Volwassenes het gewoonlik 'n hartklop van ongeveer 60-100 slae per minuut in rus. Atlete in topvorm kan 'n hartklop van ongeveer 40 tot 60 slae per minuut hê. Mense wat in 'n beter toestand is, het gewoonlik 'n stadiger hartklop omdat hul hart doeltreffender klop. Deur u hartklop te bereken, kan u uitvind hoe gesond u hart is en monitor hoe hard u werk terwyl u oefen.
Stap
Deel 1 van 2: Tel jou polse
Stap 1. Kontroleer u pols op die radiale slagaar
Dit is een van die maklikste plekke om u hartklop te bereken omdat u groot are onder die vel het. Elke keer as u hart klop, sal u die pols voel terwyl bloed deur u are vloei.
- Steek een arm uit en maak u handpalm oop. Druk die binnekant van u pols saggies met u wysvinger en middelvinger tussen die been en spier naby u radiale slagaar.
- Dit is ongeveer 2,5 cm onder u pols aan dieselfde kant as u duim.
- U moet die sagte weefsel onder u vingers kan voel, nie die been nie. Miskien moet u u vingers rondbeweeg of 'n bietjie meer druk totdat u dit voel.
- Tel die aantal slae vir 15 sekondes en vermenigvuldig met 4 om die aantal slae per minuut te kry. Gebruik die klok om 15 sekondes te tel in plaas van om terselfdertyd jou pols en tyd te tel.
Stap 2. Tel jou pols onder jou kakebeen
Dit is 'n ander plek waar u maklik en vinnig 'n sterk polsslag kan vind.
- Plaas u wysvinger en middelvingers links van u lugpyp waar u nek met die weefsels onder u kakebeen verbind word.
- U behoort 'n polsslag aan weerskante van u lugpyp te voel. Dit kan egter makliker wees om dit aan die linkerkant te vind. Miskien moet u u vingers rondbeweeg en 'n bietjie meer druk uitoefen totdat u dit voel.
- Tel 'n horlosie of timer om 15 sekondes te tel, tel die slae wat u voel en vermenigvuldig dan met vier.
- U moet dieselfde resultaat kry as u u pols by u pols of nek tel.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as u 'n abnormaliteit in u rustende hartklop opmerk
Jou rustende hartklop is die aantal slae per minuut wat jy nie ten minste vyf minute aktief was nie. As u egter pas klaar is met oefen, kan dit langer neem om u hartklop te verlaag. 'N Mens se hartklop hang gewoonlik af van hoe aktief jy is, hoe gesond jy is, hoe warm of koud die lug is, jou toestand (staan, sit of lê), jou emosionele toestand, jou liggaamsgrootte en die medisyne wat jy neem. Raadpleeg 'n dokter as:
- Jou rustende hartklop is gewoonlik meer as 100 slae per minuut. Dit word tagikardie genoem.
- U rustende hartklop is onder 60 slae per minuut as u nie 'n atleet is nie. Dit word bradikardie genoem. Ander simptome wat hierdie toestand kan vergesel, is onder meer floute, duiseligheid of kortasem. As u 'n atleet is, kan 'n lae hartklop aandui dat u in goeie toestand is. Die hartklop moet egter nie onder 40 wees nie.
- Jou hartklop is ongewoon.
Deel 2 van 2: Gebruik u pols om u oefening te monitor
Stap 1. Bereken jou maksimum hartklop
Dit is die teoretiese maksimum hartklop wat u liggaam kan hanteer. Die getal hang af van u ouderdom en word gebruik om te bepaal hoe vinnig u hart tydens verskillende moeilikheidsgraad moet klop.
- Trek u ouderdom af van 220. Byvoorbeeld, 'n persoon in hul 20's moet 'n hartklop van ongeveer 200 slae per minuut hê.
- Sommige medisyne vir bloeddruk kan u maksimum hartklop verlaag. As u medikasie vir bloeddruk gebruik en u hartklop gebruik om u oefening te monitor, kontak u dokter om uit te vind hoe u u maksimum hartklop moet aanpas.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin as u gesondheidsprobleme ondervind, veral hoë bloeddruk, diabetes of hartprobleme.
Stap 2. Gebruik u pols om te bepaal wanneer u matige intensiteit moet oefen
2,5 uur oefening van matige intensiteit per week behoort u hart gesond te hou. Daar word geag dat u matige intensiteit oefen as:
- Jou hartklop is 50-70% van jou maksimum hartklop. Dit beteken dat 'n 20-jarige met 'n maksimum hartklop van 200 slae per minuut 'n doelhartslag van 100-140 slae per minuut moet hê tydens matige intensiteit.
- Jy dans, klim plat mure, fiets teen minder as 10 meter per uur, stap ongeveer 5,5 km per uur, speel sagtebal, ski -afdraande, swem, tuin, dubbelspel in tennis of speel gholf. Hierdie aktiwiteit behoort 'n hartklop van ongeveer 50-70% van u maksimum hartklop te lewer. As dit nie die geval is nie, moet u moontlik 'n bietjie meer inspan om harder te werk.
Stap 3. Tel jou pols om te bepaal wanneer jy hoë intensiteit oefeninge moet doen
As u 75 minute per week of meer hoë intensiteit oefen, verbeter u u hartgesondheid. U word beskou as 'n hoë-intensiteit oefening:
- Jou hartklop is 70-85% van jou maksimum hartklop. Vir iemand in die 20's is hierdie tempo ongeveer 140-170 slae per minuut tydens oefening met 'n hoë intensiteit.
- U stap 7 km per uur of vinniger, ry teen 16 kilometer per uur, klim heuwels, klim trappe, langlauf, speel sokker, hardloop, spring toue, speel enkelspel tennis, basketbal speel of swaar baanwerk doen.
Stap 4. Begin stadig, en namate u sterker word, kan u harder oefen en binne bereik van hierdie doel bly
Stap 5. Word ernstig om u hartklop te monitor met 'n hartklopmeter
As u nie daarvan hou om u hartklop te tel terwyl u oefen nie, kan u 'n hartklopmeter koop.
- Omhulbare draagbare hartklopmonitors is wyd aanlyn of by sportwinkels beskikbaar. U kan dit koop en soos 'n horlosie dra.
- Die meeste van hierdie monitors het elektrodes wat u aan u bors heg en inligting oor u pols stuur na 'n monitor wat op u pols is. Soek monitors wat maklik is om te gebruik terwyl u oefen. Deur aanlynresensies te lees of met sportkenners te praat, kan u bepaal watter monitor die beste vir u spesifieke sport is.
