Die hart is 'n belangrike orgaan wat voortdurend klop om suurstofryke bloed deur die liggaam te sirkuleer. Die gemiddelde hartklop is die aantal kontraksies wat die hart per minuut maak. U gemiddelde rustende hartklop kan 'n goeie aanduiding wees van u algemene gesondheid. Mans en vroue met 'n gemiddelde rustende hartklop wat hoër is as 'n normale hartklop, loop 'n groter risiko om te sterf as gevolg van isgemiese hartsiektes. As u dus weet of u 'n gesonde hartklop het of nie, kan u lewe gered word.
Stap
Metode 1 van 3: Ken jou gemiddelde hartklop in rus
Stap 1. Gaan sit en kalmeer jouself vir 'n paar minute
Hartklop wissel volgens die aktiwiteit wat uitgevoer word. Eintlik kan net jou hartklop jou hartklop verhoog. Dus, voordat u u hartklop meet, moet u ontspan.
- Die beste manier om uit te vind wat u gemiddelde hartklop is, is om dit te meet sodra u soggens wakker word.
- Moenie u hartklop meet nadat u oefen nie, want die gemiddelde hartklop wat u kry, is hoog en u kry nie 'n akkurate gemiddelde hartklop nie. Boonop kan spanning, angs of woede ook u hartklop verhoog.
- Moenie u hartklop meet nadat u kafeïen gedrink het nie, hetsy in 'n warm of vogtige omgewing, want kafeïen kan u hartklop tydelik verhoog.
Stap 2. Gebruik jou vingers om die pols te vind
Gebruik die punte van u middel- en ringvinger om op u pols of nek te druk om 'n polsslag te vind.
Stap 3. Druk jou vingers in die are tot jy 'n sterk polsslag voel
Miskien het u tyd nodig om u vingers om u pols of nek te beweeg om 'n polsslag te vind of om 'n sterk polsslag te voel.
Stap 4. Tel elke maat of pols om die gemiddelde hartklop per minuut te kry
Tel die aantal slae wat u vir 30 sekondes voel en vermenigvuldig dan die getal wat u kry met twee of tel die slae vir 10 sekondes en vermenigvuldig dan die getal wat u kry met 6 om u gemiddelde hartklop per minuut te kry.
- As u byvoorbeeld 10 slae in 10 sekondes tel. Vermenigvuldig die getal met 6 om 'n gemiddelde rustende hartklop van 60 slae per minuut te kry.
- As die maat onreëlmatig is, tel die slae vir 'n volle minuut. By die begin van die telling, tel die eerste maat as nul en tel die tweede maat as een.
- Herhaal hierdie stappe verskeie kere om 'n meer akkurate gemiddelde hartklop te kry.
Metode 2 van 3: Beoordeling van u hartklopgesondheid
Stap 1. Evalueer of u rustende hartklop binne 'n normale omvang is
Die normale rustende hartklop vir volwassenes is tussen 60-100 slae per minuut (en vir kinders 70-100 slae per minuut). Onlangse studies het egter getoon dat 'n gemiddelde hartklop bo 80 slae per minuut 'n risikofaktor vir vetsug en diabetes is.
As u gemiddelde rustende hartklop tussen 60-80 slae per minuut is, word u hartklop as gesond of normaal beskou
Stap 2. Evalueer of u hartklop hoër is as 80 slae per minuut
As dit so is, het u 'n groter risiko om hartsiektes te kry, en moet onmiddellik 'n dokter raadpleeg.
- 'N Hoë hartklop in rus beteken dat u hart harder moet werk om 'n konstante rustende hartklop te handhaaf. 'N Hoë hartklop in rus word beskou as 'n risikofaktor vir isgemiese hartsiektes, vetsug en diabetes.
- 'N Kliniese studie van tien jaar het bevind dat volwassenes wie se gemiddelde hartklop van 70 tot 85 slae per minuut gestyg het, 90% meer geneig was om tydens die studie te sterf as diegene wie se gemiddelde hartklop onder 70 slae per minuut was.
- As u rustende hartklop hoog is, neem stappe om dit te verlaag (sien volgende afdeling).
- Sommige medisyne (bv. Middels vir skildklier en stimulerende middels soos Adderall en Ritalin) kan die hartklop laat toeneem. Praat met u dokter as u bekommerd is dat u medikasie u hartklop verhoog het.
- Omgewingstemperatuur en humiditeit kan ook u hartklop tydelik verhoog omdat u onder hierdie omstandighede 'n bietjie harder moet werk. Dit beteken nie dat u gemiddelde hartklop onder normale omstandighede hoog is nie.
Stap 3. Evalueer of u rustende hartklop laer is as 60 slae per minuut
Om 'n hartklop onder 60 slae per minuut te hê, beteken nie dat u 'n mediese probleem het nie. Mense wat baie atleties of in 'n goeie fisiese toestand is, kan 'n gemiddelde hartklop van 40 slae per minuut hê.
- Sommige mense het natuurlik 'n lae hartklop, en daar is niks abnormaal of ongesond hieraan nie.
- Sommige medisyne (soos beta -blokkers) kan u hartklop vertraag.
- Raadpleeg 'n dokter en vra of u moet optree teen u lae rustende hartklop.
Metode 3 van 3: Die verbetering van die kwaliteit van u gemiddelde hartklop in rus
Stap 1. Oefen gereeld
Gereelde oefening kan u rustende hartklop geleidelik vertraag. U kardiovaskulêre stelsel sal versterk, net soos u hart, en dit sal u hart makliker maak om sy werk te doen.
- Elke week moet u ten minste 150 minute aerobiese aktiwiteit van matige intensiteit of 75 minute aerobiese aktiwiteit van hoë intensiteit doen.
- Voeg ook 'n fisiese oefenprogram by om u spierkrag in u weeklikse skedule te verhoog.
- U moet altyd u dokter raadpleeg voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.
Stap 2. Verloor gewig
Vetsug is nog 'n risikofaktor vir hartsiektes. Hoe groter jy is, hoe moeiliker is dit vir jou hart om te werk om suurstofryke bloed deur jou liggaam te voorsien. Boonop kan gewigsverlies ook help om u hoë gemiddelde hartklop te vertraag.
- Om gewig te verloor, moet u minder kalorieë eet as wat u liggaam nodig het sonder om u te verhonger (u moet nie minder as 1 050-1 200 kalorieë inneem). As die voorraad kalorieë opraak of as 'n kalorie -tekort voorkom, sal u liggaam gedwing word om vet wat in die liggaam gestoor word, te verbrand as 'n bron van energie.
- As u 500 kalorieë per dag verbrand (of 'n tekort van 500 kalorieë het), verbrand u 3500 kalorieë per week, wat gelykstaande is aan 500 gram vet. As u hierdie patroon vir 10 weke hou, is dit dieselfde as dat u 5 kilogram vet verloor.
- Voeg aërobiese oefeninge en fisieke oefening by u weeklikse skedule om kalorieë te verbrand. Die aantal kalorieë wat tydens oefening verbrand word, hang af van u ouderdom, geslag en gewig. Gebruik 'n kalorie -toonbank om te sien hoeveel kalorieë u verbrand in elke oefening.
- Eet gesonde lae-vet dieetvoedsel, soos groente, vrugte, maer vleis, seekos, volgraan en lae-vet suiwelprodukte.
- Gebruik die basiese metaboliese tempo sakrekenaar en voedselkalorie -toonbank om te ontleed hoeveel kalorieë u per dag benodig, en ook om die kalorieë in u dieet te bereken.
Stap 3. Verlaag jou stresvlak
Ontspanningsoefeninge soos meditasie, joga en tai chi, sowel as ander stresverminderende tegnieke kan help om u gemiddelde hartklop met verloop van tyd te verlaag. Voeg hierdie oefening by u weeklikse skedule om 'n gesonde hartklop te hê.
- Probeer verskillende ontspanningstegnieke soos outogene ontspanning, spierverslapping, visualisering en/of diep asemhalingsverslapping, en kies dan die een wat die beste by u lewenstyl en skedule pas.
- Teken in vir 'n joga- of tai chi -klas by u plaaslike gimnasium, of doen tuis of joga of tai chi met gratis DVD's, boeke of YouTube -video's.
- Hipnose, meditasie en massering kan ook help om die verstand skoon te maak en die liggaam te laat ontspan.
Stap 4. Vermy rook of die gebruik van ander tabakprodukte
Rook kan u gemiddelde rustende hartklop verhoog en is ook 'n risikofaktor vir ander gesondheid, soos kanker.
- Praat met u dokter oor hoe om op te hou rook. Daar is verskillende opsies, soos die gebruik van nikotienvervangingsterapie, wat beteken dat u nie met die drastiese koue kalkoen -metode hoef op te hou rook nie.
- Maak 'n plan en vertel jou familie en vriende hiervan. Dit is om u te help om op koers te bly en die nodige ondersteuning te kry.
- Oorweeg om by 'n groep mense aan te sluit wat ook wil ophou rook om mekaar te ondersteun, of dit nou 'n groep op die internet of 'n groep in u omgewing is.
Wenke
- Gereelde oefening kan help om u kardiorespiratoriese stelsel te verbeter. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Begin stadig en verhoog eers die intensiteit van u oefening sodra u hart en skeletspiere sterker is.
- Oorweeg dit om 'n hartklopmonitor aan te skaf vir 'n makliker en akkurater hartslagmeting.
