Mense met 'n hartklop van meer as 70 slae per minuut terwyl hulle ontspan, het 'n 78 persent hoër risiko vir hartsiektes. As u hart te vinnig klop in rus, is dit 'n teken dat u fisies swak is of dat u aansienlik gestres is. As u 'n baie vinnige hartklop het, moet u dit probeer verlaag! Streng waarskuwing:
Dit kan tagikardie wees, wat 'n hartaanval kan insluit wat mediese hulp nodig het.
Volg hierdie metodes om 'n "chronies hoë" of "baie hoë" maar (hopelik) seldsame hartklop tydelik te verlaag. Dan moet u dit verhoog om permanent te wees deur fisiese kondisionering.
Stap
Metode 1 van 3: Baie hoë hartklop vertraag
Stap 1. Oefen diep asemhaling
Alhoewel dit moeilik lyk, help u asemhaling om u hartklop te verminder. Inasem vir 5-8 sekondes, hou vir 3-5 sekondes in, dan asem stadig uit vir 5-8 sekondes. Konsentreer daarop om heeltemal uit te asem om u hartklop te verlaag.
Stap 2. Doen die Valsalva -beweging
Dit veroorsaak die vagale senuwee wat verantwoordelik is vir die beheer van u hartklop. Om die Valsalva -beweging uit te voer, trek die spiere in u buik stywer asof u gespanne is. Hou hierdie druk vir vyf sekondes vas en laat los. Miskien moet u dit 'n paar keer doen om die gewenste resultate te kry.
Stap 3. Voer carotisbewegings uit
Die halsslagare loop langs jou keel bykomend tot die vagus senuwee. Masseer hierdie are met u vingers om die omliggende senuwees te stimuleer om u hartklop te vertraag.
Stap 4. Spat jouself met koue water
Was u gesig met yswater om die duikrefleks te stimuleer, wat u metabolisme kan vertraag. Hou aan om die yswater op u gesig te spat totdat u 'n daling in u hartklop voel.
Stap 5. Neem medisyne
As u gereeld 'n baie hoë hartklop ondervind, kan u 'n voorskrif vra vir medisyne wat u hartklop kan verlaag. Raadpleeg u dokter om te besluit of medikasie die regte pad vir u is.
Metode 2 van 3: Permanente vaste hartklop
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter, tot watter vlak u sterk kan oefen
Intense oefening is nie die eerste stap nie, maar probeer om die intensiteit geleidelik te verhoog. Kort opeenvolgings van energieke oefening, soos om kort afstande te hardloop, afgewissel met kort onderbrekings om te keer dat jy na lug snak, word intervaloefeninge genoem. Intervalopleiding kan die doeltreffendheid van u hart met ongeveer 10 persent meer verhoog as gereelde aërobiese oefening met matige spoed.
- Verhoog die intensiteit geleidelik totdat u u maksimum prestasie bereik, teen 'n veilige hartklop vir die laaste interval, voordat u afkoel. Varieer gereeld u pas, hulpmiddel, roete en die styging en daling van u baan, sodat u hart doeltreffender bloed kan pomp met minder slae.
- Interval opleiding vir hardlopers: Gebruik die interval -instelling as u op 'n trapmeul hardloop. As u in die buitelug of op 'n binnenshuise baan hardloop, moet u 5 minute lank opwarm. Hardloop dan vinnig vir 1 minuut en draf stadig vir 1 minuut. Herhaal hierdie interval 6 of 8 keer voordat u 5 minute afkoel.
- Vir swemmers: Swem 45 meter vryslag, rus 15 sekondes na elke swem heen en weer. As u swem, doen dit aërobies om u hartklop te verhoog, maar moenie dit oordryf nie. Moenie so hard swem dat jy uitasem raak nie.
- op die fiets: Opwarm vir 90 sekondes. Trap dan 30 sekondes teen matige energie. Vertraag tot 'n 90 sekondes kardiotempo voordat u met nog 'n 30 sekondes energiepedaal trap. Elke energiespits van 30 sekondes moet meer intens wees as die vorige totdat u 'n veilige maksimum spoed bereik vir die laaste interval. Na die laaste kardio-interval van 90 sekondes kan u afkoel.
Stap 2. Kry meer kwaliteit slaap
Dra oorpluisies as u die geraas in u kamer wil verminder. Slaapprobleme as gevolg van geraas kan u hartklop met tot 13 slae per minuut verhoog.
Stap 3. Maak u blaas gereeld leeg
Mense wat hul urine hou totdat hul blaas vol is, kan hul hartklop met tot 9 slae per minuut verhoog. 'N Baie vol blaas kan die aktiwiteit van die simpatiese senuweestelsel verhoog, wat bloedvate beperk en u hart dwing om vinniger te klop.
Stap 4. Neem visolie kapsules
Beter nog, drink inkvisolie wat ryker is aan DHA, die belangrikste tipe omega-3. Dr. Oz beveel aan: "Neem daagliks visolie of 'n ander bron van omega-3 wat ten minste 600mg DHA bevat." Visolie -kapsules wat een keer per dag geneem word, kan u hartklop binne twee weke met tot 6 slae per minuut verlaag. Navorsers dink visolie help die hart beter reageer op jou vagus senuwee, wat die hartklop reguleer.
Stap 5. Verander jou dieet
Eet gesonde kosse wat u liggaam kan help om u hartklop te reguleer. Probeer om meer salm, sardientjies of makriel te eet; volgraan, groen groente, neute en bronne van kalium, soos piesangs en avokado's.
Metode 3 van 3: Chronies hoë hartklop vertraag
Stap 1. Gaan lê en ontspan
Gaan lê op 'n gemaklike oppervlak, soos u bed of bank. As daar geen gemaklike oppervlak is om op te lê nie, sit dan in 'n ontspanne posisie.
- Maak seker dat die kamer waarin u woon, stil en gemaklik is. As die uitsig vanuit die kamer se venster chaoties is, maak die gordyne toe.
- Ontspan jou spiere. Bly in hierdie posisie en laat u hartklop op sy eie vertraag.
Stap 2. Konsentreer op aangename geestelike beelde
Kalmeer uself en u liggaam deur riglyne vir visualisering te gebruik en plekke voor te stel wat u gelukkig maak. U kan byvoorbeeld dink aan 'n pragtige muurskildery, 'n natuurlike landskap of 'n dagdroom wat u ontspan.
- Soek 'n prentjie of foto van iets wat jou laat ontspan. U kan in 'n meditatiewe houding op u bed sit en na die beeld staar om u gees en liggaam te kalmeer.
- Skryf in 'n dagboek oor 'n plek wat u wil besoek of 'n plek waar u in vrede voel. Sluit dan u dagboek en verbeel u die plek in u gedagtes, sodat die kalm gevoel u siel laat water.
Stap 3. Leer om te mediteer
Fokus u gedagtes op die hartklop. Probeer die konsentrasievermoë gebruik om u hartklop te vertraag.
Stap 4. Asem stadig
Probeer hierdie tegnieke om u asem te gebruik as 'n hulpmiddel om u hartklop te vertraag:
- Asem met maag: As u in 'n sitposisie is, plaas u hande op u maag net onder u ribbes. Asem deur jou neus, sodat jou maag jou hande na buite kan beweeg terwyl jou bors stil bly. Asem dan uit deur die geboë lippe terwyl u fluit, met u hande om die lug uit u maag te stoot. Herhaal soos nodig.
- Asem deur alternatiewe neusgate: Begin inasem deur u linker neusgat, druk die regter neusgat met u duim, vir 'n telling van vier. Maak albei neusgate toe en hou asem op vir 'n telling van sestien. Asem uit deur die regter neusgat vir 'n telling van agt, en asem dan deur die regter neusgat vir 'n telling van vier. Hou weer asem op vir 'n telling van sestien en asem uit deur jou linker neusgat vir 'n telling van agt. Joga -praktisyns glo dat dit die twee kante van u brein sal balanseer en u siel en liggaam kan ontspan.
Stap 5. Geniet die massering
Gereelde massering of refleksologie kan u hartklop met tot 8 slae per minuut verlaag. Huur 'n professionele masseuse of laat 'n geliefde u 'n massage gee.
Wenke
Raadpleeg u dokter vir bioterugvoer oor hartklopveranderlikheid. In hierdie bioterugvoer -sessie sal u 'n elektriese sensor hê waarmee u u hartklop kan waarneem. Dan kan u probeer om u hartklop te verlaag met u gedagtes om u longkapasiteit, bloeddruk en stres te verhoog
Waarskuwing
-
Ander faktore wat u risiko vir tagikardie kan verhoog, sluit in:
- Ouderdom. Verswakking van die hart met ouderdom kan tagikardie veroorsaak.
- Familie. As u 'n familiegeskiedenis van hartklopafwykings het, loop u meer risiko om tagikardie te ontwikkel.
-
Tagikardie risiko. Enige toestand wat die hart beseer of beskadig, kan u risiko verhoog. Mediese behandeling kan die risiko van die volgende faktore verlaag:
- Hartsiekte
- Hoë bloeddruk
- Rook
- Hoë alkoholverbruik
- Hoë kafeïenverbruik
- Ontspanning dwelm gebruik
- Sielkundige spanning of angs
-
As u rustende hartklop baie vinnig is, sal u dit moontlik nie opmerk nie, behalwe as u duiseligheid, kortasem, flou word of 'n klopende of 'kloppende' gevoel of pyn in u bors ervaar. U ervaar moontlik tagikardie.
Streng waarskuwing:
As u ervaring langer as 'n paar minute duur, moet u 'n dokter raadpleeg of 'n dokter besoek.
As u hierdie sensasies in 'n korter tyd ervaar, moet u dadelik 'n besoek aan die dokter beplan.
