Soos ons weet, kan die tyd nie vertraag word nie. U kan egter tyd stadiger laat voel deur u persepsie van tyd te verander en meer waardering te hê vir die tyd wat u het. Om tyd stadiger te laat voel, begin deur jouself tyd te gee, aandag te vestig en los te kom van jou daaglikse roetine.
Stap
Metode 1 van 2: Aandag fokus
Stap 1. Fokus op die klein besonderhede
Daar is baie teorieë wat verklaar waarom dit lyk asof tyd met die ouderdom versnel, subjektief of wetenskaplik. In die kinderjare sal elke nuwe ervaring die neurale netwerk vernuwe omdat al die klein dingetjies as baie belangrik geag word. Die klein dingetjies is egter nie so belangrik soos vroeër as ons ouer word en gewoond raak aan die alledaagse lewe nie.
- Om die vreugde van adolessensie weer te ervaar, oefen u om so gereeld as moontlik op die klein dingetjies te fokus. Byvoorbeeld: sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om die skoonheid van die blomme te bewonder, die sonsondergang te geniet of te ontspan, byvoorbeeld deur na sagte musiek te luister of rustig te stap.
- Gebruik al u sintuie om bewus te wees van die hede, al is dit net deur aandag te gee aan die klein dingetjies. Hoe kleiner, hoe beter. As u in 'n verkeersknoop sit, fokus u daarop om die temperatuur in die motor te voel, aandag te skenk aan die gevoelens in die liggaam waar die sitplek in aanraking is, die lug in die motor en buite ruik. U sal 'n ander gevoel ervaar asof u nie 'n voertuig bestuur nie!
Stap 2. Fokus op die asem
Meditasie terwyl jy op die asem fokus, is een van die maklikste en gewildste maniere om te mediteer om jouself te kalmeer en jou bewustheid te verhoog. Leer die basiese tegnieke van meditasie wat op die asem gerig is volgens hierdie instruksies, sodat u meer bewus is van die hede en die tyd kan vertraag.
- Sit in 'n gemaklike stoel met 'n regop houding terwyl u diep asemhaal. Haal diep asem, hou 'n oomblik asem, asem dan stadig uit. Asem vir ten minste 10 rondtes terwyl u u oë toemaak. As jy inasem, voel die suurstof in jou liggaam vloei, laat jou vars voel en voel hoe die lug uitstroom as jy uitasem.
- Gedink tydens meditasie dat u lug in elke deel van u liggaam blaas en dat u gesonder voel.
- Na 10 asemhalingsrondtes, maak u oë oop en let goed op die omstandighede rondom u om weer bewus te wees van die hede. As jy buite mediteer, kyk op na die lug, die bome en luister na die geluide om jou. As u binnenshuis mediteer, kyk dan na die plafon, mure en meubels.
- U kan die tegniek doen as 'n gereelde asemhalingsoefening, in plaas van om te mediteer. Hierdie praktyk is ewe voordelig, selfs al word dit sonder 'n geestelike jargon gedoen.
Stap 3. Voer progressiewe spierverslapping (PMR) uit
PMR is 'n basiese ontspanningstegniek wat uitgevoer word terwyl jy lê en niks anders doen as om die verstand te fokus en aandag te vestig op 'n spesifieke deel van die liggaam nie. Hierdie tegniek is 'n bewuste ontspanningstegniek wat u help om deur middel van klein aktiwiteite te fokus om die tyd te vertraag.
- Voordat u PMR doen, berei u voor deur regop in 'n gemaklike stoel te sit terwyl u op u asem fokus. Begin daarna om spiergroepe in sekere liggaamsdele te verskerp. U kan hierdie oefening vanaf u voete of u kop begin. Draai jou gesigspiere vas asof jy suur kos proe, hou vir 10-15 sekondes vas en ontspan weer terwyl jy voel hoe die spanning uit jou gesigspiere ontspan.
- Doen dieselfde manier om ander spiere in u liggaam te ontspan deur 'n groep spiere te span, hulle vas te hou en dan die spanning stadig te laat vaar. Dit is 'n uitstekende manier om u gedagtes te fokus, bewus te wees van die hede en te ontspan.
Stap 4. Gebruik 'n ander metode
Om tyd stadiger te laat voel, is 'n ander metode wat gereeld gebruik word om 'n sekere woord oor en oor te sê as 'n mantra om u gedagtes te fokus en 'n beswymingstoestand te betree, byvoorbeeld deur te sing, te sing of musiek te speel. Hierdie metodes kom algemeen voor in verskillende tradisies, wat wissel van die Christendom tot Hare Krishna -meditasie.
- 'N Spel kan die vorm aanneem van 'n enkele woord, 'n frase of 'n reeks sinne. U kan Hare Krishna -mantra sing of frases volgens godsdienstige oortuigings sê as een van die baie kragtige mantra's.
- As u daarvan hou om musiek te speel, het u waarskynlik ervaar hoe tyd vlieg as u 'n liedjie of 'n paar akkoorde leer speel. Om die tyd te vertraag, speel 3 note telkens deur een keer op die klaviertoetsen te druk. Asem elke twintjie noot in totdat die klank verdwyn terwyl u op die asem fokus.
- As u nie daarvan hou om musiek te speel, te sing of te sing nie, luister dan na wit geraas of instrumentale musiek, soos om klassieke liedjies te speel.
Stap 5. Doen die "sit" oefening
As u 'n Zen -priester vra wat meditasie beteken, sê hulle gewoonlik 'gaan sit'. As u vra wat Zen beteken, is die antwoord waarskynlik 'gaan sit'. Die groot geheim agter meditasie en vertraagde tyd is dat daar geen geheim is om bewustheid te verkry nie. As u rusteloos voel en die tyd wil vertraag, gaan sit en doen niks. Sit rustig en voel kalm.
Moenie verskeie dinge op dieselfde tyd doen nie. As jy sit, sit net. As jy lees, lees net. Moenie boeke lees terwyl u appels kou, sms'e en naweekbyeenkomste dink nie
Metode 2 van 2: Verander roetines
Stap 1. Verander die roete na 'n spesifieke plek
Het u al ooit werk toe gery toe u regtig na die supermark wou gaan? Herhaalde aksies vorm patrone in die brein wat outomaties werk sodat u roetine -take onbewustelik uitvoer. Hierdie gewoonte laat die tyd vinniger verbygaan. Leer daarom hoe u u roetine kan verander sodat u brein so gereeld as moontlik nuwe dinge ervaar.
Neem 'n ander roete of gebruik 'n ander manier om u bestemming te bereik. As u gewoonlik u persoonlike voertuig werk toe neem, neem u af en toe die bus of fiets. Kies die maklikste en moeilikste roete vir elk van hierdie maniere
Stap 2. Doen dieselfde aktiwiteit op 'n ander plek
Baie mense is gewoond daaraan om by dieselfde lessenaar, in dieselfde tydsraamwerk, te werk en elke dag dieselfde aktiwiteite te doen. Deur konsekwentheid lyk dit asof tyd vinnig verbygaan. Soek dus 'n ander plek om u roetinetake uit te voer, sodat u die tyd kan vertraag.
- Moenie elke aand by die lessenaar in die slaapkamer studeer nie. Bestudeer elders, soos in 'n ander kamer in die huis, in die biblioteek of op die stoep.
- As u daarvan hou om te hardloop, moet u nie op dieselfde plek oefen nie. Soek 'n nuwe pad, byvoorbeeld in 'n ander woonhuis, 'n ander park of 'n ander stadion. Moenie roetine -aktiwiteite op dieselfde manier uitvoer nie.
Stap 3. Doen eng dinge
In 'n onlangse studie het navorsers deelnemers gevra om te sê hoe lank dit geneem het om binne 'n paar sekondes van 'n paar meter hoog te spring. Almal het 'n ruwe skatting van 30% langer as die werklike tyd gegee. As ons 'n gebeurtenis ervaar wat ons angstig of bang maak, lyk dit asof die tyd regtig vertraag, maar dit is eintlik dieselfde.
- U kan uself uitdaag deur op ritte te speel waarmee u van 'n sekere hoogte kan spring of na gruwelfilms kyk sonder om gevaarlike of eng aktiwiteite te doen. Laat u bang voel vir gemak terwyl u in die slaapkamer is.
- Moenie gevaarlike aktiwiteite doen nie, maar neem 'n afgemete risiko en doen dit. As u nog nooit voor 'n skare gesing het nie omdat u bang is, gryp 'n kitaar en gaan sing voor die mikrofoon. U sal die langste 15 minute van u leeftyd beleef.
Stap 4. Doen verkenning
Die wêreld is vol wonders en skoonhede wat dikwels deur die verstand beperk word. By die huis, tuis, studeer of werk, huis toe gaan en TV kyk, lyk dit asof tyd vinnig verbygaan. Begin eerder om te verken, byvoorbeeld deur u omgewing, die alledaagse lewe en u gedagtes te leer ken.
- Vind uit waar u tandeborsels, versnaperinge of skoene by die naaste winkel kan koop? Vergelyk pryse en kwaliteit van die verkoopte goedere.
- Maak kennis met u vermoëns en die situasie rondom u. As u nog nooit 'n artikel geskryf het nie, begin skryf. As jy kitaar wil speel, begin oefen. Deur nuwe dinge te leer, kan ons dink soos beginners wat stadiger verwerk. Dit is die prettige ding, want ondersoek doen.
Stap 5. Beperk daaglikse aktiwiteite
As u die tyd wil vertraag, maak 'n plan om u daaglikse aktiwiteite te beperk, sodat u elke aktiwiteit met aandag kan doen. Om tyd te verminder, probeer om u aktiwiteite te verminder sodat u nie te veel tyd spandeer nie.
- Baie mense stoor honderde liedjies op rekenaars en selfone, terwyl impulsiewe toegang dit ongemaklik maak en dit moeilik vind om dit te geniet. As u nie van die liedjie hou wat verskyn nie, slaan dit net oor. Kies 'n liedjie waarvan u die meeste hou en luister telkens daarna, in plaas van na saai liedjies te luister.
- Selfs as u net klein dingetjies doen, soos om 'n boek of tydskrif te lees, moet u nie uithaal om klaar te lees nie. Moenie boeke by die bed stapel nie. Lees 'n boek tot die einde, miskien oor 'n maand of 'n jaar. Probeer om ten volle bewus te wees van wat u lees.
Stap 6. Moenie verskeie take op dieselfde tyd doen nie
Hoe meer take u op dieselfde tyd doen, hoe moeiliker is dit om te fokus, hoe meer rusteloos sal u voel en hoe meer tyd vlieg. As u 'n spesifieke taak uitvoer, moet u fokus op wat u gedoen en goed gedoen het.
- Baie mense doen verskeie take gelyktydig omdat hulle tyd wil bespaar deur te dink: 'Ek kan nog ander dinge doen as ek aandete kook terwyl ek TV kyk en broer bel', maar uiteindelik vergeet u wat u pas gekyk het, aandete word vertraag en jou suster het nie tyd gehad om oor haar kinders te praat nie.
- Probeer eerder om die taak behoorlik en korrek te voltooi, selfs al neem dit langer. Werk rustig. As u kook, let op elke bestanddeel wat u sny en werk dit op die regte manier.
Stap 7. Maak die gewoonte om u daaglikse lewe te onthou
Oefen elke aand deur een gebeurtenis wat u vandag beleef het, te onthou en beskryf dit so volledig as moontlik, byvoorbeeld: die gesig van u vriend sien as hy of sy luister na 'n grap wat u vertel, 'n pragtige blom in die tuin langsaan sien, sien 'n unieke wolkvorm. Herinner u ervarings spesifiek en in detail.
As u klaar is met die onthou van vandag se ervaring, moet u gister se ervaring op dieselfde manier onthou. Is daar iets anders as wat jy gister onthou? Onthou daarna die ervaring van 'n week gelede, 'n maand gelede, tien jaar gelede, u kinderjare. Probeer om herinneringe wat u op 'n sekere tydstip beleef het, terug te bring in detail
Wenke
- Die instruksies in hierdie artikel klink miskien na 'n ontspanningsgids, maar 'n maklike manier om tyd te vertraag, is om 'n gevoel van ontspanning te vind of om iets vervelig te doen. Aan die ander kant, as u prettige aktiwiteite doen, sal die tyd baie vinnig verbygaan, soos die spreekwoord lui: 'Tyd vlieg as u pret het'.
- Maak die gewoonte om stadig, diep asem te haal, sodat u meer ontspanne en kalm voel.
