U sal dalk verbaas wees om te hoor dat 40% van die Amerikaners eensaam is. Eensaamheid kan 'n persoon se geestelike, emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed. U immuunstelsel sal beïnvloed word, u risiko vir depressie en angs sal toeneem en u uitkyk sal negatief verander. U voel dalk eensaam as u in 'n klein dorpie woon, en niemand op u ouderdom is nie. Soms is eensaamheid die gevolg van 'n verandering in die lewe, soos om na 'n nuwe stad te verhuis, 'n nuwe werk te kry of om in 'n nuwe skool aanvaar te word. As u in die oorgang is, voel u seker 'n bietjie eensaam. Daar is verskillende dinge wat u kan doen om dit makliker te maak om die eensaamheid te aanvaar en dit goed te hanteer.
Stap
Metode 1 van 2: Die hantering van eensaamheid
Stap 1. Dink aan eensaamheid nie as 'n toestand nie, maar as 'n gevoel
Gevoelens van eensaamheid kan ander gevoelens veroorsaak, soos gevoelens van verlatenheid, hopeloosheid of selfisolasie. Wees bewus wanneer hierdie gevoelens ontstaan. Onthou dan dat dit nie beteken net omdat u so voel nie, die gevoel word waar. Jy hoef nie eensaam te voel nie.
Gevoelens kan vinnig verander en aanpas by situasies en houdings. Die een oomblik voel u dalk eensaam, dan 'n ander, kan u lus wees om alleen te wees in plaas van saam met vriende uit te gaan; of, dit kan wees dat u vriend u skielik bel en u gevoelens van eensaamheid verlig
Stap 2. Erken jou gevoelens
Moenie jou gevoelens ignoreer nie. Jou gevoelens is belangrike seine wat dui op goeie en slegte dinge wat in jou lewe gebeur. Laat jouself eensaam voel, net soos jy jouself toelaat om enige ander emosie te voel. Gee aandag aan die toestand van u liggaam wanneer hierdie gevoel van eensaamheid ontstaan. Jou liggaam kan swaar voel of jy wil huil. Laat jouself die fisiese en emosionele assosiasie voel, en laat jouself huil.
Jou instink kan jou vertel om weg te hardloop van eensaamheid. Moenie gehoorsaam nie. Die meeste mense probeer gevoelens van eensaamheid ignoreer deur TV te kyk, te werk, projekte of ander aktiwiteite te doen om die pyn van eensaamheid te vermy. In plaas daarvan om hierdie instinkte te volg, moet u bewus bly van u gevoelens, hoe u dit hanteer en hoe u u eie liggaam en gevoelens moet respekteer
Stap 3. Verander jou houding
As die gedagtes "ek is eensaam" of "ek voel alleen" voorkom, hou dit waarskynlik verband met negatiewe dinge. Vanuit hierdie oogpunt sal u negatief begin dink, soos om u eiewaarde in twyfel te trek, vir ander waardeloos te voel of emosioneel of fisies uitgeput te voel. Probeer om aan te pas by gevoelens van eensaamheid voordat u in hierdie bodemlose put val. Aanvaar die feit dat u nou die geleentheid het om eensaamheid as strelend en herstellend te ervaar. As u eers eensaam is oor die eensaamheid, sal u ander probleme wat in u ontstaan, kan oorkom.
- Gebruik hierdie tyd om jouself te verken, byvoorbeeld deur 'n dagboek te hou, te mediteer en boeke te lees wat jou interesseer.
- Soms sal u baie alleen tyd hê, byvoorbeeld as u na 'n nuwe stad of land verhuis. Aanvaar hierdie alleen tyd. Besef dat hierdie tye nie vir ewig sal duur nie. Vier u alleen tyd as 'n nuwe ervaring.
Stap 4. Oefen deernis
Weet dat eensaamheid 'n universele menslike ervaring is. Almal moes op 'n stadium in hul lewe eensaamheid beleef het. Eensaamheid is deel van menswees. Stel jou voor dat 'n vriend jou bel en sê dat hy eensaam voel. Hoe antwoord jy? Wat sou jy vir jou vriend sê? Doen dieselfde vir jouself. Laat jouself toe om kontak te maak en om ondersteuning van ander te vra.
Eensaamheid is nie skandelik nie. Almal moes eensaam gewees het. U hoef nie hartseer te voel as u eensaam is nie. Wees vriendelik teenoor jouself en ander rondom jou wat moontlik eensaam is
Stap 5. Vra wat ontbreek in u lewe
Eensaamheid is soms 'n aanduiding dat daar iets in ons lewens ontbreek. Miskien is u omring deur baie mense en woon u baie sosiale geleenthede by, maar voel u steeds eensaam. Eensaamheid word nie gebore uit die afwesigheid van sosiale kontak nie, maar uit die afwesigheid van noue en betekenisvolle verhoudings. Neem die tyd om na te dink oor wat u in u lewe wil hê.
Skryf neer wanneer u eensaam voel. Miskien voel u die meeste eensaam by 'n groot sosiale geleentheid, of as u alleen tuis is. Oorweeg wat 'n teenmiddel vir hierdie situasies kan wees, soos om 'n vriend na 'n sosiale geleentheid te neem of u broer of suster na die bioskoop te neem as u alleen tuis is. Soek realistiese oplossings wat u onmiddellik kan doen (byvoorbeeld, vind nie 'n nuwe kêrel om al u eensaamheidsprobleme op te los nie)
Stap 6. Oorkom skaamheid en onsekerheid
Onthou dat niemand met sosiale vaardighede gebore word nie. Selfs sosiale vaardighede is vaardighede, nie supermoondhede nie. Skaamte en selfvertroue is gewoonlik gewortel in valse oortuigings of vrese oor jou eie sosiale persepsie. U gedagtes, dat u nie van mense hou nie, dat u vreemd is, ensovoorts, is nie die werklikheid nie, maar is slegs 'n persepsie. Jy hoef nie perfek te wees om van mense gehou te word nie. As u onseker voel, vestig u aandag eerder op die omgewing om u as op u innerlike stem en gevoelens. Fokus u aandag op die persoon met wie u praat en wat hulle sê.
- Almal moes sosiale foute gemaak het.
- Mense sien nie regtig jou foute raak nie. Baie minder as wat jy dink. Hulle is meer besig om na te dink oor hul eie foute.
- Lees 'n ander WikiHow -artikel oor skaamheid vir meer inligting.
Stap 7. Beveg jou vrees vir verwerping
Soms voel ons meer geneig om sosiale situasies te vermy as om verwerping te ervaar. Vrees vir verwerping is gewoonlik gewortel in wantroue teenoor ander. Miskien is u in die verlede verraai, en nou is u bang om te ontmoet of nuwe vriende te maak. Selfs as u seergekry het, moet u onthou dat nie alle vriendskappe wat u in die lewe ondervind, met verraad sal eindig nie. Probeer weer.
- Alle verwerpings wat u ondervind, is verwerpings van uself as persoon. Soms verstaan ander mense nie of besef hulle nie u bedoelings nie.
- Onthou, jy hoef nie almal wat jy ontmoet te hou nie, en nie almal wat jy ontmoet, hou van jou nie. Dit maak nie saak nie.
Metode 2 van 2: Die hantering van eensaamheid is verby
Stap 1. Bou u sosiale vaardighede op
Miskien voel u eensaam omdat u nie vertroue in u sosiale vaardighede het nie. Oefen sosiale vaardighede soos glimlag vir ander, komplimenteer en praat met die mense wat u gedurende die dag ontmoet (die kassier by die supermark, die kelnerin by u gunsteling kafee, kollegas).
- As jy in 'n nuwe situasie is, kry iemand om mee te praat. Sê: "Ek het dit nog nooit gedoen nie? Hoe voel dit?" Daar is slegs twee uitkomste: die persoon deel hul ervaring met jou, of jy doen iets nuuts.
- Gee openheid met lyftaal. U lyk onvriendelik as u buk, afkyk, oogkontak vermy en u arms oor u bors steek. Aan die ander kant sal u vriendelik lyk as u glimlag, u liggaam oopmaak (u arms of bene oopmaak), nader en na die persoon wat praat, kyk.
- Soek iets wat jy kan prys. Moenie net haar voorkoms komplimenteer nie ("Ek is lief vir jou baadjie"), komplimenteer ook haar vermoëns: "Dit lyk altyd goed." As jy iemand goed genoeg ken, prys die persoon se vriendelikheid of intelligensie.
- Daar is ook baie ander artikels oor WikiHow om sosiale vaardighede te verbeter.
Stap 2. Wees 'n goeie luisteraar
Om 'n gesprek vlot te laat verloop, moet u nie net die regte antwoorde ken nie, maar ook 'n goeie luisteraar wees. Skerp jou luistervaardighede op. Gee u volle aandag aan die persoon wat praat. Moenie probeer om 'n gepaste antwoord te beplan nie, of wag totdat u kan praat, want dan lyk dit asof u wag; die fokus blyk op u te wees en nie op die persoon wat praat nie. Laat die persoon praat en let op wat hy sê.
- U kan u luistervaardighede nie -verbaal kommunikeer met behulp van kopbewegings soos skud of knik, oogkontak en kort frases soos "Oh."
- Lees die artikel Word 'n goeie luisteraar om te leer hoe om 'n goeie luisteraar te wees.
Stap 3. Ontmoet mense in u omgewing
Soek mense wat u belangstellings deel en wat by u pas. Leer hierdie mense beter ken: vra hulle oor hulself (familie, troeteldiere, belangstellings, ens.), En maak seker dat hulle ook vrae oor u vra.
- Een manier om nuwe mense te ontmoet, is deur vrywilligerswerk. As u 'n diereliefhebber is, kan u in 'n dierebeskerming werk. U sal beslis ander mense ontmoet wat van diere hou en dadelik goed met hulle oor die weg kom as gevolg van u liefde vir diere.
- Soek belangegroepe in u omgewing. As u byvoorbeeld 'n stokperdjie van borduurwerk het, is die kans goed dat u reeds 'n groep mense met 'n belangstelling in borduurwerk om u het. Soek sulke groepe op die internet.
- Wil u weet hoe om vriende te maak met ander mense? Lees die WikiHow -artikel How to Make Friends.
Stap 4. Maak vriende met ander mense
U moet vriende maak met mense in die stad waar u woon. Vriendskap kan jou gelukkig maak en stresvlakke verminder. Boonop sal u vriende u lewenslank help. Soek vriende wat u vertrou, lojaal is en u wil ondersteun. Aan die ander kant moet jy ook 'n goeie persoon vir jou vriend wees: wees betroubaar, lojaal en ondersteunend.
- Wees die ware jy. As u nie u ware self aan u vriende kan wys nie, is die kans goed dat hulle nie regtig u vriende is nie. Jou vriende sal jou waardeer vir wie jy is met al jou eienaardighede en gebreke. As jy "uit voeling" voel met een persoon, maak nuwe vriende.
- Oefen die eienskappe wat jou 'n waardige persoon maak sodat ander vriende kan word. Dink na oor die eienskappe wat u wens u vriende het en handel daaroor.
Stap 5. Sorg vir diere
Neem 'n hond, kat of ander dier aan uit 'n dierereservaat. Jou gesondheid sal verbeter en jy sal vriende hê. Mense wat honde besit, is geneig om laer depressie en angs te hê en kan stres beter hanteer.
- Gaan na die naaste diereoord en let op 'n hond of kat wat nie meer 'n gesin het nie. As jy kan, neem die hond/kat aan.
- Natuurlik is dit 'n groot verantwoordelikheid om 'n dier groot te maak. Maak seker dat u u skedule by die troeteldier pas, sodat hy ook gelukkig is.
Stap 6. Kry berading of terapie
Eensaamheid is soms baie pynlik en moeilik om te oorkom. 'N Berader kan u help om sosiale angs te hanteer, verraad uit die verlede te verstaan en u sosiale vaardighede te verbeter. Berading kan 'n goeie eerste stap wees om u probleem op te los.
Vind 'n goeie sielkundige aanlyn of u dokter
Wenke
- Neem deel aan verskillende aktiwiteite in u gemeenskappe of buurte.
- Gee aandag aan u omgewing. U moet weet of iemand in die moeilikheid is. Laat die persoon eet en luister na die storie. Luister mooi, moenie oor jouself praat nie.
- Groet mense wat normaalweg nie begroet word nie, soos tolhokwagte, kassiere in die supermark, parkeervakante. As jy tyd het, vra hulle hoe dit gaan.
