Geld, romanse, familie, gesondheid, skool en loopbaan. Probleme kan en sal op byna elke lewensgebied ontstaan. Hoe langer jy leef, hoe meer hindernisse sal jy moet oorkom. Om te leer hoe om lewensprobleme effektief te hanteer, is 'n belangrike vaardigheid wat 'n drastiese invloed op u gesondheid en geluk kan hê. Deur soliede probleemoplossingstrategieë en probleemoplossingsvaardighede op te stel, kan u die lewe bestuur wanneer struikelblokke opduik.
Stap
Metode 1 van 4: Ontwikkel die vermoë om probleme op te los
Stap 1. Identifiseer die probleem
Soms, as ons probleme ondervind in die lewe, is dit moeilik om die probleem te skei van die simptome wat dit veroorsaak. U moet die probleem duidelik identifiseer om 'n effektiewe oplossing te kry.
Byvoorbeeld, u kort geld om rekeninge te betaal. Vind die bron van die probleem. Waarom het u hierdie maand 'n tekort aan kontant? Miskien moet u 'n beter betaalde werk kry om rekening te hou met verhoogde uitgawes, meer ure by die werk te neem of op te hou om geld onnodig aan pret te spandeer
Stap 2. Stel doelwitte
'N Doel is 'n uitkoms wat u hoop om te bereik om 'n probleem goed op te los.
As u byvoorbeeld 'n tekort aan kontant het, is u doel om meer geld te verdien of u inkomste op een of ander manier te verhoog
Stap 3. Verminder die probleem
As u 'n baie groot probleem het wat 'n baie groot doel moet oplos, breek hierdie doel in kleiner dele op. Dit sal dit makliker maak om 'n oplossingsplan te organiseer en stappe te neem om dit te bereik.
As u byvoorbeeld u huishoudelike inkomste wil verhoog, kan u hierdie doelwit verlaag deur eers tot 1 000 000 IDR te bespaar. Dan is u doel om die bedrag te verdubbel, ensovoorts. Dit is baie meer moontlik as om 'n doelwit te stel net om onmiddellik 5 000 000 IDR te bespaar
Stap 4. Bestudeer al die veranderlikes
Dink aan al die veranderlikes wat u beskikbaar het. Identifiseer stappe wat u kan neem om u gekose doelwitte te bereik. Doen 'n bietjie navorsing oor elke opsie om 'n volledige begrip te kry.
Veranderlikes vir die verhoging van inkomste kan beteken dat u meer ure werk, 'n beter betaalde werk kry, of ander uitgawes verlaag om meer te verdien
Stap 5. Implementeer die oplossing wat die beste by u doelwitte pas
Met die inligting wat vir elke opsie versamel is, bepaal watter een die waarskynlikste sal help om die gewenste uitkomsdoelwitte te bereik.
Miskien kan u nie dadelik 'n nuwe werk kry of die aantal ure wat u werk, verhoog nie. Die enigste beskikbare opsie is dus om maniere te vind om ander uitgawes te besnoei
Stap 6. Gaan die resultaat na
Nadat u die oplossing geïmplementeer het, moet u dit na 'n rukkie weer ondersoek om te sien of dit aan u doelwitte voldoen. Indien nie, kan u van nuuts af begin en probeer uitvind of daar ander veranderlikes beskikbaar is wat beter by u doelwitte pas.
Metode 2 van 4: 'n manier om die probleem op te los
Stap 1. Verstaan die nadele van chroniese spanning
Die hantering van langdurige oorsake van stres sonder gesonde hanteringsmeganismes kan skadelik wees vir die gesondheid en welstand. Stres kan gesondheidsprobleme veroorsaak of bestaande mediese toestande vererger. U moet 'n dokter raadpleeg as u vermoed dat dit die geval is. Hier is 'n paar fisiese tekens dat u onder stres verkeer:
- Hoofpyn
- Oormaat of ondergewig
- Depressie
- Bekommerd
- Slapeloosheid
- Moeilik asemhaling
- Slaapstoornis
- Veranderinge in eetlus
Stap 2. Bel 'n vriend
As u gestres voel, kan verbinding met 'n sosiale ondersteuningstelsel 'n goeie manier wees om dit te hanteer. Sosiale ondersteuningsnetwerke skep 'n gevoel van behoort en verhoog selfvertroue en sekuriteit. Dit is 'n goeie manier om 'n vriend of familielid te kontak om die probleme van die lewe uit te druk of daarvan af te sien.
Stap 3. Doen iets waarvan jy gereeld hou
U kan aanvaar dat 'n stokperdjie slegs nuttig is om die tyd deur te bring. Eintlik help stokperdjies ons om energie te herstel, spanning te verlig, nuwe dinge te leer, met ander te skakel en nuwe perspektiewe te verkry.
'N Stokperdjie kan alles wees wat jy graag wil doen. Probeer lees, skryf, oefen, verken die natuur, kanovaart, skaats, skilder, tuinmaak, ensovoorts. Daar is eindelose moontlikhede om iets te vind wat u graag wil doen en dit gereeld te doen
Stap 4. Ontspan elke aand
U het moontlik gehoor dat dit belangrik is om 7-8 uur per nag te slaap (meer vir tieners of kinders). Maar om goeie kwaliteit en slaap te kry, hang af van hoe ontspanne en rustig jy was voor jy gaan slaap. As u probleme ondervind in die lewe, is dit baie moeilik om te slaap. Probeer 'n slaaptydroetine om dit makliker te maak om in die droomland te dryf.
Doen iets ontspannends, soos om te strek, na kalmerende musiek te luister, 'n lang warm bad te neem of 'n massage te kry
Stap 5. Oefen
As u probleme hanteer, kan u 'n week lank gaan slaap en slaap. Dit behoort nie te wees nie. As u fisies aktief is, kan u die lewe meer geniet. Oefening stimuleer die vrystelling van neurotransmitters in die brein, genaamd endorfiene. Hierdie chemikalie verhoog die gemoedstoestand en gee 'n gevoel van euforie, wat dikwels die 'hardloper se hoogtepunt' genoem word.
Stap 6. Ontspan
As die lewe jou stres, het jy 'n paar maniere nodig om stres te bekamp en gemoedsrus te gee. Ontspanningstegnieke kan oral en altyd gedoen word.
- Doen 'n diep asemhalingsoefening deur diep deur jou neus in te haal vir 'n telling van 4. Hou jou asem vir 'n oomblik en asem uit vir 'n telling van 4. Jy sal jou onderbuik sien uitbrei as jy inasem en saamtrek as jy uitasem.
- Probeer progressiewe spiere deur rustig en gemaklik in 'n stoel of kussing te sit. Beweeg stadig deur elke spiergroep in u liggaam, spanne en laat verskillende spiere los. Begin met die groottoon. Spanne vir 5 sekondes en let op hoe dit voel. Laat dan die spanning los en bly 30 sekondes ontspanne voordat u na die nuwe spiergroep oorgaan.
Metode 3 van 4: Los interpersoonlike probleme op
Stap 1. Doen moeite om empatie te hê
Dikwels loop ons in konflik met ander mense omdat ons nie die tyd neem om hul perspektief ten volle te verstaan nie. Deur empatie vir alle mense op te bou, kan u dit help. Daar is verskillende maniere om empatie op te bou. Hier is 'n paar wenke.
- Probeer luister met die doel om te verstaan eerder as om te reageer. U spandeer waarskynlik die meeste van u tyd om na te dink en te dink oor wat u volgende moet sê. Neem die tyd om werklik te hoor wat ander mense sê in die daaglikse interaksies. Dit laat ruimte vir misverstand.
- Probeer om stereotipes uit die weg te ruim. Het u onbewese opinies oor sekere individue of groepe? Doen moeite om hierdie mense te ontmoet, te gesels en te leer ken en te sien of u mening verander.
- Kom meer te wete oor die wêreld deur te lees, films of dokumentêre films te kyk en museums te besoek wat u leer oor mense uit alle lewensterreine.
Stap 2. Gebruik “I” stellings
Een van die belangrikste hindernisse vir gesonde kommunikasie is die gebruik van taal wat die luisteraar verdedig. Deur u woorde so te vorm dat u u gevoelens kan uitdruk sonder om die ander persoon seer te maak, kan interpersoonlike konflik tot die minimum beperk word.
'N "Ek" -verklaring begin deur 'n gevoel uit te druk, die rede agter die gevoel te verduidelik en 'n praktiese oplossing te bied. 'N "Ek" -verklaring kan so lyk: "Ek voel nie gewaardeer as u opdragte op die laaste oomblik gee nie. Dit sal beter wees as u vooraf kennis gee.”
Stap 3. Hou op om ander mense te probeer verander
Dink aan hoe u voel as iemand na aan u die aspek van u ware natuur probeer verander. Miskien wil jou ma hê jy moet aantrek, of jou maat hou nie van die manier waarop jy aantrek nie. Dit smaak nie lekker nie, of hoe? Verbeel jou nou iemand wat jou skynbaar aanvaar soos jy is. Dit moet seker lekkerder wees, nie waar nie?
- Om voortdurend ander te oordeel, te skel of te skaam vir hulle foute, terwyl u u waarheid beklemtoon, sal niks baat nie. Onthou, "as 'n persoon probeer oortuig word van 'n ander mening, sal hy steeds nie van mening wil verander nie". Om ander mense te probeer verander, frustreer jou (en hulle) net.
- Konsentreer daarop om u foute reg te stel in plaas daarvan om baie energie op ander mense te mors.
Stap 4. Leer wanneer en hoe om verskoning te vra
As u woorde of dade die ander persoon seermaak, moet u veranderinge aanbring sodat u verhouding nie breek of misluk nie. Verskoning toon dat u bereid is om u foute te erken en die verhouding te verbeter.
- Verskonings spyt spyt, erken verantwoordelikheid, maak veranderinge en probeer om te keer dat dieselfde fout weer gebeur.
- 'N Voorbeeld van 'n verskoning kan wees:' Ek is jammer dat ek u vrye tyd nie waardeer het nie. Ek sal dit vir eers self doen, en dan sal ek beslis vooraf kennis gee om seker te maak dat u bereid is.”
Metode 4 van 4: 'n Gesonde vooruitsig
Stap 1. Begin om probleme as geleenthede te beskou
Verander u lyftaal na die probleme waarmee u te kampe het, en u kan die manier waarop u dit hanteer, drasties verander. Elke probleem maak die deur oop om weer te leer, nuwe opsies te ondersoek en bestaande maniere te verbeter. Maar in plaas daarvan om dit as 'n probleem te beskou, moet u dit as 'n geleentheid beskou om uself te verbeter.
Stap 2. Rig die krag
As u voel dat u die vermoë het om lewensprobleme effektief te hanteer, voel u nie oorweldig deur hulle nie. As u u sterk punte geïdentifiseer en begin gebruik het, kan u meer selfvertroue kry om probleme in die lewe te hanteer.
- Neem 'n stuk papier en skryf al u prestasies, waardes en positiewe eienskappe neer waaraan u kan dink. Kontak ook vriende of familielede wat u goed ken. Vra hierdie persoon om u te help om u sterk punte te identifiseer.
- As u probleme ondervind om u sterk punte te vind, neem die gratis aanlynanalise van die VIA Character Strengths Assessment.
- Nadat u u sterk punte geïdentifiseer het, leer u hoe u dit effektief in die lewe kan rig. Leer elke krag weer en verstaan hoe dit in die lewe gebruik is. Dink dan aan ander maniere om hierdie krag te gebruik om u te help.
Stap 3. Ontwikkel dankbaarheid
Om dankbaar te wees oor die goeie dinge in u lewe of vorige probleme wat u kon oorkom, kan help om die probleem waarmee u tans te kampe het, te oorkom. Om dankbaar te wees:
- Begin 'n dankbaarheidsjoernaal deur 'n paar dinge neer te skryf wat elke dag goed gaan.
- Sê meer gereeld 'dankie'.
- Skryf bedankingsbriewe aan familie, vriende en kennisse wat u gehelp het.
- Verander u taal om hierdie woorde meer gereeld te gebruik: "talent", "geluk", "seën" en "oorvloed".
