Probleme in die lewe is soms te oorweldigend en u wil dit regtig nie die hoof bied nie. Gelukkig word navorsing oor die hantering van iemand se probleme gereeld gedoen, en daar is baie kognitiewe, emosionele en gedragsstappe wat u kan neem om u probleem effektief op te los.
Stap
Deel 1 van 3: Aanvaarding en erkenning van probleme
Stap 1. Erken u probleem
Mense word dikwels versoek om weg te bly van die probleem. Dit help egter nie om die probleem op te los nie. Erken u probleem beter en stel uself 'n paar vrae. Wat is die gevolge van u probleem? Wie is betrokke?
- As u nie dink dat u 'n probleem het nie, maar mense in u omgewing anders sê, probeer om die waarheid uit te vind.
- As u sukkel om te erken dat u 'n probleem gehad het, kan u ontken. U wil byvoorbeeld nie aanvaar dat 'n familielid aan dwelms verslaaf is nie. U soek moontlik ander redes vir u gesin se veranderende gedrag.
- Ontkenning is soms nuttig om u geestesgesondheid te handhaaf, maar dit sal u verhinder om die probleem reguit te hanteer.
- Die probleem word eintlik net erger as u dit aanhou vermy. As u die probleem vermy, sal dit net die las van u gemoed toeneem, omdat die probleem altyd weer in u geheue verskyn.
- Soms is 'n bietjie ontsnapping egter nodig. As u oorbelas voel, neem 'n blaaskans. Kyk televisie, lees 'n boek of doen 'n stokperdjie wat u geniet. Eintlik kan jy net dagdroom en jou gedagtes laat dwaal.
Stap 2. Moenie te veel dink nie
Vermy irrasionele gedagtes en oordryf die probleem as wat dit werklik is. U dink byvoorbeeld dat u toekoms uitmekaar val net omdat u nie een kursus slaag nie. Vermy ook om te dink asof u lewe eindig as 'n probleem nie opgelos word nie.
- U kan dit vermy deur bewus te wees van wanneer u te veel dink. U moet u eie gedagtes in die oog hou en kyk of dit akkuraat is.
- U kan u eie gedagtes dophou deur te onthou dat u by u oorbodige gedagtes moet stilstaan en uself afvra: het ander mense dieselfde gedagtes? Dink u dat hierdie gedagtes akkuraat is?
Stap 3. Soek die bron van die probleem
Wanneer het u hierdie probleem die eerste keer opgemerk? Soms besef mense nie iets voordat dit te laat is nie. Veral as die probleem ander mense behels (byvoorbeeld, 'n familielid was verslaaf aan dwelms lank voordat jy dit geweet het).
As u dink dat u weet wanneer 'n probleem kan begin, dink aan wat op daardie tydstip gebeur het. Miskien het die wortel van die probleem iets met die voorval te doen. Byvoorbeeld, as u grade op skool begin daal nadat u ouers geskei is, kan u nog steeds geskok wees deur die voorval
Stap 4. Kyk daarna vanuit 'n ander oogpunt
U kan seker wees, u probleem is nie die einde van alles nie. U kan die probleme aanpak en steeds aangaan met u lewe. Elke probleem het 'n oplossing of kan vanuit 'n ander oogpunt gesien word, wat toon dat die probleem nie so ernstig is as wat u dink nie.
- U probleem kan byvoorbeeld wees dat dit moeilik is om betyds by die skool te kom. Dit kan oorkom word deur sommige gewoontes te verander of u vervoeropsies aan te pas.
- Sommige dinge kan nie verander word nie, soos permanente gestremdheid of die dood van 'n geliefde, maar u kan leer om aan te gaan en weer gelukkig te wees. Hou ook in gedagte dat mense geneig is om te dink dat slegte gebeurtenisse hulle langer sal laat sleg voel as wat hulle moet.
- As u erken dat probleme nie die einde is nie, beteken dit nie dat probleme geïgnoreer kan word nie. Dit help u net dat die probleem steeds opgelos kan word.
Stap 5. Aanvaar die uitdaging
Probleme kan as negatief beskou word, of as geleenthede om op te staan. As u byvoorbeeld nie 'n kursus slaag nie, kan dit 'n groot probleem wees en u depressief maak, of u kan positief dink en die uitdaging aanvaar. Mislukking dui daarop dat u steeds harder moet studeer of nuwe metodes en doeltreffender studiegroepe moet strategiseer. U kan probleme as geleenthede gebruik om sekere vaardighede aan te leer.
Deur probleme aan te spreek en op te los, sal u meer bekwaam en empaties wees teenoor ander wat dieselfde probleem het
Deel 2 van 3: Probleme aan jouself uitdruk
Stap 1. Skryf jou probleem neer
Neem 'n pen en papier en skryf u probleem neer. Dit sal u help om die probleem duideliker te sien en in staat te wees om dit op te los.
- As u probleem byvoorbeeld nie genoeg geld het nie, skryf dan die probleem neer. U kan ook die implikasies van die probleem neerskryf om die punt te verduidelik en u te motiveer om die probleem op te los. 'N Implikasie van die probleem met 'n gebrek aan geld kan stres wees, of u kan nie geniet wat u wil hê nie.
- As die probleem nie persoonlik is nie, kan u die lys op 'n maklik sigbare plek hou, soos op die deur van die yskas, sodat u dit altyd kan onthou.
Stap 2. Praat oor jou probleem
Deel die relevante besonderhede van u probleem met vertroude mense, soos vriende, familie, onderwysers of ouers. U spanning kan ten minste verminder word.. Boonop kan u advies kry wat voorheen ondenkbaar was.
As u met iemand met dieselfde probleem gaan praat, doen dit taktvol. Sê dat u van die persoon wil leer, sodat u ook aan u probleem kan werk
Stap 3. Omhels jou gevoelens
U gevoelens kan 'n riglyn wees vir hoe dinge vorder. Gevoelens, selfs negatiewe, is baie belangrik. As u byvoorbeeld gefrustreerd of kwaad voel, in plaas van om alles te ignoreer, erken en beoordeel die oorsaak daarvan. As die bron van die probleem gevind word, kan u 'n oplossing vind.
- U kan teleurgesteld, kwaad of bekommerd voel solank u weet dat hierdie gevoelens nie die probleem sal oplos nie. U moet aksie neem om die probleem op te los. Hierdie gevoelens sal u egter help om u probleem te identifiseer en die bron daarvan te vind.
- Enkele maniere om teleurstelling te verlig, sluit in: konsentreer op u asemhaling, tel tot 10 (of meer indien nodig), praat saggies met uself (sê 'dit is goed' of 'moenie te veel daaroor dink nie'). Gaan stap of hardloop of luister na ontspannende musiek.
Stap 4. Besoek 'n berader
As die probleem u geestesgesondheid en welstand beïnvloed, is dit raadsaam om 'n spesialis in geestesgesondheid te raadpleeg. hierdie professionele persone sal u help om u probleem aan te pak en op te los
U kan 'n sielkundige op hierdie webwerf probeer vind:
Deel 3 van 3: Oplossings vind
Stap 1. Doen navorsing oor u probleem
Baie probleme is algemeen genoeg dat die besonderhede op die internet volop is. U kan navorsing doen uit verskillende tydskrifte of besprekingsforums. Probleme wat verband hou met gedrag, finansies, akademici, ens., Is gewoonlik op die internet geskryf.
- Praat met iemand wat 'n soortgelyke probleem gehad het, of met 'n professionele persoon wie se vakgebied relevant is vir u probleem.
- As u probleem byvoorbeeld akademies is, praat dan met ander onderwysers of studente wat die kursus of kursus gevolg het waarmee u probleme ondervind het.
- Om te weet waar die probleem vandaan kom, sal u help om dit beter te hanteer. Vestig u aandag op probleemoplossing om neigings tot onproduktiewe emosies soos skuld en angs te verminder, wat u vermoëns en vermoëns kan oplos.
Stap 2. Soek kundige hulp
Raadpleeg 'n deskundige as u probleem iets behels waarmee u u kan help. Byvoorbeeld, as u probleem oorgewig is, raadpleeg 'n dieetkundige of fisiese afrigter om u probleem op te los.
- Maak seker dat die professionele persoon wat u besoek, 'n lisensie in die veld het, om seker te maak dat hy of sy bekwaam genoeg is om u probleem op te los.
- Daar was mense wat beweer dat hulle kundiges is, maar as die kwalifikasies onvoldoende was, was dit waarskynlik 'n vals kenner.
Stap 3. Soek mense wat 'n soortgelyke probleem suksesvol opgelos het
Probeer om ander mense te vind wat dieselfde probleem ondervind het en dit reggekry het. Sal dieselfde metode vir u werk? As u byvoorbeeld aan alkohol verslaaf is, kan u 'n alkoholiste -vergadering bywoon en goeie strategieë kry om u probleem te hanteer.
Probeer om die probleem wat u gedeel het, op te los en op te los. Ander kan die oplossing moontlik duideliker sien as jy
Stap 4. Dinkskrum vir oplossings
Maak 'n lys van moontlike oplossings vir u probleem. Dink aan waar om te begin, na wie om hulp te soek en watter dinge nodig is om die probleem op te los. Maak seker dat u soveel moontlik oplossings soek sonder om oorboord te gaan. Skryf alles neer waaraan u kan dink en evalueer die voor- en nadele later.
- Oorweeg die anatomie van u probleem. Gewoonlik is die probleem nie net een nie. Probleme het gevolge en het gevolge op ander gebiede van u lewe. Watter deel van die probleem moet eers bestudeer word?
- Byvoorbeeld, as u probleem is dat u nooit vakansies neem nie, kan dit wees omdat dit moeilik is om vakansie te kry of dat u nie genoeg geld het vir vakansies nie.
- U kan hierdie afgeleide probleme afsonderlik bestudeer. U kan geld bespaar op etes terwyl u u baas probeer oorreed om 'n rukkie te neem (sê dat u regtig moeg is en meer produktief sou wees as u 'n paar dae verlof neem).
Stap 5. Evalueer u oplossing
Stel jouself vrae wat die benadering kan bepaal wat jy sal volg om die probleem op te los. Stel die volgende vrae:
- Sal die oplossing u probleem werklik oplos?
- Is die oplossing doeltreffend in terme van tyd en hulpbronne om die probleem op te los?
- Hoe sou jy voel as die een keuse gemaak word en die ander nie?
- Wat is die voor- en nadele van hierdie oplossing?
- Het hierdie oplossing al gewerk?
Stap 6. Voer u plan uit
As u reeds die nodige aksies en dinge ken, moet u u plan implementeer en die probleem onder die oë sien. As die eerste oplossing nie werk nie, gaan na die volgende plan of begin weer uit die logboek vir oplossings. Die belangrikste ding is om aan te hou probeer totdat die probleem suksesvol opgelos is.
- As u die plan uitvoer, beloon u uself vir elke klein sukses om u motivering om probleme op te los, te verhoog.
- Vermy die versoeking om die probleem te ignoreer as die plan nie werk nie. Onthou, moenie te veel dink nie. Net omdat een plan nie werk nie, beteken dit nie dat daar nie ander maniere is om u probleem op te los nie.
