'N Persoon wat mede-afhanklik optree, sal gewoonlik 'n eensydige verhouding vorm. In hierdie soort verhoudings is mede -afhanklike mense geneig om hul eie behoeftes te ignoreer en emosies te probeer onderdruk om die gevoelens van ander te beskerm om die verhouding te behou. Lees hierdie artikel as u 'n neiging tot mede -afhanklike gedrag in 'n verhouding vermoed.
Stap
Metode 1 van 3: Ken die betekenis van mede -afhanklikheid
Stap 1. Vind uit of u op 'n afhanklike manier optree
Kodeafhanklikheid, ook bekend as verhoudingsverslawing, is 'n gedrag of emosionele toestand wat met enigiemand kan gebeur. 'N Kode afhanklike is geneig om ongemak of emosionele probleme te vermy om aan die wense van ander te voldoen.
In 'n mede -afhanklike verhouding, heg jy groot belang aan die geluk en begeertes van die ander persoon wat by jou is, en ignoreer jy heeltemal jou eie belange, soms selfs om jouself op te offer
Stap 2. Let op of u op 'n afhanklike manier optree
Kode -afhanklike mense vertoon gewoonlik sekere gedrag. Kode -afhanklikheid kan herken word as u een of meer van die volgende gedrag in u daaglikse lewe opmerk:
- Neiging om konflik of negatiewe emosies te vermy deur gevoelens te onderdruk deur humor of passiewe aggressie om te voorkom dat woede ontstaan.
- Verantwoordelikheid oorneem of die optrede van ander te veel waardeer.
- Misbegrip van liefde as 'n manier om iemand anders te help, laat jou dink oor wat hulle wil hê.
- Gee meer as u verpligtinge in 'n verhouding.
- Om die verhouding te probeer behou, maak nie saak wat nie, want u wil lojaliteit teenoor u maat toon en voel nie weggelaat nie, selfs al is die gedrag baie pynlik.
- Moeilik om versoeke te weier of skuldig te voel omdat u ferm met u maat is.
- Te besig om aan ander mense se opinies te dink en meer te respekteer as u eie.
- Moeilik om te kommunikeer, nie hul eie begeertes te ken nie, en nie in staat om besluite te neem nie.
- Om teleurgesteld te voel dat u harde werk en opofferings nie waardeer word nie, kan skuldgevoelens veroorsaak.
Stap 3. Stel die volgende vrae om na te dink oor die mede -afhanklike gedrag
As u nie die afhanklikheid kan bepaal op grond van neigings of gedrag nie, beantwoord die volgende vrae:
- Het die persoon met wie jy was, jou ooit getref of mishandel?
- Wil u hom nie teleurstel as hy hulp vra nie?
- Voel u belas deur die vele verpligtinge wat u moet nakom, maar vra nooit om sy hulp nie?
- Het u al ooit aan u eie behoeftes of behoeftes gedink? Is u onseker oor u eie lewensdoel?
- Gee jy toe om 'n geveg te voorkom?
- Dink u altyd aan wat ander mense van u dink?
- Dink u dat ander mense se opinies belangriker is as u eie?
- Is die persoon met wie u is verslaaf aan alkohol of dwelms?
- Sukkel u om aan te pas by die veranderinge in u daaglikse lewe?
- Word jy jaloers of voel jy verwerp as jou maat tyd saam met sy vriende of ander mense deurbring?
- Sukkel u om komplimente of geskenke van ander te aanvaar?
Stap 4. Bepaal of u gevoelens deur mede -afhanklikheid veroorsaak word
As u tans of lank in 'n mede -afhanklike verhouding is, sal u blywende gevolge ondervind omdat u gewoond is daaraan om u gevoelens in toom te hou, die wense van die mense saam met u te verwesenlik en altyd u eie te ignoreer. Hierdie houding laat jou:
- Gevoel betekenisloos
- Minderwaardigheid
- Moeilik om u eie begeertes, lewensdoelwitte en gevoelens te bepaal.
Stap 5. Identifiseer die verwantskappe wat deur kodeafhanklike gedrag beïnvloed kan word
Aanvanklik is die term kodependent gedrag op 'n beperkte manier gebruik vir romantiese verhoudings. Hierdie gedrag kom egter ook in ander verhoudings voor.
- Kode -afhanklike verhoudings kom voor in gesinsverhoudings en vriendskappe, nie net in romantiese verhoudings nie.
- Omdat mede -afhanklike gedrag in gesinne kan voorkom, moet u let op of daar in u gesin iemand is wat optree of in 'n afhanklike verhouding was, sodat die belange van die hele gesin geïgnoreer word om aan die behoeftes van die persoon te voldoen.
Stap 6. Bepaal of jou maat as 'kontroleerder' optree
Daar is twee groepe mense in 'n mede -afhanklike verhouding. Die persoon wat mede -afhanklik is, word die "versorger" genoem, en die persoon wat die maat is, word die "beheerder" genoem. Die 'beherende' rol kan deur man/vrou, minnaar, kinders, ens.
- 'Beheerders' is mense wat dringend aandag, liefde, seks en erkenning nodig het. Hulle soek hierdie dinge deur gewelddadig te wees, ander te blameer, woede te toon, maklik geïrriteerd te wees, te kritiseer, te eis, reg te voel, onophoudelik te praat, gewelddadig te wees of om emosionele drama te hou.
- 'Beheerders' is geneig om hierdie gedrag nie net aan diegene te wys wat as 'versorgers' optree nie, maar ook aan kinders, kollegas en ander familielede.
Stap 7. Vind uit of u kind ook mede -afhanklik is
Kodeafhanklike gedrag word van kleins af gevorm. U moet dus uitvind of hierdie verhouding ook u kind beïnvloed. Soms toon kinders afhanklike gedrag soos volwassenes, maar dit is nie baie duidelik nie, omdat hulle nog in die leerproses is. Kinders wat hulself afhanklik gedra, kan geïdentifiseer word deur die volgende simptome:
- Kan nie 'n besluit neem nie
- Voel baie bekommerd, gestres en/of angstig
- Minderwaardigheid
- Oormatige begeerte om ander te behaag
- Voel bang as jy alleen is
- Maklik om kwaad te word
- Onbesorgd wees wanneer u met ander kommunikeer
Metode 2 van 3: Ken die risikofaktore
Stap 1. Bepaal of u gesin 'n geskiedenis het van afhanklike verhoudings
Kode -afhanklike gedrag kom gewoonlik in gesinne voor. Miskien het u verbandhoudende verhoudings in u gesin gesien of geraak, sodat u geleer het dat dit verkeerd is om behoeftes, begeertes of emosies uit te spreek.
- Miskien het u as kind geleef as iemand wat die wense van ander wat aan u geleer het, moes vervul, dat u as kind u emosionele en fisiese behoeftes moes onderdruk om aan die behoeftes van een familielid te voldoen.
- Selfs as u die gesin verlaat het, neem u waarskynlik dieselfde patroon in u liefde of ander verhoudings aan, en dit kan u kind se lewe beïnvloed.
Stap 2. Probeer om te onthou of u geweld ervaar het
Situasies wat geneig is tot mede -afhanklike gedrag, is slagoffers van geweld. As u geweld ondervind het, is u meer geneig om gedragsafhanklik op te tree as 'n manier om die trauma te hanteer. U sal emosies en begeertes koester wanneer u geweld ondervind om die wense van ander te vervul.
- Die geweld wat u as kind ervaar het, kan voortgaan sonder inmenging van u gesin. Dieselfde kan gebeur in 'n mede -afhanklike gesinsverhouding.
- Geweld kan emosioneel, fisies of seksueel gepleeg word.
Stap 3. Identifiseer situasies wat waarskynlik tot 'n mede -afhanklike verhouding kan lei
Alhoewel hierdie probleem in enige verhouding of met enigiemand kan voorkom, is daar sekere soorte mense wat 'n mede -afhanklike verhouding aanmoedig, naamlik 'n verhouding tussen u en iemand wat altyd aandag of hulp wil hê, byvoorbeeld:
- Verslawing lyer
- Mense met geestesgesondheidsversteurings
- Lyers van chroniese siektes
Stap 4. Vind uit of daar 'n egskeiding was
Benewens geweld, is egskeidings ook ervarings uit die verlede wat mede -afhanklike gedrag veroorsaak. In die geval van 'n egskeiding is daar 'n moontlikheid dat die oudste kind die 'verlore' ouer moet vervang, sodat hy geneig is om afhanklik te optree.
U moet hierdie toestand aan die ouers wat nog by u is, verduidelik, omdat hierdie toestand u emosies probeer onderdruk en tot afhanklikheid kan lei
Metode 3 van 3: Die hantering van kodependensies
Stap 1. Vind uit hoekom u afhanklikheid ondervind
Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u agterkom dat u teenstrydig optree, om die oorsaak daarvan te bepaal. Aangesien hierdie toestand iets te doen het met kinderfunksie, moet u 'n terapeut, psigiater, sielkundige of ander geestesgesondheidswerker inroep om u verlede te ondersoek en die oorsaak daarvan te vind. Daarna kan hulle u help om hierdie probleem te oorkom, sodat u toestand weer herstel. Die terapie wat gegee word, is gewoonlik in die vorm van:
- Opvoeding oor u toestand en hoe dit u en u verhouding beïnvloed
- Groepsterapie gebruik beweging, aksie en aktiwiteite, byvoorbeeld deur ruiterapie, musiekterapie en artistieke uitdrukkingsterapie
- Terapie deur individueel en in groepe te praat, wat gedoen word deur u probleme en ervarings te bespreek en te deel
Stap 2. Leer om op jouself te fokus
As mede -afhanklike vergeet u wie u is en wat u wil hê, nodig het en waarvan u droom. In die terapie, vra die hulp van 'n geestesgesondheidswerker, sodat u kan herontdek wie u is en wat u doel in die lewe is.
- Omdat mede -afhanklike mense hul lewens lei deur aan ander mense te dink, weet u nie hoe u moet bepaal wat u nodig het, wil hê, waarna u wil droom nie. 'N Professionele geestesgesondheidsorg kan u help om hierdie dinge te herontdek.
- Daarbenewens kan u ook leer hoe om vir uself te sorg, om meer op u eie welsyn te fokus, byvoorbeeld deur tegnieke te leer om spanning te verlig, genoeg slaap te kry en 'n goeie dieet aan te neem.
Stap 3. Stel persoonlike grense
Behalwe dat u die oorsaak van die probleem ken en uself leer ken, moet u ook vernietigende gedragstendense en patrone in verhoudings uitskakel, byvoorbeeld deur gesonde buigsame grense te stel. Aanvanklik kan dit moeilik wees vir mede -afhanklikes. Vra daarom die hulp van 'n geestesgesondheidswerker om te leer hoe om grense in u daaglikse lewe te definieer en toe te pas. U kan dit doen deur te verstaan hoe u:
- Bevry jouself van afhanklikheid van ander
- Laat die begeerte om behoeftes te vervul, los en maak ander gelukkig
- Besef die gewoonte van selfkritiek en vereis perfeksie
- Aanvaar jouself en onaangename emosies
- Toon u begeertes en waardes deur selfgeldend te wees
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u meer ondersteuning nodig het of met mede -afhanklike wil praat, oorweeg dit om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Soek groepinligting deur 'n geestesgesondheidswerker of aanlyn te raadpleeg.
- Soek inligting oor ondersteuningsgroepe deur godsdienstige gemeenskappe of geestesgesondheidsklinieke. As u in die Verenigde State woon, vind u inligting op die webwerf Anonymous Co-Dependents.
- In sekere lande kan u by Al-Anon aansluit, wat mede-afhanklikes help wat in alkoholiese gesinne grootgeword het.
