Ma-dogter-verhoudings is soms ingewikkeld. As ouer is u gewoond aan die bepaling van die klere wat u sal aantrek en die houding wat u moet toon, maar namate u groei, verander die dinamiese moeder-dogter. U wil meer onafhanklik wees en dit veroorsaak dikwels spanning en debat. Alhoewel dit normaal is om soms kwaad en ontsteld te voel, moet u weet hoe u hierdie gevoelens kan uitdruk sonder om uself of u moeder seer te maak.
Stap
Deel 1 van 3: Konfronteer Ma
Stap 1. Stel u reaksie op die situasie uit
Soms is die ergste wat u kan doen, die eerste ding wat u in gedagte kan hou as u ontsteld is. Dit is waarskynlik 'n slegte of pynlike gedagte vir Ma en u op die lange duur. Neem eerder 'n rukkie (solank as wat u nodig het!) Om u woede te verstaan. Probeer sê:
- "Ma, ek is regtig gefrustreerd en het tyd nodig om hieroor na te dink."
- 'Ek is nou 'n bietjie geïrriteerd, maar ek wil nog later hieroor praat.'
Stap 2. Kalmeer
As woede begin opvlam, probeer een van die volgende maniere om uself te kalmeer:
- Kalmeer uself deur gerusstellende woorde te herhaal soos: "Dit is goed, moenie bekommerd wees nie" of "Moenie bekommerd wees nie, alles sal regkom."
- Verlaat die situasie en gaan stap of hardloop. Oefening kan help om die intensiteit van jou woede te verminder, en as jy wegbly, kry jy tyd om na te dink.
- Probeer stadig tot tien tel voordat jy praat (of tel verder as jy meer tyd nodig het!)
- Konsentreer daarop om stadig asem te haal. Asem stadig deur jou neus, asem dan stadig uit deur jou mond. Herhaal dit totdat u voel dat u hartklop stadig is en die woede bedaar.
Stap 3. Identifiseer moontlike oplossings vir die probleem voordat u reageer
Sodra die woede -angs 'n bietjie bedaar het, bepaal watter uitkoms u wil hê (motorsleutels, 'n partytjieverhoging, 'n toename in sakgeld, ens.) En oorweeg hoe u dit rustig met u ma kan bespreek. Hou in gedagte dat 'n kompromie op die lange duur vrugte afwerp! As ma byvoorbeeld nie toelaat dat u 'n motor leen nie, probeer dan om iets te sê soos: "Ek verstaan dat u nie wil hê dat ek die motor moet neem nie, maar ek kan hom honderdduisend vul voordat ek dit terugstuur?" en sien die reaksie.
- Probeer gemeenskap met Ma vind en wees bereid om opofferings te maak om 'n kompromis te bereik.
- Probeer om ekstra skoonmaak take voor te stel, soos om die skottelgoed te was of die kamer skoon te maak.
- Wys vir mamma dat u regtig 'n taak wil doen sonder om gevra te word, soos om te help om die tafel te sit vir aandete of om 'n instrument te oefen.
Stap 4. Spreek u mening so kalm en beleefd as moontlik uit
As jy met ma (of met iemand anders) praat, is dit goed om in konflik te wees, solank jy vermy dat jy oneerbiedig of aggressief is. Om 'n konstruktiewe gesprek te voer, moet u:
- Gebruik stellings wat begin met "ek" om te praat oor jou gevoelens en gedagtes vanuit 'n "jy" -perspektief, wat die indruk sal gee dat jy minder geneig is om te stry en kan help om die gesprek met ma meer positief te maak. Byvoorbeeld, probeer om te sê: "Ek is so beklemtoon dat ek die huis moet skoonmaak, alhoewel ek nog baie huiswerk moet doen," in plaas van "Ma hou my opruim totdat ek nie tyd het om te ontspan nie."
- Vermy om u oortuigings of idees te verkleineer. U hoef nie met alles saam te stem nie, maar om te sê: 'Dit is 'n dom idee', is nie produktief nie.
- Fokus op die hede en moenie klagtes uit die verlede bring nie. Dit sal u standpunt net verwar en die gesprek onmiddellik in 'n argument verander.
- Wees respekvol en vermy ten alle koste sarkasme. Dit is die vinnigste manier om 'n positiewe gesprek te verwoes. In plaas daarvan om te antwoord: "Ja, ek sal dit dadelik doen," probeer om te sê: "Ek weet jy wil hê ek moet dit nou doen, maar kan ek dit doen nadat ek hierdie huiswerk gedoen het?"
- Moenie julle ouers teen mekaar stel nie. Dit sal die situasie net erger maak en gevoelens selfs meer seermaak.
Stap 5. Luister na wat Ma sê
Alhoewel dit moeilik is om te glo dat Ma reg is, moet u steeds na haar standpunt luister. Mamma het dalk redes wat u nie oorweeg het nie! U moet haar egter respekteer deur na haar te luister, net soos u wil hê dat ma moet respekteer en na u standpunt moet luister.
- Probeer herhaal en sluit af nadat u die mening van Moeder gehoor het. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Mamma, laat ek kyk of ek reg verstaan. Ek dink ma bedoel ek kon nie die motor op weeksdae gebruik nie, want ek moes skool toe gaan, maar dit is goed op Saterdae solank ek die gas volmaak. Reg, reg?"
- Dit het twee voordele. Eerstens wys dit dat jy na Ma luister. Met albei kan u punte verduidelik wat tot misverstande kan lei.
Stap 6. Besef dat u nie die debat kan wen nie
Hierdie keer is u dalk ongehoorsaam, maar dit beteken nie dat u nie u woede teenoor mamma kon oorkom nie. Uiteindelik het ma meer gesag as u, en u moet haar woord daarvoor aanvaar. Weet egter dat u kalm en rasionele bespreking vir Ma meer respek vir u sal verdien, wat u beslis in die volgende debat sal bevoordeel.
Stap 7. Gaan voort nadat u u mening gedeel het
Nadat u en u ma die geleentheid gehad het om u gedagtes en opinies effektief en gepas uit te spreek, moet u op een van twee maniere met u lewe voortgaan:
- As jy nie tot 'n ooreenkoms kan kom nie, stem saam om nie saam te stem nie. Aangesien dit twee mense neem om te stry, as u dink dat die gesprek tussen u en ma nie vorder nie, moet u terugstap van die argument en voortgaan. Sê: 'Ma, dit lyk asof ons net speel. Nou, laat ons maar daaroor praat.”
- Erken 'n ooreenkoms, erken die prestasie! Maak seker dat u om verskoning vra as u moet, en wees nederig as u Ma se verskoning aanvaar, maar sê daarna: 'Ek hou baie van die manier waarop ons dinge hanteer het. Dankie, mevrou,”sal op die lange duur baie nuttig wees.
Deel 2 van 3: Begrip van woede
Stap 1. Besef dat kwaad voel nie sleg is nie
Woede is 'n normale emosie en 'n algemene reaksie op dinge wat ons ontstel. U moet besef dat dit goed is om woede uit te spreek en om woede heeltemal te vermy, kan later in die lewe groter en gevaarliker vents teen Mamma tot gevolg hê.
Stap 2. Ondersoek die gevoelens wat die woede onderlê
Om vir Ma kwaad te word, is dikwels 'n manier om ware gevoelens te bedek of 'n manier om oor te dra dat jy nie bevredig het nie. As u voel hoe u woede begin opvlam, neem 'n rukkie en vra uself af: "Waarvoor het hierdie gevoel werklik gelei?" Enkele algemene oorsake sluit in:
- Breekbare gevoel
- Skande
- Vrees
- Wantroue
Stap 3. Oorweeg die dinge wat u temperament veroorsaak
As u met ma te doen het, moet u die oorsake ken wat u kwaad maak, sodat u nie net die situasie kan vermy as u by haar is nie, maar ook bereid is om dit op 'n gesonde manier te hanteer as die situasie onvermydelik is. Enkele algemene snellers sluit in:
- Inbreuk op ruimte of privaatheid
- Bespreking van skoolwaardes of verantwoordelikhede
- Herroeping van voorregte
- Verhoudingsvrae met vriende of maat
- Debat oor huiswerk
Stap 4. Bepaal of u woede chronies of situasioneel is
As u weens sekere woorde of situasies geneig is om vir Ma kwaad te word, is die kans goed dat u woede situasioneel is. Probeer om situasies wat woede uitlok, te vermy en laat ma weet dat 'n paar woorde u woede uitgelok het. As u woede egter uitermatig is en dikwels ontbrand of met 'n minimale uitlokking, kan u woede chronies wees. Oorweeg dit om 'n buitestaander soos 'n terapeut te kontak vir hulp om hierdie meer komplekse gevoelens te hanteer.
Deel 3 van 3: Later omgaan met woede
Stap 1. Bou sekuriteit in u verhouding met Ma
Hoe meer gereeld u probleme opper sodra dit op 'n duidelike en eiesinnige manier ontstaan, hoe meer waarskynlik is dit dat ma sal erken dat u 'n volwassene is, sodat sy u en u besluite en opinies meer vertrou. Stel grondreëls en bou vertroue en sekuriteit saam met Ma, en jy sal in die toekoms minder baklei.
Stap 2. Vind 'n gesonde plek om u woede uit te skakel
Benewens 'n gesonde gesprek met u ma as dinge verkeerd loop, moet u ook verhoed dat woede in u binneste opbou. Sommige van die algemeen gebruikte houers sluit in:
- Luister na musiek
- Oefen
- Skryf gevoelens en gedagtes neer
- Diep asemhaal
- Gesels met vertroude vriende
Stap 3. Neem verantwoordelikheid vir u eie gevoelens en gedrag
Dit is maklik om te voel asof Ma jou nie verstaan of jou en ander vir al jou probleme blameer nie, maar dit is 'n onproduktiewe reaksie. In plaas daarvan om te vra waarom u dit alles deurmaak, neem verantwoordelikheid vir u gevoelens en u bydrae tot die situasie. Andersins sal u voortgaan om dieselfde besluite te neem en met Ma dieselfde stryd te voer.
Wenke
- Vir diegene wat in die buiteland woon, as u dink dat u of u ma 'n konsultasie nodig het om woede te beheer, besoek https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx om die regte deskundige te vind.
- Om woede uit te druk hoef nie hard te wees nie. As u in die buiteland woon en 'n gevaarlike of gewelddadige reaksie ondervind, skakel (800) 799-SAFE (7233) vir anonieme en vertroulike hulp.
