Voel u nog steeds laag op uself, al het u al die artikels gelees en TV-reekse oor selfvertroue gekyk? Is dit byna altyd 'n probleem en lyk dit onmoontlik om op te los? Jy is nie die eerste persoon wat vasgevang voel weens 'n gebrek aan selfvertroue nie. Die goeie nuus is dat u meer selfvertroue kan hê deur te fokus op die ontwikkeling van u talente en potensiaal.
Stap
Metode 1 van 3: Versterk vertroue
Stap 1. Herken u sterk punte
Terugvoer word gewoonlik gegee vir swak prestasie. Daarom is ons geneig om meer gereeld oor negatiewe dinge te dink as positiewe dinge. In plaas van toenemende swakhede, rig u energie daarop om u natuurlike talente te ontwikkel.
- Nadat u u sterk punte herken het, gebruik dit om sukses te behaal, want elke sukses sal selfvertroue bevorder.
- As u byvoorbeeld gebore is met 'n talent om te teken of te skilder, spandeer u vrye tyd om hierdie vaardighede te oefen en te verbeter. As daar 'n geleentheid is om u vaardighede te wys, byvoorbeeld in 'n muurblad of 'n skoolgeleentheid, weet u reeds dat u in staat is, sodat u meer selfvertroue het.
Stap 2. Verander jou woorde
Leer om die innerlike klets te verander wat sê: "Ek is nie goed genoeg nie" of "ek kan dit nie doen nie." Daag elke keer 'n negatiewe stelling oor jouself uit.
- Byvoorbeeld, in reaksie op 'n innerlike klets wat sê: "Ek is nie goed genoeg nie", dink aan enigiets wat vir jouself kan bewys dat jy goed en suksesvol is in iets.
- As negatiewe woorde oor jouself verskyn, verander hierdie stellings in positiewe dinge oor jouself.
Stap 3. Definieer 'n doelwit wat u kan bereik
As u goed voorbereid is om u doelwitte te bereik, voel u meer selfversekerd. Stel doelwitte wat u wil bereik in elke aspek van die lewe, op skool, werk, basketbal speel, sing, skryf, ens. Elke keer as u doelwitte bereik word, kry u outomaties effektiewe terugvoer om nuwe doelwitte te definieer en te bereik. Begin met klein, maklik bereikbare doelwitte en werk geleidelik op sodat u doelwitte groter en breër word namate u selfvertroue toeneem. Om selfvertroue te verhoog, stel doelwitte volgens die volgende kriteria:
- Sspesifiek (spesifiek)
- M.maklik (meetbaar)
- Aopsioneel (kan gedoen word)
- Rrealisties (realisties)
- Time-bound (het 'n sperdatum)
- Eopwindend (pret)
- Rgeordende (gedokumenteer)
Stap 4. Wees vriendelik teenoor ander
As jy iets kan wees, wees 'n goeie mens. U hoef nie moeite of vaardigheid aan te wend om 'n aangename persoon vir die mense om u te wees nie, maar u optrede sal van onskatbare waarde wees. Sommige bewyse toon dat vriendelikheid ons langer laat lewe, meer suksesvol kan wees op die werk, spanning kan verminder en gelukkiger kan wees.
- U kan vriendelik wees op 'n toevallige manier, of op diegene wat moeite verg, byvoorbeeld: deure oopmaak vir ander, glimlag vir iemand wat u ontmoet, iemand groet wat u verbygaan, humor of kosverhale deel met iemand aan wie u nie veel aandag gee nie sosiale lewe.
- Boonop kan vriendelikheid in die gemeenskap deur vrywilligerswerk selfvertroue opbou. Skenk aan weeskinders, skenk bloed as u gesondheid dit toelaat, lees boeke vir bejaardes in ouetehuise.
Stap 5. Dra klere wat jou meer waardeer
Die klere wat jy dra, laat jou dalk fronsend in die spieël kyk of voel goed oor jouself. Wat u ook al aantrek, onthou dat klere u selfvertroue kan beïnvloed. Kies daarom klere wat in pas is met die selfbeeld wat u wil toon.
- Navorsers het bewys dat klere -advertensies dikwels so 'n emosionele betekenis kry dat jy 'n sekere das wil dra vir die gradeplegtigheid of 'n sekere rok wil koop vir 'n pragtige eerste afspraak. Met verloop van tyd sal u hierdie items probeer hê om dieselfde emosionele impak te ervaar.
- 'N Studie het getoon dat mense wat supermanhemde dra, dink dat hulle meer aangenaam en beter is as mense wat nie supermanhemde dra nie. Hulle voel ook sterker omdat hulle hemde dra met die beeld van die heldhaftige figuur.
Metode 2 van 3: Oorkom lae selfbeeld in sekere situasies
Stap 1. Moenie die uitnodiging weier nie
Mense met 'n lae selfbeeld is geneig om weg te bly van ander mense. Vrees vir verwerping of om onsself in die verleentheid te stel, laat ons sosiale geleenthede misloop. Ongelukkig kan hierdie metode 'n verkeerde indruk gee, omdat mense dink dat u nie vriende wil wees nie of nie daarvan hou nie. Vroeër of later word u nie weer uitgenooi nie.
- In plaas daarvan om uitnodigings vir partytjies of sosiale byeenkomste te weier, begin met 'ja'. Selfs as u nie al die uitnodigings kan nakom nie, probeer om soveel as moontlik te kom.
- As u 'ja' vir die gasheer sê, word 'n sein gegee dat u 'n verhouding met hulle wil hê.
- Boonop sal u meer selfvertroue hê as u gereeld sosialiseer. Selfs as u eers skaam of ongemaklik voel, daag u uself uit om by die uitnodiging te bly.
Stap 2. Visualiseer u sukses
Visualisering is 'n kragtige instrument wat deur topatlete en ander suksesvolle mense gebruik word. Voordat u in 'n stresvolle situasie te staan kom, soos om in 'n skare te wees sonder om iemand anders as die gasheer te ken of 'n voorlegging te hou voor 'n groot skare, stel u voor dat u dit goed kan doen. Stel jou voor dat jy selfvertroue in 'n partytjie -kamer instap en 'n groep mense groet wat jy ontmoet. Stel jou voor dat jy 'n aanbieding vlot lewer en vrae maklik beantwoord. Stel jou voor dat jy 'n basketbalwedstryd wen, dit regkry om 'n afslag te maak of 'n doel te behaal.
Die menslike brein het nie die vermoë om te onderskei tussen wat werklik is en wat verbeel word nie. Dus, deur u voor te stel dat u in 'n partytjiekamer instap en 'n gesprek met 'n nuwe persoon voer, word hierdie reeks aksies in u brein opgeneem. As jy in 'n werklike situasie is, is dit asof jy al voorheen daar was en alles is makliker
Stap 3. Wys dat jy daarvan hou om vriende te maak
'N Lae selfbeeld kom gewoonlik voort uit te veel omgee vir jouself. Die neiging om heeltyd vir jouself te wil sorg, vererger net negatiewe gevoelens. In plaas van om op jouself te fokus, fokus u aandag op ander. Neem 'n gesprek en probeer om die ander persoon so goed as moontlik te leer ken. Hy sal jou goeie bedoelings waardeer, sodat jy nie meer te veel oor jouself hoef te bekommer nie.
Stap 4. Let op na die gedrag van ander mense wat goed is in sosialisering
Mense wat goed is om te kommunikeer, sal maklik herken word. Hulle kan so aandagtig luister dat u vol vertroue is dat u die mees aangename persoon is. Aan die ander kant kan hy 'n gesprek voer terwyl hy optree.
- Let op die manier waarop hulle kommunikeer wanneer u sosialiseer. Het hulle net agteroor gesit en die situasie waargeneem voordat hulle met 'n gesprek begin het? Watter lyftaal toon hulle? Wat is die verhouding tussen luister en praat?
- Moenie verander omdat u ander mense wil naboots nie, maar u kan die metodes gebruik wat gebruik word deur mense wat goed is in sosialisering.
Stap 5. Leer hoe om verwerping te hanteer
Verwerping is 'n deel van die alledaagse lewe wat moeilik is om te vermy. Mense wat sosiaal lyk, is ook verwerp. Daar is verskillende maniere om die teleurstelling van verwerping te hanteer, soos omdat u nie aangestel is nie, u liefde verwerp is of dat u nie in die organisasie aanvaar is nie.
- Wees realisties. U kan aanhou probeer, selfs al het u min kans om werk te kry, 'n promosie te kry of iets anders te bereik. Wees egter bereid om die werklikheid te aanvaar as u verwerping moet ervaar.
- Vergroot u kanse deur tegelyk aansoek te doen vir verskeie poste. As u geleenthede beperk is, berei u verskeie scenario's voor om u kans op sukses te verhoog. Moenie net op een ding fokus nie, maar het 'n rugsteunplan. Dit sal u vertroue inhou as u verwerp word.
- Moenie aanstoot neem deur verwerp te word nie. As u iemand uitvra of aansoek doen vir 'n werk, beteken afwysing nie dat daar iets fout is met u nie. Hierdie verwerping is nie noodwendig as gevolg van u nie. Onthou dat almal verskillende voorkeure het en dat u moontlik nie die regte persoon is nie. Mislukking bring jou nader aan die geleenthede wat jy begeer.
Metode 3 van 3: Verstaan die betekenis van vertroue
Stap 1. Ken die verskil tussen selfvertroue en selfbeeld
Alhoewel die twee begrippe baie gemeen het (en baie mense sukkel met hierdie twee), is daar fundamentele verskille. Selfvertroue is hoe jy voel oor jou vermoëns. Byvoorbeeld: jy voel baie selfversekerd omdat jy goed in wiskunde is, maar het nie selfvertroue as dit by sport kom nie. Aan die ander kant toon selfbeeld hoe jy jouself sien, hoe jy oor jouself voel en of jy van jouself hou. Selfvertroue fokus op vermoëns, terwyl selfbeeld fokus op selfaanvaarding en selfrespek.
- Voel u selfversekerd in u vermoëns? Glo u dat u respek vir uself en ander waardig is?
- Die antwoord op die vraag bepaal of u minder selfversekerd voel of minder selfrespek het. Alhoewel die twee effens anders is, kan u dieselfde metodes gebruik om die vertroue in u vermoëns te verhoog, u liefdevol te laat voel en om uself lief te hê.
Stap 2. Besef dat dit normaal is om minder selfversekerd te voel
Selfvertroue word gevorm uit die resultate van 'n evaluering van u eie vermoëns sodat dit situasioneel is. Die vertrouensvlak hang dus af van die betrokke konteks of vermoë. Miskien is jy baie goed in wiskunde, maar nie baie goed in wetenskap nie. Miskien is jy baie goed in sing, maar nie baie goed in dans nie. Almal het gebreke, daarom voel ons soms minder selfversekerd.
Daar sal probleme opduik as u toelaat dat u gebrek aan selfvertroue u beheer. Hierdie gewoonte begin gewoonlik in die kinderjare. As kind het baie mense op daardie stadium nog nie hul vaardighede geslyp nie. As gevolg van 'n gebrek aan ondersteuning of omdat hulle nie krediet kry vir uitnemendheid op ander gebiede nie, sal hulle hulself as minder goeie mense beskou. Dit laat hulle minderwaardig voel en onwaardig vir respek voel
Stap 3. Skryf jou sterk punte neer
Miskien stem u nie saam met die idee dat dit normaal is om 'n gebrek aan selfvertroue te hê nie weens sekere vermoëns. Indien wel, doen die volgende oefening. Berei papier en pen voor. Dink aan 'n tyd toe jy hoogs volbring gevoel het. Onthou weer toe jy baie trots gevoel het. Skryf al die eienskappe of vermoëns neer wat verband hou met die oomblik, sodat u kan identifiseer wat u voordeel is.
- As u nie die oomblik kan onthou nie, of as u probleme ondervind om van u innerlike kritikus ontslae te raak om hierdie oefening te voltooi, vra 5-10 mense na aan u, soos familielede, vriende en kollegas om hulp. Vra hulle om jou te vertel wanneer jy op jou beste was.
- Vind patrone in hul antwoorde. Kom sommige woorde of eienskappe steeds in verskillende verhale voor? Gebruik die terugvoer wat hulle verskaf om uit te vind wat u sterkpunte is en maak 'n plan om u selfvertroue te verhoog.
Stap 4. Besin oor u kinderjare
Die hardste innerlike kritiek kom gewoonlik van kleins af. Onderwysers, ouers, boelies by die skool of oppassers is die mense wat die eerste indruk van jouself maak. As u 'n gebrek aan selfvertroue het, kan dit wees as gevolg van woorde wat u al jare lank by u bly steek.
