U speel al sedert die kleuterskool met hare, maar nou het u besluit dat u wil ophou. Verskillende maniere om met hare te speel, soos om te draai, te trek en agter die oor te sit, is baie algemene gedrag by kinders en volwassenes. Om hierdie gedrag te verander, kan uitdagend wees, veral as dit tot 'n verslawende of kompulsiewe gewoonte of gedrag ontwikkel het. Deur die probleem reg te hanteer, jouself af te lei en 'n verskeidenheid bykomstighede en haarstyle te gebruik, kan jy hierdie verslawing oorkom. Hierdie metodes sal u help om uit die moeilikheid te bly.
Stap
Metode 1 van 4: Probleemoplossing
Stap 1. Wees bedag en bewus van u gedrag
Miskien speel jy met jou hare sonder om dit te besef. As u 'n gedrag probeer verander, moet u waaksaam en bewus wees van al u gedrag. U het uself voorberei om 'n verandering aan te bring en nou het u die geleentheid om met opset daarop te handel en vertroue te verkry.
- Vertraag en beperk die hoeveelheid werk wat u in 'n keer probeer verrig, sal u bewustheid verhoog.
- Sê vir jouself dinge soos: "Onthou, ek gee regtig aandag aan hierdie gewoonte en ek gaan nie met my hare speel nie."
Stap 2. Skep 'n veranderingsplan
Stel 'n begindatum in en identifiseer al die aksiestappe wat u sal neem om u gewoonte te verbreek. 'N Goed opgestelde plan sal die kans op sukses vergroot. U sal doelwitte en maniere hê om dit te bereik.
Moenie iets doen wat gebaseer is op ramings nie. Jy weet wat jy wil hê, en as jy nie weet hoe om dit te kry nie, kan en sal jy uitvind
Stap 3. Bepaal die omvang van die probleem en die behoefte aan hulp
Hou in gedagte dat speel met u hare 'n algemene probleem is, maar dit kan tot verslawing ontwikkel het. Die meeste gedrag word op 'n skaal gemeet, wat wissel van ligte, matige tot ernstige verslawing. As speel met jou hare 'n onbeheerbare gewoonte geword het wat probleme in jou persoonlike lewe veroorsaak, is dit dalk tyd om iets daaraan te doen.
- Alhoewel u op 'n professionele persoon moet vertrou om 'n formele diagnose te maak, kan u u gedrag evalueer en die vlak van aandag en aksie bepaal. Daar kan tye wees dat die ander persoon met u verskil en wil hê dat u meer daadwerklik moet optree.
- Op 'n deel van die skaal vind u ligte gevalle wat vanself verdwyn of eenvoudige strategieë benodig om die gewoonte te verbreek.
- Aan die ander kant van die skaal is toestande soos trichotillomania, wat 'n afwyking is om hare uit die kop, wenkbroue of wimpers herhaaldelik te trek. Hierdie uiterste toestand kan kaalheid op die dele van die kop en velirritasie veroorsaak wat die daaglikse lewe belemmer. Dit bevestig dat u 'n verslawing het en hulp nodig het om die gedrag te beheer of uit te skakel.
- Uiterste haarspeling word dikwels geassosieer met ander afwykings, soos obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD), depressie en angs. Dit kan nodig wees om behandeling te soek vir hierdie toestande, wat 'n oplossing kan wees vir verslawing aan hare.
Stap 4. Soek professionele hulp as u probeer om 'n verandering aan te bring
Daar is verskillende bronne beskikbaar, soos die Indonesian Psychological Association (himpsi.or.id). Hulp is geredelik beskikbaar en kan die beste ding wees wat u vir uself kan doen.
- Introspeksie is die proses om u eie interne prosesse direk te probeer kry. As u uitvind hoe en hoekom u reageer op die mense en die dinge rondom u, sal u baie persoonlike probleme oplos. Net u self kan die werk doen wat antwoorde op hierdie vrae vereis. Die ontleding kan moeilik wees, maar dit kan u op 'n duidelike pad na verandering lei.
- Dit is 'n dapper ding om die nodige hulp te kry. Dit sal bydra tot die begeerte om 'n aangename en gelukkige lewe te lei. Met die regte manier kan u dit laat gebeur.
Stap 5. Beloon jouself as jou plan werk
Elke klein sukses en groot sukses is 'n prestasie, en dit wys dat verandering plaasgevind het. Identifiseer die dinge wat saak maak, sodat u gereed is om te vier. As u interne sowel as eksterne belonings vir u harde werk geniet, sal dit u motiveer om aan te hou probeer.
As u deur 'n sekere gebeurtenis gekom het wat u normaalweg met u hare sou laat speel, wens u geluk. Selfs die kleinste veranderinge is belangrik om te erken
Metode 2 van 4: Om jouself af te lei
Stap 1. Soek gesonde afleidings
As u die begeerte het om met u hare te speel, lei u aandag af. Kies aktiwiteite wat vereis dat u fokus, maar moenie u haarspelgedrag uit die oog verloor nie. Aktiwiteite soos lees, videospeletjies speel, flieks kyk en skryf, kan aktiwiteite wees wat die waarskynlikheid om met hare te speel verhoog. Buitelugspeletjies speel of met die hond loop, kan groot afleiding wees.
- Sommige aktiwiteite, gedagtes en gevoelens kan die begeerte om met jou hare te speel, verhoog. As u agterkom dat u die gewoonte doen, sê dan onmiddellik 'Stop', en vind dan 'n plaasvervangeraktiwiteit. As u byvoorbeeld met iemand praat en met u hare begin speel, gryp 'n pen om vas te hou of sit op u hand.
- Let op hoeveel keer u u aandag moet aflei om met u hare te speel. Dit sal u help om die erns van u gewoonte te verstaan. U sal in die vroeë stadiums hoë frekwensies sien; maar baie geleenthede om sukses te vier.
Stap 2. Hou jou hande besig sodat jy nie met jou hare speel nie
Daar is baie moontlikhede, soos om 'n koek te bak, 'n sportwedstryd te speel, iets van metaal of hout te maak, koekies te bedek, klere te koop, 'n rotstuin te maak, met albei hande te skilder (probeer dit!), Met hande te staan, troeteldiere skoonmaak, of 'n musiekinstrument bespeel, ensovoorts.
- U kan nie net die gewoonte om met u hare te speel, verbreek nie, maar u kan ook pret hê.
- Soek nuwe en prettige dinge wat nog nooit tevore gedoen is nie. Wees dapper. U kan nuwe en nuttige aktiwiteite vind.
- Kommerstene kan help om die rustelose energie wat veroorsaak dat jy met jou hare speel, te verdryf. Dit is 'n gladde klip wat gemaak is om mee gespeel en gevryf te word. Hierdie klip is ook suksesvol gebruik om rustelose rokers te help om op te hou rook. U kan dit aanlyn kry, in gesondheidswinkels of by winkels met geestelike goedere.
Stap 3. Leer u vlak van angs of verveling
Om met jou hare te speel, kan 'n teken wees dat jy angstig of verveeld voel, wat beteken dat dit belangrik is om die oorsaak te behandel in plaas daarvan om jou hare te benadeel. As u angstig voel, is daar baie selfstrelende tegnieke wat u kan probeer. Om met iemand te praat wat bereid is om te luister, sal jou help om jou gevoelens te hanteer. As jy verveeld is, vind maniere om jouself te vermaak.
- Probeer meditasie of joga, wat u sal help om op u asem te fokus en u sal leer kalmeer.
- Soek ander kalmerende gedrag wat u sal help om u angs te hanteer. Om positief of hardop met jouself te praat (positief of stil) sal help. Sê vir jouself: "Ek voel veilig, ek sorg vir myself, en alles sal regkom, sodat ek nie met my hare hoef te speel nie."
- 'N Seker manier om verveling te hanteer, is om besig te wees met die dinge wat gedoen moet word. Maak 'n lys en merk elke ding wat u suksesvol voltooi het.
Metode 3 van 4: Die gebruik van haarbykomstighede
Stap 1. Dra 'n prettige en modieuse hoed
Deur sulke veranderinge aan te bring, selfs al is dit tydelik, kan u die gewoonte om met u hare te speel, onmiddellik verbreek, en dit kan ook op die lange duur help. Dit sal basies verhoed dat u hande keer op keer die gebied van u kop bereik waar u met u hare speel. Daar is baie alternatiewe vir hoede. U sal vind dat sommige style u beter pas as ander. 'N Gebreide hoed pas jou dalk beter as 'n cowboyhoed of baseballpet. Kies een wat jou gemaklik laat voel.
Stap 2. Gebruik 'n skoenlapperhaarknippie en 'n baret om jou hare te styl en te beheer
As die hare vasgemaak is, kan u dit nie speel nie. Plaas hierdie bykomstigheid mooi om hare te versamel en trek hare weg van gereeld gespeelde dele van die kop. Wees kreatief, en u begin dalk die nuutste neiging vir haarbykomstighede.
Stap 3. Bedek jou hare met 'n serp of bandana
As u u kop heeltemal bedek, kan u nie met u hare speel nie. Elke keer as u aan 'n serp of bandana raak, sal u onthou dat u 'n positiewe verandering probeer maak. As u die drang om 'n serp of bandana aan te trek, kan weerstaan, sal u 'n aansienlike hoeveelheid "geen hare" -tyd ervaar.
Metode 4 van 4: Haarstyle verander
Stap 1. Vleg jou hare om dit van jou gesig af weg te hou
Eenvoudige veranderinge, selfs al is dit tydelik, help om die gewoonte te verbreek en gedragsveranderinge op lang termyn aan te bring. As u u gereeld gespeelde hare kan weghou, vind die hand niks om mee te speel nie. Dit kan u brein daaraan herinner om op te hou om met u hare te speel. As u u hare wil vleg, kan u nie daarmee speel nie, want die vlegsels raak los en beskadig.
- 'N Poniestert of broodjie kan ook gebruik word. Om u hare van u skouers weg te hou en dit voor u gesig te hou, sal die versoeking om daarmee te speel, uitskakel.
- 'N Haarstilis kan u help om 'n haarstyl te vind om die versoeking om met u hare te speel, te vermy. As u hare veral van die gesig af weghou sodat dit buite bereik is, of met baie stylprodukte gestileer word, sal die versoeking om met ongewenste hare te speel, voorkom. Die begeerte om die haarstyl so goed as moontlik te hou, is genoeg om die begeerte om met hare te speel, te stop.
Stap 2. Sny die hare
As u 'n korter of meer lae voorkoms wil hê, verander u haarstyl. Om hare te skeer is 'n uiterste ding; maar as u van die voorkoms hou, sal u dit miskien ook geniet.
Daar is liefdadigheidsorganisasies wat geskenkhare gebruik om pruike te maak vir kankerpasiënte wat hul hare verloor het weens chemoterapie. U kan u hare aan 'n liefdadigheidsprogram soos hierdie skenk, sodat dit u kan help, sowel as vir ander
Stap 3. Kleur die hare in
'N Eenvoudige kleurverandering kan goed wees. Dit kan u beter laat voel of uself op 'n meer positiewe manier sien. Veranderinge in voorkoms kan u aanmoedig om gemotiveerd te wees.
As die 'nuwe jy' wil ophou om met jou hare te speel, kies 'n nuwe haarkleur en skep 'n nuwe voorkoms wat die wêreld kan sien. Dit kan nogal 'n lonende ervaring wees
Wenke
- Pas jouself op. Verandering kan moeilik wees.
- Oortuig jouself dat jou hare mooi lyk.
- Wees waaksaam om te voorkom dat u verstandelike gedrag na ongewenste gedrag dwaal.
Waarskuwing
- Oormatige speel met hare kan tot permanente haarverlies en ander velverwante toestande lei.
- Enige verslawing moet gemonitor en ernstig opgeneem word.
