Baie mense geniet dit om af en toe 'n heerlike sjokoladehappie te geniet. Vir sommige mense is sjokoladeverslawing egter 'n baie moeilike uitdaging. As u verslaaf is aan sjokolade, moet u die verslawing beveg deur die oorsake daarvan te verstaan en dit beter te aktiveer. Sodra u u verslawing verstaan het, kan u dit omseil deur sjokolade in matigheid te eet of, indien nodig, heeltemal te stop.
Stap
Metode 1 van 3: Verstaan u verslawing
Stap 1. Weet wanneer die afhanklikheid begin het
Sodat u u verslawing kan verstaan en dit kan hanteer, probeer om uit te vind wanneer u u sjokoladeverbruik die eerste keer verhoog het en daarvan afhang. Miskien hou jy nog altyd van sjokolade. Dink egter aan die omstandighede waaronder u tekens van sjokoladeverslawing begin toon het (bv. 'N intense lus vir sjokolade, 'n onvermoë om die drang te weerstaan of te beheer, en oormatige sjokoladeverbruik ten spyte van die negatiewe gevolge).
Verslawing kom gewoonlik voor as 'n newe -effek of impak van ander probleme. U kan byvoorbeeld sien dat u sjokolade begin eet het totdat u siek geword het nadat u u werk verloor het. Daarna kan u verstaan wat die afhanklikheid veroorsaak. Hierdie begrip is 'n belangrike stap wat u moet deurloop om u sjokoladeverslawing geestelik te oorkom
Stap 2. Dink na oor wat jou aangespoor het om van sjokolade afhanklik te wees
As u nie sjokolade eet omdat dit u gelukkig maak nie, misbruik u moontlik sjokolade om ander gevoelens of emosies te beveg. Daar is baie redes waarom mense kos wil hê, en die meeste van hulle het te doen met negatiewe emosies. As u die redes vir u verslawing of oormatige sjokoladeverbruik kan identifiseer, kan u bepaal watter stappe gedoen moet word om die verslawingprobleem te bekamp.
- Om vas te stel waarom u van sjokolade afhanklik is, moet u uself inhou en aandag gee aan hoe u regtig voel as u wil geniet van sjokolade (of 'n sjokoladehappie). Vra jouself af of jy dit wil eet omdat jy regtig die heerlikheid wil geniet, of as jy hartseer, ergernis, angs of 'n ander emosie voel wat die drang om te eet, aanmoedig.
- Met ander woorde, oefen aandag as u sjokolade eet. Op hierdie manier kan u meer bewus wees van u sjokoladeverslawing en die hulp identifiseer wat u nodig het om u verslawing te beveg.
Stap 3. Teken die verbruikstyd en die hoeveelheid sjokolade op wat elke dag geëet word
Soms weet u nie wanneer die drang om sjokolade te eet nie, of hoekom dit steeds terugkom. Daarom is dit 'n goeie idee om 'n dagboek te hou wat die tydsberekening van u drang en sjokoladeverbruik insluit, asook die hoeveelheid sjokolade wat u eet elke keer as u dit geniet. Op hierdie manier kan u nie net eerlik wees met uself oor u verslawing nie, maar ook die patrone van sjokoladeverslawing en -verbruik sien.
- As u byvoorbeeld 'n paar maande lank hierdie patroon opgemerk het, kan u agterkom dat u in sekere seisoene of weer meer gereeld aan sjokolade verslaaf is. As gevolg hiervan blyk dit dat u afhanklikheid 'n newe -effek van seisoenale depressie is.
- U sal miskien agterkom dat u sjokoladeverslawing erger word tydens u menstruasie, of as u emosioneel, sielkundig of fisies gestres voel.
Stap 4. Praat met 'n gesondheidswerker sodat u u verslawing kan verstaan
Wat ook al die oorsaak is, sjokoladeverslawing kan 'n beduidende invloed hê op u fisiese, geestelike en emosionele gesondheid. Daarom is dit 'n goeie idee om met 'n gesondheidswerker te praat, sodat u die oorsake van verslawing beter kan verstaan en 'n plan kan maak om dit te hanteer.
- 'N Professionele sielkundige kan u help om u verslawing te verstaan en die oorsake daarvan te behandel. Op hierdie manier kan u die verslawing alleen oorkom.
- Jou huisdokter of voedingkundige kan jou help om die fisiese effek van sjokoladeverslawing op jou liggaam te verstaan. Daarbenewens kan 'n dokter of voedingkundige ook 'n dieet- en oefenplan beplan wat die drang om sjokolade te eet kan elimineer en die negatiewe uitwerking daarvan op die liggaam kan uitskakel.
Metode 2 van 3: Gebruik sjokolade in beperkte hoeveelhede
Stap 1. Stel 'n doelwit om sjokolade -inname te beperk
Sodat u u verslawing kan oorkom en op 'n beperkte manier kan leer om sjokolade te eet, moet u 'n beperking stel op die hoeveelheid sjokolade wat u elke dag of week kan inneem. Sodra u 'n limiet gestel het, koop die hoeveelheid sjokolade sodat u nie die behoefte het om te veel te eet nie.
Probeer byvoorbeeld om hoogstens 60 gram sjokolade per dag te eet
Stap 2. Kies donker sjokolade in plaas van wit of melk sjokolade
As u u verslawing wil beheer sonder om sjokolade heeltemal op te gee, kies donker sjokolade in plaas van wit of melk sjokolade wat u wil geniet. Donker sjokolade het meer voordele vir die liggaam as wit of melksjokolade, wat dit 'n gesonder keuse maak.
- Die voordele van sjokolade kom uit die kakao -inhoud. Melk en witsjokolade bevat minder kakao as donker sjokolade as gevolg van bymiddels soos melk en suiker.
- Kakao is ryk aan flavonoïede antioksidante wat help om hartsiektes te bestry, vaskulêre funksie te verbeter en bloeddruk te verlaag.
- Omdat donker sjokolade minder soet en donkerder is, is die kans groot dat u versadig is voordat u te veel kan eet.
Stap 3. Eet sjokolade saam met vrugte of neute
Om u sjokolade-inname te verminder en te bestuur, kies vrugte of neute wat bedek is met sjokolade, of 'n ander versnapering wat 'n kombinasie van al drie bevat. Op hierdie manier kry u liggaam 'n gesonde inname van voedingstowwe en kan u die hoeveelheid sjokolade wat u eet, beperk.
Stap 4. Verhoog u magnesiuminname om die drang na sjokolade te verminder
As jy nie sjokolade kan verdra nie, eet voedsel wat ryk is aan magnesium, soos neute, sade, volgraan en groen blaargroentes. As die liggaam magnesium benodig, sal die tekort u aanmoedig om sjokolade te veel te eet. As u sjokolade vervang met voedsel wat ryk is aan magnesium, kan u die behoefte om sjokolade te eet, verlig word.
- Magnesium is 'n noodsaaklike voedingstof wat die liggaam help om spier- en senuweefunksie, bloedsuikervlakke en bloeddruk te reguleer.
- Die verbruik van aanvullings of voedsel wat ryk is aan magnesium, is nuttig om die drang om sjokolade te eet tydens menstruasie te verminder.
Stap 5. Eet gesonder kos
As u sjokoladeverbruik wil verminder om verslawing te oorkom, probeer om gesonder kos in groter porsies te eet. Gewoonlik eet mense wat verslaaf is aan sjokolade doelbewus minder, sodat die maag nog 'baie ruimte' vir sjokolade het. As u gesonder kos in groter porsies eet, voel u te vol om baie sjokolade te eet (of die drang om sjokolade te eet, kan verlig word).
Stap 6. Beperk die inname van sjokolade tydens vakansiedae en spesiale geleenthede
Om u verslawing aan sjokolade te beheer, moet u nie vakansiedae of spesiale oomblikke gebruik as 'n verskoning om te veel sjokolade te geniet nie. Vir sommige mense is dit nie 'n probleem om groot hoeveelhede kos by spesiale geleenthede te geniet nie. Vir mense wat verslaaf is aan sjokolade, vererger hierdie patroon egter die afhanklikheid (of veroorsaak die heropkoms van verslawings wat suksesvol uitgeskakel is).
As u sjokolade -lekkernye by sekere geleenthede bekyk, let op u verbruik en gebruik dieselfde metode om u sjokoladeverslawing op 'n tipiese dag te beheer
Metode 3 van 3: Verwyder sjokolade uit u dieet
Stap 1. Gooi alle sjokolade by die huis en by die werk weg
Raak ontslae van die sjokolade of gee dit weg, en moenie later meer sjokolade koop nie. As u bewus is dat u verslaaf is aan sjokolade en sjokolade uit u dieet moet verminder of uitskakel ter wille van u fisiese of geestelike gesondheid, is die eerste stap wat u moet neem om die 'opiaat' uit u lewe te verwyder. Dit sal moeiliker wees om u verslawing te oorkom as u steeds maklik sjokolade in die hande kan kry.
Stap 2. Maak 'n mantra om jouself daaraan te herinner dat jy jou sjokoladeverslawing moet prysgee
As jy verslaaf is, is dit dikwels maklik om jouself te oortuig dat jy op sekere tye sjokolade nodig het (of jy geniet net 'n laaste keer sjokolade). Om 'n "spel" te hê, kan u egter help om sulke afleidings af te weer. Hierdie mantra herinner u daaraan dat u u verslawing moet oorkom en dat u dit kan doen.
- As u lus is vir sjokolade of sjokolade aangebied word, sê vir uself: 'Ek het nie sjokolade nodig om gelukkig te wees nie.'
- Dit is ook 'n goeie idee om 'n eenvoudige mantra te hê wat u duidelik kan uitspreek, soos "Ek eet nie sjokolade nie." Op hierdie manier herinner u u nie net aan uself nie, maar toon u ook selfverantwoordelikheid en selfgelding aan almal wat dit hoor.
Stap 3. Soek 'n nuwe lekkergoed
Gewoonlik is sjokoladeverslawing 'n spesifieke vorm van suikerverslawing. As u dus u sjokolade -inname wil verminder om verslawing te oorkom, is dit 'n goeie idee om dit te vervang met natuurlike soet snacks om u drang na soet kos te vervul.
Vars vrugte kan byvoorbeeld 'n goeie alternatief wees. Alhoewel dit nog baie suiker en baie soet is, is vrugte voller as sjokolade en het dit 'n beter voedingswaarde. Daarom kan vrugte 'n soet versnapering wees wat gesond en vullend is
Stap 4. Gaan stap as u lus is om sjokolade te eet
As u verslawing hanteer, is dit 'n goeie idee om aksies te beplan wat onmiddellik geneem kan word om u aandag af te lei totdat die drang om sjokolade te eet, verdwyn. Byvoorbeeld, 'n wandeling van 20-30 minute lei u nie net af van die begeerte om sjokolade te eet nie, dit veroorsaak ook die produksie van endorfiene wat die drang kan uitskakel.
Stap 5. Doen iets wat jou gelukkig maak as jy lus is om sjokolade te eet
Vir sjokoladeverslaafdes kom die drang om te eet dikwels neer wanneer jy depressief, hartseer of oorweldig voel. Daarom, om ontslae te raak van die drang om sjokolade te eet, is dit 'n goeie idee om iets vrolik te doen. Daarna kan u die oorsaak of die oorsaak van die drang om te voel aanspreek. Die drang om oormatige sjokolade te eet, kan dus versag.
- Byvoorbeeld, as u 'n slegte dag het en in die versoeking is om baie sjokolade te eet, bel 'n vriend om u op te vrolik in plaas van net sjokolade te geniet. Nadat u met 'n vriend gesels het wat u weer lewendig kan maak, sal u waarskynlik meer verlig voel en die drang om sjokolade te eet, verdwyn.
- Neem 'n stokperdjie wat u geniet, soos brei, skilder of klavier speel om u gelukkig te hou en sjokolade -begeerte te vermy.
Stap 6. Beloon jouself omdat jy sjokolade vermy het
Om u gemotiveerd te hou om verslawing te oorkom, beloon uself af en toe as u nie daarin slaag om sjokolade te eet nie. Klein weeklikse geskenke kan 'n langtermyn-impak hê om u op die regte pad te hou.
