Emosionele afhanklikheid en liefde voel dikwels dieselfde. Dit is eintlik natuurlik om emosioneel geheg te voel aan die mense vir wie jy omgee, maar as jy voel dat jy nie gelukkig kan wees sonder 'n sekere lewensmaat, familielid of vriend nie, kan jy reeds emosionele afhanklikheid ervaar. Hierdie toestand kan moeilik wees vir u en die verhouding waarin u verkeer, maar daar is 'n aantal maniere waarop u emosionele onafhanklikheid kan herwin.
Stap
Metode 1 van 3: Beëindiging van die afhanklikheidspatroon
Stap 1. Herken jou vrese
Dikwels spruit gevoelens van oormatige behoefte of afhanklikheid uit vrees. Dink aan hoe u sou voel as die persoon wat u verwag het sou weggaan. Vra jouself spesifiek af wat jou van so 'n scenario af skrik.
As u byvoorbeeld emosioneel afhanklik voel van u afspraak, is u moontlik bang om nie lief te wees nie
Stap 2. Neem tyd alleen
Vind 'n tyd waarmee u ongestoord kan wees en rustig alleen kan sit. Gee aandag aan die rigting van u gedagtes en die impulse wat u voel. U word moontlik bewus van 'n denkpatroon of gewoonte waarvan u nie voorheen bewus was nie.
Moenie afgelei word deur na u telefoon te kyk of u kamer op te ruim terwyl u hierdie oefening probeer nie. Plaas al u aandag op introspeksie, selfs al voel u ongemaklik of ongemaklik
Stap 3. Versterk u identiteit
Dink aan wie jy werklik is as jy nie almal wil behaag nie. Leer u kernwaardes ken, wat u wil bereik en u eienaardighede. Probeer om jouself te vestig as iemand wat nie op eksterne validering staatmaak nie.
As u nie 'n sterk selfidentiteit het nie, moet u uit u gemaksone kom en self nuwe dinge verken. Soek aktiwiteite, individue/groepe en idees wat pas by u voorkeure
Stap 4. Hou op om ander mense te probeer beheer
As u te veel van ander mense afhanklik is, sal u hulle uiteindelik probeer beheer (of teleurgesteld voel dat u nie ander kan bestuur nie). Aanvaar die feit dat ander mense die reg het op hul eie gedagtes, gevoelens en keuses, en besef dat hierdie dinge jou nie altyd aangaan nie. Rig u energie om u eie keuses en gedagtes te beheer.
As u byvoorbeeld jaloers voel as 'n vriend tyd saam met iemand wil deurbring, moet u hom nie skuldig laat voel nie. Haal diep asem, onthou dat almal verdien om baie vriende te hê, en dink na oor wat u met u vrye tyd kan doen
Stap 5. Kry hulp om afhanklikheidspatrone te beëindig
As u vasgevang is in 'n kring van emosionele afhanklikheid en nie self daaruit kan kom nie, moet asseblief nie huiwer om hulp te soek nie. Praat met 'n vertroude vriend of familielid, of soek hulp by 'n berader of terapeut.
Metode 2 van 3: Emosioneel gesond wees
Stap 1. Neem verantwoordelikheid vir u eie emosies
Aanvaar die feit dat die hantering van u eie gevoelens u werk is, en nie iemand anders nie. Besef ook dat selfs as u baie sterk emosies voel, dit nie noodwendig beskryf wie u is nie, of u beheer oor wat u doen.
- U kan byvoorbeeld nie verwag dat die ander persoon moet stop met wat hy of sy doen elke keer as u in 'n slegte bui is of as u 'n slegte dag het nie. Soek eerder gesonde maniere om negatiewe gevoelens te hanteer, sonder dat ander van u moet 'herstel' of u bui moet verhelder.
- As jy kan, gee jouself tyd om te kalmeer en jou emosies te stabiliseer voordat jy 'n vriend bel.
Stap 2. Oefen jouself om aan jou eie behoeftes te voldoen
As u teleurgesteld is, vind gesonde maniere om uself te kalmeer. Probeer bemoedigende woorde vir jouself sê, gaan stap of skryf 'n dagboekinskrywing.
- Wees versigtig om nie een vorm van afhanklikheid met 'n ander te vervang nie. As u byvoorbeeld angstig voel, is dit 'n goeie idee om nie alkohol te drink om uself te kalmeer nie.
- As u om emosionele redes alkohol of dwelms as ontvlugting gebruik, soek onmiddellik hulp van u dokter of spesialis in geestesgesondheid.
Stap 3. Bou selfbeeld op
As u trots en selfversekerd voel, is dit minder waarskynlik dat u op ander staatmaak vir aandag of aanvaarding. Dink aan die dinge waarvan u hou, en herinner u uself gereeld daaraan. Verhoog jou selfbeeld deur jouself uit te daag om nuwe dinge te probeer en maniere te vind om ander te help.
Selfspraak is 'n groot komponent van u selfbeeld. In plaas daarvan om jouself te kritiseer, praat warm en met bemoediging met jouself. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek kan dit doen. Ek kan. Ek sal my eie lot bepaal. Wat ook al gebeur, ek sal my bes doen.”
Stap 4. Aanvaar ander mense se beperkings
Soek die positiewe in almal en hou vas aan redelike verwagtinge of verwagtinge. Moenie kwaad word as iemand jou soms in die steek laat nie. Onthou dat elkeen sy eie sterk en swak punte het.
Byvoorbeeld, niemand is perfek nie. As u vriend 'n afspraak of plan met u vergeet, moet u nie te opgewonde raak nie, veral as dit die eerste keer is dat sy dit vergeet. As u onmiddellik wangedra, verwag u dat almal perfek is, terwyl u nog steeds self foute kan maak
Metode 3 van 3: Veilig lewe
Stap 1. Weet wat u wil hê
Vra jouself af oor die lewe wat jy wil hê, en maak 'n plan om van daardie lewe 'n werklikheid te maak. Prioriteer persoonlike doelwitte en waardes, in plaas daarvan om ander te bevredig of tevrede te stel.
- Moenie selftevredenheid gelykstel aan die hoeveelheid aandag wat u kry van die persoon met wie u kuier nie. Dink na oor wat jou gelukkig maak, selfs al is daardie persoon nie in jou lewe nie.
- Skep en streef u eie doelwitte na, in plaas daarvan om aan die verwagtinge van ander te voldoen.
Stap 2. Neem beheer van u eie skedule
Beplan 'n skedule gebaseer op u behoeftes en begeertes. Sit tyd opsy vir selfversorging en aktiwiteite wat u geniet (byvoorbeeld om vriende te besoek of 'n film in die bioskoop te kyk). Moenie toelaat dat ander mense se planne regeer of u lewe beheer nie.
Byvoorbeeld, as u lewensmaat by sy gesin tuisgaan, moenie hartseer wees of huil oor die eensaamheid nie. Vind prettige of produktiewe dinge om in u vrye tyd te doen
Stap 3. Brei u sosiale kring uit
Vermy te veel afhanklikheid van iemand deur tyd saam met verskillende mense deur te bring. Hou kontak met die gesin en maak planne om gereeld u vriende te sien. As u sosiale kring klein is, kan u nuwe mense ontmoet by die werk, klasse of sosiale klubs.
Stap 4. Gee iets aan iemand anders
As u iemand help, voel u meer betroubaar en nie afhanklik van iemand nie. Bel familielede of vriende as hulle ekstra ondersteuning nodig het, en soek geleenthede om vrywillig in u stad/omgewing te werk.
Help ander met opregte of opregte bedoelings. As u iets verwag, het u steeds 'n afhanklikheidsgedagte
Stap 5. Fokus op u eie doelwitte
As u te gefokus voel op ander mense, tree terug en fokus op u eie doelwitte of ideale. U kan eenvoudige take doen, soos om u huiswerk klaar te maak (byvoorbeeld om 'n kamer te skilder), of om stappe te neem in die rigting van 'n groter doel (byvoorbeeld om terug te keer na die skool).
Stap 6. Bou interafhanklikheid op
Net soos verslawing, is emosionele isolasie nie gesond nie. Terwyl u van ou gewoontes af wegkom, probeer om tyd saam met emosioneel gesonde mense deur te bring. Bou verhoudings gebaseer op wedersydse respek, eerlikheid en empatie, en nie nodig nie.
- Probeer byvoorbeeld dinkskrum om 'n oplossing vir 'n persoonlike probleem te vind voordat u iemand anders se raad vra. Op hierdie manier kan u leer om probleme op te los, met inagneming van die praktiese advies wat ander het.
- As u regtig hulpeloos voel en sukkel, vra 'n terapeut om hulp.
