Emosionele snellers word gewoonlik gevorm uit ervarings uit die verlede. As ons weer 'n situasie ervaar wat ons aan die ervaring herinner, word ons emosies uitgelok. Die onvermoë om negatiewe emosies te beheer wat ons spontaan laat reageer, sal lei tot emosionele uitbarstings waaroor ons uiteindelik spyt is. As dit toegelaat word, sal hierdie toestand ons steeds agtervolg en beheer. Hierdie artikel beskryf 'n paar maniere om emosionele snellers te hanteer en die negatiewe reaksies wat dit veroorsaak, te beheer.
Stap
Metode 1 van 5: Identifiseer emosionele snellers
Stap 1. Gee aandag aan u reaksies
Soms verskyn negatiewe emosies net sonder dat ons die sneller ken. Let op u reaksies om emosionele snellers te identifiseer en dit te hanteer.
Stap 2. Hou 'n joernaal om emosionele snellers te identifiseer
Skryf neer hoe u gevoel het, u reaksies, waar u was toe die sneller plaasgevind het, by wie u was en wat u destyds gedoen het. Deur oor hierdie dinge te skryf, kan u onthou wat u emosies veroorsaak het. Lees u aantekeninge weer terwyl u let op die emosie wat die impulsiewe en intense reaksie wat bekend staan as die "veg of vlug" reaksie uitlok. Hierdie reaksie vind plaas wanneer 'n persoon bedreig voel.
Stap 3. Weet wat emosies doen en hoe dit werk
Emosies help ons wanneer ons met ander kommunikeer. Benewens die voorbereiding en motivering van ons om op te tree, genereer emosies ook 'n begeerte na eiegeregtigheid. Soms word emosies veroorsaak deur eksterne gebeurtenisse, maar dit kan ook te wyte wees aan interne invloede, soos ons eie gedagtes en gevoelens. Daar is 6 hoof emosies, naamlik:
- Liefde.
- Gelukkig.
- Kwaad.
- Hartseer.
- Bang.
- Skaam.
Stap 4. Herken jou emosies
Ons liggame reageer op die emosies wat ons voel. Jou hart sal byvoorbeeld vinniger klop as jy bang is. As u kwaad is, voel u liggaam gespanne of warmer as gewoonlik. Herken u emosies deur aandag te gee aan die leidrade wat u liggaam u gee. Op hierdie manier kan u u emosies kalmeer en beheer voordat dit by u uitkom.
Metode 2 van 5: Vermy of verander emosionele snellers
Stap 1. Verander jou lewenstyl
Ou gewoontes is moeilik om te verander, en die verandering van emosionele snellers val in hierdie kategorie. U moet 'n paar ou gewoontes en aktiwiteite vervang met nuwes om emosionele snellers te vermy en te verander. Bly ook weg van omgewings wat sekerlik emosies veroorsaak.
- Byvoorbeeld, as jy geneig is om emosioneel te raak as jy iemand ontmoet wat 'n tantrum gooi as hy dronk is, bly weg van hom as hy drink.
- As u maklik opgewonde raak as u tekort skiet om rekeninge te betaal, hersien u begroting om 'n spaarplan op te stel.
- Moenie alkohol en dwelms gebruik nie. U sal dit moeilik vind om u emosies en woede te beheer as u onder die invloed van dwelms is en emosionele snellers moet hanteer.
Stap 2. Neem tyd om alleen te wees
Om alleen te wees, kan u soms help om uself te kalmeer, sodat u gereed kan wees om weer probleme te ondervind. Gebruik hierdie geleentheid om die emosies wat u voel te identifiseer en op 'n positiewe manier daarmee om te gaan. As u byvoorbeeld kwaad is vir iemand en nie iets wil sê of doen wat hulle seermaak nie, is dit die beste om 'n rukkie alleen te bly. Op hierdie stadium kan u nadink oor hoe u met hierdie persoon moet omgaan, of u kan oorweeg of u moet reageer.
Stap 3. Ontwikkel verdraagsaamheidsvaardighede
Om emosionele snellers te vermy, is net voordelig op kort termyn, nie op lang termyn nie. As u emosies byvoorbeeld maklik in 'n skare veroorsaak word, sou u reaksie wees om skares te vermy. Hierdie besluit sal u sosiale lewe beperk. Om dit te oorkom, eksperimenteer deur jouself bloot te stel aan dinge wat emosies veroorsaak. Begin met snellers wat u maklik kan hanteer en verhoog dan geleidelik soos u kan. Gaan so voort totdat u u emosies kan beheer, want alles wat u deurmaak, veroorsaak nie meer emosies nie.
Metode 3 van 5: Oorkom onvermydelike snellers
Stap 1. Bepaal maniere om emosionele snellers te hanteer
Dink na oor wat u wil hê as u te kampe het met emosionele snellers en wat u sal doen om dit te bereik. As u nie die rekening kan betaal nie, bel die skuldeiser om 'n betalingskedule te reël. As u humeur veroorsaak word deurdat u nie tyd het om aandete voor die raadsvergadering te kook nie, moet u 'n wegneemete bestel.
Stap 2. Doen die teenoorgestelde aksie om negatiewe emosies te hanteer
As ons negatiewe emosies voel, is ons geneig om dit te versterk deur negatief te wees. As jy jouself afsluit as jy hartseer en eensaam voel, sal jy nog meer hartseer en eensaam wees. Om dit te oorkom, vind vriende en 'n positiewe sosiale omgewing. Neem deel aan aktiwiteite wat positiewe gevoelens genereer.
Stap 3. Doen positiewe dinge om positiewe herinneringe te vorm
Emosionele snellers is nie altyd negatief nie. 'N Aangename ervaring sal pragtige herinneringe skep. Die reuk van die koekies wat gebak word, laat my dink aan die vakansie by ouma se huis. As 'n tiener na liefdesliedjies luister, bring dit goeie herinneringe aan die eerste afspraak.
Stap 4. Gebruik emosionele beheervaardighede of hanteringsvaardighede om onaangename gevoelens te verdra
Doen daarna aksie om hierdie gevoelens te hanteer. Neem aksies wat die situasie nie vererger nie, sodat dit goed is vir uself, byvoorbeeld:
- Lei die aandag af na die verdraagsaamheid van onaangename gevoelens.
- Hou u besig met aktiwiteite/stokperdjies, byvoorbeeld: brei, teken of fliek kyk.
- Deel tyd vir ander deur vrywilligerswerk te doen, iemand te help of iets goed te doen vir iemand anders.
- Wek teenstrydige emosies op. Probeer 'n emosie uitlok wat anders is as die gevoel wat u tans voel, byvoorbeeld: kyk na 'n komediefliek of lees 'n humoristiese boek.
- Ignoreer en vergeet problematiese situasies of blokkeer dit in u gedagtes.
- Gebruik gedagtes om jou aandag af te lei, byvoorbeeld: lees, beplan 'n prettige aktiwiteit of tel tot tien.
- Gebruik byvoorbeeld fisiese sensasies: hou 'n ysblokkie, masseer of neem 'n warm bad.
- Oefen om kalm te voel. Rus die vyf sintuie deur aangename en gemaklike sensasies te voel.
Stap 5. Stel die huidige situasie reg
Vind ander maniere om die spanning wat u tans ervaar, te verdra. Visualiseer, mediteer, bid, ontspan, fokus, of neem 'n kort vakansie. Gee jouself 'n hupstoot. Jy is sterker as wat jy dink. Teen hierdie tyd het u aksie geneem om veranderinge aan te bring.
Metode 4 van 5: Beheer van emosies
Stap 1. Verander jou oortuigings
Kyk na u huidige situasie vanuit 'n ander perspektief. Moenie probleme as hindernisse beskou nie, maar beskou dit as geleenthede vir groei. As u werk byvoorbeeld nie lekker is nie, moet u onthou dat u kan verander wat u nie hou nie. Kyk na u huidige werk as opleiding en om u biografie te verbeter, sodat u hoër beloon sal word as u aansoek wil doen vir 'n ander werk.
Stap 2. Definieer grense
Soms is emosionele snellers die gevolg van die feit dat ons nie grense het nie en ander mense nie behoorlik geposisioneer het nie. Deur grense te hê, kan ander weet waarmee jy saamstem en wat jy verwerp. Grense definieer ook wat u wil en nie wil doen nie.
Stap 3. Verminder die kwesbaarheid vir negatiewe emosies
Ons liggame is soos masjiene. As ons 'n motor bestuur sonder petrol of gereelde onderhoud, sal dit natuurlik breek. As ons fisiese sorg verwaarloos, nie net as ons siek is nie, sal dit ons emosies nadelig beïnvloed. Daarom moet ons vir onsself sorg deur:
- Genees fisiese siektes. U sal hartseer, kwaad of gefrustreerd voel as u siek is. Kry mediese behandeling en rus vir 'n vinnige herstel.
- Neem 'n gebalanseerde dieet. Moenie te veel of te min eet nie. 'N Gebalanseerde dieet hou u emosies onder beheer. Deur gesonde kos te kies, kan u ook meer positief voel.
- Maak die gewoonte om in die nag genoeg te slaap. Stel 'n nagskedule op sodat u elke dag genoeg slaap.
- Raak gewoond aan oefen. Deur elke dag 20 minute aktief te wees, sal u emosies help balanseer.
Stap 4. Geniet die positiewe
As u positiewe gevoelens ervaar, probeer om tyd te neem om te ontspan en 'n aangename ervaring te hê. Omhels die goedheid, geluk en troos wat u voel. Doen elke dag (ten minste) een prettige ding om u sterker en gelukkiger te maak, byvoorbeeld:
- Lag.
- Loop in die park.
- Fiets.
- Lees 'n boek.
Stap 5. Leef 'n ordentlike lewe deur klein daaglikse veranderinge aan te bring
Hierdie manier bring meer positiewe dinge op die lange duur. Werk daaraan om die werk te kry wat u wil hê, om van loopbaan te verander of om jouself te verbeter deur elke dag klein dinge te doen. Doen iets om u vermoë en selfvertroue te verhoog om u emosies in beheer te stel en u waardiger te laat voel.
Metode 5 van 5: Vra vir hulp
Stap 1. Vertel familielede en vriende oor die kwessies wat u emosies veroorsaak en hoe u voel
Om met ander mense te praat, kan help om emosionele snellers te verlig en begrip te verhoog. Familie en vriende ken jou beter as enigiemand anders. Hulle weet wanneer om emosionele snellers te verwag, sodat hulle u kan help om goed deur hierdie situasie te kom.
- Vra hulle om u te help kalmeer en vertroosting te vind. Die aandag van ander kan emosionele wanbalans oorkom.
- As u emosionele nood verband hou met onsekerheid, vra 'n vriend of familielid om hulp. As u byvoorbeeld bang is om alleen uit te gaan, vra hulle om u na die winkelsentrum of na die salon te vergesel.
Stap 2. Kry professionele hulp
Besoek die regte berader, terapeut of psigiater. Baie mense sukkel om hul emosies te beheer en om die oorsake van negatiewe emosies te hanteer. Professionele geestesgesondheid kan u help om emosionele snellers te identifiseer en u te leer hoe om dit te hanteer.
Stap 3. Raadpleeg 'n geestelike direkteur, pastoor of dokter
Hulle kan mense wat emosionele probleme ondervind, help of verwysings na ander bekwame mense gee. 'N Kapelaan of pastoor kan geestelike leiding gee terwyl u oefen om u emosies te beheer. Jou dokter sal medikasie voorskryf soos nodig, sodat jy emosionele versteurings, soos stres en depressie, kan behandel.
Stap 4. Lees 'n selfverbeteringsboek wat emosies en hul snellers bespreek
Lees eers 'n boek oor hoe om woede en negatiewe emosies te beheer. Boeke oor trauma kan jou help om uit te vind wat jou negatiewe emosies veroorsaak. As u reeds weet hoekom, lees boeke oor die onderwerp. Byvoorbeeld, as u emosionele sneller geweld is wat u in die verlede ervaar het, soek 'n boek wat gesinsgeweld bespreek.
Stap 5. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Mense in die ondersteuningsgroep is gereed om te help en kan u emosies verstaan. In 'n ondersteunende groep is daar gewoonlik lede wat dieselfde probleem ondervind het, sodat hulle positiewe terugvoer kan gee. Soek 'n ondersteuningsgroep op 'n nabygeleë plek deur inligting op die internet te soek of 'n berader of terapeut te vra.
