Dit is natuurlik en menslik om emosioneel te voel as gevolg van seer en seer. As u gevoelens sensitief genoeg is om seer te maak of dit moeilik vind om slegte ervarings te vergeet, is u nie alleen nie. Die opbou van die krag om die verlede te vergeet en teëspoed die hoof te bied, is 'n onontbeerlike vaardigheid in die alledaagse lewe. Lees hoe u emosionele veerkragtigheid kan opbou, sodat u voorbereid kan wees op teëspoed deur hierdie artikel te lees.
Stap
Metode 1 van 3: Ken die betekenis van veerkragtigheid en verstaan u gevoelens
Stap 1. Weet wat taaiheid beteken
Veerkragtigheid beteken die vermoë om weer op te staan na ontberinge, teleurstellings en die swaar laste van die lewe. Veerkragtigheid beteken nie om krag op te bou sodat jy nooit negatiewe gebeurtenisse ervaar nie, maar om 'n taai persoon te wees, beteken dat jy weer kan voortgaan nadat jy probleme ondervind het.
- Een van die belangrikste aspekte van veerkragtigheid is die vermoë om aan te pas by nuwe toestande.
- Sommige van die belangrike faktore wat nodig is om veerkragtigheid te bou, naamlik om 'n ondersteunende groep te hê wat emosionele ondersteuning, selfvertroue, geloof in u vermoëns en probleemoplossingsvaardighede bied.
Stap 2. Herken jou gevoelens
As u die besonderhede ken van wat u laat ly, word u beter voorbereid om dit te hanteer.
Deur te herken hoe jy voel deur tydskrif te maak, is 'n manier om te weet hoe gereeld jy teleurgesteld of kwaad voel, en veral om te weet hoekom. Sodra u die patroon gevind het, besluit wat u wil doen
Stap 3. Aanvaar die feit dat emosies normaal is in die alledaagse lewe
In plaas daarvan om te ontken of te ignoreer hoe jy voel, is emosionele nood die mees geskikte en maklikste manier om die dinamika van die lewe te hanteer.
- Jy hoef nie bomenslik te wees nie. Om emosionele laste te vermy, sal die probleem net vererger omdat stresversteurings erger word sonder dat u dit besef. Onderdrukking van lyding is selfvernietigend en veroorsaak dat u nog meer ly.
- Neem die tyd om te aanvaar hoe u voel deur dit te herken en te voel, sodat u weer kan voortgaan. Dikwels is die eerste stap wat u moet neem om alleen te wees en te huil en u woede te laat vaar.
Metode 2 van 3: Gewoontes verander vanuit 'n geestesaspek
Stap 1. Werk daaraan om spanning te verminder
Baie mense ervaar stres, maar die belangrikste is om te weet hoe om gemaklik met stres te leef sonder om oorweldig te voel deur stres.
As dit nie in stryd is met u oortuigings nie, doen meditasie om bewustheid op te bou en vir u gesondheid te sorg, sodat u sterker word as u teëspoed ervaar
Stap 2. Gebruik terugvoer as 'n leergeleentheid
Gee aandag aan die dinge waarop u nog kan verbeter. Mense wat positief reageer op opbouende terugvoer leer meer, groei en is meer suksesvol.
- Vra opbouende terugvoer van vriende of kollegas wat u vertrou. Nooi hom om 'n aspek van u daaglikse lewe te bespreek wat gemaklik voel as 'n onderwerp. Vra hom om opbouende kritiek te lewer, sodat u gewoond raak daaraan om terugvoer te ontvang en te gebruik om uself te verbeter.
- Laat 'n kollega byvoorbeeld na u verslag kyk en vra of daar dinge is wat verbeter moet word. Of kook die gunstelinggereg van u vriend en neem haar uit vir 'n maaltyd en vra haar mening oor hoe u dit kook en bedien.
Stap 3. Neem beheer van u lewe
Moenie verskonings maak vir u lewensomstandighede nie. Probeer eerder om in te pas, vertroue op te bou, op te hou om verskonings te maak.
Ontwikkel probleemoplossingsvaardighede. Skryf die dinge neer wat u bekommer, dink aan verskeie maniere om die probleem op te los, weeg die voor- en nadele van elke metode, pas die beste metode toe en evalueer die resultate
Stap 4. Dink objektief
Neem lesse uit negatiewe gebeure of situasies sonder om deur die probleem meegesleur te word. Ignoreer nuttelose inligting.
As dit byvoorbeeld die eerste keer is dat u laat werk en negatiewe opmerkings van u baas kry, fokus dan op 'n konkrete aspek waarop u kan verbeter, soos om betyds op te daag. Ignoreer net sy onverstandige opmerkings
Stap 5. Oefen bewusmaking
Bewusmaking bou beteken om bewus te wees van die hede en te voorkom dat impulsiewe emosionele reaksies ontstaan. Mindfulness -meditasieoefening maak dat u die hede beter kan waardeer, lyding kan oorkom en ou wonde kan genees.
Begin bewustheid deur rustig te sit en 'n rosyntjie vas te hou. Let op die gewig van die rosyne in die palm van jou hand. Hou die rosyne met u vingerpunte vas terwyl u die tekstuur en plooie van die vel voel en ruik dan die rosyne. Deur op rosyne te fokus, kan u bewus wees van die hede. Doen dieselfde as om te gaan met enige situasie in die alledaagse lewe. Behalwe vir die gebruik van rosyne, doen hierdie oefening deur te fokus op die dinge rondom u, aandag te gee aan u asem en fisiese sensasies waar te neem
Stap 6. Onthou dat die lewe nie geskep is om u moeilik te maak nie
Verander u perspektief sodat u beter voorbereid is om geleenthede te benut en ontslae te raak van negatiewe denkgewoontes wat impulsief ontstaan.
Deur u perspektief te verander en dinge objektief te sien, kan u positief dink. Byvoorbeeld, 'n vriend wat nie 'n koffie -afspraak nakom nie, is nie omdat hy jou wil seermaak nie, maar miskien was hy in 'n noodgeval en het hy vergeet om jou te bel
Stap 7. Dank u
Navorsing toon dat die hoofoorsaak van geluk 'n houding van dankbaarheid of dankbaarheid is. Gevoelens van dankbaarheid sal die veerkragtigheid verhoog en die immuniteit verbeter, wat u sterker laat voel as u teëspoed ervaar.
Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Skryf elke aand voor die bed drie dinge neer wat u dankbaar laat voel. Lees hierdie lys weer as u probleme ondervind
Stap 8. Vergewe jouself en ander
Kyk of wrok en hartseer nuttig is in u lewe. As dit nie die geval is nie, vergeet dan net van die verlede en leef in 'n meer betekenisvolle hede.
- Skryf neer waarom jy kwaad is vir jouself, en lees dan hierdie lys asof jy 'n omstander is, en laat hierdie gevoelens dan kom en gaan. Wees vriendelik teenoor jouself.
- Kweek empatie vir ander. As iemand se woorde of optrede jou gevoelens seermaak, probeer om jouself in die skoene van hierdie persoon te plaas. Empatie met die persoon wat jou seergemaak het, is miskien nie maklik nie, maar jy sal kalmer voel en duidelik kan dink deur dinge vanuit dieselfde perspektief te sien en te probeer verstaan waardeur hulle gaan.
Stap 9. Leer u kind op om 'n sterk persoon te wees
Kinders moet ook geleer word hoe om die probleme van die lewe te hanteer. Gee hulle die geleentheid om te leer hoe om probleme op te los. Verduidelik dat foute normaal is en dat hulle altyd iets uit die ervaring kan leer.
Leer kinders empatie. Verhoogde empatievermoë sal negatiewe gedagtes wat impulsief voorkom, verminder en dit tot meer veerkragtige individue vorm
Metode 3 van 3: Gewoontes verander vanuit 'n fisiese aspek
Stap 1. Vind redes om meer gereeld te lag
Lag is 'n manier om stres te hanteer, wat endorfiene veroorsaak wat die gees en liggaam verslap en die immuniteit versterk.
- Lag is die beste medisyne. Begin vir jouself met lagterapie, byvoorbeeld deur komediefilms te kyk of om te kuier saam met humoristiese vriende.
- Ontdek die lagende joga -oefening. Deesdae beoefen baie mense lagjoga wat voordelig is vir die gesondheid van die gees, liggaam en gees.
Stap 2. Skryf jou gevoelens neer
Navorsing het getoon dat die uitdrukking van gevoelens skriftelik 'n manier is om emosies te herken en negatiewe gevoelens te hanteer. Boonop kan u emosionele bagasie vrystel om lyding te verminder.
Hou 'n persoonlike dagboek, skryf 'n brief wat nooit gestuur word nie, of deel u stryd met blogging
Stap 3. Kweek goeie verhoudings met ander mense aan
Bou nabyheid aan met familielede en vriende wat gereed is om u te help in moeilike tye. Om te erken dat daar 'n probleem is, verg soms meer moed. Daarom word u meer veerkragtig deur hulp van ander te vra en te aanvaar.
Neem deel aan sosiale aktiwiteite om kontak met ander te hou, byvoorbeeld deur ou vriende op sosiale media te kontak of saam met vriende te kuier vir 'n geselsie
Stap 4. Kies kosse wat u gemakliker laat voel
Navorsing het getoon dat sekere kosse die brein en emosies kan beïnvloed. Die verbruik van sjokolade en omega 3 -vetsure is voordelig vir die gesondheid. Pas 'n gesonde dieet toe sodat u die uitdagings van die lewe die hoof bied.
Een van die aanbevole dieetpatrone is "DASH" (afkorting van dieetbenaderings om hipertensie te stop). Hierdie dieet is daarop gemik om die soutvlakke in die liggaam te beheer en normale bloeddruk te handhaaf, veral om hoë bloeddruk (hoë bloeddruk) te oorkom, wat 'die stille moordenaar' genoem word omdat dit die dood kan veroorsaak sonder enige simptome. Om u bloeddruk normaal te hou, hou u natuurlik gesond sodat u probleme kan hanteer
Stap 5. Maak die gewoonte om gereeld te oefen om bui te verbeter, energie te verhoog en gesondheid te handhaaf
Om aktief te wees, is 'n manier om angs, spanning en ergernis te verminder.
