Sosiale media kan 'n positiewe uitwerking op u lewe hê. Met sosiale media kan u weer kontak maak met ou vriende en belangrike oomblikke in die lewe deel. As u dit egter nie verstandig gebruik nie, kan u 'n verslawing op sosiale media ontwikkel wat werk en persoonlike verhoudings beïnvloed. Deur u gebruik van sosiale media te verminder, aandag te gee aan aspekte wat verslawing veroorsaak en gesonde sosiale media -gewoontes te ontwikkel, kan u u verslawing op sosiale media oorkom en 'n meer gebalanseerde lewe hê.
Stap
Metode 1 van 4: Kontroleer op verslawing
Stap 1. Gaan u ou plasings na
As u probeer om u verslawing op sosiale media te oorkom, is die eerste ding waaraan u moet let, die gebruik van sosiale media. Neem die tyd om u plasings die afgelope maand of week na te gaan. Let op hoeveel poste u maak om die frekwensie te meet. Oorweeg of u pos werklik nodig is.
As u byvoorbeeld 'n status stuur oor middagete of 'n nuwe kapsel, moet u oorweeg of die pos u of iemand anders gelukkig sal maak
Stap 2. Hou die tyd dop wat u op sosiale media spandeer
As u nie weet hoe ernstig u verslawing op sosiale media is nie, meet u die gebruik van sosiale media deur u gebruik op te spoor. Merk die kassie in u notaboek elke keer as u u sosiale media -rekeninge nagaan. Die mees akkurate manier om die gebruik van sosiale media op te spoor, is om 'n toegewyde app te gebruik. Programme soos QualityTime sal die tyd wat u op een sosiale media -webwerf bestee, opspoor.
Besluit hoeveel u toegang tot sosiale media kan kry. As hierdie perke oorskry word, is dit tyd dat u die gebruik van sosiale media verminder
Stap 3. Besef jou verslawing
Oorweeg die opmerking van 'n vriend dat u altyd aktief is op sosiale media. Hou ook in gedagte wanneer u nie 'n werklike taak kan voltooi nie. As u bewus is van 'n verslawingspatroon, is dit hoog tyd dat u besef dat u verslaaf geraak het aan sosiale media. Maak 'n verbintenis om die situasie te verbeter. Onthou dat die erkenning van u swakhede en probleme die eerste stap is om dit op te los.
Vermy sosiale media vir 'n uur om uit te vind hoe u voel. As u angstig of senuweeagtig voel, het u moontlik 'n verslawing op sosiale media
Stap 4. Gee aandag aan u behoefte aan sosiale media
Soms kan verslawing op sosiale media veroorsaak word deur 'n behoefte aan aandag of verbinding met ander mense, of selfs andersom. Neem die tyd om u gedagtes hieroor neer te skryf, sodat u die wortel van die probleem kan vind.
Sodra u die wortel van die probleem gevind het, maak 'n plan om dit op te los. As u verslawing op sosiale media veroorsaak word deur verveling, kan u ander interessante dinge vanlyn vind
Stap 5. Soek hulp van ander
Vir sommige is die drang om deurlopend sosiale media te gebruik nie selfbeperkend nie. As u voel dat u nie die verslawing alleen kan hanteer nie, soek 'n opgeleide terapeut in u omgewing. U kan ook 'n hulpgroep vind wat vriende met dieselfde probleem bymekaarbring. Dit kan nuttig wees om te weet dat u nie alleen is nie en dat u oplossings kan bespreek vir probleme wat u ondervind.
Onthou dat daar geen stigma is as u hulp soek nie
Metode 2 van 4: 'Neem 'n blaaskans' van sosiale media
Stap 1. Deaktiveer u rekening
Sodra u die probleem vasgestel het, probeer 'n "breek" van sosiale media om u kop skoon te maak en aan slegte gewoontes te begin werk. Deaktiveer Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat en enige ander sosiale media -rekeninge wat u mag hê. 'N Rekening deaktiveer is 'n goeie manier om 'n verslawing te oorkom sonder om die hele rekening uit te vee.
As u 'n rekening deaktiveer, stel u 'n tyd in om die rekening weer te aktiveer. Soek ander aktiwiteite om u verslawing op sosiale media te vervang
Stap 2. Skrap sosiale media -programme op die telefoon
Benewens die deaktivering van u rekening, kan u telefoonprogramme uitvee sodat u nie in die versoeking kom om na sosiale media te gaan nie. As u nie programme op u tuisskerm het nie, kan u introspeksie doen en gewoontes verbreek.
Stap 3. Verander wagwoord vir sosiale media -rekening
As u nie dink dat u u verslawingprobleem self kan oplos nie, moet u die rekening aan iemand wat u vertrou, oorlaat. Vra hulle om die wagwoord te verander en gee 'n nuwe wagwoord op die tyd wat u spesifiseer, sodat u dit nie kan oopmaak nie.
- Maak seker dat u u rekening toevertrou aan vriende of familie wat u werklik vertrou. Wagwoorde is sensitiewe dinge, en om iemand jou wagwoord te gee, kan jou seermaak.
- Oorweeg om die gebruik van sosiale media vir ten minste 3 weke te beëindig, aangesien gewoontes na 3 weke kan verander.
Metode 3 van 4: Beperk daaglikse gebruik
Stap 1. Stel 'n tydsbeperking in, en hou daarby
Gebruik slegs sosiale media as u seker is dat die dag se werk voltooi is. Vermy die gebruik van werkonderbrekings om sosiale media oop te maak, omdat u moontlik onproduktief kan word. U kan in 'n moeilike situasie beland as u te veel tyd op sosiale media spandeer en werk verwaarloos. Maak dus seker dat u werk vir die dag voltooi is voordat u by sosiale media -rekeninge aanmeld. Stel 'n tydsbeperking vir die gebruik van sosiale media na werk.
Gebruik 'n timer op u telefoon
Stap 2. Verander telefoonkennisgewinginstellings
U is moontlik verslaaf aan sosiale media omdat u voortdurend kennisgewings oor sosiale media op u telefoon ontvang. Om dit te vermy, kan u die kennisgewingfunksie verander of deaktiveer, hetsy deur die telefooninstellings of in die app. Selfs as u geen onmiddellike kennisgewing ontvang nie, kan u steeds programme oopmaak as u gratis is.
U kan byvoorbeeld kies om 'like' -kennisgewings uit te skakel, maar steeds kommentaarkennisgewings ontvang. U het baie opsies om weg te bly van sosiale media
Stap 3. Verwyder onbekende vriende van sosiale media
Hoe langer u vriendelys is, of hoe meer mense u volg, hoe langer sal u nuusvoer op sosiale media verskyn. U sal dus meer versoek word om sosiale media te gebruik in plaas van om ander produktiewe dinge te doen. Om dit te vermy, neem die tyd om vriende uit te vee en hou vriende wat u goed ken.
Stap 4. Prioriteer
As u 'n groot taak het, skakel sosiale media -rekeninge uit. 'N Ander opsie wat u kan probeer, is om die Cold Turkey -program te installeer. Hierdie program verhoed dat u toegang tot verskillende webwerwe kry wat verslawend kan wees. Onthou dat hoewel sosiale media u lewensgehalte kan verbeter, u steeds verhoudings en verantwoordelikhede in die regte wêreld moet uitoefen.
Kyk of nabye vriende, familie of gade ooit kla oor die tyd wat u voor u toestel deurbring
Stap 5. Beperk sosiale media rekeninge
U het moontlik meer as een sosiale media -rekening. Om die tyd wat u op sosiale media gebruik, te beperk, kan u verskeie rekeninge deaktiveer en slegs die rekeninge wat u werklik gebruik, behou. As u byvoorbeeld nie regtig van Instagram hou nie, maar steeds van Facebook hou, kan u dit oorweeg om u Instagram -rekening uit te skakel.
Stap 6. Vermy al u bewegings
Geniet die oomblik wat u in die oomblik leef, en vermy die drang om al die oomblikke in die lewe te stuur of te snap. Besef dat u in die oomblik leef, en geniet die mense en u omgewing.
Metode 4 van 4: Die keuse van 'n gesonde alternatief
Stap 1. Skryf 'n lys van dinge wat jy kan doen om die tyd deur te bring
Onthou dat elke minuut wat u op sosiale media spandeer, gebruik kan word vir ander produktiewe aktiwiteite, soos om 'n nuwe taal aan te leer, 'n musiekinstrument te speel, saam met vriende te stap, te oefen, 'n nuwe resep te probeer of 'n boek te lees.
- Oorweeg verhoudings wat as gevolg van u aktiwiteit op sosiale media verwaarloos kan word. U gesin voel moontlik verwaarloos as u sosiale media gebruik.
- Verslawing op sosiale media kan u lewe en verhoudings beïnvloed en u weerhou van u lewensdoel.
Stap 2. Gaan uit die huis
Een van die kragtigste en lekkerste maniere om verslawing op sosiale media te oorkom, is om buite die huis te stap. Bel jou vriende en nooi hulle om te kyk, te eet of ander aktiwiteite te doen. Op hierdie manier kan u verslawing op 'n prettige manier oorkom.
Stap 3. Kontak telefonies vriende en familie in plaas van sosiale media
U kan verslaaf raak aan die gebruik van sosiale media in plaas van die telefoon as 'n manier om met vriende en familie te skakel. U kan voortdurend op hul antwoord wag en verslaaf raak. Om dit reg te stel, probeer om telefonies met vriende en familie te skakel in plaas van sosiale media.
Stap 4. Spandeer meer tyd saam met jou gesin
Om te voorkom dat u verslawing terugval, probeer om meer tyd saam met vriende en familie deur te bring. Besoek 'n familielid se huis en doen dan dinge saam. Vermy die drang om dit te volg as vriende en familie op u telefoon is.
Stap 5. Ontwikkel jouself professioneel
As u meer tyd het, kan u die tyd in ander dinge belê. U kan byvoorbeeld oorweeg om van werk te verander of terug te keer na die universiteit. Gebruik die tyd wat u kry nadat u sosiale media vermy het om meer inligting te vind. U mag hierdie veranderinge nodig hê om 'n gesonder, elektronies-vrye lewe te lei.
Wenke
- Moenie 'n dag, dan drie dae en dan 'n week op sosiale media gaan om te sien hoe dit met jou gaan nie.
- Dink aan die bevrediging wat u kry as u vry is van u verslawing op sosiale media.
- As u op sosiale media wil gaan, sê nee vir uself en het selfbeheersing.
- Probeer gereeld aktiwiteite doen, soos om na musiek te luister, sodat u nie u konsentrasie verloor nie.
- Probeer om die vrede te geniet wat u kry nadat u sosiale media vermy het. Op hierdie manier sal u voel dat u die regte besluit geneem het.
- Probeer meer tyd in die natuur deurbring, of oefen.
- Die gevoelloosheid kan swaar wees, maar dit sal mettertyd verminder.
Waarskuwing
- Enige verslawing is ernstig. As u verslaaf is, verloor u fokus in die lewe en verhoudings.
- Moenie jouself verslaan nie, want die gebruik van sosiale media kan verslawend wees.
- Moenie huiwer om hulp te soek nie.
