Die proses om enige verslawing te oorkom, insluitend verslawing aan metamfetamien, kan fisies en emosioneel baie vermoeiend wees. Dit verg 'n ernstige toewyding, en u sal moontlik baie ondersteuning nodig hê tydens die proses. Om metamfetamienverslawing te oorkom, duur lank en kan ongewenste onttrekkingsimptome tot gevolg hê (simptome wat voorkom wanneer die gebruik van dwelms gestaak word). Die positiewe resultate wat u kry, is egter beslis die moeite werd.
Stap
Deel 1 van 4: Verbintenis tot die besluite neem
Stap 1. Skryf al die redes neer waarom u wou ophou
Onthou dat 'n persoon nooit kan ophou om dwelms te gebruik as hy nie gereed is om dit te doen nie. U moet die besluit neem. 'N Goeie manier om 'n duidelike beeld te kry van die voordele van 'n lewe sonder dwelms, is om 'n lys te maak van die voordele van 'n rustige lewe. Enkele dinge wat u moet oorweeg, sluit in:
- Die gebruik van metamfetamien beïnvloed dikwels u lewensgehalte. U geldsake is verwoes en u verhoudings kan beskadig word as gevolg van die wisselvallige gedrag wat deur verslawing veroorsaak word. Daarbenewens het u altyd die risiko om deur die polisie gevang te word wanneer u dwelms gebruik. Dit alles sal verander as u ophou om metamfetamien te gebruik.
- Langdurige gebruik van metamfetamien kan tot negatiewe gevolge vir die gesondheid lei, soos uiterste gewigsverlies, ernstige tandprobleme, insluitend tandverlies, en sere op die vel as gevolg van oormatige krap. Die gebruik van metamfetamien kan ook die risiko van aansteeklike siektes soos hepatitis en MIV verhoog. 'N Gesonde lewe vir jou en jou gesin kan dikwels 'n goeie rede wees om op te hou.
Stap 2. Vee alle kontakte uit wat 'n negatiewe invloed op u het
Besluit om almal wat u aan dwelms voorgestel het, te verwyder. Dit sluit in ou vriende waarmee u in die verlede dwelms geniet het, sowel as hul dwelmverskaffers. U moet ontslae raak van al die middele wat u moontlik kan gebruik om hulle te kontak. Dit sluit in telefoonnommers wat op u telefoon gestoor is, telefoonnommers wat u neerskryf op papier wat u in u beursie of tuis hou, en selfs kontakte op sosiale media. Op hierdie manier het u nie toegang tot mense wat 'n negatiewe invloed op u het nie.
- As negatiewe invloede steeds met u in verbinding tree, wil u moontlik u telefoonnommer verander en u sosiale media -rekeninge tydelik deaktiveer.
- Nie minder belangrik is om nie na 'n ou omgewing te gaan wat u begeerte om meth te gebruik, kan veroorsaak nie. Om nie ou vriende raak te loop nie, neem baie mense alternatiewe roetes om by die werk te kom.
Stap 3. Hou jouself besig
Besigheid kan u ook help om negatiewe invloede te vermy. Probeer werk kry, en vind indien moontlik ekstra werk. Eksperimenteer om langer ure te werk of om 'n nuwe stokperdjie te begin. Hou uself besig sodat daar minder afleiding van negatiewe mense en plekke is.
Stap 4. Bel 'n vriend en vra hom of haar om 'n nugterheidsmaat te wees (iemand wat u aanmoedig om nie dwelms te neem nie)
Dit is baie belangrik om 'n sterk ondersteuningsstelsel te hê as u sukkel om op te hou om meth te gebruik. U moet ten minste een persoon hê wat u altyd kan bel en gereed is om u deur moeilike tye te help.
- Hou die telefoonnommer van u vredesvennoot in u beursie, op u telefoon of op enige plek wat te alle tye maklik bereikbaar is.
- Dit is wonderlik om iemand te ken wat bereid is om as nugterheidsmaat te werk, maar as u met 'n paar mense op 'n slag in aanraking kan kom, is dit ideaal. Onthou dat hoe meer ondersteuningsnetwerke u het, hoe meer suksesvol sal u wees om op te hou.
Deel 2 van 4: Behandeling
Stap 1. Kontak u versekeringsmaatskappy om te kyk watter fasiliteite en dienste deur die onderneming gedek word
U kan 'n vriend of familielid by hierdie proses betrek, sodat u al die nodige besonderhede kan kry. Dit is belangrik om besluite te neem op grond van geldige inligting.
- Raadpleeg u versekeringsplanbrosjure of die lys dienste wat deur die versekering gedek word (voordele) voordat u met die versekeringsmaatskappy in verbinding tree. Hierdie skriftelike versekeringsooreenkoms bevat ook inligting oor wat u versekeringsplan sal dek.
- As u nie versekering het nie, kan u probleme ondervind om behandeling te kry. U moet egter uitvind hoe u vir die behandeling sal betaal. Daar is verskillende programme vir maatskaplike dienste wat u moontlik kan benut. Boonop is u familie en vriende moontlik bereid om u finansiële hulp te verleen.
Stap 2. Besluit of u polikliniese of binnepasiëntbehandeling wil ontvang
Oor die algemeen is die verskil tussen hierdie twee behandelingsopsies in die intensiteitsvlak. Alhoewel hierdie twee opsies 'n effektiewe behandelingsprogram kan bied, is binnepasiëntdienste geneig om meer intensief te wees. Die binnepasiëntprogram vereis dat u in 'n fasiliteit woon met ander pasiënte wat van verslawing herstel en aan daaglikse vergaderings en ondersteuningsgroepe deelneem. Buitepasiëntprogramme is gewoonlik in die vorm van berading en monitering, maar is nie so intens soos in binnepasiëntfasiliteite nie.
- Hou u vlak van verslawing in ag wanneer u besluit watter tipe behandeling u wil neem. As die vlak van verslawing ernstig is en u bekommerd is dat tuisremedies u pogings om die program te ondergaan, kan onderbreek, is die beste opsie om by 'n binnepasiëntprogram aan te sluit.
- As die verslawing nie te ernstig is nie en u ander verantwoordelikhede het, soos om te moet werk of om die kinders te versorg, kan u 'n buitepasiëntprogram kies.
- As u 'n besluit neem, wil u dalk die mening van familielede en ander wat vir u toestand omgee, vra. Miskien kan hulle u situasie objektiewer beskou.
- As u kies vir binnepasiëntbehandeling, probeer om vooraf die fasiliteit te besoek, sodat u gemaklik voel met die plek waar u die volgende paar weke of maande gaan bly.
Stap 3. Berei voor vir behandeling
Maak alles skoon voordat u met die behandeling begin. Praat met u baas as u in die hospitaal opgeneem moet word dat u tyd van die werk af sal neem, sodat die werk nog beskikbaar is wanneer u terugkeer. Selfs as u 'n polikliniese behandeling ondergaan, moet u moontlik 'n paar dae verlof neem, veral aan die begin van die behandeling, terwyl u 'n dwelmvrye lewe begin. Op hierdie manier is u werk nie in gevaar nie. As u ook 'n moeder (of vader) met jong kinders is, moet u bepaal wie vir u kind sal sorg, en 'n lys met noodsaaklikhede opstel vir die persoon wat vir u kind sal sorg.
- Behandeling kan tot 90 dae duur. Soms kan dit selfs langer duur, afhangende van die erns van die verslawing en u spesifieke behoeftes. U moet egter verbind wees tot die proses, en dit sluit in dat u goed voorbereid is om suksesvol te wees. Hou in gedagte dat as u hierdie program voltooi, u al die nodige gereedskap moet hê om u dwelmvry te hou.
- Miskien wil u nie te lank neem van die werk as u polikliniese behandeling ondergaan nie. Werk is 'n goeie manier om jouself besig te hou en jouself af te lei.
Stap 4. Kalmeer jou gemoed
As u uiteindelik besluit om medikasie te neem, sal irrasionele vrese en ou denkgewoontes u besluit probeer skud. Een goeie manier om van daardie vrees ontslae te raak, is om jou voor te stel. Probeer 'n groot huis met baie kamers voorstel. U weet nie wat in die kamer voor u is nie, maar stel u voor dat u die eerste stap met selfvertroue neem. Terwyl u hierdie strategie gebruik, moet u uself daaraan herinner dat alles wat in die herehuis is goed is vir u, en u kan verseker wees dat u die nodige moed het om die hele huis te verken. Wanneer vrees ontstaan, herinner u uself saggies daaraan dat u die beste vir uself sal doen deur medisyne te neem.
Stap 5. Vra vir ondersteuning
Dit kan 'n baie moeilike proses wees om 'n verslawing aan meth te oorkom, dus u moet 'n soliede ondersteuningstelsel hê. Moenie hierdie proses alleen probeer deurmaak nie. Sommige van die dinge wat u kan doen om die nodige ondersteuning te kry, sluit in:
- Vertrou op familielede en goeie vriende. As u huiwerig is om weer ondersteuning te vra omdat u hulle in die verlede in die steek gelaat het, probeer gesinsberading. Dit is baie belangrik om die ondersteuning van die naaste aan u te hê tydens hierdie proses.
- Maak nuwe vriende. U kan gesonde mense vind wat opbouende aktiwiteite doen, op plekke soos godsdienstige aktiwiteite, gemeenskapsgroepe, vrywilligersaktiwiteite, klasse, skole of geleenthede wat in u omgewing gehou word.
- As u alleen woon of op 'n plek met toegang tot metamfetamien of ander soorte medisyne, moet u na 'n geneesmiddelvrye omgewing gaan terwyl u 'n polikliniese behandeling ondergaan. Dit is ook 'n goeie opsie om uit die omgewing te beweeg nadat u binnepasiëntbehandeling ondergaan het. In 'n gesonder omgewing kry u meer ondersteuning.
Stap 6. Gaan voort met u behandeling
Dit lyk miskien makliker as wat dit werklik is, veral as u 'n polikliniese program ondergaan. As onttrekkingsimptome vroeg in die behandeling verskyn, wil u die ongemak vermy. As u teen die einde van die behandeling beter begin voel, voel u miskien dat u nie meer medikasie nodig het nie. Gedurende hierdie tyd kan u in die versoeking kom om die volgende sessie te stop of die behandeling met binnepasiënte te staak. Dit is egter nie 'n wyse besluit nie en kan jou sukses nadelig beïnvloed.
- Binnepasiëntbehandeling is baie gestruktureerd en kan u soms ongemaklik maak as u behandelingsessies bywoon. Daarbenewens kan ander mense wat medikasie het, baie hard stem of 'n persoonlikheid hê wat nie by u s'n pas nie. As sulke frustrasies ontstaan, herinner u uself daaraan dat dit slegs tydelik is en dat die eindresultaat die moeite werd sal wees.
- Vertrou op u ondersteuningstelsel tydens sulke tye om u gemotiveerd te hou. As u die gedagte het: "Vandag is daar nie" nie, kontak onmiddellik u maat of ander mense wat u ondersteun.
Stap 7. Neem deel aan behandeling
Woon nie net elke vergadering by nie, maar u moet ook volledig deelneem aan die behandeling wat aangebied word. Neem deel aan dialoog, voltooi take en probeer u bes om die beste resultate in elke sessie te behaal. Daar is verskillende soorte behandelingsopsies beskikbaar:
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) help u om faktore te identifiseer wat bydra tot die gebruik van dwelms en bied stappe wat u kan neem om dit te oorkom.
- Multidimensionele gesinsterapie (MFT) word gereeld by adolessente gebruik om jongmense en hul gesinne te help om patrone van dwelmmisbruik te oorkom en alle funksies binne die gesinseenheid te verbeter.
- Verskaf motiverende aansporings deur gedragsversterking te gebruik om pasiënte aan te moedig om nie dwelms te gebruik nie.
Stap 8. Berei voor om onttrekking te ondervind
Die eerste stap in die behandeling is ontgifting en die proses word gedoen deur u liggaam van dwelms ontslae te raak. Wees voorbereid om onttrekkingsimptome te ervaar gedurende die eerste dae terwyl u medikasie neem. Hierdie simptome voel nie gemaklik nie, maar slegs tydelik. Herinner u uself daaraan dat as u die eerste paar dae deurkom, die simptome verminder en u beter sal voel.
- Die moeilikste is die tye wanneer u op koue kalkoen is (om heeltemal op te hou om dwelms te neem) en die pynlike dae wanneer u medikasie neem. Gewoonlik word middels gebruik om onttrekkingsimptome te verlig. Alhoewel u fisiese ontgifting en onttrekkingsimptome kan ervaar, is die simptome nie so erg nie.
- Geneesmiddels soos metadoon, buprenorfien en naltreksoon word dikwels gebruik om die drang na meth te verlig, sodat u kan vermy dat u na dwelms soek en op medisyne fokus.
- Sommige van die onttrekkingsimptome wat u ondervind, sluit in diarree, asemhalingsprobleme, paranoia, liggaamsbeweging, gemoedswisselings, sweet, hartkloppings, naarheid en braking. Onthou weereens dat hierdie simptome verminder word deur medikasie te neem.
- Metamfetamien is 'n amfetamien wat die produksie van dopamien verhoog. Dopamien dui aan dat die brein 'goed voel', en as 'n persoon ophou om dit te gebruik, daal die dopamienvlakke drasties. As gevolg hiervan kan u anhedonia ontwikkel, of die liggaam se onvermoë om plesier te ervaar. Hierdie tydelike toestand sal gewoonlik 'n paar weke duur, aangesien die liggaam by die dopamienvlakke aanpas. Ongelukkig het baie mense gedurende hierdie tyd gereeld terugval omdat hulle weer goed wil voel. Daarom is dit belangrik dat u besef wanneer hierdie toestand voorkom, sodat u nie die behandeling stop nie.
- Aanvanklik kan die fisiese en emosionele onttrekkingsimptome so oorweldigend wees dat u medikasie wil stop. Dit is nie 'n goeie idee om medikasie te stop nie, en dit kan jou sukses nadelig beïnvloed.
Stap 9. Geluk uself
Neem tyd om aan u medikasie te werk. Moenie vergeet om jouself mondelings geluk te wens met die moed om 'n beter persoon vir jouself en jou gesin te wees nie.
Deel 3 van 4: Kalm bly
Stap 1. Spandeer tyd in die herstelhuis
As u 'n binnepasiëntprogram ondergaan, moet u moontlik eers 'n tydjie in 'n herstelhuis deurbring. Daar word dikwels na hierdie huis verwys as 'n huis van rustigheid of 'n halfweghuis. Hierdie huis kan help om die gaping tussen binnepasiëntfasiliteite en die buitewêreld te verbind. U kan meer leer oor hoe om terugval in hierdie huis te voorkom voordat u na u ou omgewing terugkeer.
Hierdie programme is gewoonlik in privaat besit en kan duur wees. Weereens, miskien moet u eers kyk of u versekeringsplan hierdie soort program dek. 'N Ander opsie is om finansiële hulp by 'n maatskaplike diens, 'n godsdienstige organisasie of 'n plaaslike regering te verkry, of met u eie geld te betaal
Stap 2. Soek plaaslike ondersteuningsgroepe op die internet
Dit moet 'n prioriteit word en moet gedoen word sodra u behandeling voltooi is. Trouens, dit kan nuttig wees om 'n ondersteuningsgroep in plek te hê voordat die behandeling verby is, sodat u dadelik kan aansluit sonder enige vertragings. Om nie terug te val nie, is dit baie belangrik om 'n ondersteuningsgroep te hê. Kyk of daar eks-dwelmsgroepe in u omgewing is waarby u kan aansluit. U kan ook verwysings van vriende, dokters of maatskaplike diensorganisasies kry.
- Tyd saam met mense wat ook herstel in 'n ondersteunende omgewing, kan u help om weer in u normale roetine terug te keer.
- Dit is baie belangrik dat u ondersteuningsgroepbyeenkomste bywoon, selfs al is u nog in die herstelhuis. Dit sal u vertroud maak met die situasie wanneer u terugkeer huis toe.
- Sodra u beter voel, sal verskeie ander dinge begin meeding om u aandag terug. Gedurende hierdie oorgangstydperk dink u miskien dat dit goed is om nie die vergadering by te woon nie. Om nie ondersteuningsgroepbyeenkomste by te woon nie, is nie 'n goeie ding nie en kan jou sukses nadelig beïnvloed.
Stap 3. Vermy dinge wat snellers kan wees
Vermy vriende en plekke waar u metamfetamien gebruik het terwyl u herstel. Hierdie mense en omgewings sal waarskynlik steeds 'n kragtige faktor vir u wees. Vermy dus beide in die eerste paar jaar van u herstel. 'N Paar ander maniere waarop u snellers kan voorkom wat u kan laat terugval, sluit in:
- Moenie kroeë en klubs besoek nie. Selfs as u nie 'n probleem met alkoholisme het nie, kan dit u bewussyn verlaag en u vermoë om besluite te neem benadeel. Boonop is dit meer geneig om ou vriende daar aan te sluit of weer metamfetamien te vind.
- Opium en ander voorskrifmedisyne kan terugvalle veroorsaak, maar dit is nie effektief genoeg om pyn te verlig nie. Daarom moet u eerlik wees met u dokter as u mediese hulp vra. Moenie skaam wees vir u CV nie en fokus daarop om terugvalle te vermy. As u tandheelkundige behandeling of mediese hulp nodig het, soek 'n mediese beroep wat alternatiewe medisyne kan gee of slegs 'n klein hoeveelheid medisyne voorskryf om u gemaklik te maak, maar nie 'n terugval veroorsaak nie.
Stap 4. Oefen om stres te verminder
Alhoewel stres onvermydelik is, kan dit u drange veroorsaak. Daarom moet u weet hoe om stres te hanteer, sodat dit nie oordrewe is nie en u terugval. Enkele dinge wat u kan doen om spanning te verminder, sluit in:
- Oefening: Hardloop, stap, fietsry, swem, tuinmaak en selfs huisskoonmaak kan nuttig wees.
- Skryf: Neem ongeveer 10 tot 15 minute per dag om die stresvolle gebeure van die dag neer te skryf. Dit kan handig wees as u die finale uitslag na u smaak na die gebeurtenis skryf. Skryf in die teenwoordige tyd (teenwoordige tyd in Engels), asof die verhaal so verloop. Op hierdie manier beëindig u u skryfoefening positief.
- Praat: Of jy nou wil huil, lag of net 'n bietjie wil gesels, soek 'n vriend, berader of godsdienstige leier wat bereid is om by jou te staan en met jou te gesels.
- Doen iets wat jy geniet: vind 'n aktiwiteit wat jy regtig geniet en maak tyd om dit te doen. Dit kan 'n gesonde aktiwiteit wees wat u kan geniet, soos tuinmaak, met die kinders speel, 'n draai gaan maak, u eie koek bak, of net 'n paar minute buite in die vars lug kan sit. As dit 'n gesonde aktiwiteit is en u dit geniet, doen dit dan.
- Doen meditasie: Sit op 'n stil plek en haal diep asem deur jou neus en laat die lug in jou maag kom. Asem dan uit deur u mond sodat die lug uit u maag en mond ontsnap. Terwyl u dit doen, fokus op die asem wat u opneem. Dit is 'n baie goeie meditasieproses om spanning te verlig.
- Joga: Skryf in vir 'n joga klas of koop joga DVD's om u te help om spanning te verlig.
Stap 5. Maak planne om terugval te voorkom
Soms is die drang na dwelms hard en swaar, ongeag wat u doen. Daarom moet u presies weet wat u moet doen as dit gebeur. Hier is 'n paar goeie tegnieke om dwelmbehoeftes te oorkom wat deel van u ontwerp moet wees:
- Hou 'n produktiewe verstand as u 'n hunkering na dwelms ervaar. Sê vir jouself dat dit net begeerte is. 'N Begeerte soos hierdie gaan amper gebeur, die begeerte sal mettertyd makliker oorkom word. Dink so: "Ek moet hierdie drange een vir een oorkom, sodat ek nie teruggaan na dwelms nie."
- Maak 'n lys van aktiwiteite wat u geniet en kan u aandag aflei wanneer u lus het. Enkele voorbeelde van aktiwiteite wat u aandag kan aftrek, sluit in lees, kyk na 'n film in die bioskoop, skryf 'n dagboek, kyk na 'n film tuis of eet uiteet.
- Stel jou voor dat jy 'n surfer is wat die golwe moet ry totdat jou passie verdwyn. Kyk na jouself terwyl jy bo-op 'n stygende golf bly, dan is jy terug op 'n wit, borrelende, nie-so-sterk golf. Hierdie tegniek word 'drangbranderry' genoem.
- Skryf al die voordele en gevolge neer van die gebruik van metamfetamien op 'n kaart wat u altyd kan saamneem. As u begeerte opduik, haal die kaart uit om uself te herinner dat u nie beter sal voel as u dit weer gebruik nie.
- Kontak 'n maat, 'n ondersteunende vriend of 'n familielid, sodat u kan praat oor 'n passie wat in u opkom.
Stap 6. Stel 'n betekenisvolle doelwit
Doelwitte is dikwels 'n uitstekende hulpmiddel om dwelmgebruik te voorkom. As u fokus op die bereiking van die doelwitte wat u gestel het, sal u minder geneig wees om metamfetamien te gebruik. Dit maak nie saak watter doel jy stel nie. U kan doelwitte stel wat gesinsgerig, beroepsgerig of selfs persoonlike doelwitte is, soos om 'n marathon te voltooi of om u eerste boek te skryf. Maak seker dat die bestemming wat u kies vir u belangrik is.
Stap 7. Soek onmiddellik hulp as u terugval
Kontak u nugterheidsmaat, terapeut of godsdienstige leier. U kan ook 'n vergadering bywoon of so gou as moontlik na die dokter gaan. Die doel is om weer op dreef te kom en gevaar so vinnig as moontlik te vermy.
Terugval kom gereeld voor in die herstelproses. Moenie toelaat dat dit jou laat opgee nie. Moenie die voorval as 'n mislukking beskou nie, maar gebruik dit as 'n geleentheid om te leer. Nadat u bedaar het, ondersoek die oorsaak van u terugval en vind uit wat u in die toekoms kan doen wanneer dieselfde situasie weer verskyn
Deel 4 van 4: Word 'n rolmodel
Stap 1. Maak 'n lys van plekke waarheen u graag wil deelneem
Nadat u 'n geruime tyd herstel het, kan u betrokke raak by die opvoeding van die gemeenskap of om ander te help deur die herstelproses. Trouens, baie mense vind vrywilligerswerk 'n belangrike deel van hul herstelproses. Om mentor of rolmodel te word, is 'n goeie manier om ander te help met verslawing. Dit kan u ook help om u kalmte te behou en u selfvertroue te verbeter. Vrywilligers vind ook baat daarby omdat hulle depressie kan verminder en gevoelens van tevredenheid met lewe en welstand kan verhoog.
- Oorweeg die tipe mense waarmee u wil werk, as u u lys saamstel. Maak nie saak wat u voorkeure is nie, maak seker dat u regtig daarvan weet voordat u inwillig om vrywillig te werk.
- Die geslag en ouderdom van die deelnemers is 'n aantal dinge wat u moet oorweeg wanneer u kies waar u wil deelneem. Terwyl sommige verkies om tieners op te voed, sal ander verkies om ondersteuning vir 'n spesifieke geslag te bied.
Stap 2. Ondersoek die vereistes
Nadat u 'n lys gemaak het van moontlike plekke om vrywillig te werk, is dit tyd om die vereistes vir elke organisasie te ondersoek. Sommige programme het strenger riglyne as ander, veral as u tieners wil begelei. As u aan die vereistes voldoen om vrywillig te wees, skryf die organisasie op u lys. As dit nie aan die vereistes voldoen nie, kruis die organisasie en gaan na die volgende lys.
Maak seker dat die geleentheid om vrywillig te wees die regte opsie vir u is. As u byvoorbeeld slegs een keer per maand as vrywilliger wil werk, moet u seker maak dat die organisasie by wie u wil aansluit nie weeklikse kontrakte aanbied nie
Stap 3. Kontak die kontakpersoon vir die program
Soms het organisasies reeds 'n formele vrywilligersprogram, en u moet moontlik net 'n aansoek invul en wag totdat u gekontak word. Volgende keer, veral as u met 'n paar studente in die skoolomgewing wil gesels, kan u die hoof van die organisasie kontak om te sien of u vrywillig by die skool kan wees.
Kontakinligting kan gewoonlik op die webwerf gevind word. U kan die kontakpersoon bel of 'n e -pos stuur
Stap 4. Voer u pligte as vrywilliger uit
Nadat u uself as mentor aangestel het, kan u angs en vrees begin ervaar. Angs is 'n normale reaksie wanneer u gekonfronteer word met stresvolle gebeurtenisse. Daarom is dit goed as u 'n bietjie senuweeagtig voel voordat u iets nuuts aanpak. Probeer egter om gemotiveerd te bly deur jouself daaraan te herinner dat vrywilligerswerk ander sal help om dinge te doen wat hul lewens beter kan maak. Hier is 'n paar dinge wat u kan help om u senuweeagtigheid te verminder:
- Kry 'n voldoende nagrus voordat u vrywillig werk. Gebrek aan slaap kan angsvlakke verhoog, dus slaap op 'n normale tyd.
- Probeer om nie oor u volgende vrywilligersopdrag te tob of daaroor na te dink nie. Konsentreer op die voorbereiding vir u geleentheid en spandeer dan die res van die tyd aan ander gesonde aktiwiteite.
- Kyk na u vrees. Probeer om die aktiwiteit te begin wat die minste angs veroorsaak. Hou aan om hierdie aktiwiteite te doen totdat u angs weg is. Probeer 'n maklike aktiwiteit, maar dit maak u 'n bietjie ongemaklik, soos om 'n bak met sop in 'n sopkombuis te vul. Sodra u gemaklik voel met die aktiwiteit, gaan u na 'n ander vrywilligersopdrag.
Wenke
- Daar is geen definitiewe metode wat vir almal goed werk nie. Die behandeling wat u neem, moet by u pas, u spesifieke verslawingstriggers en die spesifieke situasie wat slegs u het.
- Daar is twee fases van onttrekking. Die eerste fase is die akute stadium wanneer u byna al die fisiese simptome ervaar. Hierdie fase sal 'n paar dae duur. Die tweede fase is die post-akute stadium wat emosionele simptome bevat. Hierdie fase kan 'n paar weke duur.
- As u sukkel om u verslawing aan metamfetamien te oorkom, sal u waarskynlik ook ander probleme ondervind. Dit kan gesondheidskomplikasies insluit (depressie, MIV, bipolêre versteuring, ens.), Werkverwante probleme, regskwessies, gesinsprobleme of ander sosiale kwessies. Hierdie probleme moet met gelyktydige terapie behandel word.
- Moenie jouself afsonder terwyl jy probeer om jou verslawing te oorkom nie. Dit is belangrik dat u tyd saam met ondersteunende mense deurbring terwyl u werk om die gebruik van dwelms te stop.
- Hou kontak met u nugterheidsmaat selfs nadat die behandeling verby is. As u die begeerte het om dwelms te begin voel, kontak u nugterheidsvennoot onmiddellik. Die begeerte sal kom, veral in die vroeë dae van herstel. Hoe gouer u ondersteuning kry, hoe minder waarskynlik is dit dat u terugval.
- Indien moontlik, moenie 'n debietkaart of kontant saambring nie. Hou u geld in die bank en vra u familie of vriende om u nie noodgeld te gee nie. As u ingewikkelde stappe moet neem om kontant te kry as u die begeerte het om dwelms op te doen (soos om bank toe te gaan of geld vir iemand anders te vra), sal u weer daaroor dink en beter besluite neem.
- Maak seker dat u voorsorgmaatreëls tref gedurende die vakansieseisoen, tydens oorgange of veral tydens stresvolle tye. Tye soos hierdie is tye wat geneig is tot terugval. Maak seker dat u omring word deur mense wat u in sulke tye ondersteun.
- Baie mense voel dat 'n troeteldier 'n betekenisvolle, dwelmvrye lewe kan behou.
- Maak seker dat u altyd sorg vir u gesondheid, oefening en gereelde mediese ondersoeke.
Waarskuwing
- Medisyne kan u help om onttrekkingsimptome te onderdruk terwyl u ontgifting ondergaan. Dit is egter nie die gevolg van die behandeling self nie. Dit is slegs die eerste stap in die behandelingsproses. Trouens, baie mense wat mediese bystand onttrek, maar nie verdere behandeling ontvang nie, keer dikwels terug na dieselfde gedrag as diegene wat nog nooit mediese bystand ontgifting ontvang het nie. Daarom moet u met die behandeling voortgaan nadat die ontgiftingsproses voltooi is.
- As u nie versigtig is nie, kan u terugval. Om nie terug te val nie, moet u die waarskuwingstekens ken. Sommige van hierdie waarskuwingstekens sluit in: nie vergaderings bywoon nie, kuier saam met ou vriende wat steeds metamfetamien gebruik, ander soorte dwelms gebruik, of as u dink dat dit goed is om dit 'net hierdie een keer' te doen. Soek onmiddellik ondersteuning as u een van die bogenoemde tekens doen.
