Facebook is waarskynlik die grootste sosiale netwerk -webwerf en word gereeld deur gebruikers gebruik. Byna die helfte van Facebook -gebruikers gebruik Facebook elke dag. Sommige gebruikers spandeer ook soveel tyd op Facebook dat hulle nie besef dat hulle ure vermors het nie en vergeet die werk wat hulle nodig het om gedoen te word. Hulle begin selfs hul familie en vriende wat in die regte wêreld is, ignoreer.
Alhoewel "Facebook -verslawing" of "Facebook -verslawingsteuring" 'n term is wat nie deur die mediese wêreld aanvaar is nie, is die verslawende aard van Facebook -gebruik 'n probleem vir baie gebruikers. Daarbenewens sien sielkundiges en psigiaters simptome van verslawing by hul pasiënte.
As u voel dat Facebook die primêre medium geword het vir sosiale interaksie, deel en leer, het u moontlik verslaaf geraak aan Facebook. Kalmeer egter. Hierdie artikel sal u nie keer om Facebook te geniet nie. In plaas daarvan sal hierdie artikel u help om te bepaal of die manier waarop u Facebook gebruik verslawend is of nie. Boonop sal hierdie gids u help om meer konstruktiewe maniere te vind om sosiaal met ander op Facebook te kommunikeer.
Stap
Stap 1. Herken die simptome van Facebook -verslawing
Alhoewel mediese of gesondheidswerkers nog nie 'Facebook -verslawing' of 'Facebook -verslawingstoornis' kan gebruik as 'n diagnose vir u siekte nie, kan die verslawende aard van Facebook -gebruik lei tot disfunksionele sosiale interaksies en obsessiewe gedrag. Die volgende simptome dui aan dat u 'n ongesonde Facebook -afhanklikheid het:
- As u wakker word, is die eerste ding wat u doen om Facebook te "kontroleer" of te "speel". Boonop doen u dit snags voordat u gaan slaap.
- Niks kan u opgewonde maak of u 'leeg' laat voel sonder Facebook nie. Die enigste ding wat ek wil doen, is om tyd op Facebook deur te bring. Dit kan selfs verhoed dat u werk verrig of aan die behoeftes van u gesin voldoen. As u nie Facebook gebruik nie, veroorsaak u fisiese pyn, laat u sweet, pyn en wil u binnekort terugkeer na Facebook, dan is u obsessie met Facebook ongesond.
- U sukkel om vir 'n dag op te hou om Facebook te gebruik. As u gedwing word om op te hou om Facebook te gebruik, sal u 'n toestand genaamd Facebook -onttrekkingsimptome ervaar. As die simptome van 'n aanval voorkom, voel u dat niks u aandag kan trek nie. Boonop probeer u alles wat u nodig het om Facebook te heropen, selfs al beteken dit dat u iemand anders se rekenaar moet gebruik of dinge moet doen wat 'n slegte uitwerking op u en ander kan hê. Die simptome van heesheid maak jou ook angstig dat jy die opdaterings van jou Facebook -vriende sal misloop. Hierdie simptome dui aan dat u gebruik van Facebook nie gesond is nie.
- Selfs as u nie gereeld Facebook gebruik nie, dui Facebook herhaaldelik aan om te sien wat ander mense in die nuusvoer deel, dat u kompulsiewe gedrag het. As u dit ervaar, moet u self besef dat u aan die slaap geraak het met interaksies in die kuberruim en dinge wat in die werklike wêreld gebeur, begin vergeet en ignoreer. Om elke dag meer as 'n uur op Facebook te spandeer, belemmer u pogings om u lewensverpligtinge na te kom en kan tot probleme met sosiale disfunksie lei.
- Jou lewe in die regte wêreld verloop nie vlot nie en Facebook bied 'n illusoriese plek wat netjies, lekker en maklik om in te leef lyk, anders as die lewe wat jy elke dag leef.
- Dit is nie meer belangrik om genoeg slaap te kry nie. In plaas daarvan probeer u die hele nag wakker bly net om u begeerte om Facebook oop te maak, te bevredig. U bly uself oortuig dat u vriende waarskynlik sal dink dat u nie meer vir hulle omgee as u nie gereeld Facebook oopmaak nie.
- Nostalgie boei jou. As Facebook u begin verlang na die verlede en baie tyd spandeer om aan die gebeure uit die verlede te dink, is dit 'n teken dat u onmiddellik moet ophou om Facebook te gebruik. As u Facebook oopmaak, dink u moontlik aan u eks en ou vriende wat u lanklaas gesien het. Herinneringe aan vorige vriendskappe en romanse laat jou dalk wonder wat met jou lewe sou gebeur as jy 'n ander besluit neem wat die loop van jou lewe kan verander. Deur Facebook oop te maak, probeer jy om spyt te verdoof deur te fantaseer. Dit sal egter net druk op u plaas en u nie help om die hede en die toekoms te hanteer nie. Verstaan dat 'n lewe wat in die hede gebeur, baie belangrik is. Hierdie tipe nostalgie sal meer skade berokken as jy nie kan beheer wat jy sê as jy oor jou verhouding met ander mense praat nie. Ander neem dit wat jy sê ernstig op, en sommige beskou dit as 'n daad van verraad of 'n teken van 'n verhouding.
- Jy het baie vriende op Facebook, maar voel baie eensaam.
Stap 2. Probeer dink oor wat u eintlik op Facebook doen
In plaas daarvan om Facebook oop te maak en te verdrink in die lewe van die kuberruim, moet u bewustelik begin bepaal watter voordele u kry as u Facebook gebruik. Dit is goed om die voordele van die gebruik van Facebook in die lewe te bevraagteken, veral as u voel dat u Facebook te veel gebruik het. Verminder die hoeveelheid aktiwiteit wat u op Facebook doen deur die aktiwiteite wat die grootste voordeel vir u lewe inhou, te herkies. As u aktiwiteite herkies, moet u ook die tyd wat aan elke aktiwiteit op Facebook uitgevoer word, in ag neem en beperk. Teken alles wat u vir een week op Facebook doen, aan. Deur u aktiwiteit op Facebook aan te meld, kan u 'n plan opstel wat u verhinder om in die kuberlewe te verdrink. Koop 'n klein notaboek en spandeer genoeg tyd om aantekeninge oor u aktiwiteite op Facebook te skryf. Onthou om nie nuttelose aktiwiteite te aanvaar nie. Hier is 'n paar dinge om in die oog te hou:
- As u op Facebook gaan net om op 'n Poke te antwoord, 'n profielopdatering van 'n vriend sien, 'n nuwe nota skryf of kyk watter liedjies 'n vriend by hul gunsteling snitlys gevoeg het, is dit 'n teken dat u verslaaf is aan trivia. As u toelaat dat u verslawing aan trivia die tyd wat u elke dag het, verbruik, sal u nie op lang termyn tevrede wees nie.
- Spandeer u tyd op Facebook sonder om 'n definitiewe doel te hê. Jy het pas 'n nuwe vriend gemaak en jy wil die vriende sien wat hy het. U wil dalk weet of hy vriende is met 'n ander van u beste vriende of wat hy die afgelope tyd op Facebook gedoen het. As u dit gereeld doen, mors u tevergeefs tyd op Facebook omdat u nie 'n definitiewe doel het om dit te gebruik nie. U raak verlief op die gemak wat Facebook bied om met ander mense in verbinding te tree sonder om te besef dat die aktiwiteite wat u op Facebook doen nie u produktiwiteit verhoog nie.
- Regverdig u die gebruik van Facebook omdat u dit in u werk gebruik? Selfs iemand wat Facebook vir besigheidsdoeleindes gebruik, kan selfvoldaan wees en toelaat dat hy Facebook aanhou oopmaak, al is dit nie vir werksdoeleindes nie. Dit is belangrik dat u weet wanneer u hierdie oorgangstydperk betree en wanneer u Facebook moet gebruik vir werk en sosiale interaksie. Dit word gedoen om die hoeveelheid tyd wat aan die gebruik van Facebook toegewys is, te beperk, sowel vir werk as vir sosiale interaksie. Andersins regverdig u u gewoonte om Facebook altyd oop te hou.
- Is jou Facebook -vriende ware vriende? U het moontlik nog nooit persoonlik vriende ontmoet wat u van Facebook ken nie. Hoeveel voordeel trek dit uit die behoud van u vriendskap met hom? Hy is dalk 'n goeie vriend. As hy egter selde betekenisvolle sosiale interaksies aan u bied, is hy moontlik deel van die afleiding wat u tydelik op Facebook laat deurbring sonder om 'n ooglopende doel te hê. In plaas daarvan om groot voordele te kry deur die gebruik van Facebook, sal u slegs tyd mors om sosiaal met sulke mense te kommunikeer.
- Is u aktiwiteit op Facebook, hetsy vir persoonlike of professionele gebruik, produktief? Wees eerlik met jouself.
Stap 3. Besluit wat Facebook waardeer in jou lewe
Wat ook al u redes vir die gebruik van Facebook, grense is belangrik en om te weet wat wel en nie is, kan u help om u slegte gewoontes te beheer wanneer u Facebook gebruik. Deur Facebook te gebruik, wil u u gesin moontlik laat weet watter aktiwiteite u elke dag doen. Die gebruik van Facebook sal egter moeilik wees om te beheer as die konsep 'familie' so breed en vaag is dat u nie self kan besluit wie deel van u werklike gesin is en wie nie. As u Facebook vir persoonlike en werksdoeleindes gebruik, kan u dit moeilik vind om uit die greep van Facebook te kom, want vir u is Facebook 'n baie waardevolle ding in die lewe. Dit is egter belangrik dat u die voordele sowel as die nadele van die gebruik van Facebook vir persoonlike en werkdoeleindes bepaal. Oorweeg die volgende vrae as u besluit watter voordele daaruit voortspruit uit die gebruik van Facebook:
- Gebruik jy dit graag Facebook? Weeg die plesier wat jy op Facebook kry meer as die plesier wat jy kry deur ander aktiwiteite in jou lewe?
- Voel u verplig om op die kommentaar van 'n Facebook -gebruiker te reageer, alhoewel u dit nie regtig wil hê nie?
- Watter gebiede van Facebook verbeter die kwaliteit van u persoonlike en professionele lewe werklik? U kan 'n lys aktiwiteite op Facebook maak om duideliker te weet wat u op Facebook doen. Boonop kan dit u help om aktiwiteite wat 'n negatiewe impak op u lewe het, te verminder en u verslawing aan trivia te stop.
Stap 4. Probeer om Facebook te verlaat terwyl u by 'n geleentheid is om te sien hoe u dit hanteer
Hierdie artikel beveel nie aan dat u heeltemal ophou om Facebook te gebruik nie, tensy u besluit om dit te doen. As u egter 'n spesiale geleentheid kies en besluit om nie Facebook tydens die geleentheid te gebruik nie, kan u u Facebook -verslawing onderbreek. U kan selfs u Facebook -vriende daaraan herinner dat 'n geleentheid wat u bywoon binnekort kom. Dit word gedoen sodat hulle u nie vra om Facebook oop te maak terwyl die geleentheid aan die gang is nie. Sommige Facebook -gebruikers kan byvoorbeeld 'n rukkie ophou om Facebook te gebruik terwyl hulle op vakansie is, godsdienstige vieringe, soos Ramadan en Kersfees, by te woon en gesinsgeleenthede by te woon, soos troues of verjaardagpartytjies. Hulle wil gereed wees vir die geleenthede sonder om deur Facebook gepla te word.
- Elke gebeurtenis wat 'n groot betekenis in u lewe het, kan u help om u verslawing op Facebook te verbreek. As die geleentheid 'n gebeurtenis is wat verband hou met u geloof, familie of iets anders wat vir u belangrik is, fokus u natuurlik op die geleentheid en probeer u ander dinge wat u pla, ignoreer. Deur die geleentheid by te woon, kan u dinge vermy wat u versoek om Facebook oop te maak en die belofte aan uself te vervul dat u nie Facebook tydens die geleentheid sal gebruik nie. As u ophou om Facebook te gebruik, kan u na u verslawing aan Facebook kyk en oor gesonder maniere dink om Facebook te gebruik.
- Deur vir u Facebook -vriende te sê dat u Facebook vir 'n rukkie nie sal gebruik nie, het u 'n verskoning om nie Facebook te gebruik nie. U wil natuurlik nie deur hulle in die verleentheid gestel word as u in die geheim betrap word dat u Facebook oopmaak nie. Wees sterk en verseker hulle dat u u woord sal hou.
Stap 5. Skep 'n oplossing wat u kan help om Facebook verstandig en gesond te gebruik
Alhoewel u kan ophou om Facebook te gebruik, is dit 'n goeie idee om uself te probeer beheer as u Facebook gebruik. Deur Facebook verstandig en gesond te gebruik, sal u lewe meer produktief wees. Boonop kry u betekenisvolle sosiale interaksies en bou u opbouende kommunikasie. Hier is 'n paar oplossings wat gebruik kan word om Facebook op 'n gesonde en versigtige manier te gebruik:
- Vermy tyd mors op onbenullige aangeleenthede. Kyk na jou Facebook -profiel. Is u tevrede met u Facebook -profiel, of wil u iets verander? Deur u profielfoto herhaaldelik te verander, dui dit aan dat u te bekommerd is oor u beeld op Facebook. As u huidige profielfoto u en ander nie pla nie, hoef u dit nie te verander nie. As dit u pla, verander die profielfoto onmiddellik. U wonder miskien waarom u dit onmiddellik moet vervang, maar dit kan te eniger tyd gedoen word. U moet dit onmiddellik verander, want u sal die profielfoto lank gebruik. Deur u Facebook -profiel minder gereeld te verander, kan u 'n konsekwente en volwasse beeld van uself aanlyn aanbied. Dit sal dit makliker maak vir mense om jou te vertrou. Afgesien daarvan kan u ook nuttelose Facebook -aktiwiteite verminder.
- Moenie Facebook -status te gereeld maak nie. Voordat u 'n Facebook -status skep, moet u nadink oor watter voordele u en u Facebook -vriende kan baat. Elke keer as u 'n Facebook -status skep, word die nuusfeed van u vriende gevul met u status. Waarom voel u verplig om mense te vertel van elke aktiwiteit wat u tans doen of in watter bui u 'n rukkie is? Mense stel moontlik nie belang in u aktiwiteite en bui nie, en om statusse te skep om u aandag te trek, mors u tyd net.
- Dink daaraan hoe gereeld u Facebook -toepassings gebruik. U moet die app op u Facebook -rekening geïnstalleer hê om dit te kan gebruik. Baie programme is aantreklik ontwerp om Facebook -gebruikers ure lank te laat deurbring terwyl hulle dit gebruik. Voordat u 'n app gebruik, moet u nadink of dit u produktiwiteit kan verhoog of nie. As die toepassing geen voordele bied nie, moet u dit nie gebruik nie. Elke keer as u die Facebook -app gebruik, kan u 'n skakel met 'n uitnodiging stuur om punte, pryse of resultate vir sekere vasvrae aan u Facebook -vriende te verdien. Elke keer as u vriend 'n uitnodiging aanvaar, moet hy dit aanvaar of ignoreer. Moenie toelaat dat u aktiwiteite op Facebook ander mense laat tyd spandeer sonder 'n duidelike doel op Facebook nie. Programme behoort u produktiwiteit te verhoog, nie andersom nie. Verwyder nuttelose programme wat u tyd tevergeefs mors.
Stap 6. Moenie te veel vriende byvoeg nie
As u 'n groot aantal Facebook -vriende wil hê, kan u 'n verslawing ontwikkel wat bekend staan as 'vriendskapsverslawing'. As u baie vriende het, sal u dit moeilik vind om gesonde vriendskappe op te bou en gereeld sosiaal met hulle te kommunikeer. Daarom moet u ophou om 'n groot aantal vriende by te voeg. Om baie vriende te hê kan eerder 'n bron van angs as plesier wees as jy hulle nie beter kan leer ken en 'n emosionele band met hulle kan bou nie. Geniet u interaksies op Facebook met goeie vriende wat u al lank op Facebook ken. Dit is egter 'n goeie idee om vriende te verwyder wat u nie betekenisvolle vriendskappe gee nie.
- Facebook bied 'n verskeidenheid funksies wat dit makliker maak om vriende by te voeg. As u vriendskappe waardeer op grond van die 'aantal' vriende wat u het, eerder as die 'kwaliteit' van vriendskappe, kan die gebruik van Facebook vir u gevaarlik wees as u van verslawing herstel of ernstige emosionele probleme ondervind. Weerstaan die drang om vriende by te voeg wat u nie regtig ken nie, of maak u ongemaklik. Verwyder ook vriende wat u nie betekenisvolle vriendskappe gee nie.
- In plaas daarvan om die leegheid in jou hart te verdryf, kan Facebook groot eensaamheid in jou skep. Om tyd op Facebook te spandeer in plaas daarvan om persoonlik met vriende te kuier, kan die gevoelens van eensaamheid wat u ervaar, vergroot. Ironies genoeg, hoe meer mense jy as vriende toevoeg, hoe groter word die gevoel van eensaamheid omdat jy baie mense het wat jy as vriende beskou, nie regte vriende wat hegte vriendskappe het nie. In plaas daarvan om Facebook te gebruik om vals vriendskappe te skep, moet u dit gebruik om die vriendskappe wat u reeds het, te verdiep. Dit maak nie saak of jy net 'n paar goeie vriende het nie, solank hulle jou aanvaar vir wie jy is en jou altyd ondersteun.
Stap 7. Vermy die gebruik van Facebook in enige aspek van u lewe
As u gereeld 'Ek sien u later op Facebook' of 'Ek sal 'n rukkie op Facebook speel' beteken, beteken dit dat u 'n rukkie moet ophou om Facebook te gebruik en om pret te hê met vriende in die regte lewe. Elke keer as u wil sê: "Ek sal u kontak via Facebook, oké", stop 'n rukkie om u woorde te verander na 'Ek bel u as ek by die huis kom' of 'Ons praat weer as ons môre mekaar ontmoet' goed? " Dit word gedoen sodat u u vriende persoonlik ontmoet, nie net via Facebook nie. Onthou om u belofte by vriende te hou om persoonlik in die regte wêreld te ontmoet en persoonlik te kuier.
Stap 8. Maak dit moeiliker om Facebook oop te maak
Vra iemand om u te help om 'n wagwoord op u rekenaar of skootrekenaar in te stel sodat u nie Facebook kan oopmaak nie. As u regtig wil ophou om Facebook oop te maak, kan u u Facebook -rekening uitvee. As u weet dat u nie weer Facebook sal gebruik nie, kan u ten volle geniet van ander aktiwiteite wat in die regte wêreld plaasvind. U hoef nie 'n nuwe status te skep elke keer as u 'n nuwe plek besoek of 'n foto oplaai van die kos wat u wil eet nie. Deur Facebook te verlaat, voel u nie nodig om mense op Facebook te vertel wat in u lewe aangaan nie.
Stap 9. Oortuig uself dat u nie die hele nuusvoer van begin tot einde hoef te sien nie
Maak nie saak hoeveel plasings u sien nie, Facebook sal u nuusvoer bly opdateer totdat u oorweldig is met die aantal plasings wat in u nuusvoer verskyn. Hou in gedagte dat u nie al die plasings hoef te sien wat verskyn wanneer u Facebook oopmaak nie, want nie alle plasings is vir u belangrik nie. Dit sal nie 'n probleem wees as u 'n paar plasings misloop nie. Vestig u aandag op plasings wat veral interessant is of van u goeie vriende. Om effektief gebruik te maak van Facebook, moet u weet of u 'n plasing lees omdat u werklik belangstel in wat dit geskryf het, of omdat baie mense dit gelike en kommentaar gelewer het. YouTube beveel byvoorbeeld 'n ander video aan elke keer as u 'n video klaar kyk. Voordat u na 'n nuwe video kyk, kan u bepaal of dit die moeite werd is om te kyk of nie. Dink 'n rukkie na of u die video wil kyk omdat u regtig belangstel in die inhoud van die video of omdat YouTube dit vir u aanbeveel het. As u nie regtig belangstel in die inhoud nie, kan u die video oorslaan.
Stap 10. Maak die gebruik van Facebook 'n nie-interessante aktiwiteit
As u Facebook gebruik, kan u kies watter plasings in u nuusvoer kan verskyn deur van u Facebook -bladsy te hou, by 'n groep aan te sluit en die mense wat u irriteer, te verberg. Deur plasings te kies wat in u nuusvoer verskyn, ontvang u slegs inligting wat u interesseer en u nuusvoer en Facebook -profiel beskerm teen negatiewe plasings. Dit maak Facebook gerieflik om te besoek. Die gemaklike en aangename gebruik van Facebook kan u egter selfvoldaan maak en u begeerte om Facebook voort te sit, verhoog. Probeer daarom om die gebruik van Facebook 'n onaangename aktiwiteit te maak. U kan dit doen deur die Facebook -vriende wat u Nuusvoer vul met hul selfies en melancholiese status te deblokkeer. Om u gebruik van Facebook te verminder, beveel ons aan dat u direk die webwerwe besoek wat die nuus bevat wat u wil, in plaas van om die nuutste nuus op Facebook te lees. Deur die webwerf persoonlik te besoek, kan u u begeerte na inligting bevredig.
Wenke
- Om u verslawing aan die Facebook -toepassing vir u vriende te verberg, klik op die opsie 'Redigeer' langs die lys 'Toepassings' aan die linkerkant van die Facebook -bladsy. Klik op die opsie "Instellings wysig" op elke geïnstalleerde toepassing en verwyder die opsie "Mini Feed". Dit deaktiveer die programaktiwiteit wat in die nuusstroom van u vriende verskyn, sowel as die profiel 'Mini-feed' van u profiel. Hierdie metode is veral handig as u gereeld filmvasvra -programme gebruik. Dit is natuurlik nie 'n goeie ding om jou verslawing weg te steek nie. U moet dit dus probeer beheer.
- Hou 'n joernaal aanlyn of in 'n boek om u Facebook -verslawing te beheer, sodat u nie 'n rekenaar hoef te gebruik om dit te skryf nie. As u 'n onweerstaanbare drang het om 'n nuwe status te skep, kan u u gevoelens in 'n joernaal neerskryf. Deur in 'n joernaal te skryf, het u genoeg ruimte om al u gedagtes en gevoelens uit te gooi. Boonop, as u skryfwerk betrekking het op vriende of familie, kan u u hart eerlik uitskryf sonder om bekommerd te wees dat u skryfwerk hulle sal aanstoot gee. Tydskrif kan u help om uself beter te verstaan en u daaraan te herinner dat u beeld op sosiale media nie u ware persoonlikheid weerspieël nie.
- Sommige professionele persone in geestesgesondheid wat mense moet help om die simptome van Facebook -verslawing te herken, word selfs betower deur die aantrekkingskrag van Facebook.
Waarskuwing
- Raadpleeg onmiddellik 'n psigiater of terapeut as u nie u verslawing kan beheer nie.
- Moenie verslawing onmiddellik as 'n slegte ding beskou nie, en beveg dit. In sommige gevalle het mense wat verveeld is, nie 'n probleem met hul verslawing aan Facebook nie, omdat hulle voel dat dit beter is om iets te doen as niks.
