Voel u tans hartseer weens die verlies van 'n vriend, hartseer, verraad of 'n teleurstellende gebeurtenis? Ongeag die oorsaak en gevolg, aanvaar dat hartseer deel uitmaak van die alledaagse lewe. U kan dinge egter mettertyd verbeter. Hierdie artikel verduidelik hoe u hartseer kan oorkom en weer 'n gelukkige lewe kan begin.
Stap
Deel 1 van 3: Verandering van emosionele toestande in 'n positiewe rigting
Stap 1. Erken en aanvaar die gebeurtenis wat u hartseer laat voel het
In plaas daarvan om deur gevoelens beheer te word, definieer wat u werklik voel en noem dan die gevoel. Om onverwagte gebeurtenisse of iets onverwags te aanvaar, is nie maklik nie, want dit sal baie teleurstellend wees, selfs moeilik om te aanvaar. U moet egter leer om die werklikheid te aanvaar om hartseer die hoof te bied.
- Leer om teleurstelling te aanvaar, sodat u kan onderskei tussen negatiewe emosies en uself as 'n goeie persoon. U kan enigiets voel, maar negatiewe gevoelens maak u nie 'n slegte persoon, 'n verloorder of 'n slegte persoon nie.
- As u deur u geliefde verraai word, moet u uself nie kwalik neem vir ander se slegte gedrag nie, want dit is nie goed nie en is selfvernietigend. Dit is natuurlik om gering of verwerp te voel, maar moenie dat negatiewe emosies jou verantwoordelik laat voel vir ander mense se foute nie.
Stap 2. Werk aan die beheer van u emosies
U kan steeds u emosies beheer, selfs as u hartseer voel. Emosies is 'n belangrike aspek van die menslike lewe om te voel wat ons en ander ervaar. Emosies kan egter ook ons lewens beheer. Daar is verskillende maniere om emosies te beheer.
- Een manier om emosionele reaksies te beheer, is deur op te tree. As die oplossing vir die probleem wat u probeer doen 'n positiewe bydrae sal lewer, is u op die doel gefokus, sodat u nie deur emosies gedryf word nie.
- Boonop kan u u emosies beheer deur uself af te lei. Doen iets om die probleem te vermy, sodat u duidelik kan dink, soos om tyd te neem om by die gimnasium te oefen, 'n goeie vriend te bel, by die supermark te gaan koop of wasgoed by die wassery op te laai. Dit is nie maklik vir u om neerslagtig te voel as u nog aktief is nie.
Stap 3. Gee jouself die kans om te treur
As jy wil huil of treur, doen dit net. Stel egter 'n tydsbeperking om u emosies onder beheer te hou, soos 1-2 dae of langer, afhangende van die situasie waarin u verkeer. Gaan daarna weer soos gewoonlik terug na u daaglikse lewe.
Stap 4. Besluit wat u wil doen as 'n opvolg
Elke verhouding of aktiwiteit het 'n begin en kan op sy eie eindig of op een of ander manier eindig. Berei die ritueel vooraf voor sodat u weet wat u moet doen as 'n opvolg om die probleem op te los.
- Miskien besluit u dat u die persoon wat u gevoelens seergemaak het, wil konfronteer en vergewe. As u op hierdie manier kies, moet niemand die skuld gee dat u met hom gepraat het nie. U spreek bloot u gevoelens uit en vertel dan wat u gaan doen. Sê vir hom: "Ek is baie teleurgesteld oor die manier waarop u my behandel het. Ek moet oorweeg of ek die verhouding wil voortsit. Ek sal u weer kontak as ek die verhouding wil voortsit."
- Boonop kan u die besittings van u voormalige geliefde/eggenoot terugstuur en totsiens sê. Berei uself so goed as moontlik voor, maar moenie te lank vertraag nie.
Stap 5. Moenie aanhou om spyt te wees oor vorige ervarings nie
Aanvaar die feit dat u seergemaak het, en onthou dat u daarna nie meer hartseer hoef te wees nie. Moenie toelaat dat probleme uit die verlede definieer wie u vandag is nie, want dit is net dinge wat met u gebeur het. Nadat u die feit aanvaar het dat u teleurgesteld is en besluit het om dit te volg, is die volgende stap om die verlede te vergeet. Dit beteken dat u u ingesteldheid moet verander sodat u nie meer spyt is oor wat gebeur het nie.
- Neem aksie om buierigheid te hanteer. As jy depressief voel, voel jy asof jy in 'n gevangenis woon omdat jy aanhou blameer vir wat gebeur het of spyt is dat jy nie die gevolge kan sien voordat jy 'n besluit neem nie. Hierdie gedagtes kan depressie veroorsaak.
- Om gevoelens van depressie te oorkom, probeer om te verhoed dat slegte ervarings hulself herhaal. Soek ook oplossings om die probleem te oorkom, sodat u lewe nie deur die ervaring geraak word nie. Dink aan maniere om die situasie te verbeter of skryf neer wat u leer. Om op te tree na 'n slegte gebeurtenis, is 'n manier om jouself te bemagtig om weer die lewe te lei wat jy wil.
Deel 2 van 3: Positiewe denke
Stap 1. Waardeer die goeie dinge wat jy ervaar
Wat ook al gebeur het, onthou dat daar niks fout is met u nie. Probleme kan u ingesteldheid verander, maar dit verander nie die feit dat daar altyd goed in u lewe is nie.
Sit tyd af om elke dag met positiewe vriende te kommunikeer. Doen aktiwiteite wat u geniet saam met vriende en wees dankbaar vir die positiewe dinge wat u in u daaglikse lewe ervaar. Hou 'n dagboek om tred te hou met dinge wat gebeur en die moeite werd om voor dankbaar te wees. Met verloop van tyd sal u gelukkiger voel en dankbaar wees
Stap 2. Bevry jouself van negatiewe gedagtes
Maak die gewoonte om positief te dink. Besef dat die gewoonte om negatiewe geestelike dialoog te voer die lewensgehalte kan verminder. As u negatiewe gedagtes begin dink, skel uself af en raak van die negatiewe gedagtes ontslae deur positiewe dinge te dink of realistiese uitsprake te maak.
- Dink byvoorbeeld aan iemand wat vir u vriendelik was en vertrou het om 'n negatiewe geestelike dialoog af te sluit wat sê: 'Ek sal nooit iemand ontmoet wat my goed behandel en my nie verraai nie.' As u ten minste 1 persoon bepaal het wat aan hierdie kriteria voldoen, beteken dit dat u negatiewe stellings oor uself suksesvol uitgedaag en weerlê het.
- Stuur liefde en lig aan diegene wat vir u gemeen is. Leer om ander te vergewe en vergeet hul foute. Moenie toelaat dat iemand wat sleg met u was, ruimte in u hart inneem en dit met negatiwiteit vul nie. Dit laat jou verlig voel dat hierdie persoon jou nie meer beïnvloed nie. Weet dat loslating van woede nie beteken dat iemand anders se foute regverdig word nie. Hierdie stap help u om meer plekke te bied om positiewe dinge in u lewe te lok.
Stap 3. Maak die gewoonte om saam met gelukkige positiewe mense te verkeer
Familielede, vriende, geliefdes en positiewe mense kan u vertroue in ander herstel nadat u teleurstelling ervaar het. Laat hulle 'n bron van inspirasie wees om u te genees en van hartseer te bevry.
- Soek vriende wat gereed is om te bespreek en maak van u ervaring 'n getuienis wat met ander gedeel kan word. Gebruik u ervaring om ander daaraan te herinner om dieselfde probleem te vermy.
- Gaan na 'n goeie vriend en vertel dat u wil vertel wat met u gebeur het. Nadat hy die verhaal vertel het, bedank hy hom dat hy bereid was om te luister en ondersteuning te bied.
Deel 3 van 3: Begin 'n nuwe lewe
Stap 1. Wees persoonlik verantwoordelik
As dit wat met u gebeur het, selfverwant was, gebruik hierdie ervaring om u te bemagtig en te ontwikkel. Moet egter nie aanhou om jouself te blameer en in skaamte weg te trek nie. Erken eerder u foute eerlik of leer uit die ervaring. Selfs as u seergemaak en verraai is, kan u groei en leer deur elke ervaring.
U sal verlig voel en weer kan voortgaan sodra u weet wat u moet verander om te voorkom dat dieselfde probleem herhaal word. Hier is hoe u die krag kan herstel en nie toelaat dat ander u beheer nie
Stap 2. Vertel ons van u ervaring
Soms sal die lyding minder wees as dit aan ander vertel word. Gee jouself die kans om te huil, te lag en jou ervarings met ander te deel. Nadat u 'n vriend vertel het, was die probleem wat aanvanklik baie swaar was, nie so erg soos u gedink het nie.
- Hartseer of lyding is nie iets om vir ander mense weg te steek nie, omdat dit u ervaring verkeerd of verleentheid laat lyk. As gevolg hiervan word dit vir u al hoe moeiliker om die probleem te oorkom, sodat u weer kan voortgaan.
- As jy 'n vriend ontmoet wat gereed is om te help, deel jou teleurstelling deur te sê: "Ek wil jou alles vertel wat met my gebeur het. Miskien weet jy nog nie. Dankie dat jy bereid was om my te ondersteun …"
- U kan aansluit by 'n ondersteuningsgroep mense wat dieselfde probleem ondervind en u gevoelens kan verstaan.
Let op jouself. Om depressief te voel, sal erger wees as u fisiese pyn of sielkundige afwykings ervaar. Miskien moet u uself daaraan herinner om gereeld te eet, te slaap en te oefen. Maak 'n verbintenis om vir jouself te sorg, sodat jy vir jou gesondheid kan sorg.
Stap 1.
- Om elke dag met selfversorging iets te doen, kan gevoelens van hartseer en teleurstelling vervang deur die vermoë om jouself lief te hê. Dit is die beste liefde wat jy kan hê.
- Maak die gewoonte om gesonde kosse te eet, 'n gebalanseerde dieet te volg, ten minste 30 minute per dag te oefen en elke aand minstens 7 uur te slaap. Doen ook aktiwiteite wat u geniet om spanning te verminder, byvoorbeeld: 'n boek lees of met troeteldiere speel.
Stap 2. Stel persoonlike grense
Maak 'n aktiwiteitsplan om die lewensdoelwitte te bereik wat u wil hê en voorkom dat dieselfde probleem voorkom. Maak daarna 'n verbintenis om die plan so goed as moontlik uit te voer. Skryf die basiese beginsels neer en is ononderhandelbaar ter voorbereiding op 'n verhouding in die toekoms. Wees selfversekerd en verduidelik u verwagtinge as dit kom by vriendskappe of ander verhoudings.
- Gebruik hierdie aantekeninge as 'n gids, sodat interaksies met ander mense gaan soos u wil. As u nie kry wat u wil hê nie, praat daaroor voordat dit nuwe teleurstellings of probleme veroorsaak.
- Sluit in u riglyne in dat u nie in 'n verhouding wil wees met mense wat teenstrydig is met wat u glo u deugde is nie, nie vriende wil wees met dwelmgebruikers of misdadigers nie, nie 'n een wil hê nie. eensydige verhouding.
