Soms, ongeag hoe naby u iemand is, kan u vriend iets seer sê of doen. Dit is gewoonlik onbedoeld (alhoewel dit opsetlik kan wees), maar dit maak dikwels meer seer omdat hy u vriend is. Probeer om jou reaksies te beheer en kommunikeer met jou vriende om die vriendskap te herstel en vergeet wat tussen julle gebeur het.
Stap
Deel 1 van 3: Beheer van u reaksies
Stap 1. Bly kalm
U kan moontlik nie beheer hoe u voel nie, maar u kan beheer hoe u reageer. As u beheer oor wat u doen en sê in 'n gespanne situasie, kan u die kans verminder dat die situasie in 'n hewige argument ontstaan.
- Herken jou woede. Dit is belangrik om te weet hoe u voel as u van hierdie gevoelens wil weggaan.
- As woede jou laat praat of optree, sal jy waarskynlik iets ewe seer aan jou vriend sê of doen. Deur bewus te wees van u gedagtes en gevoelens, kan u ook verhitte argumente vermy.
Stap 2. Kom weg van hierdie situasie
As u selfs tydelik uit hierdie situasie kan kom, moet u dit doen. As u 'n wandeling neem, kan u u gedagtes skoonmaak en u tyd gee om af te koel. Dit kan jou vriend ook tyd gee om te kalmeer en te dink oor hoe sy jou seergemaak het.
- Praat/optree as jy kwaad is, kan ook lei tot argumente wat verhoudings benadeel. Onthou dat u nie die woorde wat u sê as u kwaad is, kan terugneem nie, maar u kan kies om te praat of nie.
- Sê vir jou vriend dat jy eers wil afkoel, maar jy is terug. Indien nie, voel u vriende angstig as hulle sien dat u skielik vertrek.
- Maak seker jy loop op 'n veilige plek. Moenie byvoorbeeld naby tolpaaie loop of plekke wat gevaarlik is vir voetgangers nie.
Stap 3. Gebruik metodes om jouself te kalmeer
Miskien kan u 'n entjie gaan stap of die kamer 'n paar minute verlaat. Gebruik hierdie tyd om te fokus op strategieë om te kalmeer. Weerstaan die versoeking om na te dink oor hoe u vriend u seergemaak het, en probeer eerder om u so gou as moontlik te kalmeer.
- Diep asem te haal. Asem diep deur u diafragma (onder u ribbes) in plaas van om kort asem uit u bors te haal, sodat u stadiger en rustiger kan asemhaal.
- Probeer om iets meer ontspannends of aangenamer te vind om hierdie fokus van frustrasie af te neem.
- Sê kalmerende frases soos: "Ek kan kalmeer as ek asemhaal" of "Binne ses maande sal dit nie 'n probleem wees nie" om u te help om weg te bly van woede en haat.
Deel 2 van 3: Bespreek die gedrag van u vriende
Stap 1. Bespreek die gedrag van u vriend sonder om in die bos te klop
As u bedaar het en kan praat sonder om kwaad te word, moet u met u vriend gaan sit om te bespreek wat gebeur het. Onthou dat u nie gemeen of konfronterend hoef te wees nie. U kan alleen met hom sit en bespreek wat gebeur het.
- Maak seker dat u heeltemal kalm is as u met u vriend gaan sit om die saak te bespreek.
- Sê vir jou vriend dat dit wat hy gesê het seergemaak het.
- Moenie absolute verklarende stellings gebruik nie. Gebruik eerder 'ek' -stellings soos' ek was regtig beledig toe u dit vir my gesê het 'of' ek voel dat u my regtig minag deur dit te sê '.
Stap 2. Kyk na patrone van pynlike gedrag
Dit is moontlik dat u nie besef het dat u vriend vooraf hierdie kwetsende gedrag gedoen het nie. Die kans is goed dat u vriende dit nie eers agterkom nie. Daar is baie verskillende soorte gedrag wat seermaak, maar daar is ses hoofkategorieë van gedrag waaraan u aandag moet gee:
- karaktermoord - veralgemening wat gebruik word om 'n persoon te beskryf of te definieer, is altyd sleg/ongewens
- dreigemente of verlating - die gebruik van kwetsende of dreigende stellings om belangstelling uit te dra of 'n begeerte om te laat vaar om die ander persoon waardeloos te laat voel
- skrap - 'n veralgemening wat gebruik word om iemand se gedagtes, gevoelens of oortuigings te weerlê
- dreigemente om te vervreem - vertel iemand direk dat u dit nie in u lewe wil hê nie (soortgelyk aan dreigemente om te laat vaar, maar meer gevaarlik/aanstootlik)
- uitdagende aksies - bevraagteken die vermoë van 'n persoon om op 'n sekere manier te dink, te voel of op te tree (insluitend gereelde oormatige gebruik van sarkasme)
- preek - probeer om onbetroubare bronne te gebruik om iets te bewys en iemand neer te sit
Stap 3. Konfronteer die herhaalde gedrag
Miskien het u vriend u herhaaldelik seergemaak deur sy of haar wrede optrede of woorde en u gevoel: verleë, gegriefd en geïsoleer. As u 'n patroon in die gedrag van u vriend opmerk, moet u hom dadelik laat weet dat dit nie goed is wat hy doen nie.
- Gee aandag aan u omgewing. As u vriend fisies mishandel word, of as iemand anders u kan teenstaan, moet u hom nie dadelik konfronteer nie.
- Besef dat herhaalde foute of kwetsende gedrag u verhouding kan beskadig en hoe meer gereeld dit gebeur, hoe erger sal u voel vir die persoon wat dit doen.
- Vra jou vriendin hoe sy sou voel as iemand wat sy respekteer (byvoorbeeld haar ouers, haar godsdienstige leier, ens.), Sien hoe sy haar gedra. Sal hy skaam wees?
- Miskien, as sy bedaar het, vertel haar van hierdie kwetsende gedrag. Laat hom weet dat wat hy doen sleg is vir u en dat hy moet verander as hy vriende wil bly.
- As hy dit weer doen, herinner u vriend daaraan dat u hierdie gedragskwessie al bespreek het. Laat hom weet dat u nie sy gedrag goedkeur nie en vertel hom dat u as 'n vriend die behoefte het om die probleem met hom te bespreek.
Stap 4. Gee jou vriende ruimte om op jou woorde te reageer
Dialoog is belangrik om konflik op te los. U kan nie bespreek hoe u vriend onbeskof is en hoe u wil hê dat hy moet ophou om so op te tree sonder om hom die kans te gee om te antwoord nie.
- Gee jou vriend die kans om homself te verduidelik, en probeer oop wees vir wat hy te sê het.
- Dit kan wees dat u vriendin so optree weens haar hartseer, en miskien het sy dit nie regtig bedoel toe sy dit gesê het nie. Of miskien was dit 'n volledige misverstand en wou u vriend nie bedoel dat sy woorde so verteer moet word nie?
- Laat u vriend verteer wat u te sê het, reageer en vertrou dat hy sy houding sal verander.
Stap 5. Probeer om simpatiek te wees
As jy jou vriend vertel van hul gedrag, is dit belangrik om so simpatiek as moontlik te wees. Hierdie persoon is immers jou vriend, en die kans is goed dat jy hom baie naby is.
- Moenie bevooroordeeld teenoor u vriend wees nie en probeer nie om kwaad te wees vir hom nie.
- Moenie kwetsende optrede/opmerkings ignoreer nie, maar probeer kalm en simpatiek daarmee kommunikeer.
- Onthou dat baie mense wat ander seermaak, dit doen omdat hulle self seergemaak of bang is. As u dit in gedagte hou, is dit maklik vir u om jammer te voel vir die persoon wat u seergemaak het.
Stap 6. Dink daaraan of hierdie vriendskap kan bly of nie
As iemand jou seermaak, kan jy daaraan dink om hierdie persoon uit jou lewe te verwyder. Maar kenners sê dat dit tot uiterste reaksies of gevoelens van seer kan lei. Net u kan besluit of u kan oorkom hoe u vriend u seergemaak het, maar vir die meeste mense kan 'n bietjie tyd en geduld hulle laat vergewe.
- Dit is 'n goeie idee om te oorweeg om met u vriend te praat, tensy hy of sy iets baie seer (soos fisiese of emosionele mishandeling) gedoen het.
- Herken die simptome van emosionele mishandeling: as jou vriend jou vloek/skree, jou boelie, verkleineer, bedreig of beheer, word hy of sy emosioneel mishandel. U kan nie net bystaan as iemand u emosioneel mishandel nie, of dit nou u vriend of maat is.
- As jou vriend hom skuldig maak of dreig om iets gewelddadigs te doen, bly weg van hom, want dit kan gevaarlik wees.
- As u werklik glo dat u vriend nie sy gedrag kan regstel nie, en dat hy u sal aanhou seermaak sonder om na te dink oor u gevoelens, kan u dit oorweeg om die vriendskap te beëindig.
- Gee jouself tyd om 'n besluit te neem. Net soos wanneer jy probeer om nie te praat as dinge warm is nie, is dit ook 'n goeie idee om jouself 'n paar dae te gee voordat jy iets sê as jy dit oorweeg om die vriendskap te beëindig.
- As jy jou vriend vir 'n paar dae vermy, kan dit jou help om te besef dat jy jou vriendskap waardeer en wil opmaak. Gee jouself tyd en probeer om die saak met 'n vertroude vriend of familielid te bespreek voordat jy met die vriend praat wat jou seergemaak het.
Deel 3 van 3: vergeet u hartseer
Stap 1. Besin oor die situasie
Nadat u 'n rukkie geneem het om af te koel en te bespreek hoe u vriend u seergemaak het, is dit 'n goeie idee om na te dink oor alles wat gebeur het. Dit is nie dat u u seergemaakte gevoelens herstel of herhaal wat in u kop aangaan nie. In plaas daarvan moet u dink aan alles wat tussen u en u vriend gebeur het om die situasie beter te verstaan.
- Dink aan die objektiewe feite van hierdie situasie. Moenie dit ter harte neem nie, dink aan wat gesê of gedoen is, en wat u vriend bedoel het.
- Probeer besin oor hoe u gereageer het. Hanteer jy dit goed? Hanteer u u gevoelens so goed as moontlik en vermy u die situasie?
- Dink net aan hoe hierdie konflik u lewe beïnvloed. U kan u selfvertroue en welsyn ondersoek.
Stap 2. Besluit om die seergemaakte gevoelens los te laat
Die eerste stap om seergemaakte gevoelens te laat vaar, is om 'n bewuste besluit te neem. U kan die woede en pyn vashou, of u kan kies om dit te laat gaan en met u lewe voort te gaan. Dit beteken nie dat u u pyn moet ignoreer nie - dit beteken dat u besef dat u pyn het en besluit om nie in die verlede te leef nie.
- As u besluit om op te hou om in die verlede te lewe en ophou om die besonderhede van u seergemaakte gevoelens na vore te bring, begin u genees van hierdie pynlike ervaring.
- Om 'n bewuste besluit te neem om seergemaakte gevoelens te laat vaar, kan u 'n gevoel van beheer gee. Dit kan jou laat besef dat jy mag het oor wat jou lewe beheer.
Stap 3. Hou op om jouself as 'n slagoffer te sien
Dit kan vir u baie moeilik wees, want u seergemaakte gevoelens sal voortduur, selfs nadat u die woede of haat laat vaar het. As jou vriend jou seermaak, is dit goed as jy jouself as 'n slagoffer beskou. Maar hierdie soort mentaliteit behou slegs die krag wat u vriende en/of situasie oor u lewe het.
- As jy jouself as 'n slagoffer beskou, kan jy steeds 'n slagoffer word. Jou vriend (of voormalige vriend, as dit die geval is) sal die dominante figuur in jou gedagtes en lewe wees.
- As u ophou om u lewe te definieer deur hoe dit u seermaak, sal u beter voel oor u situasie en die lewe in die algemeen. Dit neem natuurlik tyd, maar dit is die moeite werd om te probeer.
Stap 4. Vergewe en gaan aan
Vergifnis is miskien nie so maklik nie, veral as u baie seergekry het. Maar dit is belangrik om pynlike ervarings te vergeet, en dit bied uiteindelik geestelike gesondheid en geluk.
- Vergifnis beteken nie dat jy moet vergeet nie. Vergifnis beteken egter dat u moet ophou om op woede en haat te bly.
- Vergifnis is die logiese volgende stap nadat jy gekies het om die seer te laat vaar en te voel dat jy die slagoffer is. Sonder vergifnis kan u die seer nie werklik los nie.
- Jy moet jouself vergewe as jy jou vriend wil vergewe. As u ook tot hierdie probleem bydra of uit woede iets sê, moet u dit ook laat gaan.
- As u almal wat betrokke was, vergewe het, kan u voortgaan met u lewe. Of jy nou hierdie vriendskap voortgaan of nie, mettertyd kan jy hierdie pynlike ervaring heeltemal vergeet.
Wenke
- Probeer om te lag vir 'n geringe bespotting. As dit weer gebeur, kan u kalm (maar beslis) vir u vriend sê dat dit wat hy gesê het, u gevoelens seermaak.
- Onthou dat jy vriende is vir 'n rede. Probeer om nie toe te laat dat een probleem u vriendskap vernietig nie.
- Wees eerlik met jouself, as hy nie jou beste vriend is nie, laat hom gaan.
Waarskuwing
- Moenie geweld toelaat nie. Of dit nou emosionele of fisiese mishandeling is, jy moet nie toelaat dat dit jou seermaak nie. As dit gebeur, moet u dit vir u eie veiligheid oorweeg om hierdie vriendskap te beëindig.
- Moenie uit woede iets sê nie.
- Moenie geweld of aggressiewe gedrag gebruik nie. Moenie reageer deur iets kwaad te sê nie. Laat uself kalmeer en probeer die situasie kalm bespreek.
