Huil is 'n natuurlike reaksie wanneer jy tragedie hanteer, hartseer, gefrustreerd voel en ander gevoelens ervaar. In sekere situasies laat huil jou ongemaklik of verleë voel. As u wil weet hoe u die drang om te huil kan weerhou, lees verder.
Stap
Deel 1 van 4: Goed kommunikeer
Stap 1. Bepaal hoe jy voel wat jou laat huil
Soms veroorsaak sekere situasies dat 'n persoon wil huil, byvoorbeeld as hy veg. Die drang om te huil, lyk moeilik om te beheer, maar die oorsaak is soms moeilik om vas te stel. U kan u egter beheer of probleme vermy deur bloot die oorsaak uit te vind. Vra jouself af of jy voel:
- Hartseer
- Bang
- Bekommerd
- Gelukkig
- Frustrasie
- Treur
Stap 2. Wees bewus van wat u dink
Dikwels huil 'n persoon as gevolg van wat hy of sy voel of dink, selfs al lyk dit nie asof dit direk verband hou nie. As u wil huil, moet u bewus wees van wat u dink en probeer om 'n verband te vind.
- As u byvoorbeeld wil huil as u gelukkig voel, moet u vasstel of dit is omdat die werklikheid soveel beter is as wat u verwag het, of dat die ervaring kortstondig is.
- As u lus is om te huil tydens 'n evaluering (soos wanneer u baas u prestasie beoordeel), bepaal of u bekommerd is dat u gekritiseer, beledig, afgedank word, ens.
Stap 3. Wees bewus van die terugvoer wat van u af kom
Selfs as die situasie stresvol is, moet u onthou dat u beheer het oor u gedagtes en gevoelens. As u wil huil terwyl u met iemand praat, moet u bewus wees van wat u vir uself sê terwyl u daarna luister.
- U ondergaan byvoorbeeld 'n posevaluering. As insette om die werkverrigting te verbeter, bied meerderes voorstelle aan om verbeterings in sekere aspekte aan te bring. As u hierdie terugvoer hoor, sê u vir uself: 'Ek is nie 'n goeie werknemer nie', of fokus u daarop om planne te maak om die werkverrigting te verbeter?
- Net so as jy wil huil omdat jou vriend kwaad is vir jou. Sê jy vir jouself: "Hy moet haat om my te haat" of "My dade maak hom seer. Ek kan dit nie weer doen nie."
- Soms is die drang om te huil die gevolg van wat u dink, byvoorbeeld as u 'n alles of niks -ingesteldheid veralgemeen of aanneem. Dit maak die situasie skrikwekkender as wat dit werklik is. Gebruik logika om gedagtes te beheer.
Stap 4. Skakel selfkritiek uit
Bepaal of u krities is teenoor uself deur u geestelike dialoog oor uself te monitor, aangesien dit die meeste mense laat huil. Wees bewus van u gedagtes en gevoelens wanneer u met ander kommunikeer (of aan uself dink) om selfkritiek te beheer en uit te skakel.
- Oor die algemeen kom selfkritiek in die vorm van stellings: 'Ek is so emosioneel', 'Mans moet nie huil' of 'ek is so 'n verloorder'.
- Vervang die kritiek deur positiewe dinge oor jouself te dink, soos "Ek het my bes gedoen tydens my opdrag. Ek voel trots, alhoewel die resultaat nie bevredigend was nie" of "Hierdie ervaring het baie vir my beteken. Ek was baie hartseer, maar ek kon dit hanteer.”
- Verminder selfkritiek deur jou voor te stel wat jy vir jou beste vriend sou sê as sy in 'n soortgelyke situasie was. Behandel jouself op dieselfde manier.
Stap 5. Verwag dat die ander persoon u gevoelens verstaan
Sommige mense weet nie hoe om op te tree as iemand huil nie. Hoop egter dat hulle verstaan dat u om een of ander rede huil, in plaas van 'n huilende baba, verleë voel, misluk, ens.
- As jy lus is om te huil, probeer om dit in te hou sodat die ander persoon nie skrik of skrik nie. Stel jou voor dat jy empatie kan hê deur te sê: 'Ek verstaan dat hierdie insident vir u baie belangrik is' of 'ek weet dat u ontsteld is'.
- Om te verhoed dat die ander persoon deurmekaar raak as u huil, moet u u gevoelens uitdruk terwyl u trane probeer weerhou deur te sê: "Hierdie insident is vir my baie belangrik" of "Ek is teleurgesteld daaroor …" sodat hy kan verstaan wat u dink gaan deur.
Deel 2 van 4: Afleiding
Stap 1. Knyp of slaan jouself
Sommige mense kan trane terughou deur hul dye, arms, wange, handpalms, ens. Pyn wat vir 'n oomblik verskyn, kan die aandag aflei van die emosies en gedagtes wat u laat huil.
Stap 2. Druk jou tong teen jou mond
Net soos om jouself te knyp, kan jy jou aandag aflei deur tydelike ongemak te veroorsaak as jy jou tong teen die mond van jou mond druk as jy op die punt staan om te huil.
Stap 3. Asem diep in
Tel tot 10 terwyl jy diep en rustig asemhaal. Meer suurstofinname kan die bui verbeter en u meer wakker maak. Boonop kan u van hierdie geleentheid gebruik maak om u gedagtes en gevoelens te beheer en die begeerte om te huil te onderdruk.
Stap 4. Lei die aandag af deur te tel
Kies 'n ewekansige getal, byvoorbeeld die getal 7 en tel dan tot 100. Hierdie stap is handig om emosionele reaksies te beheer, want die brein fokus op die telprosesse wat logika vereis.
Stap 5. Gaan êrens anders
As u nie wil huil voor ander mense, soos 'n bestuurder by die werk nie, verlaat u die vergaderkamer nadat u totsiens gesê het, byvoorbeeld die toilet. U kan uself kalmeer en die drang om te huil beheer deur 'n blaaskans te neem terwyl u rustig loop of bewus is van hoe u voel.
Stap 6. Gebruik gereedskap
Soms kan u u trane terughou deur op afleiding te fokus. Byvoorbeeld, as u nie wil huil omdat u gespanne is tydens 'n vergadering met u baas nie, moet u 'n notaboekie en 'n pen byderhand hê. As u fokus op die neem van aantekeninge tydens 'n vergadering, kan dit u help om trane terug te hou.
Deel 3 van 4: Verbeel jou die situasie wat sal gebeur
Stap 1. Visualiseer
As u in 'n sekere situasie wil huil, moet u dink dat u in 'n ander situasie is. Om nie te huil nie, probeer om die huidige situasie die hoof te bied deur die scenario wat u wil, weer voor te stel.
- Byvoorbeeld, as jy maklik huil as jy met 'n familielid baklei, stel jou voor dat jy kalm en selfversekerd kan praat. U kan 'n plan opstel nadat u gedink het waaroor u sou praat as u nie huil nie.
- As u nie uit selfverdediging wil huil nie, moet u 'n atmosfeer van kalm verduideliking voorstel. Stel u byvoorbeeld voor dat u 'n vergadering met u baas het vir 'n evaluering en sê: "Ek waardeer die terugvoer oor projek A. Ek wil graag my mening hieroor deel."
- As u nie wil huil terwyl u voor 'n gehoor praat nie, stel u dan voor dat u selfversekerd is tydens 'n toespraak of 'n aanbieding. Op hierdie manier kan u goed doen as u voor 'n gehoor praat.
Stap 2. Raadpleeg 'n berader
As u nie u emosies kan beheer nie, vra iemand wat bekwaam is om hulp. Professionele beraders kan u emosies verstaan en u verskillende tegnieke leer, sodat u u emosies kan monitor en beheer.
Stap 3. Vind uit of dit deur 'n mediese probleem veroorsaak word
Sommige gesondheidsprobleme, soos 'n pseudobulbar -affek en sekere tipes depressie, kan veroorsaak dat 'n persoon skielik onbeheerbaar huil of meer gereeld huil. As u baie huil of as u nie self kan beheer as u huil nie, praat met u dokter om te sien of daar 'n probleem is wat opgelos moet word.
Stap 4. Weet dat huil voordelig is
Wetenskaplikes verstaan nog nie ten volle waarom mense huil nie, maar daar is 'n definitiewe verband tussen huil en emosionele verspreiding. 'N Persoon wat huil, sal kalmer voel nadat hy gehuil het. Daarbenewens sal ander mense simpatie en empatie met u hê, sodat hulle verbind is. Onthou dat almal om 'n goeie rede huil, sodat hulle nie hoef te stop nie.
Moenie u emosies onderdruk nie, want dit sal meer voordelig wees as u bereid is om te aanvaar dat u teleurgesteld is
Deel 4 van 4: Besluit wanneer u u trane moet weerhou
Stap 1. Moenie huil by die werk of by die skool nie
Om te huil help om jou emosies te kanaliseer, maar jy sal nie beter voel as jy huil by die werk of op skool nie. Dit veroorsaak eintlik ongemak omdat u die middelpunt van die aandag is. Sommige kan, sommige verstaan nie dat jy moet huil nie. U hoef dus nie u gevoelens aan almal te wys nie. Boonop klink u miskien minder professioneel as u in die kantoor huil, veral as u in 'n vergadering is of hoë werksvereistes het.
Stap 2. Leer hoe u die drang na huil kan weerhou as iemand 'n kwetsende opmerking maak
Huil is 'n normale reaksie as jy seergemaak word. Dit is normaal om te huil as gevolg van seer of woede, maar ander sal weet dat u nie u emosies beheer nie. As u nie wil hê dat hulle tevrede moet wees nie, pas die bogenoemde wenke toe, sodat u nie huil nie, soos wanneer u swak werk of as u kwetsende opmerkings hoor.
Stap 3. Oefen om trane terug te hou as jy bang of gestres is
Dit is normaal om te huil as jy bang is, maar jy hoef dit nie altyd uit te druk deur te huil nie. U gaan byvoorbeeld 'n voorlegging hou, maar u is baie senuweeagtig en bekommerd dat u sal huil terwyl u voor 'n gehoor staan. Gebruik die afleidingsmetode hierbo beskryf en ander maniere om trane terug te hou, sodat u 'n goeie aanbieding kan maak.
Stap 4. Huil op die regte tyd
Huil is baie handig om verskillende emosies te kanaliseer. Daar is situasies waar dit gepas is om te huil, maar in sekere situasies moet jy nie huil nie. Huil as jy by mense is wat jou ken en ondersteun, woon gedenktekens, begrafnisse en ander aktiwiteite by wat jou die kans gee om jou emosies uit te druk, veral as jy alleen is. Soms is die beste tyd om te huil as u nie hoef te bekommer dat ander mense u pla nie en u op uself kan fokus.
Wenke
- As jy wil huil terwyl jy uie sny, sit dit in die yskas voordat jy dit sny. Alternatiewelik, sit suurlemoensap op 'n snyplank voor jy die uie sny.
- Huil is die brein se natuurlike manier om hulp te soek. Volg die instruksies in hierdie artikel as die omstandighede u eenvoudig nie toelaat om te huil nie.
