Wanneer laas het jy 'n harde, harde kreet gehuil? Deur te huil, kan jy eintlik beter voel, want dit is jou liggaam se manier om stres te verlig. Maar as u sedert maande of jare nie gehuil het nie, is dit moeilik om te onthou hoe om te begin. As u na 'n stil plek gaan, u van afleiding verwyder en diep emosies laat voel, sal u in die regte omstandighede sit om te huil. Sien stap 1 en verder om tegnieke te leer wat u trane vrylik kan laat vloei.
Stap
Deel 1 van 3: Laat die trane vloei
Stap 1. Vind 'n goeie plek om te huil
Die meeste mense wat dit moeilik vind om hulself te laat huil, verkies om hul eie emosies te voel, weg van ander mense. Dit is makliker om jouself in jou gevoelens te laat duik sonder om bekommerd te wees oor wat ander mense dink. Daar is natuurlik niks verkeerd om voor mense te huil nie, maar eers voel jy meer ontspanne as jy alleen is.
- 'N Slaapkamer is 'n uitstekende opsie as dit stil en privaat is.
- As daar baie mense in u huis is, probeer om na 'n privaat plek te ry waar u in die motor kan huil. Maar maak seker dat u goed genoeg voel om alleen te gaan en huis toe te gaan; huil terwyl u bestuur, kan gevaarlik wees.
- U kan ook huil terwyl u stort, niemand sal u hoor nie.
- As u uit die huis kom, kan dit u help om u emosies te verwerk. Soek 'n eensame plek in die park of op die strand.
Stap 2. Maak u kop skoon van afleidings
Baie mense plaas hul gevoelens opsy en begrawe hulself in afleiding sodat hulle nie huil nie. Hierdie tegniek is so effektief dat u maande of selfs jare kan spandeer sonder om te huil. As u die eerste tekens van hartseer verskyn, is u geneig om die TV aan te skakel en die nag te lag en na u gunsteling program te kyk? Die volgende keer dat u teleurgesteld is, weerstaan die drang en laat u die emosie voel. Dit is die eerste stap om 'n harde, harde kreet te laat vaar.
Daar is baie tipes herleidings. U kan elke aand laat wakker wees, tyd spandeer in plaas van alleen tuis te wees, of internetartikels te lees totdat u aan die slaap raak. Dink na oor wat u geneig is om te doen as u nie in die regte bui is om emosioneel te voel nie, en besluit om op die manier te stop en op u emosies te fokus
Stap 3. Dink diep na oor wat jou hartseer maak
In plaas daarvan om u gedagtes oor te laat na onbelangrike dinge, fokus u gedagtes op die belangrikste emosies wat deur u kop loop. Laat jouself daaroor nadink in plaas daarvan om dit te probeer wegstoot.
- As u hartseer voel, dink aan die gebeurtenis wat u die gevoel gegee het. Dink daaraan hoe u wou hê dat dit nie gebeur het nie, hoe u lewe voorheen was, hoe u lewe nou sou wees. Laat jouself toe om die verlies te verstaan en te voel.
- Maak nie saak watter sterk emosie jou laat huil nie, dink deeglik daaroor en laat dit 'n belangrike deel van jou brein inneem. Let op hoe die emosie jou druk, en hoe verlig jy is as die probleem verdwyn.
Stap 4. Laat jou emosies opbou totdat jy huil
Begin u 'n knop in u keel voel? Moenie dit sluk nie en dwing jouself om op te hou dink oor die dinge wat jou hartseer maak. Laat jou emosies eerder oorneem. Dink aan wat u sou wou nooit gebeur het nie. As trane begin vloei, moenie dit terughou nie.
As jy eers begin huil, kan dit moeilik wees om op te hou. Hou aan huil totdat jy "alles regkry", sal u weet wanneer u klaar is. Die gemiddelde huiltyd is 6 minute.
Stap 5. Laat u daarna beter voel
Nadat u opgehou huil het, dink aan hoe u voel. As jy soos die meeste mense is, sal jy voel dat jou brein vry is van die emosies wat jou onderdruk. U mag nie dadelik bly wees nie, maar u sal rustiger, minder angstig en gereed wees om probleme te ondervind. Hou vas aan die gevoel en maak die gewoonte om te huil as jy so voel. As jy daaraan gewoond raak, is dit makliker om te huil.
- Volgens een studie het 85% van die vroue gesê dat hulle beter voel nadat hulle gehuil het, en 73% van die mans het dieselfde gerapporteer.
- As u nie beter voel nadat u gehuil het nie, oorweeg hoekom. Dit kan vir u moeilik wees om die oortuiging te verander dat huil swakheid beteken, ens. As u skaam voel om te huil, moet u onthou dat huil eintlik gesond en natuurlik is.
Deel 2 van 3: raak gemaklik met huil
Stap 1. Vergeet wat jy reeds weet van huil
Is u geleer dat sterk mense nie moet huil nie? Baie mense wat geleer word om trane van kleins af te weerhou, het baie probleme om emosies as volwassenes uit te druk. Maar huil is 'n belangrike deel van die lewe wat die geestelike gesondheid eintlik kan handhaaf. Huil kan 'n uitdrukking wees van hartseer, vrees, vreugde of bloot suiwer emosie, en is 'n gesonde en natuurlike manier om die emosies uit ons liggame te laat kom.
- Mans het meer probleme om te huil as vroue, veral omdat mans geleer word om hul emosies te weerhou. Maar huil is net so natuurlik by mans as by vroue, hoewel hulle dit minder gereeld kan doen. Seuns en meisies huil net so baie tot hulle 12 jaar oud is. Wanneer hy grootword, huil die gemiddelde man 7 keer per jaar, terwyl vroue 47 keer per jaar huil.
- Huil is geensins 'n teken van swakheid nie. Huil is 'n uitdrukking van gevoelens wat niks met besluitneming te doen het nie. U kan steeds dapper optree, selfs al huil u. Trouens, huil kan jou help om die emosies wat jy voel te verwerk en duideliker te dink oor wat voorlê.
- In teenstelling met wat mense sê, is huil nie net vir babas nie. Kinders huil meer gereeld omdat hulle nie dink daar is fout daarmee nie. Maar die behoefte om te huil, verdwyn nie as jy groot is nie.
Stap 2. Ken die voordele van huil
Huil is 'n menslike manier om emosionele spanning vry te laat. Huil is 'n natuurlike funksie van die liggaam wat ontstaan as gevolg van die vorming van emosies en die behoefte om vrygelaat te word. Interessant genoeg is mense die enigste soogdiere wat trane produseer as 'n manier om emosies uit te druk. Huil is eintlik 'n oorlewingsmeganisme wat ons op die volgende maniere help:
- Huil laat spanning los en verlaag bloeddruk. Met verloop van tyd kan intense spanning en hoë bloeddruk ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, en huil help om hierdie probleme te verminder.
- Huil is die weg ontslae te raak van gif wat ontstaan as u verward voel. Sekere chemikalieë bou in u liggaam op as u stres, en huil help om dit deur trane uit te spoel, veral emosionele trane, in teenstelling met trane wat veroorsaak word deur irritasie.
- Huil bui verbeter sodra jy dit doen. Dit is nie 'n blote aanname nie, maar 'n wetenskaplike feit. As u huil, neem die hoeveelheid mangaan, wat 'n chemiese stof in die liggaam is, af. Die opbou van mangaan veroorsaak spanning en angs, so huil is 'n natuurlike manier om emosionele pyn te verminder.
Stap 3. Weet hoekom jy jou trane terughou
Noudat u die goeie dinge weet wat gebeur as u huil, dink aan wat u trane verhinder om te vloei. As dit te lank is sedert u laas gehuil het, het u moontlik 'n doelbewuste poging nodig om tot die punt te kom waar u u emosies deur trane kan vrylaat.
- Het u negatiewe gedagtes oor huil? As dit die geval is, probeer om u siening te verander en weet dat daar niks verkeerd is met huil nie. Om te huil is goed vir jou.
- Sukkel u oor die algemeen om u gevoelens uit te druk? Dit is 'n goeie begin om jouself te laat huil. Die vermoë om emosies op hierdie manier te verwerk, sal u help om emosies in die algemeen te voel.
- As jy gevoelens onderdruk en trane terughou, sal dit nie verdwyn nie. U kan kwaad of gevoelloos voel.
Stap 4. Laat jouself toe om te huil
Om jouself te laat huil, is die beste manier om vir jouself te sorg. Huil is 'n manier om gevoelens te waardeer, beter as om dit te ontken en te onderdruk. As jy huil, laat jy jouself toe om jouself te wees. Om jouself hierdie soort emosionele vryheid te gee, sal 'n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê.
- As u probleme ondervind om uself toe te laat om u emosies uit te druk, stel u uself voor as 'n kind. Dink daaraan hoe u vroeër vry was om uself te wees, huil omdat u hartseer was toe die speeltyd verby was, of as u van u fiets geval het en u knie seergemaak het. Wat jou as volwassene laat huil het, sal anders wees as wat jy as kind laat huil het, maar jy kan steeds daardie emosionele vryheid verkry.
- 'N Manier wat kan help, is om na te dink oor hoe jy ander mense behandel as hulle huil. Het u vir hulle gesê om die trane te stop, hulle in te hou? As jou beste vriend dit nie kan help nie en begin huil, kan jy haar omhels en vir haar sê om alles te laat wat haar bors verstik. As u uself met dieselfde vriendelikheid behandel, in plaas daarvan om dit in te hou, sal u gemaklik genoeg voel om te huil.
Deel 3 van 3: Gebruik skeurtriggers om u te help huil
Stap 1. Bekyk ou foto's
Dit is 'n seker manier om trane in u oë te bring as u hartseer voel omdat iemand, u gesin of hoe u lewe verander het. Soek ou fotoalbums of internetfoto's en laat jouself toe om na elke foto te kyk so lank as wat jy wil. Onthou die gelukkige tye wat u met die persoon op die foto gehad het en hoe u van 'n sekere plek gehou het.
Stap 2. Kyk na 'n hartseer film
Om na 'n film met 'n hartseer plot te kyk, kan trane afvoer. Selfs as die karakters in 'n heel ander situasie as u s'n is, kan u trane in u oë sien as u deur 'n hartseer tyd kyk en laat huil. As u tydens die fliek begin huil, moet u nie aandag gee aan u probleem nie, sodat u die gevoelens in u eie lewe kan verwerk. Probeer hierdie titels as u raad nodig het oor watter hartseer films u wil kyk:
- Staal Magnolias
- Stella Dallas
- Die golwe breek
- Blou Valentine
- Rudy
- Die Groen Myl
- Schindler se lys
- Binne -uit
- Titanic
- The Boy in the Striped Pyjamas
- My meisie
- Marley en ek
- Die boek dief
- Kamer
- Romeo + Juliet
- Die notaboek
- Die fout in ons sterre
- Die Gewer
- Op
- Ou Yeller
- Waar die rooi varing groei
- Hachi
- Forrest Gump
Stap 3. Luister na emosionele musiek
Die regte musiek kan die perfekte manier wees om u emosies in u brein op te bou. Een van die beste maniere om musiek te gebruik om u te help huil, is om 'n album of liedjie te kies waarna u in die verlede geluister het, of wat u sterk herinner aan iemand wat weg is. As geen spesifieke liedjie of sanger jou so kan laat voel nie, probeer dan hierdie hartseer liedjies:
- "Nie die liefde waarvan ons droom nie" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "Ek is so eensaam dat ek kon huil" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Trane in die hemel" - Eric Clapton
- "Op my eie" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Sê dit soos jy dit bedoel" - Wedstrydboek -romanse
- "Ek het jou te lank liefgehad" - Otis Redding
- 'Hoe kan dit met my gebeur' - eenvoudige plan
- "Ek weet jy gee om" - Ellie Goulding
- "Totsiens my minnaar" - James Blunt
- "Dra jou huis toe" - James Blunt
- "Alles deur myself" - Celine Dion
- "My hart sal aangaan" - Celine Dion
- "Jong en mooi" - Lana Del Rey
- "Die ys word al hoe dunner" - Death Cab vir Cutie
- "Te laat" - M83
- "Welkom by die Black Parade" - My Chemical Romance
- "Met lig is daar hoop" - Princess One Point Five
- "Verskoning" - Een Republiek
- "Night Uil" - Gerry Rafferty
- "Dames en here, ons dryf in die ruimte" - vergeestelik
- "8 miljard" - Trent Reznor en Atticus Ross
- "Huil soos 'n reënbui" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "Die oproep" - Regina Spector
- "Blue Lips" - Regina Spector
- 'As u my nou kon sien' - die draaiboek
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Onthou alles" - Five Finger Death Punch
- "Littekens" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Die man wat nie beweeg kan word nie" - die draaiboek
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Wag" - M83
- "Wond" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Vierde Julie" - Sufjan Stevens
- "Nog 'n lig" - Linkin Park
- "Jeug" - Dogter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Ek is jammer" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik en The Goo Goo Dolls
- "Bly" - Blackpink
- "Wie lewe, wie sterf, wie vertel u verhaal" - Oorspronklike Broadway -rolverdeling van Hamilton
- "My onsterflik" - Evanescence
Stap 4. Skryf jou gevoelens neer
Sit pen op papier en probeer om die kern van u gevoel te kry. U kan begin deur 'n beskrywing van die bron van u emosies te skryf. Beskryf die voor- en nadele van die beëindiging van u liefdesverhouding, beskryf die laaste maande van u vader se siekte, skryf hoe u ontslae geraak het aan die begin van die finansiële krisis. Gaan dan dieper en skryf oor die gebeurtenis wat u lewe verander het en hoe u daaroor gevoel het. Om herinneringe neer te skryf, is ook 'n goeie manier om jouself op die rand van trane te bring.
Stap 5. Praat met 'n vriend as jy gemaklik is om dit te doen
Dit kan nuttig wees om te praat oor wat jou hartseer, kwaad of emosioneel maak. Praat oor jou gevoelens totdat daar niks meer is om oor te praat of oor te huil nie.
U kan selfs oorweeg om hulp by 'n sielkundige te soek as u die behoefte het om lank te huil. Dit kan 'n ernstige probleem aandui, soos onopgeloste hartseer of depressie
Wenke
- Neem 'n bottel water en baie sneesdoekies, want u benodig beide.
- As u op skool moet huil, gaan na 'n plek waar u alleen kan wees, soos onder die stadionbleker, in die kleedkamer (tensy daar 'n gimnasiumklas is) of die ouditorium (tensy dit gebruik gaan word).
- As u teleurgesteld voel, soek iemand na aan u, 'n vriend of familielid, en vertel hulle wat gebeur het. Kry dit alles uit. Om te huil is nie 'n swakheid nie!
- As u tyd het, moet u na huil iets doen wat u weer gelukkig maak.
- Moenie vir mense sê om 'weg te gaan' as jy huil nie, laat jou vriende dit doen.
- Besef dat daar altyd 'n ander dag sal wees en mense sal vergeet dat jy gehuil het.
- Daar is geen rede om skaam te voel om te huil nie, ons doen dit almal.
- In plaas daarvan om terug te hou, praat met ander mense oor u emosies! Hulle sal graag help.
- As u in die klas wil huil, kan u u kop laat sak of u gesig met 'n boek bedek. Moenie geluide of snikke maak nie. Probeer ook om nie te snik nie. Hou 'n doek vas en vee onmiddellik die trane af wat val. As jy lang hare of 'n knal het, steek jou tranerige oë daaragter.
- Stoor 'n paar hartseer liedjies op u iPod of telefoon en speel dit as u huil.
- Huil alleen as dit jou gemakliker maak.
- Onthou dat dit nie sal help om jouself seer te maak nie.
Waarskuwing
- Moenie huil voor 'n groep mense wat teen jou is nie. Huil saam met iemand wat jy vertrou of as jy alleen is.
- Maak seker dat u 'n waterdigte mascara dra as u op 'n afspraak huil.
- As u in 'n beperkte gebied is, kan u probleme ondervind!
