Om verneder te word, is 'n pynlike ervaring, maar een wat ons almal ervaar. Dit gebeur as ons nie waardeer word nie, hetsy as gevolg van die dinge wat ons doen, of dinge wat ander mense aan ons doen. Soms word ons verneder as gevolg van wat ons verkeerd gedoen het, maar dit is nie die regte keuse van straf nie, en niemand verdien dit nie. Leer hoe u die pynlike ervaring van vernedering moet hanteer en weer u daaglikse lewe kan lei.
Stap
Deel 1 van 4: Aanvaar jouself en gaan voort
Stap 1. Aanvaar u verantwoordelikhede soos dit verdien
Om verneder te word, is pynlik en dit voel asof jou waarde as persoon ondermyn word. U moet egter verantwoordelikheid neem as u 'n fout maak. Die reaksie op vernedering is gewoonlik om verantwoordelikheid te ontken en die probleem aan iemand anders oor te dra. Moenie toelaat dat hierdie daad van selfverdediging u keer om uself te konfronteer en met u lewe voort te gaan nie.
Vra om verskoning vir wat u verkeerd gedoen het, soos 'n fout by die werk wat baie probleme veroorsaak het
Stap 2. Laat jouself toe om 'n paar foute te maak
Gevoelens van vernedering is dikwels die gevolg van 'prestasieverwagtinge', wat beteken dat u die vermoë het om 'n spesifieke taak goed uit te voer. Hoe hoër hierdie verwagting, hoe harder sal die 'straf' wees as u die taak nie voltooi nie. Die vlak van verwagting van 'n gesonde prestasie is dus belangrik. Mislukking is deel van die leerproses, dus moenie te veel druk op jouself plaas nie en moenie toelaat dat ander mense jou ook druk nie.
Stap 3. Vergewe jouself
Volharding en selfvergifnis is baie belangrik as u 'n fout maak. As ons skuldig voel vir 'n daad, kan ons die probleem met ons gedrag leer, maar dit is genoeg om net daaruit te leer en ontslae te raak van die gevoel dat ons verneder word. Vra jouself af of jy dieselfde aksie weer sal herhaal. Indien nie, beteken dit dat u regtig spyt is.
Sê vir jouself dat foute menslik is en dat jy jou bes gedoen het om die regte ding te doen
Stap 4. Verstaan dat u nie alleen is nie
Sommige mense verwys na die hede as die "era van vernedering". Baie mense is verneder, veral met die toenemende omvang van die internet, waardeur die besonderhede van ons lewens op openbare plekke soos sosiale media -webwerwe vertoon kan word. Die verskynsel van skaamte is wydverspreid, maar dit beteken nie dat u spesifieke situasie onderskat kan word nie.
Stap 5. Leer om bewustelik te laat gaan
As 'n verleentheid in u gedagtes voortduur en vir u pynlik is, gebruik die beginsels van mindfulness -meditasie om u emosionele wonde te laat vaar en voort te gaan met u lewe.
Dikwels bly pynlike emosies of herinneringe ons seermaak omdat dit nie uitgedruk word nie. Oefen om jou emosies te hanteer sonder om dit te vermy of te vermy. Dink aan daardie emosies as golwe wat kom en gaan. Probeer die golwe waarneem sonder om hul bewegings te versteur. Dit sal u help om 'n afstand te skep tussen uself en u emosies sonder om dit te ontken
Deel 2 van 4: Beskerm jouself teen vernedering
Stap 1. Vermy giftige situasies
Soms is alles wat u hoef te doen om te voorkom dat u verneder word, situasies en mense wat u in die verleentheid kan stel, te herken. Herken hierdie snellers en hou hulle uit u lewe. Hierdie snellers kan vriende wees wat baie negatiewe sienings het en altyd afwysend is, 'n werksomgewing wat demoraliserend is en nooit tevrede is met u prestasie nie, of familie wat u by elke geleentheid in die verleentheid stel.
Stap 2. Wees nederig
Nederigheid beteken om te leer om jou sterk- en swakpunte realisties te aanvaar en te evalueer. Realistiese beskouing van jou karakter is 'n kragtige manier om jouself te beskerm teen vernedering wat jou verneder. 'N Nederige persoon val nie in die skaduwee van 'n gevoel van waardeloosheid as gevolg van 'n vernederende ervaring nie.
Maak 'n lys van jou sterk- en swakpunte. Laat 'n goeie vriend of geliefde daarna kyk en bespreek dit met u. Vra die persoon 'n eerlike mening en wees bereid om hul advies in te neem
Stap 3. Verbeter jou selfbeeld
Navorsing toon dat selfbeeld 'n kragtige verdediging kan wees om deur mislukking verneder te word. Volg hierdie stappe om u selfbeeld te verbeter:
- Vermy om jouself met ander te vergelyk. Jou mededinger behoort jouself te wees. Die rede is omdat jy nie weet wat werklik in ander mense se lewens aangaan nie. As gevolg hiervan kan u uself vergelyk met die manier waarop hulle hulself voorstel, eerder as hul ware identiteit.
- Pas u selfspraak aan. Vervang negatiewe gedagtes soos "Ek kan dit nie" met hoopvolle stellings soos: "Dit is moeilik, maar ek kan dit regkry." Vermy om jouself te belas met gedagtes oor wat jy moet of moet doen.
Stap 4. Soek hulp met ander psigiatriese probleme
Sommige psigiatriese toestande kan u meer vatbaar maak vir vernedering. Sosiale fobie, narsistiese persoonlikheidsversteuring en ernstige depressie kan jou meer vatbaar maak vir ervarings van vernedering as diegene sonder sulke probleme. As u met een van hierdie siektes gediagnoseer word, soek hulp om uself te beskerm teen verleentheid voordat dit voorkom.
- Sosiale fobie is 'n ernstige vrees om deur ander beoordeel te word, met simptome soos angs by mense, gevoelens van isolasie en probleme om ander mense te ontmoet.
- Narsistiese persoonlikheidsversteuring word gekenmerk deur 'n neiging om jouself onrealisties as belangrik te beskou (soos om jouself as die beste sjef ter wêreld te beskou, selfs al het jy nog nooit 'n kookopleiding gehad nie en nog nooit beoefen nie), is besig met jouself en het 'n gebrek. empatie vir mense. ander.
- Groot depressie manifesteer as gevoelens van hartseer, frustrasie en ander negatiewe emosies wat 'n paar weke op 'n slag duur en die daaglikse aktiwiteite belemmer.
Deel 3 van 4: Gebruik selfstandige tegnieke
Stap 1. Ontdek selfhelptegnieke uit kognitiewe gedragsterapie
As u probleme ondervind om 'n verleentheid te oorkom, gebruik tegnieke soos afleiding, ontspanning en herhaaldelike blootstelling om dit te help.
Stap 2. Gebruik afleiding om u emosionele reaksies te herrangskik
Afleiding is die gebruik van frases of aksies om u te help om 'n geheue te hanteer, soos om te dink dat die ervaring slegs een keer in my leeftyd gebeur elke keer as u dit onthou. Dit is bewys dat afleiding die angs in hierdie situasies verminder, omdat dit u toelaat om vrylik te kies waarna u aandag gee, eerder as om op negatiewe gevoelens en gedagtes te fokus.
Elke keer as daar 'n herinnering aan 'n verleentheid kom, sê vir jouself: "Almal het in hul lewe verneder gevoel. Ek weet ek kan dit regkry."
Stap 3. Probeer ontspanningstegnieke om jou te laat los
Progressiewe spierverslapping is 'n oefening om spiere in een deel van die liggaam op 'n slag te span en te verslap. Begin by die tone, boog afwaarts. Doen dit vir 'n paar sekondes en laat dan los. Span dan die voetsole en onderbene. Gaan voort met hierdie oefening tot by die bolyf tot by die voorkop.
- U kan ook ander tegnieke probeer, soos geleide verbeelding. Stel jou een van jou gunsteling plekke voor elke keer as 'n verleentheid jou pla. Hierdie plek kan 'n sitkamer by 'n kers, 'n voetbalveld of 'n strand op 'n sonnige dag wees.
- Deur jouself te ontspan, verminder u die kans dat u verneder sal word. Dit sal u ook help om die ervaring van vernedering wat by u opkom, te verwerk en te hanteer. Gewoonlik sal die ervaring onthou word as u so angstig voel. Ontspanningstegnieke sal u help om angs te verminder en van die herinnering aan die ervaring ontslae te raak.
Stap 4. Probeer die herhaalde blootstellingstegniek
Hierdie tegniek behels dat jy jouself blootstel aan situasies waarin jy begin verstaan dat dit nie baie gevaarlik is nie. U kan dit doen vir 'n verleentheid, byvoorbeeld as dit by die skool of 'n sekere kamer tuis gebeur het. Spandeer 'n rukkie op die plek en laat die paniek of ongemak bedaar.
Blootstellingsterapie soos hierdie vereis dat u tyd in 'n stresvolle omgewing deurbring sodat u gedagtes kan aanpas by die feit dat daar geen gevaar is nie. As u hartseer voel in die kamer waar u verneder is en dan vertrek, het hierdie tegniek geen effek nie. Probeer om in die kamer te kom of die situasie die hoof te bied, en laat jouself toe om stadig te ontspan. As u gereeld asemhaal, kan u kalmeer en aanvaar waar u is
Deel 4 van 4: Begrip van die ervaring van vernedering
Stap 1. Verstaan die bron
Die eerste stap om 'n verleentheid te oorkom, is om die emosie en die snellers daarvan te verstaan. Om verneder te word, is die ervaring om jou status as mens te verloor. Hierdie vernederende ervaring het 'n negatiewe impak op u lewe omdat u status as 'n waardevolle persoon u siening van wat u dink moontlik beïnvloed, beïnvloed. As u ooit ernstig verneder is, kan dit u siening verander oor wat u in die lewe sou bereik het, soos u vermoë om 'n opleiding of loopbaan te volg wat u wou hê. Algemene ervarings van vernedering sluit in:
- Vernedering in die openbaar, soos bespotting of bespotting.
- Basiese behoeftes soos kos of klere word nie bevredig nie.
Stap 2. Herken die impak daarvan om verneder te word
Navorsing toon dat vernedering 'n baie negatiewe impak op 'n persoon se selfbeeld en lewensgehalte het. Dit kan lei tot ernstige depressie, posttraumatiese stresversteuringsimptome soos angs en selfmoordgedagtes. As u dink dat u geestelike probleme ondervind as gevolg van 'n verleentheid, kontak u plaaslike dokter of sielkundige vir hulp.
- Kognitiewe gedragsterapie kan help om die struktuur van u gedagtes te herstel en u te lei om situasies meer gesond en realisties te verstaan. Hierdie terapie kan u help om die selfbeeld en vertroue in u vermoëns te herstel na 'n slegte vernedering.
- U kan die plaaslike hospitaal kontak om 'n afspraak met 'n terapeut te maak. Of as u in die VSA of Kanada woon, kan u 'n terapeut naby u vind deur hierdie webwerf te besoek.
Stap 3. Bepaal of u inderdaad skuldig is
Soms kan iemand u in die verleentheid stel, selfs al is u onskuldig. Byvoorbeeld, as hy jaloers is op u prestasies en u minderwaardig wil laat voel. Dit het moontlik niks met jou te doen nie. Dus, voordat u verantwoordelikheid neem vir u dade, wat verskil van die aanvaarding van vernedering, moet u seker maak dat u die skuld het.
Stap 4. Verstaan die konteks van vernedering
Baie van ons voel verneder deur relatief klein dinge. Hierdie mislukking kan soos 'n ramp voel en ons voel dat mense ons onderskat. Hulle speel egter nie eintlik so 'n groot rol nie. Vermy dus om die klein dingetjies te oordryf.
As u byvoorbeeld nie 'n onderhoud of 'n musikale opvoering bywoon nie, kan dit u in die verleentheid stel, maar dit moet u nie skaam laat voel nie
Stap 5. Vermy toegee aan die daad van vernedering
As iemand jou beskaam, selfs al het jy 'n fout gemaak, moet jy verstaan dat sulke skande nie 'n effektiewe tegniek is om iemand se gedrag te verander nie. Skaam is 'n straf, nie 'n les nie. Daar is geen rede om iemand in die verleentheid te stel nie, selfs nie 'n veroordeelde nie. Vermy dus om hierdie taktiek op te gee en aanvaar dit.
