Almal het kwaliteit slaap nodig om die volgende dag optimaal te kan funksioneer. Soms word hierdie doelwitte nie bereik nie as gevolg van slegte drome wat jou laat wakker word en sukkel om weer aan die slaap te raak. Sommige nagmerries spook selfs die volgende dag by jou; gevolglik sal u prestasie ontwrig word. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u slaap te verbeter, te voorkom dat slegte drome weer gebeur en die slegte drome wat u gehad het, te vergeet.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van nagmerries wanneer u wakker word
Stap 1. Onthou, die droom wat u het, is nie werklik nie
Nagmerries kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid dinge: die kos wat jy voor die bed geëet het, iets wat jy op televisie gekyk het, of lewensprobleme wat niks met die inhoud van jou droom te doen het nie.
- Die dinge wat in u drome gebeur (goed of sleg) het niks met u toekomstige lewe te doen nie. Alhoewel dit nie u toekoms bepaal nie, is drome eintlik 'n weerspieëling van u verlede en hede: hulle bestaan weerspieël die trauma, spanning, herinneringe en slegte ervarings wat deurmekaar geraak het terwyl u slaap.
- As u uit 'n slegte droom wakker word, probeer onmiddellik om terug te keer na dinge wat in die werklike lewe gebeur het. Dink aan dinge wat u gelukkig maak, soos familie, troeteldiere, 'n maat of 'n ontspannende sonsondergang. Hierdie proses staan bekend as 'geleide beelde', 'n geestelike strategie wat gebruik word om u verstand en gemoed te kalmeer.
Stap 2. Asemhaal
Kalmeer jou liggaam en gees. Daar word geglo dat nagmerries fisiologiese reaksies veroorsaak, soos koue sweet of 'n verhoogde hartklop. Oefen 'n paar meditasietegnieke om u gedagtes te bevry van ontstellende nagmerries, en om u liggaam weer te laat slaap.
Oefen diep asemhaling om u hartklop te verlaag. Gaan lê, plaas u hande op u maag en asem diep deur u neus in. Laat die inkomende lug die buikholte vul (nie die borsholte nie) en druk dan stadig op u maag sodat die versamelde lug deur die mond kan terugkeer. Fokus op hoe u liggaam reageer op lug wat in en uit gaan
Stap 3. Sê telkens 'n kalmerende mantra
As kind was die kans goed dat u ouers dieselfde gedoen het om u te kalmeer wanneer nagmerries kom. Het 'n soortgelyke effek deur kalm spreuke te sing as u alleen wakker word na 'n slegte droom.
- Die spel wat u kies, kan so eenvoudig wees soos 'U is wakker en veilig. Jy is wakker en veilig.” U kan ook 'n aanhaling uit 'n gedig sê (Robert Frost se "Stopping by Woods on a Snowy Evening" is 'n goeie keuse) of 'n kalmerende liedliriek (soos 'n wiegelied vir kinders).
- As u 'n godsdienstige persoon is, probeer om te bid volgens u oortuigings wanneer spanning begin inskop.
Deel 2 van 3: Die nagmerrie van die volgende dag vergeet
Stap 1. Doen iets om jouself af te lei
U kan 'n boek lees, u gunsteling televisieprogram kyk, u vriende bel of ander aktiwiteite doen wat u gelukkig maak.
As die inhoud van die droom werklik skrikwekkend is en u die hele dag deurspook, herinner u uself altyd daaraan dat die droom nie werklik is nie en dat daar niks is om voor bang te wees nie
Stap 2. Druk jou gevoelens uit
Dit lyk nie na 'n verstandige keuse om ander mense van die nagmerrie te vertel as jy dit wil vergeet nie. Maar soms is die enigste manier om dit te vergeet, om uit te vind wat die betekenis agter die droom is en waarom dit u so pla. Vertel die droom aan u naaste vriende of familie en luister na hul perspektief.
- Vertel iemand wat jy vertrou en sal jou nie verag nie. Bel jou ouers of vertel alles vir jou vriende. Glo my, jy sal meer verlig voel as jy die dinge wat in jou gedagtes vassteek, kan kry.
- 'N Vriend wat jou verlede en huidige stressors ken, kan jou dalk help om die oorsake van jou nagmerries te vind (of waarom dit jou so pla).
Stap 3. Probeer om ontspanne te bly wanneer dit gaan slaap
Baie mense kan nie hul nagmerries heeldag vergeet nie en sal weer angstig voel as hulle gaan slaap (veral omdat hulle nie 'n soortgelyke slegte ervaring wil hê nie). As u gaan slaap, oefen u brein om te kalmeer en fokus u op aangename dinge.
- Vermy televisie kyk, gewelddadige videospeletjies speel, of lees net voor die bed (veral as u gewoond is daaraan om te lees of gruwelike/spanningsvolle dinge te kyk). Sodanige kyk of lees kan u brein rusteloos en waaksaam maak, en sodoende u onderbewussyn aanleiding gee tot slegte drome.
- Moenie die nuus kyk of lees voor jy gaan slaap nie. Mediaverhale is geneig om verskriklike dinge soos misdaad, dood en oorlog te dek (veral omdat hierdie onderwerpe meer gewild is onder die publiek). Deur die nuus te lees of te kyk, kan u u werklikheidsbegrip verdraai. Mediawaarnemers noem dit die 'gemiddelde wêreld -sindroom': mense wat te veel na die nuus kyk, sal dink dat die wêreld wreder en gevaarliker is as wat dit werklik is.
- Doen alles wat u voor die bed ontspan: seks hê, gebedsboeke lees, 'n aangename boek of televisieprogram lees, 'n warm bad neem of u maat met kalmerende aromaterapie -olies masseer.
Deel 3 van 3: Voorkom dat die nagmerrie herhaal word
Stap 1. Vind die oorsaak van u nagmerries
As u die snellers verstaan, kan u u help met strategieë om te voorkom dat dit weer gebeur.
- Drome kan veroorsaak word deur die gebruik van dwelms (veral verdowingsmiddels, antidepressante en medisyne vir bloeddruk), kos of drank (veral alkohol, maar elke persoon se spesifieke snellers is anders), stresvolle gebeurtenisse, koors of ander siektes, of gebrek aan slaap. Sommige mense kry selfs nagmerries as hulle warm voel (byvoorbeeld as hulle 'n kombers of 'n te dik japon dra).
- Het jy altyd 'n peuselhappie voor jy gaan slaap? Sommige mense glo dat sekere kosse nagmerries kan veroorsaak (soos pittige kosse). Hierdie aanname is egter deur die navorsers weerlê. Hulle glo dat dit die daad van eet voor die bed is wat eintlik die nagmerries veroorsaak, nie die tipe kos nie. Nadat u geëet het, neem u metabolisme toe. As gevolg hiervan, sal die deel van die brein wat moet rus, die prestasie verhoog. Hierdie toename in breinaktiwiteit laat 'n persoon droom.
- As u aanhoudende nagmerries het, identifiseer en teken die dinge op wat u nagmerries kan beïnvloed: medisyne, ongewone kos of drank, stresvolle en kommerwekkende gebeure of sekere siektes.
Stap 2. Implementeer strategieë om spanning te verlig
Dikwels is nagmerries 'n weerspieëling van u angs of spanning in die werklike lewe. Net soos 'n bose kringloop, kan die nagmerries wat u ondervind, bydra tot die verhoging van stres en die verhoging van u kans om nagmerries te kry. Neem dus 'n paar uur per dag om u spanning te verlig. Probeer 'n paar van die onderstaande strategieë implementeer:
- Oefen mindfulness -meditasie. Selfbewustheid meditasie lei ons brein op om te fokus op die hede, nie die verlede nie. Navorsing toon dat selfbewustheid meditasie 'n persoon se angs, depressie en negatiewe emosies kan verlig. Probeer joga as 'n goeie manier om bewustheid te leer.
- Oefening om stres vry te laat. Nagmerries kan ook veroorsaak word deur stres of depressie. Intussen is oefening 'n baie kragtige manier om spanning te verlig. Dus, oorweeg dit om voortaan gereeld te oefen (byvoorbeeld, draf?). Deur te oefen, kan u nie net u spanning verlig nie (maar ook een van die moontlike oorsake van nagmerries uitskakel), maar dit kan u ook vinniger, gesonder en droomvry laat slaap.
Stap 3. Probeer om die bui van u slaapkamer te verander
Deur die bui in u slaapkamer te verander, kan u stresvlakke verminder en u minder geneig wees tot nagmerries. Deur die atmosfeer van die slaapkamer te verander, kan die atmosfeer in u kamer ook gemakliker en rustiger word as u uit 'n slegte droom moet wakker word.
- Gee aandag aan u kamertemperatuur. Die gemiddelde mens kan goed slaap by 'n temperatuur van 18-20 grade Celsius. U kan versoek word om die temperatuur te verhoog as dit te koud is. Maar glo my, 'n lae temperatuur kan die slaapgehalte verbeter, terwyl dit die moontlikheid van iemand wat slegte drome het, uitskakel.
- Dra ligte pajamas of slaap kaal. Vermy ook te veel of te dik komberse: een dun laken en een kombers is voldoende. Onthou, die belangrikste ding is om u liggaamstemperatuur laag te hou sodat u nie snags warm voel nie.
- As u gewoond is om in 'n heeltemal donker kamer te slaap, probeer dan hierdie keer in swak lig slaap. As jy wakker word, sal die lig jou daaraan herinner dat jy nog veilig in jou slaapkamer is. Aan die ander kant, as u gewoond is daaraan om met die ligte aan te slaap, probeer dan hierdie keer in volle duisternis slaap. Installeer indien nodig donker gordyne; sommige mense is versteur deur die flou gloed van die lamp buite hul kamer.
- Berei verskillende voorwerpe voor wat u gemaklik maak. As jy gewoond is om alleen te slaap, probeer om hierdie keer met jou pop te slaap. Dink u dat poppe slegs vir klein kinders is? Oorweeg dit weer: 'n Britse studie het bevind dat een uit elke vier volwasse mans met hul gunsteling pop reis!
Stap 4. Aanvaar sommige van die nagmerries wat u gehad het
Deur nagmerries verwerk u brein u slegte en traumatiese ervaring. Die aanvaarding van hierdie drome is ook deel van die reaksie op die werklikheid daaragter.
In plaas daarvan om u hele nagmerrie te ignoreer, probeer om die oorsaak wat u drome veroorsaak, te vind en te bestuur. Drome kan self terugtrek of verander volgens die werklikheid van u lewe
Stap 5. Besoek 'n dokter, sielkundige of deskundige berader
Dit is normaal om nou en dan nagmerries te hê; laat ons maar sê op daardie tydstip het u geluk. Vir sommige mense is nagmerries egter 'n teken van 'n ernstiger probleem. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter of kundige sielkundige voordat die situasie vererger.
Herhalende nagmerries kan dui op angsversteuring, trauma in die verlede of geestesversteuring. As u dit ondervind, vra onmiddellik hulp van 'n dokter of kundige sielkundige om dit te hanteer. Om 'n droom te stop, moet u eers die oorsaak identifiseer, en sommige sielkundiges kan u help om dit te doen
Wenke
- Omhels iets terwyl jy slaap, soos jou gunsteling pop, troeteldier, beste vriend of familielid.
- Bou goeie slaapgewoontes op. Voordat u gaan slaap, kan u 'n warm bad neem, 'n boek lees, televisie kyk of u gunsteling pop omhels. U sal beslis gehelp word om beter te slaap.
- Lees prettige boeke. Kinderverhaalboeke is die regte keuse, want dit kan 'n gevoel van geluk in u gedagtes inspuit en die kans verminder dat u slegte drome sal hê.
- Moenie te veel bekommerd wees oor die nagmerries wat jy kry nie. Met verloop van tyd sal die droom vanself sink.
- Maak u gedagtes skoon van enige negatiewe gedagtes of gevoelens wat u blokkeer.
