Hou u ten minste af en toe van die adrenalienstorm van angswekkende nagmerries? Laat nou en dan nagmerries hê om die gevoel te ontlok, of om die angs waarmee u die res van die dag gesukkel het, te verlig. As u u drome en nagmerries gefokus benader, weet u hoe u die intensiteit van u drome na wense kan beheer.
Stap
Metode 1 van 2: Skep van nagmerries
Stap 1. Slaap op jou maag
'N Studie van die Shue Yan -universiteit in Hongkong het getoon dat mense wat op hul maag slaap, meer geneig is om drome te hê om vasgemaak, gevange gehou te word of ander vorme van nagmerries. Maar die studie het ook getoon dat dieselfde slaapposisie ook die kans op erotiese of sensuele drome vergroot. U kan dus nie altyd die gewenste resultate kry as u hierdie metode probeer nie.
As u nie op u maag kan slaap nie, is die volgende slaapposisie wat u kanse op nagmerries kan verhoog, op u rug en dan aan u linkerkant
Stap 2. Eet sekere kosse voor jy gaan slaap
Alhoewel vermoedelik dat pittige, sout of vetterige voedsel die oorsaak van nagmerries is, het wetenskaplikes verskillende menings oor die gevolge van al hierdie kosse. Sommige sê dat die verstoring van u slaapsiklus die droomproses vertraag, sodat u miskien glad nie droom nie. Maar daar is ook diegene wat dink dat pittige, soute of vetterige kosse die intensiteit van nagmerries kan verhoog, ten minste vir sommige mense, en elke persoon aanraai om aandag te gee aan die reaksie van hul liggaam op hierdie kosse.
Stap 3. Maak jouself 'n bietjie bang voor jy gaan slaap
Probeer om gruwelfilms te kyk, videospeletjies met 'n gruwel-tema te speel of om gruwelverhale te lees voor jy gaan slaap. As u bang is vir iets spesifiek, kan u dit voor die bed gaan kyk of lees. Of dink net aan u nagmerriescenario voordat u gaan slaap. Probeer eintlik om jouself 'n bietjie bang of opgewonde te maak. As u bang is as gevolg van u gedagtes, kan u selfs sukkel om te slaap.
Stap 4. Probeer vitamien B6 inneem
Alhoewel die effek van vitamien B6 op drome nog nie volledig bestudeer is nie, glo baie mense dat dit u drome duideliker kan maak. Een studie dui daarop dat hierdie vitamien effektief kan wees, hetsy as gevolg van die effek op die droomproses, of omdat dit u vermoë om u drome te onthou, verhoog.
Sluit vitamien B6 in u dieet en aanvullings in. Elke dag kan u slegs 'n maksimum van 60 mg gebruik vir kinders van nege tot 13 jaar, 80 mg vir tieners van 14 tot 18 jaar, of 100 mg vir 19 jaar en ouer
Stap 5. Probeer melatonien neem
Sommige mense meld dat hulle baie lewendige of vreemde drome het as hulle melatonien inneem, wat u 'n nuwe droomervaring kan gee, selfs al is die droom nie 'n nagmerrie nie. Ten minste een studie bewys dat hierdie idee waar is deur te sê dat as u melatonien neem, u meer geneig is om drome met 'n transformasie-tema te hê.
Stap 6. Gebruik sekere stowwe in die regte gedeeltes
Kafeïen, alkohol en nikotien kan u slaapsiklus versteur. Al drie kan die kans op nagmerries vergroot as dit in klein hoeveelhede geëet word. As u een van hierdie stowwe in groot hoeveelhede inneem, kan u slaap egter te ontwrigtend wees. Verminder die verbruik van hierdie stof as u dit moeilik vind om te slaap, dikwels in die middel van die nag wakker word of as u moeg word as u soggens wakker word. Dit is alles tekens dat u moontlik 'n swak nagrus kry, en dit kan u kans op droom verminder.
As u hierdie middels selde of nooit gebruik nie, is die effekte sterker as wat u dink. Maar u moet geen van hierdie stowwe inneem net om nagmerries te veroorsaak nie
Metode 2 van 2: Beheer van u drome
Stap 1. Dink na oor die onderwerp waaroor u wil droom
Terwyl u aan die slaap raak, probeer om aan 'n beeld of konsep te dink wat vrees of angs kan veroorsaak. As u dit elke aand probeer, sal u waarskynlik droom waaroor u dink. U kan baat vind by u droom as u 'n probleem het wat u rusteloos maak voordat u gaan slaap. U brein sal waarskynlik aan die probleem dink terwyl u slaap, en dit kan 'n paar idees en oplossings in u drome bied.
Stap 2. Slaap elke dag agt uur of meer
Alhoewel nagmerries die aand help met 'n bietjie slaapstoornis, verminder dit elke dag die aantal drome wat u kan hê. Slaap lekker, en u spandeer meer tyd in 'n diep, rustige REM -slaap, wat tot langer drome kan lei.
REM staan vir Rapid Eye Movement en is een van die gedrag van 'n persoon wat slaap
Stap 3. Gaan lê op die bed nadat u opgestaan het
In plaas daarvan om dadelik op te staan, probeer om te gaan lê en probeer om u droom te onthou en te "afspeel". As jy niks kan onthou nie, probeer om jou eie emosies na te gaan. As u wakker word en rusteloos of opgewonde voel, fokus dan op die gevoelens om u te help om u droom te onthou.
Stap 4. Skryf u drome neer of teken dit op om die kans te verhoog om dit te onthou
Elke mens het 'n tyd lank 'n droom elke keer as hy aan die slaap raak. Maar gewoonlik kan die droom nie onthou word nie en dan net verbygegaan word. Hou 'n boek naby u bed en skryf u drome neer of teken dit op sodra u wakker word voordat u dit vergeet, en laat dit in u geheue bly. Teken al die drome aan wat u het, nie net die slegte nie, want hierdie gewoonte kan u help om u drome in die toekoms te onthou.
Stap 5. Probeer helder droom
In 'n helder droom is die dromer bewus daarvan dat hy droom. Dit kan lei tot duideliker en meer onvergeetlike drome, en soms, maar nie altyd nie, kan die leier sommige van die gebeure in die droom vorm en bestuur. Alhoewel daar baie maniere is om 'n helder droom te hê, kan u met hierdie twee eenvoudige stappe begin:
- Fokus op die konsep van droom terwyl u slaap, of fokus op 'n spesifieke onderwerp waaroor u wil droom. Kies elke aand vir minstens twee weke dieselfde onderwerp.
- As u droom en wakker word, kyk na die werklikheid rondom u. Baie mense sê dat die klok of die skryf van hul drome moeilik leesbaar is, of dat hulle in elke droom anders lyk. Probeer om deur die dag na die horlosie te kyk of op 'n bord om te kyk of u droom of nie, en u sal waarskynlik dieselfde in u droom doen.
Wenke
- Nadat u 'n slegte droom gehad het, probeer om u aktiwiteite en emosionele toestand daardie aand neer te skryf. As u 'n patroon sien, kan u die patroon volg om die nagmerries na willekeur na vore te bring.
- U kan onmoontlik in 'n droom lees, want die deel van die brein wat drome beheer, is aan die ander kant van die deel waarmee u kan lees. Hou hierdie feit in gedagte wanneer u kyk of u droom of nie.
Waarskuwing
- Moet nooit te veel dwelms gebruik nie, net om nagmerries te veroorsaak. Dit kan u liggaam ernstig beskadig.
- Te dikwels nagmerries kan lei tot chroniese moegheid of rusteloosheid.
- Dit is hoogs ontmoedig om nagmerries te hê as u met 'n geestesversteuring gediagnoseer is, voel dat u simptome van depressie of angs ervaar, of as u sekere medisyne gebruik om u emosionele en geestelike toestand te beïnvloed.
