Sommige herinneringe is dalk so pynlik dat jy dit wil vergeet. Alhoewel dit onmoontlik is om herinneringe uit u gedagtes te vee, is daar 'n manier om dit uit te wis. U kan ook probeer om die gevoelens wat 'n herinnering opwek, te verander, en slegte herinneringe vervang met nuwe, goeie. Hou in gedagte dat dit nie altyd moontlik is om 'n geheue te vergeet nie, daarom wil u met 'n sielkundige praat oor die herinneringe wat u lewe inmeng.
Stap
Metode 1 van 2: Herinneringe vergeet
Stap 1. Vind uit wat u wil vergeet
Voordat u 'n geheue kan vergeet, moet u die geheue in detail onthou. Hierdie stap kan moeilik wees, maar dit is baie nodig. Skryf die antwoorde op die volgende vrae neer om uit te vind watter herinneringe u in detail wil vergeet:
- Wat het gebeur?
- Wie is betrokke?
- Waar en wanneer het die voorval plaasgevind?
- Wat het dan nog gebeur?
- Hoe voel jy?
Stap 2. Onthou die ding wat u die meeste in die geheue gepla het
Die volgende stap is om die ergste deel van die geheue te vind. Om die bron van die ontstellende gevoelens te vind, sal baie help om vas te stel wat u moet vergeet. Skryf dit spesifiek neer sodat u dit kan probeer vergeet.
- Onthou dat u nie net die teenwoordigheid van u eks kan vergeet nie, maar dat u sekere datums, gebeure of gevoelens in u herinneringe kan vergeet. U kan byvoorbeeld die reuk van haar parfuum, u eerste afspraak saam of iets wat sy gesê het, vergeet.
- As u in 'n traumatiese geheue gedompel is, maak 'n lys van die name van mense wat u mishandel het, spesifieke plekke wat u hartseer gemaak het en ander sensasies soos die reuk van die eetkamer, kleedkamer of gimnasium.
Stap 3. Vee die geheue uit met die ritueel om los te laat
U kan die spesifieke inligting wat u gememoriseer het, gebruik om die ritueel van loslating uit te voer. Hierdie ritueel is 'n verstandelike oefening wat u kan help om 'n geheue te vergeet. Om hierdie ritueel uit te voer, hoef u net van u geheue 'n momentopname in u geheue te maak en u voor te stel dat u dit verbrand.
- Stel jou die deel van die geheue voor wat jy in jou gedagtes wil vergeet. Probeer dit in detail voorstel soos 'n foto. Verbeel jou dan dat jy die foto verbrand. Stel jou voor die rande van die foto is bruin en gerimpel, dan swartgemaak en verkrummel. Stel jou voor 'n vuur wat jou onvergeetlike foto tot op die grond brand.
- U kan ook probeer om u herinneringe op ander maniere te beskryf. U kan u byvoorbeeld die boelie voorstel as 'n Honda -motor wat in 'n meer gesink het of 'n trein wat teen 'n kransmuur vasgery het.
Stap 4. Raak ontslae van al die dinge wat u herinneringe veroorsaak
Sekere voorwerpe of foto's kan veroorsaak dat u slegte herinneringe herroep en dit nog moeiliker maak om te vergeet. Beweeg voorwerpe of foto's wat u slegte herinneringe kan veroorsaak, na 'n verborge plek, of oorweeg dit om weg te gooi.
Raak byvoorbeeld ontslae van alles wat u aan u eks herinner, insluitend foto's en geskenke wat hy vir u gegee het
Stap 5. Oorweeg hipnose
Hipnose kan u help om ontstellende herinneringe te vergeet. In hierdie metode moet u 'n ontspanne toestand betree, sodat dit makliker is om voorstelle te aanvaar. Soek 'n professionele hipnose terapeut in u omgewing as u dit wil probeer.
Hou in gedagte dat nie almal gehypnotiseer kan word nie, so dit werk miskien nie vir u nie. Selfs vir mense wat gehypnotiseer kan word, is daar steeds 'n kans dat die effekte slegs 'n kort tydjie sal duur
Metode 2 van 2: Herinnerings vervang
Stap 1. Probeer om slegte herinneringe te onthou terwyl u lekker aktiwiteite doen
Een manier om die gevoelens van hartseer wat deur 'n geheue veroorsaak word, te hanteer, is om die geheue te assosieer met 'n aangename aktiwiteit. Die doel is om die hartseer wat u voel deur positiewe assosiasies te verminder.
- Doen iets gelukkig terwyl jy slegte herinneringe onthou. Dink byvoorbeeld terug aan die verleentheid wat u gevoel het toe u met u maat geskei het terwyl u na strelende musiek geluister het. Of dink terug aan die tyd toe u van die werk ontslaan is terwyl u in geurige kerse bad.
- As hierdie positiewe assosiasies nie help nie, kan u ook hardop na wit geraas luister om pynlike herinneringe te verdoof. Oorweeg dit om radiostatisch of 'n wit geraasmasjien aan te skakel terwyl u pynlike herinneringe herroep.
Stap 2. Skep nuwe herinneringe
'N Ander effektiewe manier om van slegte herinneringe ontslae te raak, is om aan te gaan en nuwe te skep. Selfs as u niks doen aan die herinneringe wat u wil vergeet nie, sal die skep van nuwes die slegte herinneringe diep in u gedagtes begrawe. Enkele dinge wat u kan doen om nuwe herinneringe te skep, sluit in:
- Probeer 'n nuwe stokperdjie
- Lees 'n boek
- Kyk films
- nuwe werk soek
- Op soek na nuwe vriende
Stap 3. Soek maniere om slegte herinneringe op te los
Miskien kan u die herinneringe wat u wil vergeet, vervang deur soortgelyke herinneringe. Probeer 'n manier vind om positief te voel oor iets soortgelyk aan die geheue wat u wil vergeet. Met verloop van tyd sal u gedagtes begin verstrengel en ou herinneringe vertroebel.
- As u byvoorbeeld u reis na Bandung wil vergeet, kan u dit weer oorweeg of na 'n nabygeleë stad reis. Besoek Sukabumi, Garut of Tasikmalaya. Koop tydens u reis nuwe T-hemde, neem foto's op nuwe plekke en besoek nuwe restaurante.
- Besoek 'n parfuumswinkel as die reuk van die parfuum van u eks-kêrel diep in u geheue is. Asem soveel as moontlik mansparfuum in, sodat u gedagtes gevul sal word met die reuk van 'n nuwe, ander parfuum.
- Dating. Dit kan u help om met u lewe voort te gaan en nuwe herinneringe te skep as u eks -herinneringe u baie pla.
Stap 4. Oorweeg om 'n sielkundige te raadpleeg
As u nie die gevoelens van hartseer as gevolg van 'n geheue kan oorkom nie, kan dit nuttig wees om met 'n sielkundige te praat. 'N Sielkundige kan u help om die gevoelens van 'n geheue te hanteer, sodat u met u lewe kan voortgaan.
Wenke
- Om na oudioboeke te luister en op die storielyn te konsentreer, kan u help. Probeer 'n ligte, maar interessante verhaal om jouself af te lei.
- Wees geduldig. Alle metodes om te vergeet, neem tyd en herhaling totdat dit werk. Moenie moed opgee as u misluk nie, maar probeer aanhou. Soek hulp indien nodig.
