In hierdie tyd is dit moeilik om gemoedsrus te bereik. Stede is oorvol, tegnologie verbind mense toenemend 24/7, die daaglikse lewe en werk word meer stresvol. Dit alles maak dit moeilik vir 'n persoon om 'n rustige lewe te hê. U kan egter steeds gemoedsrus soek.
Stap
Metode 1 van 3: Skep 'n kalmerende omgewing
Stap 1. Maak u huis skoon vir 'n rustige atmosfeer
Daar is baie dinge wat u nog kan doen om die atmosfeer tuis te verander om rustig te wees, selfs al het u 'n groot gesin of is u gesinslewe besig. Gebruik interieurontwerp en organisasie om 'n bietjie rustigheid in u huis te skep.
- Maak die voorkant van u huis skoon. U sal stres as u altyd begroet word met 'n morsige en ontstellende voorkant van die huis. Plaas skoene, sambrele en verskillende items wat u elke dag gebruik op 'n spesiale plek naby die skoene. Op hierdie manier word hulle nie gesien nie en pla hulle u nie.
- Maak 'n spesiale plek vir morsige dinge. Probeer om net die plek deurmekaar te hou en nie na ander plekke te versprei nie. Dit is moeilik en soms onprakties om u huis netjies en skoon te hou, veral as u kinders het. In plaas daarvan om die harde werk te probeer doen, moet u 'n rommelige plek of twee oprig, 'n plek waar almal vry is om hul tasse neer te sit, briewe op te stapel, ens.
- Speel musiek. Klassieke musiek, of ander instrumentale musiek soos jazz, kan jou gemoed kalmeer en gevoelens van woede of angs verlig. Om 'n kalm effek te kry, moet die musiek wat gespeel word, stadig wees en nie raserig wees nie. Speel 'n paar ontspannende musiek wat u huis meer ontspanne sal maak.
- Bederf jou slaapkamer. 'N Derde van jou lewe word aan 'n matras bestee, dus maak seker dat jou matras gemaklik is. Jou matras is die laaste plek wat jy snags besoek en die eerste plek waar jy soggens teëkom. Gebruik gemaklike lakens met sagte weefsels vir 'n goeie nagrus. In plaas daarvan om 'n wekker te stel, installeer 'n lig wat outomaties aanskakel op sekere ure om u wakker te maak.
Stap 2. Skep 'n ontspannende werkruimte
Die meeste van u daaglikse tyd word aan werk bestee. Maak die werkplek so ontspannend as moontlik. Die werkruimte is natuurlik anders, van die kantoor tot buite. Pas dit aan by u behoeftes.
- Verminder rommel en raak ontslae van onnodige items in u werkruimte. Op hierdie manier verminder u moontlike afleidings en hou u aandag gefokus op die taak.
- Hou die werkplek skoon. Raak ontslae van vullis, vlekke en reuke om moontlike bronne van ongemak te verminder. Natuurlik doen jy dit nie een of twee keer nie, maar baie keer; Moenie toelaat dat skoonmaak afleiding of spanning veroorsaak nie. Die sleutel is om gereeld skoon te maak.
- Plaas prettige foto's. Byvoorbeeld, foto's van u gesin, strelende foto's of plekke wat u wil besoek. Dit herinner u aan die goeie dinge in u lewe en die redes waarom u werk.
- Hou die deur toe as u u eie kantoorruimte het. Ander mense sou dus nie willekeurig ingaan nie en die geraas buite sou buite bly. U kry ook 'n bietjie privaatheid en selfs isolasie. As u werk vereis dat u saam met ander mense werk, kies 'n spesifieke tyd wanneer u deur gesluit moet bly.
Stap 3. Maksimaliseer die gebruik van kleur en lig
Sekere kleur- en liginstellings kan u gevoelens en produktiwiteit dramaties beïnvloed. Een manier wat mense selde gebruik om 'n kalmerende omgewing te skep, is om die lig-duisternis, weerkaatsing en intensiteit van die versierings in die kamer om jou aan te pas.
- Kies donker kleure. Helder kleure kan u senuweeagtig maak, dus kies sagter kleure. Gebruik ook 'n nie-reflekterende (matte) laag om ligweerkaatsings wat die oë kan irriteer, te verminder.
- Ons beveel aan dat u blou en laventel gebruik vir slaapkamers en kamers waar u rustigheid wil hê.
- Ontwerp vir geslote/ingeboude beligting, en gebruik lig van 'n vloerlamp of tafellamp om nabyheid te skep. Op hierdie manier verminder u die harde gloed van 'n gloeilamp wat direk lyk. Installeer warmwit ligte (warmwit) sodat die atmosfeer van die kamer kalm bly. Helder wit ligte (helderwit) laat die atmosfeer van die kamer rof word en voel soos in 'n fabriek of elektronikawinkel.
Stap 4. Hou jouself weg van die waansin
Gaan uit in die natuur om kalm te voel en te herlaai. Stap in die park of gaan stap in die berge. Al hierdie dinge kan u kalmeer en energie gee, veral as u in 'n stedelike omgewing woon.
- Moenie haastig wees nie. Gaan buite, neem tyd om van u omgewing te geniet. Kyk na die wolke in die lug, trek jou skoene uit, voel die gras tussen jou tone.
- Neem 'n foto. As u by 'n aangename plek kom, neem 'n foto van die plek sodat u dit weer kan besoek.
- Speel met die natuur. As jy wil, probeer 'n stokperdjie wat verband hou met die natuur, soos visvang. Om te hengel, moet u leer om ontspannende bewegings uit te voer en die kompleksiteite van riviere, mere en ander vorme van waterlewe te verstaan. Met rotsklim, sien u verskillende ongelooflike uitsigte terwyl u geologie leer ken. Een van die beste maniere om spanning te verlig en 'n rustige ruimte in jouself te bou, is om nader aan die natuur te kom.
Metode 2 van 3: kalmeer jouself
Stap 1. Maak 'n oggendritueel
Een manier om stres en geraas in u lewe te verminder, is om betroubare en herhaalbare stelsels in u daaglikse lewe te bou wat u in balans bring en spanning verminder. As u gewoonlik in die oggend haas, probeer om dit bewustelik te verander.
- Staan 'n bietjie vroeër op, drink 'n koppie koffie, doen 'n ontspannende aktiwiteit soos joga, meditasie of iets anders wat u kalmeer. Doen dit elke dag.
- Besluit elke oggend wat u wil doen. Sluit dit dan by u oggendritueel in, sodat u dit kan doen sonder om te haas of gestres te voel.
Stap 2. Wees bewus van u reaksies op die verskillende dinge wat u ervaar
As u gereeld geïrriteerd voel met ander mense tydens daaglikse interaksie, moet u gewoond raak aan die ontleding van u eie gedrag.
As iemand u byvoorbeeld op straat verbysteek, wag 'n oomblik in plaas daarvan om dadelik op die horing te druk. Oorweeg of u reaksie die persoon sal laat ophou of u net meer gestres sal maak
Stap 3. Vermy om baie dinge tegelyk te doen (multitasking)
Daar is ontelbare studies wat toon dat multitasking minder doeltreffend is as om op een ding op 'n slag te fokus. U sal ook rusteloos voel as u voortdurend u aandag van een ding na 'n ander moet verskuif.
- Raak gewoond aan klein veranderinge, soos om u telefoon in 'n ander kamer te laat of e -pos uit te skakel. Op hierdie manier sal u nie gepla word nie.
- Maak gebruik van taaklyste wat volgens prioriteit georganiseer is. Fokus u aandag op die belangrikste ding op die lys (moet eerste wees). Onthou dat u ook ontspanning, oefening of tyd saam met u gesin op die lys kan doen.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening is goed vir jou gesondheid en kan jou stresvlakke verlaag.
- As dit moontlik is, moet u oefening in u daaglikse roetine insluit. Selfs 'n kort oefensessie van 20 minute kan u goed laat voel.
- U hoef nie baie tyd te spandeer om na 'n sekere plek te gaan om te oefen nie. Staan op van die bank af en gaan stap 'n entjie. Neem die trap meer gereeld as om die hysbak te neem.
- Na u oefensessie, luister na musiek of geniet 'n ontspannende gesig. Op hierdie manier sal u weer kalm wees as u moet aanhou werk.
Stap 5. Wees kreatief
Skep iets. Oefen u kreatiewe vermoëns. Kreatiewe aktiwiteite, veral dié wat met u eie hande gedoen word, kan u en u dag kalmeer. U kan al u konsentrasie op die taak spandeer. En as u klaar is, sal u voel dat u iets bereik het.
- Enkele voorbeelde van kreatiewe aktiwiteite: houtwerk, klei of borduurwerk. Alle aktiwiteite wat u gedagtes kan laat ontspan.
- U kan ook artistieke aktiwiteite doen, soos skildery, beeldhouwerk of selfs skryf.
- U kan ook kreatief raak in die kombuis, koeke bak, kook, of selfs ongewone dinge doen, soos om u eie bier te probeer maak.
Stap 6. Probeer joga of meditasie
Daar is baie gesondheidsvoordele van joga en meditasie wat wetenskaplik bekend is. Joga en meditasie kan u gemoedsrus gee en spanning verminder. Joga kan ook die liggaam se krag en buigsaamheid verhoog.
- Joga stimuleer u parasimpatiese senuweestelsel en het 'n 'kalmerende effek'.
- U kan joga en meditasie oral doen. U kan 'n paar eenvoudige posisies in die kantoor of in die slaapkamer doen nadat u wakker geword het.
Stap 7. Versuim jou instinktiewe reaksie op gevaar
Hierdie instinktiewe reaksie, bekend as die vlug-of-veg-reaksie, is u instinktiewe reaksie op gevaar en spanning. Alhoewel dit 'n vrugbare evolusionêre aanpassing is, is hierdie reaksie nie altyd geskik vir moderne leefomgewings wat stil is nie, weg van die gevare van wilde diere en ander kwaai stamme. Daar is verskillende maniere om die reaksie of hardloop van u teenstander te stuit.
- Dink aan jou gevoelens. Dit klink dalk cliché, maar hierdie metode werk regtig. Die aksie is eenvoudig: dink aan die gevoel wat u ervaar, of dit nou paniek, stres, vrees of angs is. Op hierdie manier word die neurologiese reaksie van u geveg of vlug versteur en kan u energie gebruik word om na te dink oor ander, nuttiger dinge.
- Fokus u aandag op die asem. As u gespanne of paniekerig voel, fokus op diep asemhaling. Dit stop jou instinktiewe neiging om vinnig en vinnig asem te haal. U outonome senuweestelsel, wat die liggaam se fisiologiese reaksies beheer sonder die invloed van u bewuste verstand, sal ook geraak word.
- Gee laastens 'n ander naam aan die gevoel wat u pas gevoel het. Gee dit 'n meer positiewe naam. Verander byvoorbeeld die naam "paniek" in "woedend", "kwaad" na "ambisieus", ensovoorts. Deur dit te doen, neem u beheer oor u liggaam se stresreaksie, terwyl u u hartklop, asemhaling en oormatige sweet verlaag.
Metode 3 van 3: Ander kalmeer
Stap 1. Kalmeer iemand wat hartseer of kwaad is
U sal beslis ander hartseer of kwaad mense om u ontmoet, of dit nou 'n vriend, kollega, familielid of iemand anders is. Sy woede -gevoelens sal diegene rondom hulle irriteer.
- Gebruik die onderstaande metodes om sy gevoelens te verlig.
- Empatie - Wys vir die ander persoon dat u verstaan dat hy hartseer/kwaad is deur te sê: "Ek sien dat u hartseer is", of "ek kan verstaan hoekom u gefrustreerd is". Gee dan u bereidwilligheid om die persoon te help.
- Aandag - Vra die persoon om die probleem waarmee hy of sy te kampe het, te verduidelik en luister aktief. "Vertel my wat die probleem is. Ek wil verstaan." Lyftaal kan u ook help. Skakel oogkontak met die persoon en sit dan met u liggaam na die persoon om u belangstelling te toon.
- Respek - Mense, veral diegene wat maklik kwaad word, moet gerespekteer voel as hulle hartseer/kwaad voel. Spreek u respek soveel as moontlik uit deur byvoorbeeld te sê: "Ek respekteer u toewyding aan hierdie taak", of "ek weet dat u baie moeite gedoen het."
Stap 2. Stop die woede voordat die situasie eskaleer
Mense wat baie kwaad is, wil dalk nie met jou praat voordat hulle bedaar het nie. Help hom om te kalmeer deur sy woede te verwyder en gepas op te tree om die woede te verminder.
- Gee eerstens u respek vir die behoefte of probleem wat hy ondervind. Erken hul eiebelang en vermy om hulle openlik te oordeel. Doen dit met nie-aggressiewe lyftaal, soos om stadig te beweeg en om arrogante en aggressiewe houdings te vermy.
- Help die kwaad persoon solank u nie ander mense steur nie. Die doel is om te verhoed dat die situasie verhit word. Luister aktief na die persoon. Moenie hom onderbreek as hy praat nie. Stel vrae wat duidelikheid vra om misverstande te voorkom en die bui af te koel.
- Ontlont die woede deur die woede op 'n nie-aggressiewe manier te verwoord. Byvoorbeeld: antwoord "Ek wil Yanto met 'n baksteen slaan!" met "Ja, jy is geïrriteerd met Yanto omdat hy jou motor gebreek het en jy wil hê dat hy verantwoordelikheid moet neem." As dit suksesvol is, sal die ander persoon rustiger voel en meer oop wees om die probleem waarmee hy te doen het, konstruktief te bespreek.
- As u pogings misluk, of as u ook kwaad voel, moet u nie meer kommunikeer nie. Stel u veiligheid eerste. Bly weg van die persoon, bel sekuriteit, toesighouer of die polisie, afhangende van die situasie.
Stap 3. Maak gebruik van vriendelikheid en nederigheid
Navorsing toon dat nederigheid en vriendelikheid teenoor ander jou persoonlike, professionele en sosiale verhoudings kan verbeter. Om goed te wees vir ander beteken om vriendelik teenoor jouself te wees.
- Navorsing van die Amerikaanse National Institutes of Health toon aan dat vriendelikheid teenoor ander fisies en geestelik gesond vir jou kan wees.
- Nederigheid, wat die bereidwilligheid is om jouself te kritiseer, kan ook gebruik word om 'n gebroke verhouding te herstel.
- Vriendelikheid hou ook verband met geluk. Liefdadigheid en vriendelikheid stel dopamien en endorfiene in u brein vry. Jy sal gelukkiger voel.
