Baie mense voel kalm en gemaklik as hulle omhels word. Behalwe dat dit 'n gevoel van veiligheid bied, laat drukkies jou ook waardeer sodat jou bui verbeter. Ongelukkig is daar nie noodwendig iemand wat u kan omhels as u omhels wil word nie. Moenie bekommerd wees nie! Omhels jouself as jy teleurgesteld voel, jou liggaam seer voel of net liefgehê wil word. Leer dus om uself lief te hê om u gemoed op te lig en daaraan te herinner dat u verdien om liefgehê te word deur uself te omhels.
Stap
Deel 1 van 3: Omhels jouself
Stap 1. Draai jou arms om jou lyf
Kruis jou linkerarm voor jou bors en hou jou regterskouer met jou linkerhand. Kruis dan u regterarm voor u bors en hou u linkerskouer of linkerboarm met u regterhand vas. U kan die volgorde verander, maar maak seker dat u gemaklik is.
Alternatiewelik, steek een arm oor die bors en die ander oor die maag. Beweeg jou handpalms om die gemaklikste armposisie te vind
Stap 2. Gee jouself 'n warm drukkie
Kruis jou arms voor jou lyf en druk dan effens totdat jy voel jy word styf vasgehou, maar nie te styf nie; net totdat jy gemaklik voel.
Omhels jouself kan pyn verminder. Om jou arms te kruis om jouself te omhels, kan jou brein manipuleer om pyn te verminder
Stap 3. Omhels jouself solank jy wil
Soms is 'n vinnige drukkie voldoende, maar ander kere wil u 'n warm, stywe drukkie hê. U kan die lengte van die drukkie bepaal, want u doen dit self. Omhels uself terwyl u die vrugte pluk!
- Fisiese aanraking kan die liggaam stimuleer om oksitosien te produseer, 'n hormoon wat nuttig is om intimiteit te verhoog. As u uself omhels, laat die afskeiding van die hormoon oksitosien u kalm en gemaklik voel in 'n stresvolle situasie.
- Omhels jouself totdat jy kalm voel en doen dit telkens soos jy wil.
Deel 2 van 3: Iets omhels
Stap 1. Omhelsing
Dit sal u help om die gemak van 'n sagte knuffel sonder ander mense te geniet. As jy nie 'n bolster het nie, gebruik iets anders wat sag voel om te knuffel, soos 'n kombers, baadjie of rugsak.
As u iemand anders se ding wil omhels, vra eers toestemming, maak seker dat niemand kyk nie, of gebruik u eie. Die eienaar van die rugsak kan verward of ontsteld wees as hy sien hoe u sy rugsak omhels sonder om u toestemming te vra
Stap 2. Omhels die troeteldier
Dit is baie lekker om 'n harige dier, soos 'n hond of kat, te omhels, maar dit is die beste as jy jou eie troeteldier knuffel. As u nie een het nie, kan u iemand anders se troeteldier knuffel, maar moenie vergeet om toestemming te vra nie. As jy nie troeteldiere het nie, koop 'n groot pop.
- Om 'n dier te omhels, help om hoë bloeddruk te normaliseer en verlaag streshormone sodat jy ontspanne voel.
- Kies 'n mak dier. Harige diere is nie noodwendig veilig om mee te knuffel nie! Moenie toelaat dat u gebyt word nie.
Stap 3. Omhels die heelal
Om buite te wees terwyl u die natuurskoon geniet, is 'n baie aangename ervaring. As u teleurgesteld voel, neem die tyd om rustig in die park te stap terwyl u die warmte van die son geniet. Sprei u arms uit terwyl u dink dat u die heelal omhels. Maak jou oë toe, haal diep asem en voel hoe die natuur jou omhels.
- Blootstelling aan sonlig kan die bui verbeter. Doen dus aktiwiteite in die natuur as die weer sonnig is. Moenie vergeet om u vel met sonskerm te beskerm nie!
- As die weer nie vriendelik is nie, gaan sit by die venster en leer om die huidige weerstoestande te aanvaar. Bewonder die skoonheid van die natuur, die reëndruppels, die donderweer en die koel wind. Omhels jouself of 'n sagte pop terwyl jy die skoonheid van die natuur bewonder.
Stap 4. Soek 'n maat om virtueel of op afstand te omhels
Skryf 'n status op Facebook wat jy wil omhels en sonder om te wag, antwoord iemand: "Stuur drukkies!" Soms voel u die vreugde van 'n drukkie net omdat u weet dat u geliefd is. Boonop kan u bel, boodskappe stuur of gesels met geliefdes, soos goeie vriende of familielede.
Alhoewel virtuele drukkies en fisiese drukkies baie verskil, voel u die positiewe vibrasies van 'n ondersteunende gesprek
Deel 3 van 3: Positiewe bevestigings sê
Stap 1. Skryf 'n brief aan jouself
Dit sal u help om die gemak te geniet wat u voel as u omhels word sonder om te druk. As u ontsteld is, skryf 'n paar positiewe bevestigings op 'n stuk papier en plaas dit op verskillende plekke in die huis. Byvoorbeeld:
- Plak 'n Post-It-laken op die badkamerspieël wat sê: "Jy is pragtig."
- Skryf op 'n stuk papier: "Lekker dag. Sukses altyd!" plak dit dan op die stuurwiel van die motor vas.
- Plaas 'n klein stukkie papier in die kosblik wat sê: "Jy is wonderlik! Cheers!"
- As positiewe woorde en frases nie werk nie, gebruik prente, soos foto's wat vanaf webwerwe gedruk is, of teken 'n opbouende krabbel.
Stap 2. Gee jouself 'n geskenk
Bederf jouself as jy ontsteld is, maar daar is niemand om mee te praat nie. Om dinge lekkerder te maak, doen dinge anders as gewoonlik, byvoorbeeld:
- As u selde na die salon gaan, kan u 'n manikuur en/of pedikuur geniet om u te bederf.
- Geniet 'n groot bak roomys terwyl u na u gunsteling fliek kyk.
- Sit in die motor en speel u gunsteling pop -liedjie op die hoërskool.
- Koop iets wat u al lankal wou hê, maar u wil bespaar. As u basketbalskoene wil koop, koop dit dan!
Stap 3. Stuur vir jouself 'n geskenk
Bestel 'n boks sjokolade, 'n bos geurige rose of 'n gunsteling aandenking aanlyn. Dit is baie lekker om 'n pakket te ontvang, selfs al bestel u dit self. Moenie geld mors om dinge te koop elke keer as u ontsteld is nie, maar dit is goed om af en toe 'n klein geskenkie te gee as niemand u kan omhels nie.
- Hou in gedagte dat die bestelde goedere eers 'n paar dae later kom. Miskien voel u reeds kalm as die pakket ontvang word.
- Hierdie metode is veral effektief as u teleurgesteld is, byvoorbeeld omdat u u werk verloor het of u hart gebreek het.
