Is dit moontlik dat iemand woede kan uitspreek sonder om 'n Hulk te word? Natuurlik is dit moontlik! Selfs as u nie probleme ondervind om u woede te beheer nie, is dit die moeite werd om 'n paar wenke te leer om woede op 'n positiewe manier te projekteer en selfs te gebruik om verskillende aspekte van u lewe te verbeter. Glo my, dit is 'n kragtige manier om u fisiese en geestelike gesondheid op lang termyn te verbeter!
Stap
Deel 1 van 3: Uitdrukking van woede op 'n positiewe manier
Stap 1. Fokus op die dinge wat u gewoonlik ignoreer
As u woede wil uitdruk en dit wil gebruik om positiewe veranderinge in u lewe aan te bring, moet u eers leer om woede op die regte manier uit te lok. Die maklikste manier? Moenie meer triviale dinge miskyk nie.
- As u baas u gereeld net voor kantoorure ekstra werk gee, en as u altyd gewoond was om sy bevele na te kom, laat u woede hierdie keer beheer neem.
- As u maat u dikwels ignoreer en koud en sonder kommunikasie is, moet u ophou om sy gedrag te regverdig en u woede beheer te neem!
- As u vriend voortdurend skinder oor ander mense na aan u, moet u die negatiewe gedrag ignoreer!
Stap 2. Neem gebeure altyd persoonlik op
Die volgende keer dat iemand sê: "Moenie dit persoonlik opneem nie, okay, maar …", moenie daarby hou nie! Neem alle gebeure en aksies ter harte en neem aan dat almal toegerus is met bybedoelings om verder te motiveer jy word kwaad.
Let op die aksie, nie net die woorde nie. As iemand u voortdurend onderbreek, u naam vergeet of u bestaan ignoreer, neem aan dat die persoon negatiewe bedoelings daaragter het
Stap 3. Fokus op die situasie wat u seermaak
As u gewoond wil raak aan die uitdrukking van woede, kan u die skuld gee aan die situasie wat u omring. As u in 'n werkersklas omgewing gebore is, beskou die situasie as 'n rede wat dit vir u moeilik maak om te floreer. Gebruik dan die irritasie of teleurstelling wat ontstaan as motivering om u harder te laat werk as ander wat in 'n beter omgewing grootgeword het.
Fokus ook op die voordele wat ander mense inhou. As 'n persoon daarin slaag om aan 'n duur universiteit te studeer, beskou die situasie (eerder as sy persoonlike vermoëns) as die sleutel tot sy sukses. Fokus op die dinge wat ander mense het, maar nie het nie
Stap 4. Fokus op die onreg rondom u
Soms moet u net u oë groter oopmaak vir die dinge wat rondom u gebeur om kwaad te voel. Probeer daarom meer koerante lees, na die radio luister en fokus op die verskillende ongeregtighede wat rondom u gebeur. Maak u oë en ore wyd oop; oral om jou.
Kyk na dokumentêre programme op die internet om u oë oop te maak vir huidige gebeure rondom u. 'N Paar klassieke dokumentêre programme wat die moeite werd is om te kyk, is "The Act of Killing" en "Thin Blue Line"
Stap 5. Hou op om u woede te regverdig
Alhoewel u nie altyd negatiewe situasies kan beheer nie, het u eintlik die opsie om te beheer hoe u daarop reageer. Woede is 'n emosie in jou, sodat jy dit natuurlik altyd kan beheer. Moet nooit vertrou dat woede 'n emosie is wat u nie kan beheer nie en/of nie vir positiewe dinge gebruik kan word nie.
Deel 2 van 3: Die bestuur van woede
Stap 1. Beskou woede as 'n instrument wat op 'n positiewe manier gebruik kan word
Woede is soos water, wat, as dit behoorlik beheer word, gebruik kan word as 'n bron van energie en krag om turbines aan te dryf en elektriese krag te produseer wat die produktiwiteit van 'n hele stad behou. Aan die ander kant, as dit nie behoorlik beheer word nie, kan die water verander in 'n reuse -golf wat dieselfde hele stad kan vernietig! Leer daarom om u woede behoorlik te beheer en te kanaliseer, sodat u hierdie emosies vir konstruktiewe doeleindes kan gebruik.
Stap 2. Definieer 'n doelwit wat u kan bereik
Trouens, almal kan redelike perke stel vir woede sodat die reaksie meer beheers en produktief kan wees. In plaas daarvan om woede te probeer beheer, probeer om die manifestasie of manifestasie daarvan te beheer.
- As jy altyd skree as jy kwaad is, moet jy vasbeslote wees om nie jou stem te verhef as jy kwaad is nie. Met ander woorde, u doel is om te kommunikeer sonder om te skree of u stem te verhef.
- As u daaraan gewoond is om u woede so vas te hou dat dit om klein redes ontstaan, moet u vasbeslote wees om die gebeurtenis te verwerk voordat dit die rede vir u woede word.
- Wat jou woede ook al is, dit is die ergste wat jy kan doen deur dit uit te druk deur jouself en/of ander seer te maak. Onthou dat u nie 'n voorwerp kan raak, iets kan vernietig of iemand kan slaan as u kwaad is nie.
Stap 3. Identifiseer die grootste woede -snellers
Wat veroorsaak regtig jou woede? Probeer om die situasies, liggings en onderwerpe wat u woede laat opvlam, te identifiseer en vooruit te sien. Doen dit om positiewe en produktiewe maniere te leer om die woede uit te skakel.
- Grawe na dinge wat nie op die oppervlak sigbaar is nie. As u 'baas' u soms irriteer, beantwoord dan die vrae 'wanneer', 'waar' en 'hoekom' wat relevant is vir die situasie. Wat het jou baas gedoen om jou te irriteer? Probeer om die situasie so volledig as moontlik te verstaan.
- Wees eerlik met jouself. As u ontsteld raak nadat u baas u in die openbaar gekritiseer het, probeer om te dink of die situasie billik is vir u. Het u regtig 'n fout gemaak en verdien om so behandel te word? Of is die baas se kritiek werklik ongegrond?
Stap 4. Verstaan die konsep van spoed van woede en ken u perke
Die sielkundige John Riskind verklaar dat die gevaarlikste elemente van woede 'die behoefte is om spoed te neem' en om buite beheer te raak. Dit is die gevoelens wat jou sal dryf om dinge te doen wat destyds redelik en behulpsaam voel, soos om te skree op ander motoriste wat jou op straat onderbreek. Hierdie optrede het egter eintlik negatiewe langtermyngevolge, soos om u maat in die verleentheid te stel, vreemdelinge te bedreig en u bloeddruk te verhoog. Volgens Riskind word die spoed van woede soos volg geklassifiseer:
- 90 myl per uur (myl per uur /mph): kook, plofbaar, gewelddadig
- 70-85: so kwaad dat my kop soos rook voel, baie kwaad
- 50-65 km / h: bitter, woedend, kwaad, kwaad, baie ontsteld
- 30-45: geïrriteerd, opgewonde, geïrriteerd, geïrriteerd, gefrustreerd
- Onder 30: kalm, ontspanne, rustige
Stap 5. Maak die pols met die rubber vas
Gebruik hierdie metode om te verhoed dat u emosies ontplof en weer beheer oor u gedagtes kry. Vir baie mense kan 'n bietjie pyn hulle daaraan herinner om weer op die grond te kom wanneer woede hulle verstand oorweldig, veral as die spoed van u woede dikwels meer as 90 km / h oorskry. Probeer daarom om u polse met 'n rekkie vas te maak wanneer u voel dat u woede op die punt staan om te ontplof, sodat u fokus en gedagtes na neutraal kan terugkeer. Onthou, u is groter en sterker as u woede!
As die spoed van u woede bo normale perke begin styg, neem meer tyd om dit te verwerk en te ontlont. Om dit te doen, leer om die snelheid van u woede te meet en wees voorbereid om dit so gou as moontlik op 'n gepaste manier te verwerk
Stap 6. Verlaat die situasie, indien nodig
In sommige gevalle is die beste manier om woede te verwerk, die situasie wat u ontstel het, te verlaat. Met ander woorde, gee jouself die kans om alleen te wees en jou kop skoon te maak. As iemand na u soek of u reaksie bevraagteken, gee 'n vaste antwoord, soos:
- "Ek gaan goed. Het net vars lug nodig."
- "Ek gaan stap. Ek kom later terug."
- "Ek is net 'n bietjie deurmekaar, so ek wil 'n entjie stap. Alles is regtig reg."
Stap 7. Asemhaal
Hoe cliché dit ook al is, dit is bewys dat diep asemhaling streshormone verminder en jou vinniger laat kalmeer as ander metodes. Probeer om jou oë toe te maak en asem te haal vir 'n telling van vyf, hou dit vir vyf sekondes vas en blaas dan stadig uit.
Probeer ook om u woede voor te stel as dik swart rook wat uit u neusgate kom elke keer as u uitasem. Terwyl u asem ophou, stel u u voor dat die swart rook in u liggaam ophoop en dit binne enkele asemhalings heeltemal uit u liggaam verdryf
Stap 8. Los die probleem, indien moontlik, rustig op
Vermy die gebeurtenis wat ergernis veroorsaak, maar maak seker dat u op 'n kalm en beheerde manier kan reageer en die probleem oplos. Vertrou my, as u die ritme van u asem vertraag, sal u dit makliker maak.
Gaan terug na die vergaderkamer, voer 'n privaat gesprek met u baas en verduidelik waarom u voel dat hy of sy onregverdig behandel is. Vra daarna wat u in die toekoms kan doen om te voorkom dat 'n soortgelyke situasie weer gebeur. Maak seker dat u altyd 'n kalm en beheerde toon gebruik, ja
Deel 3 van 3: Positiewe uiting van woede
Stap 1. Gebruik woede om positiewe veranderinge aan te bring
Onthou, woede kan 'n baie kragtige motiveringshulpmiddel wees! Trouens, Michael Jordan het eenkeer die geskerts van ander spelers wat op hom gerig was, in sy kleedkamer gehou en die skerts as motivering gebruik om van hom 'n taaier basketbalkampioen te maak. As gevolg hiervan het hy ook daarin geslaag om ses NBA -wedstryde te wen en baie ander toekennings gewen. As u leer uit die ervaring van Michael Jordan, probeer dan om u woede te gebruik as 'n motiverende hulpmiddel om 'n beter mens te word?
- As u geïrriteerd is dat u baas u medewerkers altyd komplimenteer, maar u bestaan ignoreer, gebruik die woede om u die volgende week te motiveer om 'n beter werk te doen. Werk so hard as moontlik totdat u bestaan en prestasies deur u meerderes erken word!
- As u ontsteld voel oor 'n voorwerp wat moeilik is om te identifiseer of te verstaan (soos om gefrustreerd te wees deur 'n romantiese verhouding), probeer om daarop te fokus om die gevoelens aan die ander party in die verhouding oor te dra. Maak egter seker dat u bereid is om beduidende veranderinge aan te bring, soos om met u maat te breek, as u die situasie moeilik kan verander.
Stap 2. Raak besig met werk
Dit is die beste manier om u woede te bestuur! In plaas daarvan dat woede u in negatiewe aktiwiteite laat lei, probeer u produktiwiteit verhoog deur positiewe dinge te doen soos:
- Skoonmaak van die kombuis
- Maak die motorhuis skoon
- Huiswerk doen
- Bak heerlike versnaperinge
- Sandsakke by die gimnasium slaan
- Skryf
Stap 3. Laat jouself emosioneel toe
Onthou, daar is niks verkeerd om ontsteld of kwaad te voel nie. Woede sal egter verkeerd wees as dit logika kan vertroebel en op 'n negatiewe of nadelige manier ontluik word. Moet nooit jouself slaan omdat jy kwaad is nie! Wees versigtig, met hierdie aksies kan u die gewoonte hê om emosies te koester, en daarom sal die gevolge selfs erger wees as die emosies uiteindelik na die oppervlak kom.
Stap 4. Oefen
Behalwe dat dit 'n uitstekende manier is om u gedagtes te ontneem van die gebeurtenis wat u ontstel het, is oefening ook 'n baie positiewe manier vir u liggaam en gees om woede te verwerk en spanning te verminder, veral omdat die endorfiene wat u liggaam produseer tydens u oefening, u kan help om te ontspan 'n langer tydperk.. Vertrou my, woede sal nie lank duur as jy te besig is om te sweet en uitgeput voel nie. Hou dus aan om u liggaam aktief te beweeg!
- Probeer basketbal speel
- Probeer boks
- Probeer draf
- Probeer kringopleiding doen
Stap 5. Moenie jouself seermaak om jou woede uit te skakel nie
Alhoewel dit moontlik 'n verleidelike opsie is om woede te verlig deur te rook of alkohol te drink, het dit eintlik nie 'n permanente positiewe uitwerking om u woede op iets vernietigends uit te haal nie. Alkohol, tabak en ander dwelms kan immers die gevolge van woede op u liggaamlike gesondheid vererger, soos om die risiko vir hoë bloeddruk en hartsiektes te verhoog.
Stap 6. Verstaan hoe woede u fisiese en emosionele gesondheid kan beïnvloed
Almal word op 'n stadium in hul lewens kwaad, en in werklikheid is goed bestuurde woede 'n perfekte motiveringsinstrument en 'n baie natuurlike emosie. Vir baie mense kan woede egter 'n onbeheerbare emosie word en hul fisiese en emosionele welstand benadeel.
- Verstaan dat hoë vlakke van stres en woede die cholesterolvlakke, moontlike diabetes, die risiko van immuunafwykings, moontlike slapeloosheid en bloeddruk kan verhoog.
- Trouens, mense wat geïrriteerd is, rapporteer dikwels dat hulle probleme het om te konsentreer, probleme ondervind om duidelik te dink en 'n hoër depressie het.
Wenke
- Moenie voorwerpe naby u beskadig of breek nie. Vertrou my, jy sal spyt wees oor hierdie aksie sodra jou woede bedaar.
- Die meeste mense verkies om innerlik te skree om nie die mense rondom hulle te steur nie.
Waarskuwing
- Beheer u woede sodat u are nie seermaak of bars nie.
- Moenie woede op irrelevante partye uitdryf nie. Gaan eerder in u kamer en skree alles wat u kan.
