Refleksologie is 'n tipe terapie wat uitgevoer word deur druk op sekere liggaamsdele uit te oefen, veral die voete, hande en ore. Verskeie studies het getoon dat refleksologie redelik effektief is om pyn te verminder, te ontspan en sirkulasie te verbeter. Alhoewel baie mense meer gemaklik voel om 'n professionele refleksoloog te besoek, kan u self refleksologie -tegnieke toepas.
Stap
Deel 1 van 4: Aan die gang
Stap 1. Leer hoe refleksologie werk
Die belangrikste teorie oor hoe refleksologie werk, is in die 1890's geformuleer. Volgens die teorie word seine deur die refleksologie -tegnieke deur die senuweestelsel gestuur, waardeur die liggaam die algehele spanningsvlakke verlaag. Met verminderde spanning, verbeter sirkulasie en gesondheid.
- 'N Ander teorie beweer dat deur stres te verlig, ook pyn wat deur stres veroorsaak word, sal verdwyn.
- 'N Laaste teorie is dat die liggaam' energieke 'stroombane bevat wat deur stres geblokkeer kan word. Refleksologie help om hierdie verstopping te verwyder en laat die 'vitale energie' vloei.
Stap 2. Soek 'n goeie refleksologiekaart
U vind 'n kaart in die grafiek wat toon watter deel van die liggaam met die res van die liggaam ooreenstem. Baie van die grafieke is met kleur gekodeer, wat dit makliker maak om gebiede te vind wat die sirkulasie kan verbeter.
- 'N Goeie grafiek toon die gebied wat behandel word vanuit verskillende oogpunte. Met hierdie metode kan u die spesifieke area van die voet wat die teiken is, makliker bepaal.
- Soek kaarte met voldoende etikette. Moenie kaarte met te min of te veel inligting gebruik nie. Kies 'n grafiek wat u maklik kan verstaan.
- Goeie grafika benoem die gebied gewoonlik direk, of gebruik beskrywende terme, nommering of simboolstelsels. As u 'n nommer- of simboolstelsel gebruik, moet u seker maak dat die grafiek ook onderskrifte of sleutels bevat.
- U moet 'n grafiek kies met basiese inligting oor hoe om eenvoudige refleksologie -tegnieke toe te pas.
- As u meer inligting oor refleksologie wil hê, moet u moontlik 'n meer diepgaande boek koop of 'n kursus volg.
- Vra 'n refleksoloog om hulp om 'n goeie kaart of boek aan te beveel.
Stap 3. Lees die grafiek wat u gekoop het
Kyk na refleksiepunte wat verband hou met sirkulasie en kardiovaskulêre op die grafiek. Enige area wat verband hou met die bors of hart, is die belangrikste refleksiepunt wat u sal stimuleer.
- Die grafiek moet basiese inligting bevat oor watter punte gestimuleer moet word vir kardiovaskulêre probleme.
- As die grafiek 'n numeriese stelsel gebruik, vind die area op die been wat ooreenstem met die getal.
- Sommige kaarte toon gebiede wat verband hou met sirkulasie, terwyl dit dui op doelgerigte organe soos die longe, paratiroïedkliere, byniere, niere, urineleiers en blaas.
Stap 4. Leer hoe om die duim-stap tegniek te doen
Duimloop is 'n tegniek waarmee u dele op u voete kan druk wat op refleksologie bepaal is om sirkulasie te verbeter. Met hierdie tegniek kan u ook langer werk sonder om u hande of duime te belas.
- Duimloop kan maklik gedoen word. U hoef net u duim te buig en reguit te maak.
- U sal die binnekant van die punt van u duim gebruik om die weerkaatsingspunt af te druk.
- Plaas u duime eweredig op die oppervlak van u voete, of op enige ander oppervlak waarop u kan oefen.
- Buig jou duim. Jou hele hand moet effens opwaarts beweeg terwyl jy jou duim buig. Stel jou voor dat 'n ruspe kruip.
- Reguit die duim. Probeer om nie die posisie van die hand te verander terwyl die duim vorentoe beweeg nie.
- Pas druk toe tussen buiging en reguit van die duim.
- U kan ook met die ander vinger masseer. Gebruik dieselfde beweging met u wysvinger, buig en maak dit reguit terwyl u werk op die gebied wat gemasseer moet word.
Deel 2 van 4: Gebruik van voetrefleksologie tegnieke
Stap 1. Vind 'n gemaklike en skoon plek om die massage te doen
Refleksologie kan oral gedoen word. As u die massage in 'n kalm en skoon omgewing doen, sal u egter beter resultate kry.
- 'N Rustige atmosfeer kan u help om te ontspan en die meeste uit u massagesessie te put.
- Demp die ligte en maak seker dat die kamertemperatuur gemaklik is.
- Oorweeg sagte musiek of 'n stil omgewing as u dit verkies. Albei kan help om te ontspan.
- Was u hande en sny u naels. Verwyder dan alle juweliersware uit die hande.
Stap 2. Berei u hande en voete voor
Trek sokkies of skoene uit. Maak seker dat die voete skoon en vry is van sigbare snye of beserings. Was u hande en voete voordat u begin.
- Maak seker dat die naels afgewerk is en dat daar geen skerp kante is nie.
- As dit blyk dat die voet beseer is, moenie refleksologie -tegnieke op die voet toepas nie. Kontroleer u voete op sere, uitslag of vratte voordat u verder gaan.
Stap 3. Ondersoek die grafiek met die getal of simbool wat aan die voet gekoppel is
Neem 'n refleksologiekaart wat die gebied van die voet wat gemasseer moet word, in kaart bring. Terwyl u u hele voet masseer, is daar sekere punte wat vermoedelik die beste resultate vir die hart en sirkulasie lewer.
- As die grafiek numeriese of simboliese verwysings gebruik, leer watter getalle en simbole ooreenstem met die gebiede op die voete.
- Soek gebiede wat gemerk of verband hou met die hart, sirkulasie en longe.
- Plaas die grafiek op 'n maklik bereikbare plek as u 'n verwysing benodig wanneer u begin werk.
Stap 4. Masseer die reflekspunte wat met die hart verband hou
Druk die hartreflekspunt op die linkervoet met albei duime. Hierdie refleksiepunt is redelik groot. Masseer dus met u duim oor die hele gebied met die kloksgewys rigting.
- Die massering van die refleksarea van die hart verminder spanning op die hart en lei tot beter sirkulasie.
- Gebruik die "duim-loop" tegniek. Plaas jou duime eweredig saam, buig dit en lig jou hande terwyl jy buig. Reguit jou duim sodat dit weer plat rus en maak seker dat jou hand nie beweeg nie.
- U kan ook die 'vingerloop' -tegniek gebruik. Hierdie tegniek is dieselfde as die duimlooptegniek, maar jy gebruik jou wysvinger in plaas van jou duim. Hierdie tegniek word meer gereeld gebruik om die bokant van die voet te masseer.
- Hou die pers net 'n paar sekondes ingedruk terwyl u deur die refleksie van die hart beweeg.
- As u presies vergeet waar die hartreflekspunte is, kyk weer na die refleksologiekaart.
Stap 5. Masseer op die punt van longweerkaatsing
Druk druk op die longreflekspunt op die linkervoet se voet. Hierdie weerkaatsingsgebied is selfs groter as die gebied van die hart.
- Die pulmonale reflekspunte omring die hartreflekspunte.
- Pas 'n paar sekondes sagte druk toe terwyl u die hele refleksarea masseer.
- Gebruik albei duime om die druk op alle punte van die longweerkaatsing in te druk.
- U kan ook u kneukel gebruik om druk uit te oefen.
- Massering op die punt van weerkaatsing van die longe verlaag die druk op die gebied. U kan dus beter asemhaal en die sirkulasie word gladder.
Deel 3 van 4: Die gebruik van handrefleksologie tegnieke
Stap 1. Vind 'n gemaklike en ontspannende omgewing
U hoef nie spesiale toerusting te koop om handrefleksologie te doen nie. Net soos voetrefleksologie, kan 'n stil omgewing u help om te ontspan en die meeste uit u massagesessie te put.
- As u die massage vir iemand anders doen, vra hom om gemaklik te gaan sit of sit.
- Handrefleksologie kan oral gedoen word. 'N Rustige en veilige omgewing is egter ideaal.
- Was u hande en sny u naels. Die persoon wat masseer of gemasseer word, moet alle juweliersware wat op die hande gedra word, verwyder.
Stap 2. Ondersoek die grafiek en bestudeer die getalle of simbole wat vir u hand voorgestel is
Bestudeer refleksologie -kaarte en soek na refleksiepunte wat ooreenstem met die bloedsomloopstelsel. Ondersoek u hand, of die hand van die persoon wat gemasseer moet word, om die gebied wat deur die grafiek aangedui word, te vind.
- Grafika kan getalle of simbole op die voete hê. Bestudeer die getalle of simbole wat verband hou met sirkulasie.
- Miskien beveel die grafiek ander gebiede aan wat verband hou met sirkulasie, soos die longe of niere.
- Dit word vermoed dat die massering van hierdie gebied spanning op die gebied verminder en die sirkulasie verbeter.
Stap 3. Druk druk op die vingers uit
Daar word vermoed dat die vingers verband hou met alles bo die nek, soos die brein, skedel, gehoor en sig. Begin masseer aan die bokant, agter / agterkant van die duim van die linkerhand. Pas 'n paar minute sagte, konstante druk uit voordat u stadig na die onderkant van u duim beweeg. Masseer van bo na onder langs die duim.
- Gebruik die duim van die ander hand om hierdie punte te druk. Druk stewig en beweeg jou duim in 'n baie klein sirkel.
- Pas druk vir ongeveer drie tot vyf sekondes toe.
- As u u duim klaar gemasseer het, gaan dan na u wysvinger. Begin weer bo -op en werk af, druk met u duime uit.
- Masseer alle vingers op dieselfde manier.
- Daar word vermoed dat hierdie tegniek op die hande toegepas word om spanning in die liggaam te verminder. Met verminderde spanning sal die sirkulasie verbeter.
Stap 4. Begin druk op die handpalms uitoefen
Daar word vermoed dat die palms reflekspunte het wat verband hou met die bolyf en die interne organe. Plaas u hande op 'n plat oppervlak, met die handpalms na bo. Pas skerp druk met die punt van u duim op die pads net onder die vingers. Masseer op en af en van regs na links op elke kussing.
- As u klaar is met die pads onder u vingers, masseer dan met u handpalms.
- As u klaar is met u handpalms, masseer u verder, op, links en regs, hierdie keer aan die buitekant van u hande.
- Masseer nou vanaf die basis van u duim tot by die buitenste rand van u hand. Hierdie massering dek 'n groot deel van die hand en baie reflekspunte wat verband hou met ander liggaamsdele.
- Beëindig die massagesessie deur sagte druk op die pols uit te oefen, van links na regs, en omgekeerd.
Stap 5. Skakel oor na die ander kant
Volg dieselfde stappe om al die reflekspunte aan die ander kant te masseer. Daar word geglo dat die massering van albei hande 'n gebalanseerde en optimale effek het.
Deel 4 van 4: Soek 'n opgeleide refleksoloog
Stap 1. Versamel inligting om 'n refleksoloog in u omgewing te vind
Net soos om 'n goeie dokter of werktuigkundige te vind, moet u die praktyk daarvan noukeurig ondersoek. As u 'n refleksoloog met 'n goeie reputasie vind, sal u verseker dat u goeie behandeling kry en u geld nie vermors word nie.
- Soek verwysings. Vra u dokter en kyk of hy of sy 'n refleksoloog in u omgewing kan aanbeveel. U kan ook familie en vriende wat 'n refleksoloog in die omgewing besoek het, vra vir hul mening.
- Soek professionele organisasies en refleksoloë met wie hulle verbonde is. Soek inligting oor organisasies soos die Indonesian Association of Massage and Medicine (AP3I).
- Doen navorsing oor die opleiding of sertifisering wat die refleksoloog het. Vra hom oor enige opleiding wat hy bygewoon het en oor enige sertifikate of akkreditasies wat hy ontvang het. AP3I het bevoegdheidstandaarde vir refleksie -opleiding en bevat gewoonlik geskrewe eksamens en onderhoude, sowel as praktiese eksamens.
Stap 2. Bespreek bestaande gesondheidstoestande
Daar is verskeie gesondheidsprobleme en toestande wat nie toelaat dat refleksologie gedoen word nie. Vertel die refleksoloog oor enige van die volgende toestande, aangesien dit u nie moontlik laat masseer nie:
-
Vermy refleksologie heeltemal as u een van die volgende toestande het:
- Diep veneuse trombose
- Tromboflebitis
- Selluliet op die voete of bene
- Akute infeksie met hoë koors
- Beroerte (binne die eerste twee weke)
- Onstabiele swangerskap
-
Slegs 'n goed opgeleide refleksoloog moet 'n massage doen as u aan een van die volgende toestande ly:
- Swangerskap in die eerste trimester
- Insulienafhanklike diabetes
- Kanker
- Epilepsie
- Neem antistollingsmiddels
- Mense wat hoë dosisse medisyne of verskillende middels gebruik
- Onlangse hartoperasie (binne die afgelope 6 maande)
- Het 'n aansteeklike siekte soos plantvratte, vigs, hepatitis B of C.
Stap 3. Maak gereed om verskeie massagesessies te doen
Refleksologie gee die beste resultate as dit gereeld gedoen word. 'N Enkele massage kan voordelig wees, maar die resultate van refleksologie lyk kumulatief.
- Dit word aanbeveel dat u ses tot agt weke lank elke week met 'n massagesessie begin.
- As u sekere siektes wil behandel, moet u miskien meer gereeld masseer.
- Moenie refleksologie uitsluitlik gebruik nie. Alhoewel massering op sommige maniere kan help, is dit 'n goeie idee om dit te kombineer met ander behandelings wat deur u dokter aanbeveel word.
Wenke
- Voet- en handrefleksologie is nie dieselfde as tradisionele voet- en handmassering nie.
- Voet- en handrefleksologie tegnieke verskil van mekaar. Handrefleksologie gebruik konstante druk naby een punt, terwyl voetrefleksologie druk gebruik wat oor 'n groter gebied beweeg.
- Refleksologie moet saam met ander mediese behandelings gebruik word, nie 'n plaasvervanger daarvoor nie.
- Maak seker dat u genoeg water drink, aangesien dit sal help om ontslae te raak van afvalstowwe uit die liggaam.
Waarskuwing
- Moet nooit refleksologie op die beseerde liggaamsdeel doen nie. Enige snye, uitslag of gekneusde areas moet vermy word.
- As u refleksologie doen, moet u stewige druk gebruik, maar nie te hard nie.
- Moenie vergeet om altyd die refleksoloog te vertel van enige mediese toestande wat u het nie.
