Baie mense ervaar op 'n stadium in hul lewens episodes van hartseer. Hartseer (van hartseer tot kliniese depressie) kan beïnvloed hoe jy voel, dink en optree. Dit is normaal om hartseer te ervaar, maar voortdurend hartseer kan lei tot ander emosionele en fisiese probleme. Hartseer kan behandel word deur denkprosesse te verander, lewenstyl te verander of om hulp van 'n geestesgesondheidswerker te soek.
Lees die segment Wanneer moet u dit probeer? om meer te wete te kom oor die beste tyd om hartseer te stop, as die beste ding om te doen.
Stap
Metode 1 van 4: Verandering van die patroon
Stap 1. Leer hoe om op te hou om na hartseer te dink
Dit gebeur as u voortdurend negatiewe dinge dink. U kan pynlike gesprekke herhaal of aan slegte herinneringe dink, totdat dit 'n soort obsessie word. Gewoontes soos hierdie lei eintlik tot meer negatiewe gedagtes en emosies, sodat hoe meer jy oor hartseer dink, hoe erger jy sal voel. As u te veel oor hartseer dink, kan dit ook tot depressie lei. Probeer hierdie stappe om op te hou herinner aan hartseer:
- Probeer om die probleem waaraan u bly dink op te los. As u byvoorbeeld nie kan ophou dink oor hoeveel u 'n werk wil kry nie, maak 'n taaklys (insluitend die vind van 'n pos) en begin die take een vir een voltooi.
- Oefen positiewe selfrefleksie. As u dikwels negatiewe gedagtes oor uself dink, moet u hierdie gedagtes met lof vir uself weerstaan. Sê vir jouself: "Ek het goed gevaar met die projek" of "Ek het my bes gedoen in die gesprek."
Stap 2. Leer om te vergewe
Om wrokke te hou en negatief oor jouself te dink, sal net die hartseer wat jy voel, verdiep. Die vermoë om te vergewe en dinge te laat gaan, kan jou gelukkiger laat voel.
- Vergifnis kan negatiewe houdings verdryf en ruimte skep vir positiewe gesindhede. Daarbenewens kan dit ook stres verminder wat hartseer verdiep, asook vrede en rustigheid in die lewe bevorder.
- Wetenskaplikes bestudeer tans verskillende maniere waarop 'n persoon kan leer om te vergewe. Hulle toon egter aan dat terapie en aanvaarding van vergifnis of verskoning 'n persoon help om 'n ander persoon te kan vergewe.
Stap 3. Beheer u stresvlak
Stres kan die voorkoms van hartseer aansienlik veroorsaak. Vermy stresvolle situasies so veel as moontlik, sodat u die hartseer kan oorkom.
- Beheer u dag en neem tyd om te ontspan, sodat u meer ontspanne kan voel en onnodige spanning kan vermy.
- Vermy stresvolle situasies indien moontlik. As u dit nie kan doen nie, probeer diep asemhaal en moenie dadelik reageer nie, sodat gevoelens en spanning nie net opbou nie.
Stap 4. Soek die positiewe in die lewe
Negatiewe gedagtes en houdings kan hartseer en gevoelens van isolasie vererger. Deur die positiewe in jouself, in ander mense en in situasies te soek, kan u die hartseer afweer.
- Selfs in die ergste situasies is daar gewoonlik positiewe aspekte wat u kan sien. Dit kan 'n rukkie neem om dit te besef, maar u vermoë om die positiewe te sien, kan die negatiewe 'aura' wat hartseer veroorsaak, wegneem.
- 'N Studie toon aan dat 'n positiewe gesindheid tot sukses beter lei as enigiets anders, insluitend kennis of vaardighede.
Stap 5. Omring jouself met positiewe en gelukkige mense
Ondersteunende mense kan u gewoonlik help om die situasie vanuit 'n ander perspektief te sien en u minder hartseer te maak. Neem so gereeld as moontlik deel aan aktiwiteite met positiewe mense of groepe.
Stap 6. Oefen gereeld
Gereelde oefening is 'n belangrike deel van die handhawing van geestelike en fisiese gesondheid omdat dit die serotonienvlakke in die brein kan verhoog. Probeer om elke dag te oefen sodat u nie hartseer voel nie.
- Eintlik kan ligte oefening 'n uitstekende opsie wees om beter te voel. U kan byvoorbeeld 'n rustige wandeling van 10 minute neem om af te koel en 'n kans te kry om die lewensvreugde te waardeer en te geniet.
- Oefening stimuleer die produksie van endorfiene, wat bui kan verbeter en slaappatrone kan verbeter.
Stap 7. Probeer om daagliks te mediteer
Meditasie is 'n nuttige aktiwiteit om fokus te verhoog en jouself te kalmeer. Neem elke dag 'n paar minute om te mediteer sodat u nie hartseer voel nie.
- Meditasie moedig u aan om 'weg te kom' van u omgewing. As u tyd het om uself te “afsonder” van u omgewing, kan u u leer konsentreer en kalmeer en u gelukkiger laat voel.
- Begin elke dag vir 5-10 minute mediteer en verhoog die meditasie duur geleidelik volgens u vaardigheid in mediteer.
- Vind 'n gemaklike en stil plek wat u nie sal steur nie. Deur afleidings te verwyder, kan u daarop fokus om makliker asem te haal en om hartseer gedagtes of negatiewe sensasies te laat vaar.
- Sit regop en kalm en maak dan u oë toe. Goeie postuur is 'n belangrike deel van meditasie. Hierdie postuur help om asemhaling en bloedvloei te verbeter, sodat die brein op een ding kan fokus. Intussen kan u dinge wat u aandag aftrek, vermy deur u oë toe te maak.
- Asem rustig en gereeld. Moenie probeer om asem te haal nie. Laat eerder die asem in en uit. Die regte tegniek om konsentrasie te help, is om slegs op die asem te fokus deur te sê "kom" as jy inasem, en "gaan" as jy uitasem.
Stap 8. Bederf jouself met 'n massage
Die hartseer en gepaardgaande spanning kan veranderinge in die liggaam veroorsaak. Massering kan spanning verlig en die produksie van oksitosien aanmoedig, 'n hormoon wat sosiale verhoudings bevorder. Massages, hetsy professioneel of self-toegedien, kan u bui verbeter en u algemene toestand verbeter.
- Daar is verskillende masserings beskikbaar, maar die tipe wat u kies, kan u steeds baat.
- U kan 'n goeie masseerterapeut op die internet of op aanbeveling van 'n dokter vind.
- As u nie 'n massage van 'n professionele terapeut kan kry nie, probeer selfmassering. Vee u wang af of masseer u oor self om beter en rustiger te voel.
Stap 9. Eet goed
Swak voeding kan hartseer of depressie vererger. Die inname van 'n gesonde dieet help nie net om die algemene gesondheid te handhaaf nie, maar beveg ook hartseer en spanning.
- Voedsel wat die voedingswaarde-foliensuur (bv. Aspersies) bevat, kan stres verlig.
- Voedsel wat ryk is aan B -vitamiene, soos avokado's, kan stres verlig, sodat jy nie te hartseer voel nie.
- 'N Glas warm melk kan slapeloosheid en angs verlig, toestande wat hartseer kan verdiep.
Stap 10. Vermy alkoholiese drank en dwelms
U word aangeraai om alkoholiese drank en ontspanningsmedisyne te vermy. Die gebruik van hierdie stowwe kan u tydelik beter laat voel, maar op die lange duur sal dit dit erger maak en die behandeling van depressie bemoeilik.
Stap 11. Slaap genoeg
Almal het slaap nodig om hul fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf. Maak 'n prioriteit om elke aand 7-9 uur te slaap sodat u die hartseer wat u voel, kan verminder.
- Verhoogde stres en depressie is 'n negatiewe uitwerking van slaaptekort.
- 'N Kort dutjie van 20 tot 30 minute kan jou ook beter laat voel. Hou egter in gedagte dat langdurige slaap 'n teken van ernstige depressie kan wees.
Metode 2 van 4: Leer om hartseer te verwerk
Stap 1. Besin oor die dinge wat jou hartseer maak
Hartseer is 'n normale reaksie op verskillende lewensgebeure en voortdurende situasies. U kan hartseer voel as u verlies, seergemaakte gevoelens ervaar of as dinge nie na u goed gaan nie. Deur die bron van u hartseer te verstaan, kan u u gevoelens verwerk en op 'n gesonde manier hanteer. Hier is 'n paar algemene dinge wat iemand laat treur:
- Verlies van vriendskap of ander hegte verhoudings
- Dood of skeiding van geliefdes
- Afknouery
- Lae selfbeeld
- Nuus van tragedie
Stap 2. Gee aandag aan hoe u voel as u hartseer is
Hartseer is beslis nie 'n goeie ding nie, dus kan u in die versoeking kom om die gevoel weg te druk eerder as om dit van nader te bekyk of daarna te kyk. Deur u hartseer te identifiseer, kan u dit egter van ander emosies afsonder. Deur hartseer te sien of te hanteer, kan u die begin- en eindpunte daarvan identifiseer, sodat u dit makliker sal kan hanteer.
- U kan hartseer as 'n fisiese sensasie ervaar. Miskien voel u arms of bene swaar, of voel u buikpyn. U kan ook lusteloos voel.
- Dit is 'n goeie idee om u hartseer visueel te beskryf. Miskien het u gehoor dat mense die gevoel beskryf as 'n "golf van hartseer". Probeer om hartseer op u eie manier te beskryf. Hartseer kan soos 'n berggolf of 'n donker poel lyk. As jy nie seker is nie, probeer om 'n prentjie te maak van hoe jy voel as gevolg van jou hartseer.
Stap 3. Leer om hartseer te aanvaar en voort te gaan
Herken wanneer hartseer kom en laat jouself toe om die gevoel te aanvaar eerder as om dit weg te gooi. As hartseer as 'n golf beskryf word, laat dit u tref sonder om te veg. Dink na oor wat jou hartseer maak en besef dat jou gevoelens waar is.
- Afhangings van normale hartseer kan 'n paar minute of langer duur, afhangende van die oorsaak van die hartseer.
- As u u hartseer verwerk, moet u weet wanneer dit eindig (natuurlik). Let op wanneer u verlig voel en u aandag kan vestig op ander emosies.
Stap 4. Maak 'n plan om toekomstige hartseer te hanteer
As u eendag hartseer is, moet u besef dat hierdie emosies sal kom en gaan, net soos enige ander emosie. Dit is 'n goeie idee om 'n plan te maak vir wat u moet doen tydens en na die hartseer, sodat u weet dat dit iets kan hanteer.
- As u begin treur, kan u iewers heen gaan om privaatheid te bekom. Daar kan u die beelde van hartseer onthou wat ontstaan het (bv. Golwe, damme of ander beelde wat gemaak is). Laat jouself toe om te treur.
- Beplan iets anders as die hartseer begin bedaar. U kan 'n vriend bel, 'n draai gaan maak of iets anders doen om die hartseer te oorkom.
Stap 5. Kyk vir tekens van depressie
As hartseer nie weggaan nie en ruimte laat vir ander emosies, kan dit 'n teken wees dat u depressief is. Depressie kom voor as jy in 'n slegte bui was en langer as twee weke lank hartseer was. Hierdie bui belemmer uiteindelik ook u lewe. As u depressief is, is dit net genoeg om u hartseer te verwerk om u gevoelens positief te bestuur. Om u lewenstyl te verander en professionele hulp te kry, kan die beste manier wees om depressie te hanteer. As u dit wel doen, kan u een of meer van die volgende simptome vertoon:
- Daar is hartseer en angs
- Die voorkoms van gevoelens van waardeloosheid of 'n lae selfbeeld
- Daar is 'n negatiewe denkpatroon en 'n gevoel van hulpeloosheid
- Lae liggaamsenergievlak
- Veranderinge in eetlus en gewig
- Veranderde slaappatrone
- Die opkoms van gedagtes om selfmoord te pleeg
Metode 3 van 4: Soek professionele hulp
Stap 1. Raadpleeg u toestand met 'n terapeut of sielkundige
Praat met 'n geestesgesondheidswerker as u nie self u hartseer kan oorkom nie. 'N Opgeleide terapeut of sielkundige kan u help om nuwe denkwyses te leer en probleme te hanteer. Kognitiewe gedragsterapie is 'n benadering wat bekend is as 'n 'hulpmiddel' vir 'n persoon om depressie te hanteer.
- Hierdie terapie fokus op die gebruik van tegnieke wat 'n persoon kan help om te fokus op wat op die oomblik is, sodat dit nie deur negatiewe gedagtes meegesleur word nie.
- Kognitiewe gedragsterapie kan saam met medikasie gebruik word.
Stap 2. Praat met 'n psigiater oor antidepressante medikasie
In sommige gevalle sal mense wat hartseer of depressie ervaar, beter voel na die behandeling. Antidepressante kan chroniese hartseer of depressie verlig.
- U dokter kan 'n selektiewe serotonienheropnameremmer (SSRI) voorskryf, soos fluoksetien, paroksetien, cetralien, citalopram en escitalopram. SSRI's het oor die algemeen minder newe -effekte as ander antidepressante.
- U dokter kan 'n serotonien-norepinefrien heropname-remmer (serotonien-norepinefrien heropnameremmer of SNRI) voorskryf, soos duloxetine, venflaxin, desvenlafaxin en levomilnacipran.
- Norepinefrien-dopamien heropname-remmers (NDRI's), soos bupropion, hou gewoonlik nie verband met die seksuele newe-effekte van ander antidepressante nie.
- Trisikliese antidepressante word gewoonlik gegee as ander antidepressante nie werk nie. Sulke middels (insluitend imipramien, nortriptilien, amitriptilien, doxepien, trimipramien, desipramien en protriptilien) kan beduidende newe -effekte hê.
- Monoamienoksidase -remmers (MAOI's) is die laaste antidepressant. MAOI -middels soos tranylcipromine, phenelzine en isocarboxazide word gewoonlik gegee as ander behandelings nie effektief was nie. Wees versigtig, want hierdie middels kan ernstige newe -effekte hê.
Stap 3. Probeer alternatiewe behandelings
U en u dokter kan ander behandelingsopsies soek as medikasie en lewenstylveranderinge nie 'n beduidende impak het nie. Hierdie alternatiewe behandelingsopsies (van hospitaalopname tot transkraniale magnetiese stimulasie) kan u help om op te hou treur.
- As u nie goed vir uself kan sorg nie, moet u en u dokter moontlik hospitalisasie of polikliniese behandeling vir depressie bespreek.
- Elektrokonvulsiewe terapie of ECT is 'n chirurgiese prosedure wat elektrisiteit na die brein stuur om die breinfunksie te verbeter. ECT het minimale newe -effekte en kan ernstige depressie vinnig verlig.
- Transkraniale magnetiese stimulasie of TMS is die keuse van mense wat nie positief reageer op antidepressante nie. In hierdie prosedure word magnetiese metaalspoele aan die kopvel geheg. Die spoel stuur 'n magnetiese stroom om senuweeselle te stimuleer wat die bui kan reguleer.
Metode 4 van 4: Wanneer moet u dit probeer?
Stap 1. Hou op om hartseer te wees as u 'n ander emosie wil voel
Hartseer is seer, so dit is natuurlik om op te hou om hartseer te wees en weer gelukkig te wees. Gewoonlik is dit makliker gesê as gedaan, maar soms hoef u net u perspektief te verander. As u voortdurend treur en gereed is om 'n nuwe blaadjie om te draai en 'n sprankie hoop in te laat, probeer 'n verskeidenheid tegnieke om die hartseer wat u voel te stop.
Stap 2. Laat die hartseer los sodra dit verby is
As u hartseer voel oor 'n spesifieke gebeurtenis of probleem, kan dit vir u moeilik wees om die hartseer te laat vaar. Nadat u die hartseer wat daar is, laat voel, word u geestelike las verminder. U kan u hartseer vinniger verminder deur u gesondheid te versorg, met ander mense daaroor te praat of ander metodes te gebruik om die hartseer te stop. As hartseer 'gereed' is om te gaan, sal dit uiteindelik verdwyn.
Stap 3. Moenie aanhoudende hartseer ignoreer nie
Soms kan u nie ophou om hartseer te wees nie, ondanks al die pogings wat u probeer het. Om jou hartseer af te lei of te probeer ontsnap, sal jou net erger laat voel. As u lankal hartseer was en nie weet hoekom nie, of dit lyk asof u hartseer voortduur, praat met iemand wat kan help. Alhoewel daar nie 'n vinnige manier is om hartseer te verlig nie, kan dit op die lange duur die beste wees om dit met behulp van 'n opgeleide terapeut te verlig.
