Emosies beheer hoe jy voel, en jy kan die teenwoordigheid daarvan regdeur jou liggaam voel. Trouens, daar is nog steeds baie mense wat dit moeilik vind om hul emosies uit te druk, veral diegene wat bekommerd is dat hulle beoordeel word, as swak beskou word en sonder selfbeheersing beskou word as hulle hul emosies aan ander wys. is jy een van hulle? As dit die geval is, kan u die maniere leer om die emosies in hierdie artikel uit te druk. Veral omdat die uiting van emosies baie nuttig is om meer positiewe verhoudings met ander mense op te bou, lewensbevrediging te bevredig en u geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.
Stap
Metode 1 van 3: Herkenning van emosies
Stap 1. Vind uit hoekom jy jou emosies wegsteek
Die kans is goed dat u 'n goeie rede het (waarvan u moontlik nie bewus is nie) om nie u emosies in die openbaar te wys nie. Miskien het u grootgeword in 'n omgewing waar die uitdrukking van u emosies beperk was, of u het eenvoudig gekies om sterk emosies te onderdruk, sodat u nie die gevolge hoef te hanteer nie.
Dink aan die tragiese dinge in u lewe wat u steeds weerhou. Is u bang om oor hierdie dinge te praat? As u die redes vir u onwilligheid om emosies uit te druk te verstaan, kan u dit later in u lewe uitdruk
Stap 2. Verstaan die basiese vorme van emosie
Mense het ses basiese emosies, naamlik geluk, hartseer, vrees, woede, verrassing en walging. Om jouself behoorlik uit te druk, moet jy eers elke emosie herken en verstaan hoe om dit uit te druk.
- Positiewe emosies sluit geluk en verrassing in. Geluk gaan gewoonlik gepaard met 'n gevoel van veiligheid en tevredenheid, en dit word deur u hele liggaam gevoel. Intussen gaan die skok gewoonlik gepaard met 'n klein stoot in die kop en bors.
- Negatiewe emosies sluit woede, walging, hartseer en vrees in. Woede gaan gewoonlik gepaard met 'n brandende sensasie wat van jou skouerblaaie na die agterkant van jou kop straal. Naarheid, wat dikwels baie duidelik in die maag voorkom, laat jou dikwels naar voel. Hartseer gaan gewoonlik gepaard met 'n gevoel van benoudheid in die bors. Intussen sal iemand wat bang is gewoonlik sterk sweet, sy hartklop toeneem en sy asem swaar voel.
Stap 3. Verstaan hoe emosies jou besluite beïnvloed
Neurologiese navorsing toon dat emosies die besluitnemingsproses beïnvloed. Sonder om op emosies gebaseer te wees, is dit byna onmoontlik dat iemand hom in 'n onderwerp kan posisioneer. Nadat u die verhouding tussen emosies en die besluitnemingsproses verstaan het, word gehoop dat dit u sal help om meer bewus te word van emosies in die toekoms. Glo my, dit sal u regtig baat.
As u angstig voel nadat u 'n werkverwante besluit geneem het, kan dit wees dat die besluit sonder behoorlike oorweging geneem is. As u eers bewus is van u angs, sal dit u help om beter besluite te neem op grond van logika
Stap 4. Erken en wees bewus van elke emosie wat u voel
As jy iets voel, stop 'n oomblik en vra jouself af: "Watter emosie voel ek?". As u tydens 'n vergadering by die werk rusteloos begin voel, neem 'n rukkie om op te let dat 'n nuwe gevoel ontstaan het. Moenie dit ignoreer of verberg nie. Onthou dat hierdie emosies wettig en geregverdig is. Gee dit daarna as 'hartseer', 'gelukkig', ens. vir elke emosie deur dit op 'n stuk papier of op u telefoon neer te skryf.
Moedig jouself aan om voortdurend bewus te wees van die emosies wat jy voel. Met verloop van tyd sal u daaraan gewoond raak. Sê vir jouself: "Ek kan so voel" en "Ek erken ek voel hierdie emosie."
Stap 5. Erken dat soms u emosies die skuld het
Nadat u erken het dat u iets voel, aanvaar die gevoel en die gevolge wat daarmee gepaard gaan. Neem verantwoordelikheid vir al u emosionele reaksies. Op hierdie manier kan u dit verbeter of verander om in die toekoms meer positief te wees.
Byvoorbeeld, as u hartseer is en dit op 'n negatiewe manier uitneem teenoor u naaste, erken en verantwoord die emosionele reaksie. Ontmoet die persoon van wie u ontsnap en vertel u verskoning. Verduidelik ook dat u dit doen omdat u emosioneel is
Stap 6. Deel jou emosies met ander
Sodra u u emosies verstaan en herken, begin dit met ander deel. Kies met groot oorweging mense wat die dag na u uitstortings sal luister. Deel al die positiewe en negatiewe emosies wat u voel; vertel ook hoe u met elkeen van hierdie emosies omgaan. Nadat u dit gedeel het, is dit waarskynlik dat u gedagtes en gevoelens duideliker word namate u ekstra perspektief van die persoon kry. Vertrou my, jy sal meer verlig voel nadat jy dit gedoen het.
- As u steeds ongemaklik voel as u u emosies met die naaste aan u moet deel, probeer dan om by 'n terapieproses aan te sluit. Kenners kan nie net help om u vrees om deur die naaste aan u veroordeel te word, te verlig nie, maar u kan ook u emosies uitdruk en die oorsaak van u probleme met uitdrukking verstaan.
- U hoef nie skaam of skuldig te voel as u emosies aan ander uitspreek of 'n sielkundige om hulp vra nie. Leer om emosies op 'n positiewe manier uit te druk met behulp van 'n geestesgesondheidswerker.
Metode 2 van 3: Voorbereiding om emosies te wys
Stap 1. Kyk na u gunsteling fliek of televisiereeks en let op die verskillende emosies wat daarin ontstaan
As u u emosies kan voel, maar dit moeilik vind om dit uit te druk, probeer om te leer hoe akteurs hul emosies op die skerm uitdruk. Hierdie akteurs is mense wat spesiaal opgelei is om emosies uit te druk. Heel waarskynlik sal hulle 'n oordrewe uitdrukking toon. Maak hiervan gebruik om hul eksterne uitdrukking van elke verskillende emosie waar te neem.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond en The Pursuit of Happiness is kwaliteitsfilms wat vereis dat die akteurs verskillende soorte emosies regdeur die film moet uitdruk
Stap 2. Teken elkeen van u emosionele reaksies op
Deur die beweging van emosies op te let, kan u later daarvan bewus word. Skryf neer hoe jy voel en watter maniere jy kies om daardie emosies uit te druk. U kan byvoorbeeld skryf: 'Vandag voel ek gelukkig nadat ek met my vrou gesels het. Om my geluk te betuig, het ek vir hom geglimlag en hom styf vasgedruk.”
Die emosies en reaksies wat u neerskryf, kan ook dien as 'leermateriaal' wat u van tyd tot tyd kan besoek, veral as u dit moeilik vind om emosies uit te druk
Stap 3. Voorspel hoe u in toekomstige situasies sal voel
Dink aan hoe u sal reageer op 'n toestand wat in die toekoms sal plaasvind, en dink dan aan ander emosionele reaksies wat in hierdie situasie kan ontstaan. Byvoorbeeld, volgende week trou jou neef. Miskien voel u stresvol of gefrustreerd by die gedagte om nuwe mense by die troue te ontmoet. Nadat u die reaksie voorspel het, probeer om aan 'n ander emosionele reaksie te dink wat by die situasie pas; jy sal byvoorbeeld ook bly wees vir jou neef en 'n bietjie opgewonde wees oor die kans om nuwe mense te ontmoet.
Om jou gevoelens te voorspel, sal jou help om voor te berei op enige emosies wat opduik. As u voorbereid is op emosionele reaksies, sal u indirek meer voorbereid voel as die emosies ontstaan
Stap 4. Bou u empatie op
Dit is belangrik dat u leer om empatie met ander te hê; Daar word dus gehoop dat u meer sensitief sal wees vir die emosies en gevoelens van ander. Om emosies uit te druk is makliker as jy iets vir die ander persoon kan voel. Luister as ander mense praat en probeer om 'n emosionele band met hulle te skep. Gebruik jou verbeelding om jou voor te stel wat ander mense ervaar en voel.
- Probeer vrywillig by 'n weeshuis, verpleeginrigting of sopkombuis vir rampslagoffers, en praat met mense wie se lewens nie so gelukkig is as joune nie. Let op hoe hulle hul emosies uitdruk en gebruik dit as u gids in die toekoms.
- Lees 'n boek en verbeel jou in iemand anders se skoene. Kies 'n boek wat jy gelees het of wil lees, kies 'n gunsteling karakter of twee in die boek en probeer om jouself in hul skoene te plaas. Stel jou voor die verskillende toestande waardeur elke karakter gaan, stel jou voor hoe hulle voel.
Stap 5. Leer om emosies in die spieël te wys
Staan voor 'n spieël, berei 'n lys saam met die emosies wat u wil oefen en leer om die regte gesigsuitdrukkings vir elkeen te maak. Bestudeer die spierbewegings rondom die gesig, oë en mond vir elk van die verskillende uitdrukkings. Leer ook die regterhandbewegings vir elke tipe uitdrukking.
As u byvoorbeeld leer skrik, maak u oë natuurlik op en plaas u handpalms oor u mond
Metode 3 van 3: Om emosies voor ander te toon
Stap 1. Wys jou emosies aan die regte mense
Jy hoef nie emosie te toon aan almal met wie jy praat nie. As u gewoond is daaraan om u emosies weg te steek, kan u verleë of hulpeloos voel as u u emosies vir die eerste keer voor ander moet uitdruk. Maak dus seker dat u dit wys voor vriende en familie wat u pogings om te verander waardeer en u nie sal oordeel nie.
Stap 2. Wees “meer” emosioneel wanneer u met ander mense kommunikeer
Toon oordrewe gesigsuitdrukkings, handgebare en emosionele reaksies wanneer u met ander praat. As u reeds 'emosionele pieke' bereik het, sal u dit later makliker vind om die emosionele reaksies te beheer.
- As u dit doen, kan u verleë of dom voel. Maar glo my, solank u hierdie 'oormatige emosies' aan die regte mense uitspreek, sal u goed voel en die positiewe impak voel.
- Wees versigtig as u besluit om te veel uit te druk. Maak seker dat u deurdink het na u emosies en optrede voordat u dit aan ander wys. As u u woede buitensporig wil toon, moet u seker maak dat u in die toekoms nie as antagonisties of gevaarlik voorkom nie. Toon u emosies met groot sorg!
Stap 3. Huil as jy hartseer is en lag as jy gelukkig is
Enige emosie sal sterker voel as dit gepaard gaan met 'n sekere gedrag, selfs al is dit nie u natuurlike reaksie nie. U kan trane "vals" maak as u teleurgesteld voel. Hierdie aksie sal u hartseer verhoog en u emosies versterk. Dit kan wees dat u eintlik aangemoedig word om werklik te huil of ten minste emosies te toon wat sterker is as gewoonlik.
Dikwels lei emosies tot sekere begeertes (vrees lei tot 'n begeerte om te veg of woede tot 'n begeerte om wraak te neem) waaroor u geen beheer het nie. As hierdie onverwagte begeerte u gedagtes ooit oorneem, moet u dit nie ignoreer nie, dit nie verberg of daarteen veg nie. In plaas daarvan moet u hierdie begeertes versterk en verdryf. Maak seker dat u uself in beheer hou as u dit doen
Stap 4. Maak fisiese kontak om u te help om u emosies uit te druk
Soms kan fisiese aanraking meer sê as verbale uitdrukking. Onlangse navorsing het getoon dat mense 'n natuurlike vermoë het om emosies slegs deur fisieke aanraking te interpreteer.
- As iemand jou gelukkig maak, sit jou hand op sy skouer. Aan die ander kant, as iemand jou irriteer of irriteer, druk sy arm.
- Nie almal hou daarvan om aangeraak te word nie. Fisiese aanraking wat nie behoorlik gedoen word nie en nie aan die regte persoon gerig is nie, kan eintlik tot misverstande lei. Identifiseer eers die nie -verbale seine wat hulle gee; ontleed of hulle min of meer bereid is om fisiese aanraking te aanvaar. Maak ook seker dat u dit regverdig en beleefd doen.
Stap 5. Identifiseer die toepaslike emosionele vlak vir elke situasie
Daar is situasies wat nie met emosie gevul hoef te word nie, soos tydens 'n kantoorvergadering. Intussen is daar ook situasies wat emosionele bydraes vereis, soos wanneer u met u maat kommunikeer. Evalueer elke situasie om vas te stel watter emosionele vlak u moet toon.
