Baie mense is baie sensitief vir ander se emosies. U kan ook so wees - om empatie met ander te hê, soms tot die punt dat u gevoelens as sensitiewe persoon baie versteur is. Deur vaste grense te stel terwyl u vriendelik bly, kan u leer om u eie gevoelens te prioritiseer. Dan kan u emosionele, sosiale en fisiese ruimtes vir uself ontwikkel, sodat u kan floreer sonder om negatief beïnvloed te word deur ander mense se emosies.
Stap
Metode 1 van 4: Verstaan u reaksie op ander mense se emosies
Stap 1. Doen 'n bietjie besinning om te sien of jy 'n baie sensitiewe persoon is
Hoogs sensitiewe mense (HSP) is maklik opgewonde en emosioneel. Sommige van die kenmerke van HSP's is:
- Sensoriese detail: u waardeer besonderhede wat deur die vyf sintuie opgemerk word - soos sagte viltstowwe, sterk kleure, pragtige klanke, ens.
- Implisiete betekenisse: U verstaan verborge betekenisse en haas nie besluite nie.
- Emosionele bewustheid: U geniet dit baie van u emosionele gesondheid en het die potensiaal om beter na uself te kyk as gevolg van die bewustheid van hierdie belangrikheid.
- Kreatiwiteit: U kan baie kreatief wees, selfs al is u 'n introvert.
- Groot empatie: U is baie sensitief vir ander mense se emosies.
Stap 2. Bepaal of u 'n empatie is
Empath is iemand wat baie sensitief is vir ander mense se emosies in die algemeen, baie dieper as die meeste mense. Alle empate behoort tot die HSP -groep, maar nie alle HSP's is empate nie. Hier is tekens wat aandui dat u 'n empatie kan wees:
- U voel ander mense se vrese, angs en spanning. U absorbeer hierdie gevoelens in u liggaam en hanteer dit asof dit u eie fisiese simptome en kwale is. U word nie net beïnvloed deur vriende, familielede of kollegas nie, maar ook deur mense wat u nie ken of nie hou nie.
- Jy voel vinnig moeg, moeg en ongelukkig as jy in 'n menigte mense is.
- Oormatige geluide, reuke en praat kan jou stres en senuweeagtig maak.
- U moet 'n bietjie tyd alleen neem om te herlaai.
- Jy vind dit moeiliker om sin te maak van jou gevoelens. Jy kry maklik seer.
- U aard is gee, vrygewig, geestelik en kan 'n goeie luisteraar wees.
- U is geneig om seker te maak dat u 'n uitweg het, sodat u vinnig kan wegkom, byvoorbeeld deur met u eie motor na verskillende geleenthede, ens.
- Die intimiteit van hegte verhoudings kan voel soos iets wat jou laat krap of jouself verloor.
Stap 3. Identifiseer om uit te vind wanneer u die kwesbaarste voel om ander se emosies te absorbeer
Nie almal sal in 'n mate of selfs op soortgelyke maniere deur hul medemens geraak word nie. Almal het egter tye dat hul emosies beïnvloed word deur ander rondom hulle. Probeer om uit te vind watter tipe situasies u die meeste tref.
Gee aandag aan hoe u voel as u met ander mense omgaan. Bestudeer ook die mees algemene emosies. Word u emosies beïnvloed deur die persoon op wie u die aandag wil vestig? Of iemand wat jou intimideer? Voel u moeg as u in 'n skare is?
Stap 4. Identifiseer die mense wat jou irriteer
Mense wat gewoonlik moeilik is vir emosionele empatie, is onder meer kritici, slagoffers, narsiste en beheerders. Hierdie mense word gewoonlik 'emosionele vampiere' genoem.
- Doen 'n ontleding van die mense rondom jou. Hou hulle daarvan om kritiek te lewer? Probeer hulle jou manipuleer? Hou hulle aan om oor hulself te praat? Het hulle al ooit gevra hoe dit met jou gaan?
- Sodra u weet hoe u hierdie gedrag kan opspoor, kan u uself beskerm. U kan dit doen deur van hierdie mense af weg te gaan en vir uself te sê: "Ek waardeer wie hulle is, selfs al hou ek nie van hul gesindheid nie."
Metode 2 van 4: Grense op ander stel
Stap 1. Bepaal jou eie behoeftes en waardes
Vind uit wat u regtig nodig het en waarop u nie 'n kompromie kan aangaan nie. Al hierdie dinge is prioriteite wat u die meeste waardeer en wat nie onderhandelbaar is nie, soos gesondheid, kinders en ander dinge. As u eers besluit het oor die dinge wat u absoluut nodig het om in vrede te lewe, kan u begin om grense in die lewe te stel.
U moet ook bepaal wanneer u buigsaam moet wees. Wat kan u in gedrang bring, verminder of prysgee?
Stap 2. Gee u behoeftes aandag aan u geliefdes
As u 'n bietjie ruimte nodig het om u gevoelens te verwerk en te kalmeer, deel dit dan met die mense vir wie u omgee. Om u behoeftes te kommunikeer, sal mense (soos u maat) help om te verstaan waarom u afstand probeer hou. As hy u motivering verstaan, kan u verhouding sterker word en kry u die persoonlike ruimte wat dit nodig het.
Stap 3. Beplan reaksies op moeilike situasies
As u gekonfronteer word met ingewikkelde situasies, is u moontlik te buigsaam om grense te verander. As u u reaksie vooraf beplan, sal u hierdie grense beter kan handhaaf.
- Hoe sou u byvoorbeeld reageer as 'n vriend oor sy werk kla? U kan sê: 'Ek luister graag na u werksituasie, maar ek het net 10 minute.' Hou dan by die duur van 10 minute.
- 'N Ander voorbeeld: u het 'n kollega wat altyd die werk tot die laaste minuut uitstel, en u moet dit regstel sodat hy nie gestres word nie. U kan grense stel deur te sê: 'Ek moet my eie werk nou voltooi. Jammer, ek kan jou nie help nie."
Stap 4. Stel tydsbeperkings in
Om te weet hoeveel u kan verduur en aan hierdie perke te voldoen, is noodsaaklik om u geestesgesondheid te handhaaf. Stel vriendelike, maar belangrike grense vir mense wat emosioneel uitputtend is.
Byvoorbeeld, moenie stilbly nie en luister na iemand wat twee uur lank praat as u dit slegs 30 minute lank kan doen. Vind 'n verskoning en los die persoon
Metode 3 van 4: Skep ruimte vir jouself
Stap 1. Leer om op jouself staat te maak
Leer u emosies, gevoelens, begeertes en behoeftes ken. Stel vaste grense aan ander, sodat u kan kry wat u nodig het om gelukkig en vol te voel. As u aanhou om op ander mense staat te maak om u gevoelens of optrede te bepaal, neem u meer geneig om hul emosies en reaksies aan te neem. In plaas daarvan om op hierdie manier te gaan, moet u u eie behoeftes en begeertes prioritiseer deur te leer om onafhanklik te leef.
- Moenie wag vir iemand anders se toestemming om op te tree nie. U kan u eie besluite neem sonder om toestemming van iemand anders te vra. Begin klein. Moenie vir iemand vra of 'n kledingstuk goed lyk voordat u dit koop nie. Koop dit net as u daarvan hou. Neem groter besluite stap vir stap, sonder ander mense se insette. Op hierdie manier ontwikkel u selfvertroue, sowel as 'n persoonlike ruimte vir gevoelens en behoeftes om vol te voel.
- Maak seker dat u nie op ander mense moet staatmaak om 'n moeilike situasie te verlaat nie. Ry met u eie motor of berei 'n manier voor om maklik tuis te kom wanneer dit nodig is. Berei genoeg geld voor sodat u alternatiewe planne kan uitvoer as u druk voel.
Stap 2. Skep 'n persoonlike ruimte in u huisomgewing as u saam met ander mense woon
Vra hulle om persoonlike tyd te waardeer, sodat u weer energie kan kry. Berei 'n plek voor om u uit sekere situasies te verwyder of as u ongemaklik voel, soos moeg. Dit is veral belangrik om te verhoed dat u die gevoelens van die ander persoon te diep absorbeer., Soek 'n gebied waar u rustig en kalm voel.
Bring foto's van watervalle of digte woude en kyk as u te moeg voel
Stap 3. Gee jouself fisiese ruimte in die openbaar
Fisiese ruimte kan nuttig wees om emosies te verlig, veral as jy in 'n menigte is. As daar baie mense is, vind 'n plek om te rus, byvoorbeeld deur op die rand te sit of uitmekaar te staan.
As u 'n HSP is en baie sensitief is vir die omgewing, probeer om 'n plek te kies wat emosionele ruimte bied. Byvoorbeeld, as jy in 'n restaurant eet, sit aan 'n tafel met jou rug teen die muur. Kies nie 'n tafel in die middel van die kamer, naby die toilet of naby die asblik nie
Stap 4. Ontwikkel 'n gevoel van innerlike vrede
Leer om op stresvolle situasies te fokus, deur asem te haal of 'n plek voor te stel wat u gelukkig maak. Dit is veral handig as u begin voel dat u ander se emosies raak. Haal diep asem en laat al die negatiwiteit vir 'n paar minute los. Dit sal u help om te fokus en ontslae te raak van vrees of ander slegte emosies.
- Beskou negatiwiteit as 'n grys mis wat uit die liggaam opkom, en hoop as 'n goue lig wat dit binnedring. Op hierdie manier kan u vinnige resultate behaal.
- Probeer asemhalingstegnieke en joga. Hierdie tegnieke leer emosionele konsentrasie en bied ruimte om te rus as u uitgeput is. U asemhalingsgewoontes het gevorm na aanleiding van die ritme van die lewe. Hierdie gewoonte kan soms verhoed dat u die optimale hoeveelheid suurstof vir u liggaam op die regte tyd kry. U kan u asemhaling egter aanpas deur joga of ander asemhalingstegnieke/tegnieke te beoefen, sodat u die negatiewe emosies wat ontstaan, beter kan beheer.
Metode 4 van 4: Positiewe veranderinge aanbring om jouself te versterk
Stap 1. Ontwikkel positiewe emosies wat u innerlike krag verhoog
As u omring word deur vrede en liefde, sal u die negatiewe emosies wat u ongemaklik laat voel, balanseer. Studies toon dat as u meer positiewe emosies het, u meer vervuld sal voel in die lewe.
- Dink aan iemand vir wie jy lief is. Dink aan die warmte en vreugde wat u voel as u by hom is. Gebruik nou dieselfde gevoel teenoor iemand wat u nie regtig ken nie. Soek iets oor hom wat jou gelukkig maak. Gebruik dan weer daardie gevoel om na die mense om u te kyk. Namate u leer om die positiewe eienskappe van ander te herken, kan u positiewe emosies in uself ontwikkel, sodat u op die goeie dinge in die lewe fokus, en u negatiewe gevoelens onderdruk.
- Ontwikkel ander positiewe emosies. Glimlag gereeld. As u glimlag, stel die brein chemikalieë vry wat positiewe gedagtes in u gedagtes ontwikkel.
- Doen die dinge waarvan jy hou. As u 'n prettige stokperdjie doen, omring u uself met positiewe gevoelens.
Stap 2. Soek positiewe mense en situasies
Omring jouself met mense wat u gemaklik laat voel en ondersteun. 'N Positiewe perspektief kan die algemene gesondheid van die liggaam beïnvloed, net soos 'n negatiewe perspektief. U sal waarskynlik nie heeltemal van u sensitiwiteit vir ander se emosies ontslae kan raak nie, daarom is dit beter om positiewe mense bo negatiewe mense te kies.
Bel 'n vriend wat die goeie in ander mense kan sien. Spandeer tyd saam met kollegas wat die blink kant van dinge sien. Luister na hoopvolle mense. Waardeer woorde, liedjies en kunswerke wat hoop uitstraal
Stap 3. Beheer u emosionele bagasie
Omdat sommige mense empaties is en oor die algemeen meer sensitief is vir wat in hul omgewing aangaan as hul medemens, kan hulle baie ontsteld voel in situasies wat selfs normaal is vir ander. Dit maak nie saak hoe sensitief jy is nie, jy hoef nie die emosies van ander te weerhou nie.
Verstaan dat sommige situasies vir u te stresvol kan wees. Vermy hierdie situasies. Byvoorbeeld, as u weet dat u die druk van mense wat vir Kersfees inkopies doen, sal absorbeer, vermy winkels gedurende die seisoen
Stap 4. Ontdek jou innerlike kreatiwiteit
HSP-mense toon dikwels oormatige kreatiwiteit in esteties-verwante aktiwiteite. Sommige filosowe beskou die vermoë om kreatief te wees as noodsaaklik vir groei en self-transformasie. Kreatiwiteit behoort regtig aan almal, ongeag of ons ooit 'n kwas gebruik het of nie. Op hierdie manier kan 'n gevoel van kuns ontstaan wanneer u met ander mense gesels, of as u ontbyt maak. Leer om meer kreatief te wees in die alledaagse lewe.
Eksperimenteer met daaglikse aktiwiteite of persoonlike styl. Dit kan 'n uitstekende manier wees om 'n uiters hoë sensitiwiteit vir stimuli in die omgewing in 'n seën eerder as 'n vloek te verander
Stap 5. Verander empatie in positiewe aksie
As u uitgeput voel deur ander mense se emosies, gebruik hierdie gevoelens om iets positiefs na te jaag. Vind doelwitte wat relevant is vir die emosies wat u voel.
Byvoorbeeld, om met haweloses te loop, kan pyn in die hart veroorsaak vir 'n baie sensitiewe persoon. Hierdie gevoelens kan hom dan verhinder om sekere stede of buurte te besoek. As dit met jou gebeur, belê daardie emosionele energie in iets konstruktiefs. U kan vrywillig by hawelose skuilings werk, kos koop of na hul lewensverhale luister
Stap 6. Wees liefdevol teenoor jouself
Leer om liefde te gebruik as 'n manier om jouself te verdedig teen oorweldigende emosies. Liefde stel jou in staat om empatie met ander te hê, maar dit verplig jou ook om jouself lief te hê. Dit beteken dat u nie skuldig hoef te voel omdat u wil rus as u moeg is nie.
Gee aandag aan die algemene menslike eienskappe wat in u is. Jy is nie alleen nie. As u aanvaar dat die gevoelens wat u voel deel uitmaak van die menslike ervaring, sal u minder vervreemd voel. Byvoorbeeld, as u te moeg voel, sê dit vir uself: 'Almal voel soms te moeg'
Stap 7. Aanvaar jouself soos jy is
Soms kan die gevoel dat u baie sensitief is vir u omgewing, vreemd voel deur ander, veral as hulle vriendelik en gesellig is. Dit is omdat HSP's en empate gewoonlik ook introverte is. Ongeveer 70 persent van die mense met HSP is introvert, sodat u vreemd kan voel vir ander in u omgewing, maar omdat u sensitiwiteitsvlak uniek is vir u eie liggaam, moet u dit as deel van uself aanvaar.
Stap 8. Plaas jouself in verskillende situasies
Empatie vind gewoonlik spontaan plaas en kan baie verskillende emosies veroorsaak, afhangende van die situasie. As u elke dag by dieselfde mense is, kan dit moeilik wees om te bepaal watter emosie dit veroorsaak. As u 'n situasie probeer wat u normaalweg sou vermy, reageer u moontlik anders.
