Almal moes senuweeagtig gevoel het toe hulle voor baie mense geëet het. Of u nou op 'n eerste afspraak, 'n besigheidsvergadering of 'n gesinsgeleentheid is, u voel miskien ongemaklik en hou nie daarvan nie. Deur praktiese wenke te gebruik, na oorsake van senuweeagtigheid te kyk en u vaardighede te oefen, eet u met selfvertroue voor wie u wil.
Stap
Metode 1 van 3: Toepassing van praktiese instruksies
Stap 1. Begin met klein treetjies en happies
U doel hier is om klein porsies kos te eet om dinge onder beheer te hou. Op hierdie manier is u gereed as iemand u 'n vraag stel, want u kan u kos vinnig kou en dit sluk. Boonop sal dit vertragings in die gesprek voorkom.
Stap 2. Berei die servet voor
Indien nodig, kan hierdie servette probleme/voorvalle wat kan voorkom, verberg. As jy kos in jou mond steek, vee die rande en fronte met 'n servet af. Hierdie taktiek sal u help om meer waardig en perfek te voel.
Stap 3. Vermy die bestelling van slordige etes
Enige kos wat baie sous bevat of met die hand geëet moet word, sal 'n uitdaging vir u situasie wees. Hou by voedsel wat maklik geëet kan word volgens die vorm van jou vurk en mond. Voorbeelde is klein pastageregte en gegrilde groente. Boonop maer vleissnitte en gebakte aartappels. Hierdie kosse kan in klein stukkies gesny word sonder om uitmekaar te val.
Een of ander gemors is onvermydelik. Die belangrikste ding om te onthou is dat u altyd die diensmeisie kan bel om alles wat morsig is, skoon te maak. Die meeste kelners is baie insiggewend en gewoond aan morsige kos in restaurante
Stap 4. Soek 'n betroubare bron en leer tafelmaniere
Baie boeke is geskryf, klasse aangebied en konsultante aangestel om mense te help om maniere te leer.
- Vind die metode wat die beste by u pas en duik in die leerervaring. U doel is om te leer hoe u uself behoorlik kan hanteer tydens die ete-ervaring, sodat u selfvertroue versterk word. Op hierdie manier sal u trots wees op die demonstrasie van u vermoëns.
- Tafelmaniere verskil van kultuur tot kultuur. Leer om hierdie verskille te omhels. As u in 'n kultureel diverse omgewing is, sien u verskille in tafelmaniere. Dit beteken nie dat ander mense se gewoontes sleg is nie.
- As u na 'n ander land reis, leer die regte tafelmaniere om verwarring te voorkom. Byvoorbeeld, in sommige kulture is hik 'n aanvaarde gewoonte by eet, terwyl dit in ander as onbeskof beskou word.
Stap 5. Bemeester tafelmaniere
As u behoorlike tafelmaniere leer, kan u seker wees dat u selfvertroue tydens eet sal ontwikkel. Die bemeestering van vaardighede verg tyd en oefening. Die goeie nuus is dat u 'n paar keer per dag eet, sodat u genoeg geleentheid het om te oefen.
- Eet voor die spieël of neem 'n rekord van persoonlike maniere. Maak die nodige veranderinge en hou aan totdat u gemaklik voel om weer na u te kyk. As jy eers weet hoe om jouself voor ander te stel, sal jy minder krities oor jouself wees.
- As u agterkom dat u 'n groot stukkie kos geëet het of praat as u mond vol is, pas u optrede daarvolgens aan. Kyk na die gewoontes wat reggestel is, dit beteken dat u suksesvol begin is het.
Stap 6. Leer ander om gemaklik te wees
As u 'n kundige in 'n vaardigheid word en dit aan ander leer, sal dit u vermoëns en vertroue verhard/permanent maak. Nie almal kry die geleentheid om tafelmaniere te leer nie, daarom voel hulle skaam om voor baie mense te eet. U kan hierdie mense help om dieselfde probleme te oorkom as wat u reeds oorkom het.
- Vermy hulp aan iemand wat u nie om hulp vra nie. Soms is die beste manier om te onderrig deur voorbeeld. Onderwerpe soos hierdie kan sensitief wees vir bespreking.
- Betrek die kinders op die regte tyd by prettige speletjies waarmee u tafelmaniere kan leer.
Metode 2 van 3: Omgaan met senuweeagtigheid
Stap 1. Gebruik probleemoplossingstegnieke om veranderinge aan te bring
Fokus u op die oplossing van probleme wanneer u voor baie mense eet. Om persoonlike stryd te benader met 'n ingesteldheid om 'n probleem op te los, bied 'n stap-vir-stap struktuur wat u moet verander. Die skep van kreatiewe oplossings is 'n belangrike komponent om probleme op te los.
- Maak 'n lys van dinge wat u wil verander oor hoe u reageer tydens 'n etensituasie, of 'n lekker gesprek wil begin en nie bekommerd wil wees oor kos wat u gesig vuil kan maak nie.
- Identifiseer moontlike oplossings vir elke probleem op u lys. Soek op die internet na 'n restaurant se spyskaart en kyk daarna voordat u na die restaurant gaan. Kies by aankoms maklik voedsel om te eet. As daar kos op u gesig kom, moet u altyd 'n servet gereed hê om dit skoon te maak.
- Nadat u die lys en die oplossings geskryf het, teken dit om u toewyding tot die proses te simboliseer. Vra 'n getuie om dit ook te teken, sodat u verantwoordelik gehou kan word vir persoonlike dade.
- Bepaal na elke geleentheid of u die volgende keer iets anders kan doen, en identifiseer wat goed gegaan het.
Stap 2. Ontspan voor, tydens en na etes
As u kalm is, lyk dit asof alles onder beheer is. Jou taak is om vir jouself 'n gevoel van kalmte te skep. Op hierdie manier kan u u kos geniet sonder om daaroor bekommerd te wees. As u met verskillende metodes eksperimenteer, kan u kalm bly.
- Sluit u oë voor u eet en stel u voor dat u lekker eet en 'n goeie gesprek voer. Stel jou voor 'n kelner wat heerlike kos na jou smaak lewer. Besef dat ander mense om jou ook gefokus is op hul kos, nie op jou nie.
- Onthou om diep asem te haal terwyl u tussen elke happie eet. Dit sal u help om kalm te bly en op uself te fokus as u senuweeagtig voel. Sê vir jouself dat u met elke asemhaling meer en meer sal ontspan.
- Nadat u geëet het, neem 'n paar minute om te gaan sit en wees dankbaar vir wat u geëet het, die geselskap wat u gehad het en die ervaring wat u kon geniet. Die doel is om 'n positiewe ervaring te skep wanneer u wakker word.
Stap 3. Besef dat u uself onregverdig met ander vergelyk
Negatiewe selfbeoordeling hou soms verband met gevoelens van onwaardigheid en kan vererger word deur konstante vergelykings met ander. U voel miskien so sleg oor uself dat u nie meer wil oordeel oor u eet nie. Konsentreer daarop om jouself op te bou eerder as om selfvernietigend te wees, want jy is bekommerd oor die feit dat jy dom, onverskillig voel en jouself in die verleentheid stel.
- Moenie toelaat dat dit u verhinder om saam met vriende en familie aan spesiale voedselverwante geleenthede te probeer, omgee en deel te neem nie.
- Kyk in die spieël en sê: "Jy is nie dom nie, jy is sorgeloos en jy sal jou nie in die verleentheid stel as jy voor mense eet nie."
- Bevraagteken u persoonlike persepsie. U kan uself ernstig beoordeel, sonder dat daar bewyse is dat u kan misluk in sosiale situasies wat kos betref.
- Moenie na ander mense kyk as jy dink jy het beoordeel hoe hulle eet nie. As jy ander mense oordeel, versterk dit net die oortuiging dat almal jou oordeel, omdat jy hulle oordeel. Nie almal doen nie. Jy kan een van daardie mense wees.
Stap 4. Verander jou denke
'N Gedagte kan uiteindelik gevoelens verander, wat weer sy oortuigings kan verander. U sal baie negatiewe gedagtes opmerk wat aandui dat daar ruimte is vir selfverbetering. Fokus op die opwekking van positiewe gedagtes om negatiewe gedagtes te vervang.
- 'N Gedagte soos:' Ek is senuweeagtig om in die openbaar te eet 'kan voortspruit uit die gevoel dat' mense my sal oordeel wanneer ek eet '. Dit weerspieël jou negatiewe oortuiging: "Ek was onverskillig en ek kan niks doen nie."
- As u agterkom dat u negatief oor uself dink, stop en daag die negatiewe selfevaluering uit. Skryf u gedagtes in 'n dagboek neer sodat u dit kan byhou. Om die proses te begin, vra vrae soos: Wat sê ek oor myself as ek senuweeagtig, lomp of ongemaklik is voor ander mense? Op watter maniere stel ek myself teleur? Hoe evalueer ek my vasberadenheid?
- Nadat u dit alles neergeskryf het, beoordeel u die sterkte van u oortuiging van 0 tot 100%. Daag dan u oortuigings uit deur die bewyse wat hulle gebruik het, te bevraagteken. U doel met die gebruik van 'n dagboek is om 'n gebalanseerde stelsel van persoonlike evaluering te hê.
- Konsentreer daarop om jouself te leer aanvaar soos jy is. Identifiseer jou positiewe eienskappe en skryf dit neer. Vra jouself byvoorbeeld af: wat doen jy goed? Met watter probleme het u te kampe gehad? Watter positiewe eienskappe sien ander mense in jou? Is u verantwoordelik, artistiek of kreatief? As u baie positiewe eienskappe sien, moet u dit opneem en dit nooit vergeet nie. Moenie dit as irrelevant verminder of deurstreep nie. Al hierdie dinge sal altyd beteken.
- Stop die gewoonte van selfhaat en slegte gedagtes deur iets te doen. Wees die eerste om u geluk te wens met u goeie werk. Probeer om die positiewe te sien in die manier waarop ander jou sien.
Stap 5. Gebruik positiewe selfspraak om voor te berei op algemene situasies
Wees die grootste ondersteuner wat altyd aan u sy is. Sê vir jouself: Jy geniet kos en glo dat dit lekker sal smaak en jou liggaam sal voed. U het 'n servet op u skoot as u dit nodig het. Daar is niks om oor te bekommer nie.”
Stap 6. Kry perspektief op die eetproses
Kos is energie en almal het energie nodig om te oorleef. As u van die sosiaal -betrokke aspek van eet ontslae raak en dit as 'n belangrike lewensfunksie beskou, kan hierdie truuk die spanning wat u voel, verminder. Elke keer as u gaan sit om te eet, verander die fokus van u gedagtes en beskou dit as u tyd om u liggaam weer op te voed. Jy kan nie die dinge doen wat jy wil as jy nie die energie het nie.
- Konsentreer daarop dat u positief optree vir u liggaam, eerder as om u te bekommer oor hoe u sal lyk as u eet.
- Ontdek voedselkeuses oor gesonde gewoontes. As die spyskaart kom, is u gereed om voedsel te kies wat u met trots sal eet as gevolg van hul gesonde eienskappe.
Metode 3 van 3: Oefen vaardighede
Stap 1. Nooi u goeie vriende vir 'n ete
Begin stap met klein, gemaklike treë. Dit is onwaarskynlik dat goeie vriende of familielede oordeel, veral as u vir hulle sê dat u probeer om u reaksie op eet in die openbaar te verbeter.
- Vra 'n vriend om dit waar te neem en vertel of daar iets vreemds aan die manier waarop jy eet is. 'N Oop gesprek sal u help om aanpassings te maak indien nodig. U sal agterkom dat ander mense dieselfde deurgemaak het en kan waardeer dat u hierdie kwessie bespreek.
- Verwelkom alle voorstelle wat u nog nie probeer het nie, openlik. Op hierdie manier sal jy groei.
Stap 2. Lag oor uitdagings in die lewe
Lag kan baie situasies genees. Daag jouself uit om te lag om te ontspan. Moenie dinge te ernstig opneem nie. Om ongemaklik voor iemand te voel terwyl jy eet, is nie die grootste probleem nie. Die lewe kan nog erger word, so lag en help jouself om die positiewe in die lewe te sien.
Soek 'n geskikte plek wat u nie in die moeilikheid sal bring as u die kos morsig maak nie. Sit saam met 'n vriend aan tafel en let op kos wat in 'n baie morsige en slordige toestand is. Dit is tyd om te speel! Steek die lyn oor en bedek jou gesig met kos. Speel met jou en jou vriend se kos. Die doel hier is om die spanning wat verband hou met selfangstigheid vry te stel en die gevoel te ervaar dat dit heeltemal onvolmaak is
Stap 3. Vergeet die verbod en eet
Don'ts is grense wat jy vir jouself en gedrag stel. Dit kan jou beperk en selfbewus laat voel. Positiewe mense is geneig om laer remmingsyfers te hê, wat hulle laat saamwerk met die veranderingsproses.
- Gaan elke kos met 'n positiewe gesindheid tegemoet en sê vir jouself: 'Hierdie kos moet heerlik wees en niemand kan my daarvan weerhou om dit te eet nie. Niks kan my terughou nie.”
- 'N Hele wêreld van eetgenot kan vir jou oopgaan as jy gemaklik eet in die openbaar.
Stap 4. Wees dapper om op 'n afspraak te gaan
Om met iemand uit te gaan kan senutergend wees. Julle twee sal mekaar evalueer op verenigbaarheid, en dit kan tot iets groots ontwikkel. Gebruik ontspanningstegnieke en oefen u vaardighede. U kan baie praat (of nie), of u kan net soveel praat. Wat ook al gebeur, maak seker dat u gereed is om met selfvertroue te eet.
- Probeer vergader net vir koffie en versnaperinge om u selfvertroue op te bou.
- As jy middagete of aandete gaan eet, bly weg van voedsel soos spaghetti, mieliekop, braaibroodjies en kos wat maklik vuil word.
- Onthou, u kan altyd 'n boks gereed hê om oorskiet huis toe te neem. Moenie onder druk wees om te eet wat op u bord is nie.
- Onthou ook dat die deel van nageregte lekker kan wees as u dit geniet.
Stap 5. Hou 'n partytjie as jy gereed is
U sal 'n troospunt bereik as u voor een of meer mense eet. Jou selfvertroue sal goed gevorm word en jy sal voel dat jy in elke situasie vir jouself kan sorg. U eet miskien nie tydens die partytjie nie, maar as u dit doen, sal dit 'n positiewe ervaring wees.
Elke sosiale situasie bied 'n geleentheid om te groei en gemakliker te word
Stap 6. Soek professionele hulp indien nodig
U lompheid as u in die openbaar eet, hou moontlik verband met sosiale angs. As u hiermee sukkel, of net 'n professionele mening wil hê, soek die leiding van 'n professionele berader.
- Tekens van sosiale angs of fobie sluit in: 'n konstante vrees vir sosiale situasies waarin u beoordeel, verneder en waargeneem sal word. Angs kan veroorsaak word as u op sulke situasies wag. Dit is 'n geneesbare toestand. Die beskikbare behandelingsopsies kan met 'n terapeut of dokter bespreek word.
- Kognitiewe gedragsterapie is 'n effektiewe terapie vir sosiale angsversteuring.
- Groepsterapie is ook effektief in kombinasie met 'n probleemoplossende benadering. Groepsterapie kan spesifiek fokus op sosiale angs, of dit kan opgestel word om ander aanpassingsprobleme aan te spreek.
Wenke
- Dit kan moeilik wees om veranderinge aan te bring, maar die resultate sal die moeite werd wees.
- Jy kan jouself teleurstel; maar jy moet die eerste wees wat jouself 'n tweede kans gee.
- Breek die negatiewe kringloop van geloof. As u gedagtes u voortdurend tot onwaar gedagtes lei, is dit tyd om verskillende gedagtes te genereer.
- Vermy eet voor die geleentheid. Dit is belangrik, sodat u honger voel en belangstel in kos.
- Moenie onrealistiese verwagtinge weerhou nie. Wees vriendelik teenoor jouself tydens tye van stryd.
- Jy sal nie doodgaan van skaamte nie, selfs al gooi jy 'n hele bord kos op jouself, of op iemand anders, of op die vloer. Sulke voorvalle kom gereeld voor.
- Neem 'n blaaskans en gaan na die badkamer om in die spieël te kyk. Kyk of daar iets op u gesig is of dat u in u tande vassteek. Voorsorgmaatreëls sal help om verleentheid te voorkom.
- Vul u lewe met ondersteunende mense en vermy diegene wat dit nie doen nie.
Waarskuwing
- Moenie hierdie probleem vir ewig aanhou nie, om nie die lewensvreugde te bederf deur u sosiale geleenthede te beperk nie. As u aanhou om uitnodigings om saam met vriende uit te gaan, weier, sal hulle uiteindelik ophou om vrae te vra. Dit laat u geïsoleer voel en kan lei tot ernstiger sielkundige probleme.
- Laat die vriend wat u die meeste vertrou, u deur die moeilike tye help.
- As iemand in u lewe voortdurend fout vind met die dinge wat u doen, oorweeg dit om die vriendskap daarmee te beëindig. Dit sou 'n baie positiewe ding wees om te doen.
- As u in sosiale situasies ernstige angs of angs het, kontak 'n berader om alternatiewe te vind.
