Om te voorkom dat mense u kwaad maak, moet u probeer om u gevoelens van ongemak te identifiseer voordat die ontstellende gebeurtenis plaasvind. As 'n voorval plaasvind, moet u wegstap en van hierdie geleentheid gebruik maak om u gedagtes en gevoelens meer deeglik te ontleed. Leer uit elke ervaring sodra dit verby is, sodat u u emosies in die toekoms beter kan bestuur.
Stap
Deel 1 van 3: Deel een: Voordat dit gebeur
Stap 1. Neem verantwoordelikheid vir u reaksies
Bowenal moet u verstaan dat niemand die reg het om u te dwing om so of dat te voel nie. U is verantwoordelik vir u eie gevoelens en reaksies.
U kan nie ander mense keer om dinge te doen wat u emosioneel maak nie, maar u kan u steeds weerhou
Stap 2. Los die begeerte om ander mense te verander
Net soos die feit dat ander mense nie die reg het om u te dwing om te reageer soos hulle wil nie, kan u hulle nie dwing om op te tree en te reageer soos u wil nie. Raak ontslae van die idee om ander mense te keer om u kwaad te maak.
- Herken jou begeerte om iemand te verander, iemand anders skuldig te maak net om jou reg te laat voel, iemand te beheer of om mense te dwing om na jou te luister. Identifiseer ook u individuele verwagtinge van hoe dinge 'moet' wees wat u van ander onderskei.
- Al hierdie begeertes kan algemene neigings of begeertes wees wat slegs op sekere mense van toepassing is. U moet egter in staat wees om te identifiseer en te voorkom dat u van hierdie emosies afhanklik is.
Stap 3. Evalueer die woede of negatiewe emosie
Dink aan die laaste keer dat iemand jou kwaad gemaak het. Vra jouself af wat jou emosioneel maak en dink aan hoe jy dit kan genees.
- Probeer om die oorsaak van u woede te identifiseer. Vra jouself af watter gevoelens van onsekerheid of vrees dit in die innerlike verdiepings verbind.
- As u dit nie alleen kan doen nie, kan u met 'n objektiewe sielkundige of vriend praat.
Stap 4. Skei jouself van die ego
Herinner jouself daaraan dat jy nie die middelpunt van die aarde is nie. U is net so belangrik soos enigiemand anders, maar in wese het almal dieselfde basiese reg as u op geluk en welsyn.
Gee jou die idee om 'n vreedsame reaksie op emosionele uitlokking te hê. Bevestig dit elke dag in u gedagtes, sodat dit regtig vashou
Stap 5. Skep grense
Dink aan die mense wat u vroeër kwaad gemaak het en gesonde grense met hulle daargestel het. U kan nie hul gedrag beheer nie, maar u kan beslis die kans beperk om u te ontstel.
- Mense wat u regtig wil irriteer, moet vermy word en so volledig moontlik uit u lewe verwyder word.
- Afhangende van die situasie kan 'n geliefde wat die hart het om voordeel te trek uit u swakhede vir persoonlike gewin, behoue bly, maar die probleme tussen u moet steeds ernstig bespreek word. As hierdie gedrag voortduur, selfs nadat u oor die grense gepraat het, versterk u standpunt deur op te hou praat oor enigiets wat u kan benadeel.
Stap 6. Dink positief
Jou reaksies word bepaal deur gevoelens, en hierdie gevoelens word bepaal deur gedagtes. Maak die gewoonte om gereeld vanuit 'n positiewe oogpunt na dinge te kyk, sodat u nie maklik deur emosies meegesleur word nie.
- Gedagtes produseer emosies. Emosies veroorsaak gedragskeuses, en elke keuse het gevolge, goed en/of sleg. As u die proses met negatiewe gedagtes begin, sal die resultate waarskynlik ook negatief wees. Aan die ander kant is dit baie meer waarskynlik dat positiewe gedagtes positiewe resultate lewer.
- Byvoorbeeld, as u 'n langafstandvriend het wat u nooit eers bel nie, kan u hierdie gedrag negatief beskou. Wie weet, hy antwoord eintlik altyd vinnig en ernstig op nuus, al het hy dit nooit eers begin nie. Fokus op die erns wat getoon word eerder as om te ignoreer en net die slegte te sien.
Stap 7. Behandel ander soos u behandel wil word
Respek is wederkerig. U behandeling van ander word beskou as die standaard van behandeling wat u ook van ander verwag.
Respek toon nie dat die ander persoon u in ruil daarvoor sal respekteer nie, veral as die persoon nie van plan is om met u oor die weg te kom nie. Maar om geliefdes te respekteer en goed te behandel, sal hulle gewoonlik ook aanmoedig om op dieselfde manier teenoor jou op te tree
Deel 2 van 3: Deel twee: As jy vererg word
Stap 1. Gee jouself 'n bietjie asemhaling
As iemand iets ontstellends sê of doen, tree terug uit die situasie voordat u reageer.
- Deur jouself die kans te gee om jou gevoelens te verwerk, skep jy 'n filter tussen jou brein en jou mond. Hierdie filter kan verhoed dat u reageer, wat die situasie verder kan vererger.
- Laat jouself voel wat jy nou voel. Huil, vloek of gil in die arms van die kussing wanneer dit nodig is.
- Sodra die emosies vrygestel is, doen iets om uself te kalmeer. Mediteer, doen asemhalingsoefeninge of stap 'n entjie.
Stap 2. Identifiseer waar dit seer is
Daar is verskillende soorte geestelike pyn. Vra jouself af wat jy presies voel en waarom die situasie jou so laat voel.
- U moet ophou om die persoon wat u irriteer te blameer as u wil hê dit moet werk. Slegs deur jouself te sentreer, sal jy daarin slaag om emosionele uitbarstings behoorlik te hanteer.
- Onder baie ander moontlikhede kan die innerlike pyn wat u voel eintlik die gevolg wees van gevoelens dat u dit nie verstaan nie, eensaam, verwerp, verwaarloos, verlaat of te min in die oë van ander is. Dit kan selfs 'n kombinasie van verskillende gemengde gevoelens wees.
Stap 3. Sien die verhouding
Gaan terug in die tyd en identifiseer wanneer u in die verlede so gevoel het. Vergelyk en dink na oor hoe al hierdie afsonderlike gebeure met mekaar verband hou.
- As u oplettend en ywerig is, kan u begin besef watter sensitiewe dinge die maklikste is om u emosies te veroorsaak. Dit sal dit gewoonlik makliker maak om vorige en huidige voorvalle met hierdie sensitiewe aangeleentheid in verband te bring.
- As u egter nie met 'n spesifieke sensitiewe onderwerp kan praat nie, neem dan die tyd om vas te stel watter dinge ongemerk verbygegaan het, wat en waar die werklike wortels daarvan was.
Stap 4. Identifiseer irrasionele gevoelens en gedagtes
Neem 'n stap terug en probeer om dit vanuit 'n objektiewe oogpunt te bekyk. Vra jouself af of daar gevoelens en gedagtes is wat irrasioneel voel. Daag al die gedagtes uit.
- Vra jouself af waarom hierdie geestelike pyn ontstaan. Wat sê u instink oor hierdie voorval? Sodra u die presiese betekenis van die betrokke drama kan identifiseer, kan u bepaal of die betekenis akkuraat is of nie.
- Om byvoorbeeld met 'n nuwe kêrel te baklei, beteken nie dat die verhouding dadelik verby is nie, selfs al glo jou instinkte dit.
- Pasop vir oor-emosionele. Negatiewe emosionele reaksies is normaal en natuurlik wanneer slegte dinge gebeur, maar as die negatiewe emosies sukkel om in die gedagtes op te swel tot moeilik om te hanteer, kan dit 'n irrasionele reaksie wees.
Stap 5. Kyk kortliks na dinge uit die teenoorgestelde oogpunt
Spandeer tyd om jouself voor te stel dat jy iemand anders is (wat irriterend is). Probeer uitvind hoekom die persoon dit gedoen het.
- Vra jouself af of die betrokke persoon 'n sekere probleem ondervind, wat veroorsaak dat hulle sleg gedra. Probeer om die innerlike pyn van die ander persoon te verstaan terwyl u persoonlike probleme erken en verstaan.
- Besluit of die voorval per ongeluk of opsetlik plaasgevind het. U sal dit makliker vind om te vergewe as u weet dat daar eintlik geen kwade bedoelings agter is nie.
Stap 6. Vra jouself af hoe die impak van jou reaksie sal wees
Oorweeg die impak wat u op uself het. U vind moontlik dat u eie reaksie nadeliger is.
Oorweeg wat sal gebeur as u op 'n irrasionele reaksie reageer. Vra jouself af of die voordele in jou guns is as individu of in die verhouding met ander mense. As die antwoord 'nee' is, is u instinktiewe reaksie ongesond
Stap 7. Identifiseer u opsies
Noteer ander moontlike reaksies op hierdie voorval. Kyk na hierdie innerlike noot en vra jouself af watter reaksie daarop behoort te kom.
- Alhoewel die besonderhede verskil, afhangende van die geval, is u mees basiese keuse om u pyn op iemand anders te verlig of kalm te bly, selfs as u geïrriteerd is.
- Oorweeg ook die langtermynopsies. U kan in die toekoms grense stel om uself en diegene wat u irriteer, te beperk, indien nodig.
Stap 8. Maak realistiese gevolgtrekkings
Keer terug na die irrasionele betekenisse en gevolgtrekkings wat voorheen geïdentifiseer is. Verander al die gevolgtrekkings om meer realisties te wees.
- Kyk na u aanvanklike gevolgtrekkings oor die verwante voorval. Nadat u besluit het watter aspek van u reaksie irrasioneel is, behoort u reeds te weet hoe irrasionele verwagtinge daar uitsien. U kan meer redelike verwagtinge bou op grond van kennis van wat onredelik is.
- U kan byvoorbeeld tot die gevolgtrekking kom dat u verhouding na een groot geveg beëindig is. As u hierdie gevolgtrekkings as irrasioneel geïdentifiseer het, kan u later tot die gevolgtrekking kom dat gevegte normaal is in alle verhoudings en opgelos kan word.
Deel 3 van 3: Deel drie: Na
Stap 1. Erken jou oorwinning
As u daarin slaag om te keer dat u maklik emosioneel raak, wens u uself geluk. Die proses is baie selfgedissiplineerd en op wie u kan trots wees.
Aan die ander kant moet u uself ook vergewe as u misluk. As jy verbaas en ontplof nadat jy geïrriteerd is, erken die mislukking en vergewe jouself. Eers nadat u uself kan vergewe, kan u negatiewe ervarings laat vaar
Stap 2. Wees dankbaar vir die geleerde lesse
In plaas daarvan om elke voorval as 'n nuttelose toets van geduld en vriendelikheid te beskou, moet u uself vertel dat elke beproewing 'n geleentheid is om te leer en 'n beter mens te word.
- Besin oor elke ervaring nadat dit verby is. Vra jouself af of jy lesse uit die proses geleer het en of jy die proses op soortgelyke voorvalle in die toekoms sal toepas.
- Mettertyd vind u moontlik dat ou wonde begin genees en ou wanopvattings begin regstel.
Stap 3. Oorweeg om ervarings te deel
As iemand u per ongeluk ontstel, moet u hulle nader nadat u bedaar het en verduidelik wat gebeur het. Deur u ervaring te deel, help u die persoon moontlik om sy houding te verbeter. Jou verhouding met hom kan ook sterker word.
- Die sleutel is om 'n kalm en regverdige bespreking te voer. U moet bereid wees om eerlik te kommunikeer, en daarvoor moet u verantwoordelikheid neem vir die ervaring sonder om die ander persoon die skuld te gee.
- Vermy hierdie tegniek as u te doen het met mense wat doelbewus oproer, want hierdie mense wil u net ellendig maak en selfs probeer om hierdie ervaring te gebruik om u in die toekoms te benadeel.
