Skaamte is een van die mees verwoestende en verontrustendste emosies wat mense kan ervaar. Skaamte vind plaas wanneer 'n persoon sleg voel oor homself, in vergelyking met die ideale standaard van self en die samelewing. Skaamte kan daartoe lei dat mense selfbeskadigende en riskante optrede, soos drank- en dwelmmisbruik, onderneem. Skaamheid kan ook fisiese en emosionele probleme veroorsaak, insluitend liggaamspyn, depressie, lae selfbeeld, angs. U kan hierdie pad egter heeltemal vermy deur die skaamte te probeer los en uself en u bydrae tot die wêreld te respekteer. Onthou, jy is veel meer as enigiets wat jy ooit mag doen, sê of voel.
Stap
Deel 1 van 2: Skande los
Stap 1. Moenie volmaaktheid najaag nie
Om perfek te probeer wees in enige deel van die lewe is 'n onrealistiese verwagting. Hierdie houding laat ons minderwaardig voel en selfs verleë voel as ons nie iets goeds bereik nie. Die idee van perfeksie is 'n sosiale konstruksie van media en die samelewing wat daarop dui dat ons perfek kan wees as ons op 'n sekere manier kyk, optree en dink. Die werklikheid is egter nie so nie.
- Ons het almal hierdie idees as gevolg van druk van die samelewing en die media, naamlik oor wat ons 'moet' doen en wie ons 'moet' weerspieël. Laat staan al hierdie oortuigings en probeer om nie die woord "behoort" in te boesem nie. 'moet' -stellings dui aan dat daar iets is waaraan u moet dink of dink. Indien nie, is daar iets fout met u.
- Om baie hoë standaarde te stel waaraan u nie kan voldoen nie, sal slegs 'n kringloop van skaamte en 'n lae selfbeeld veroorsaak.
Stap 2. Vermy "verteer"
Die "vertering" van negatiewe gevoelens kan lei tot 'n onnatuurlik hoë vlak van skaamte en selfveragting. Navorsing toon dat 'vertering' van skaamte tot depressie, sosiale angs en selfs 'n toename in bloeddruk kan lei.
- Oor die algemeen is mense geneig om dinge wat met hulle gebeur in 'n sosiale konteks, soos 'n openbare aanbieding of voorkoms, te "verteer" eerder as persoonlike ervarings, soos 'n argument met 'n maat. Dit is omdat ons min of meer werklik omgee vir ander mense se opinies en ons bekommerd is dat ons onsself in die verleentheid sal stel. Dan word ons vasgevang en vasgevang in negatiewe gedagtes en verneder ons.
- Onthou egter: 'spysvertering', hoewel dit maklik is om u vas te trek, kan u niks oplos of die situasie verbeter nie. Trouens, hierdie strik sou dinge net erger maak.
Stap 3. Wees lief vir jouself
As u voel dat u die gevaar loop om te "verteer", ontwikkel u eie liefde en wees vriendelik daarteen. Wees 'n vriend vir jouself. In plaas daarvan om selfveragtend en negatief te wees (byvoorbeeld: "Ek is dom en waardeloos"), behandel jouself as 'n vriend of iemand vir wie jy lief is. U het selfobservasie nodig, sowel as die vermoë om u impulse terug te hou en te besef dat u nie 'n vriend sal toelaat om slegte dinge oor hulself te sê nie. Navorsing toon dat selfliefde verskeie voordele inhou, soos geestesgesondheid, verhoogde lewensbevrediging en verminderde selfkritiek, onder andere.
- Probeer om 'n dagboek te skryf. As u lus is vir 'verteer', skryf 'n liefdevolle paragraaf om u bewustheid van u selfbeeld uit te druk, maar erken ook dat u slegs 'n mens is wat liefde en ondersteuning verdien. Hierdie kort aktiwiteit, wat slegs 10 minute kan neem, kan eintlik 'n positiewe verskil maak.
- Ontwikkel 'n mantra of gewoonte wat u kan gebruik as u vasgevang is in 'n gevoel van selfverwyt. Probeer om jou hande op jou bors te plaas en sê: "Mag ek vriendelik en vriendelik teenoor myself wees. Mag my verstand en hart in vrede wees." Op hierdie manier spreek u u sorg en sorg vir uself uit.
Stap 4. Moenie net op die verlede fokus nie
Vir baie maak skaamte hulle lam in die hede. Hulle sal angstig, bang, depressief en waardeloos voel. Onthou egter dat die verlede nie herstel kan word nie; U kan dit nie verander of kanselleer nie. Wat u kan doen, is om te kies hoe die verlede u siening van die hede en die toekoms beïnvloed. Laat die skaamte los terwyl u werk om u lewe te verbeter.
- Verandering en transformasie is altyd moontlik. Dit is die grootheid van die mens. U is nie lewenslank gekoppel aan u verlede nie.
- Onthou dat die lewe op die lange duur spreek. U kan altyd terugkeer van moeilike tye.
Stap 5. Toon buigsaamheid
Probeer om te verhoed dat u op selfervaring reageer met 'n "moenie gedeeltelik wees nie" of 'n veroordelende styl. Hierdie tipe denke skep slegs spanning tussen die verwagtinge wat ons vir onsself droom en wat werklik moontlik is. Die lewe is nie net swart en wit nie, dit bevat ook grys gebiede. Besef dat daar geen ware "reëls" vir die lewe is nie, en dat mense op verskillende maniere optree en dink. Ons het almal ons eie variasies van "reëls".
Wees meer openlik, vrygewig en buigsaam oor die wêreld en probeer om ander nie te oordeel nie. Die ontwikkeling van 'n meer oop houding oor hoe ons die samelewing en die mense daarin beskou, sal weerspieël in die manier waarop ons oor onsself dink. Mettertyd kan u 'n paar van die harde oordele laat vaar wat lei tot gevoelens van lae selfbeeld en skaamte
Stap 6. Ontketen die invloed van ander
As u negatiewe gedagtes het, is daar moontlik mense rondom u wat dit al lankal oor u laat groei. Hierdie mense kan selfs nabye familie en vriende insluit. Om van u skaamheid ontslae te raak en met u lewe voort te gaan, moet u van 'giftige' mense ontslae raak wat u net sal demotiveer eerder as om u te motiveer.
Dink aan ander mense se negatiewe stellings as 'n gewig van 10 kg. Hierdie las sal dit net moeiliker maak om op te staan. Breek hiervan los en onthou dat ander mense u nie as 'n persoon kan definieer nie. U is die een wat die reg het om dit te doen
Stap 7. Ontwikkel die verstand van bewustheid
Navorsing toon dat terapie gebaseer op bewuste denke selfaanvaarding kan bevorder en skaamte kan verminder. Bewuste denke is 'n tegniek wat u uitnooi om te leer om emosies waar te neem sonder om te depressief te voel. Met ander woorde, dit beteken dat u uself oopstel vir ervarings in nie-reaktiewe gedrag, in plaas daarvan om dit te vermy.
- Die beginsel van bewustheid is dat u die skande moet erken en ervaar voordat u dit kan laat gaan. Bewuste denke is nie maklik nie, want dit beteken dat u bewus moet wees van die negatiewe selfspraak, wat dikwels gepaard gaan met skaamte, soos om uself te blameer, uself te vergelyk met ander, ens. U taak hier is egter om die skande te erken en te erken sonder om vas te steek of toe te gee aan die emosies wat kan ontstaan.
- Probeer om 'n stil plek te vind om aandag te gee. Sit ontspanne en fokus op u asemhaling. Tel die inaseming en uitaseming. U gedagtes sal beslis uiteindelik dwaal. As dit gebeur, moet u uself nie verslaan nie, maar let op hoe u voel. Moenie jou gevoelens oordeel nie; wees net bewus. Probeer weer op u asemhaling fokus, want dit is hoe mindfulness -terapie werk.
- Deur te erken, maar nie op u gedagtes te konsentreer nie en te laat oorheers, leer u om negatiewe gevoelens te hanteer sonder om dit eintlik te probeer verander. Met ander woorde, u verander u verhouding met u gedagtes en gevoelens. Sommige mense vind dat hul gedagtes en emosies ten goede verander deur dit te doen.
Stap 8. Bevorder selfaanvaarding
Aanvaar die dinge wat u nie aan uself kan verander nie. U is wie u is, en hierdie feit is goed. Verskeie studies toon dat selfaanvaarding mense kan help om die kringloop van skaamte te breek en op meer funksionele maniere met die lewe voort te gaan.
- U moet aanvaar dat u nie die verlede kan verander of terug kan gaan in die tyd nie. U moet uself in die hede aanvaar.
- Aanvaarding behels ook erkenning van teëspoed en selfbewustheid dat jy in staat is om stresvolle gevoelens in die hede te hanteer. Sê byvoorbeeld: "Ek weet ek voel op die oomblik ongemaklik, maar ek kan dit aanvaar omdat ek weet dat emosies sal kom en gaan. Ek kan daaraan werk om dit te verlaat."
Deel 2 van 2: Ontwikkeling van selfbeeld
Stap 1. Fokus op die positiewe
In plaas daarvan om tyd te spandeer omdat u nie aan die standaarde van ander of uself kan voldoen nie, fokus op al u prestasies en prestasies. U sal sien dat daar baie is om op trots te wees en aan die wêreld sowel as aan uself te bied.
- Oorweeg dit om al u prestasies, positiewe eienskappe of dinge wat u van uself hou, neer te skryf, asook maniere waarop u ander kan help. U kan in die vryslag skryf of 'n verskeidenheid verskillende kategorieë lys. Beskou hierdie praktyk as iets wat nooit eindig nie; voeg altyd dinge by hierdie lys, soos wanneer u studeer, 'n hondjie red of 'n toekenning wen. Fokus ook op die dinge wat u gelukkig maak oor uself; miskien hou jy van jou glimlag of is jy baie doelgerig.
- Kom terug na hierdie lys as u twyfel of voel dat u nie 'n uitdaging kan beantwoord nie. Deur al die dinge wat jy gedoen het, te onthou en aan te gaan, sal dit help om 'n meer positiewe selfbeeld te ontwikkel.
Stap 2. Bied hulp aan ander aan
Daar is aansienlike navorsing wat toon dat mense wat ander help of vrywillig is, 'n groter gevoel van eiewaarde het as diegene wat dit nie doen nie. Dit klink dalk absurd en help ander om u beter te laat voel, maar die wetenskap toon dat die bou van verhoudings met ander positiewe gevoelens oor uself sal verhoog.
- Boonop maak dit ons ook gelukkiger om mense te help! U sal ook 'n werklike verskil in sy wêreld maak. Jy sal nie net net gelukkiger wees nie, maar ook hy.
- Daar is soveel geleenthede om met ander in gesprek te tree en 'n verskil te maak. Oorweeg vrywilligerswerk by 'n sopkombuis of daklose skuiling. Bied aan om 'n kindersportspan in die vakansieseisoen af te rig. Vervang 'n vriend wat hulp nodig het en skep 'n stoorbare gereg. Vrywillig by u plaaslike dierebeskutting.
Stap 3. Gee daaglikse bevestigings
Bevestigings is positiewe stellings wat bedoel is om vertroue op te bou en u te ondersteun. Elke dag positiewe affirmasies bied 'n gevoel van eiewaarde, sowel as om selfliefde te verhoog. U sal immers nie u vriende dieselfde behandel as u self nie; in plaas daarvan sal u simpatie hê as hulle skuldgevoelens of skaamte uitspreek. Doen dieselfde vir jouself. Wees goed vir jouself. Neem elke dag tyd om hardop te sê, te skryf of elke dag oor affirmasies te dink. Enkele voorbeelde sluit in:
- "Ek is 'n goeie mens. Ek verdien die beste, al het ek in die verlede 'n paar slegte dinge gedoen".
- "Ek het foute gemaak en daaruit geleer".
- "Daar is baie wat ek hierdie wêreld kan bied. Ek is waardevol vir myself en vir ander."
Stap 4. Herken die verskil tussen mening en feit
Vir die meeste mense kan dit moeilik wees om die mening van die feit te skei. 'N Feit is 'n stelling dat iets nie ontken kan word nie, terwyl 'n mening iets is wat u dink op feite gebaseer is, maar nie is nie.
- Byvoorbeeld, "Ek is 17 jaar oud" is 'n feit. U is 17 jaar gelede gebore en het 'n geboortesertifikaat om dit te bewys. Hierdie feit is onmiskenbaar. 'N Gesegde soos "Ek is dom vir my ouderdom" is egter nie 'n mening nie, selfs al gee u bewyse om dit te bevestig, soos om nie te bestuur nie of nie te werk nie. As u egter noukeuriger oor hierdie menings dink, kan u dit meer krities evalueer. U kan nie bestuur nie, omdat u ouers te hard gewerk het en nie tyd gehad het om u te leer bestuur nie, of u nie vir bestuurslesse kon aanmeld nie. U het moontlik nie werk nie, want u spandeer tyd na skool om vir 'n broer of suster te sorg.
- As u meer deeglik nadink oor die menings wat u het, sal u besef dat negatiewe opinies gewoonlik in meer besonderhede ondersoek kan word.
Stap 5. Waardeer u uniekheid
As jy jouself met ander vergelyk, bedrieg jy jouself deur nie hul individualiteit te waardeer nie. Onthou, u is 'n unieke persoon en het baie om die wêreld te bied. Laat die skande agter en skyn soos u lot.
- Fokus op die sterkpunte van u individualiteit en die netjiese dinge wat u maak wie u is, in plaas van om weg te kruip agter sosiale erkenning. U kan dit geniet om 'n mengsel van unieke klere in verskillende patrone te dra wanneer u uself voorstel. U wil dalk deelneem aan die X-Factor Indonesia-kompetisie. Of u is miskien 'n meester in die bou van dinge met die hand. Waardeer hierdie aspekte en steek dit nie weg nie; U sal moontlik verbaas wees (en u self beïndruk!) Oor die soort innovasies wat die praktyk kan meebring. Alan Turing, Steve Jobs en Thomas Edison was immers unieke individue wat hulle gehelp het om wonderlike ontdekkings en bydraes te ontwikkel.
- U hoef nooit soos almal te lyk, in dieselfde stokperdjies belang te stel of dieselfde lewenspad te volg nie. Almal hoef byvoorbeeld nie die huidige mode- of musiektendense te volg nie, of trou op 30 en kry kinders. Hierdie dinge is net die produk van die media en die samelewing, maar dit is nie die ware waarheid nie. Doen alles wat u die beste voel en laat u gemaklik voel. Onthou, jy is die enigste persoon wat goed oor jouself moet voel. Maak vrede met jouself en nie met ander nie, want jy moet saam met hulle lewe.
Stap 6. Omring jouself met sosiale ondersteuning
Byna alle mense baat by sosiale en emosionele ondersteuning, of dit nou familie, vriende, medewerkers en ander mense in hul netwerke is. Dit is handig om met ander te gesels en te strategiseer oor die probleme en kwessies waarmee ons te kampe het. Verrassend genoeg maak sosiale ondersteuning ons eintlik in staat om selfstandig probleme te hanteer, omdat dit ons gevoel van eiewaarde verhoog.
- Navorsing het deurgaans die verband tussen sosiale ondersteuning en selfbeeld getoon, byvoorbeeld, as mense glo dat hulle sosiale ondersteuning het, sal hul gevoel van eiewaarde en selfvertroue ook toeneem. As u dus ondersteun word deur die mense om u, voel u beter oor uself en kan u die negatiewe gevoelens en druk beter hanteer.
- Weet dat daar geen een-grootte-pas-almal-mentaliteit is wat sosiale ondersteuning betref nie. Sommige mense kies om slegs 'n paar goeie vriende te hê om op te vertrou, terwyl ander die net laat vaar en ondersteuning kry van bure of hul onderskeie kerklike en godsdienstige gemeenskappe.
- Soek mense wat u vertrou en kan 'n vertroulikheidskode handhaaf. Onthou, moenie staatmaak op iemand wat u erger oor u kan laat voel nie, selfs al wil hy nie.
- Sosiale ondersteuning kan ook in verskillende vorme in hierdie moderne wêreld gekanaliseer word. As u bekommerd is dat u persoonlik moet praat, kan u kontak maak met familielede en vriende of nuwe mense ontmoet via sosiale media, videoklets -apps en e -pos.
Stap 7. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker
As u probleme ondervind om u selfbeeld te verhoog en/of voel dat skaamte u geestelike en fisiese funksionering beïnvloed, maak 'n afspraak met 'n berader, sielkundige of ander geestesgesondheidswerker.
- In baie gevalle kan die terapeut help met die ontwikkeling van nuttige strategieë om selfbeeld te verbeter. Onthou, soms kan mense nie alles op hul eie hanteer nie. Belangriker nog, dit is bewys dat terapie 'n beduidende uitwerking het op die verhoging van selfbeeld en lewensgehalte.
- Boonop kan 'n terapeut u help om ander geestesgesondheidskwessies te hanteer wat kan ontstaan as gevolg van skaamte en 'n lae selfbeeld, insluitend depressie en angs.
- Besef dat hulp vra 'n teken van sterkte is, nie persoonlike mislukking of swakheid nie.
