Ons is almal baie bekend met skaamte. Die gevoel wat ontstaan as jy iets verkeerd doen en almal jou skielik raaksien. U is so seker dat almal u oordeel en oor u foute dink. Jou gesig is gespoel, jou hart jaag, en jy wens jy was êrens anders. Skaamte is 'n universele menslike ervaring. Alhoewel dit algemeen is, is skaamheid onaangenaam. Bou selfvertroue, vermy verleentheidsituasies en hanteer verleentheid.
Stap
Deel 1 van 3: Bou vertroue
Stap 1. Fokus op u sterk punte
Dit is die eerste stap om selfvertroue op te bou. Skaamte hou verband met die gevoel dat daar iets in jou ontbreek. Om skaamte te verminder, herinner jouself aan al die positiewe eienskappe wat jy het.
- Wat kan jy bekwaam doen? Wat is jou beste eienskappe? Lys hierdie dinge. Vra hulp van goeie vriende en familie. Maak 'n lys van alle eienskappe, vaardighede, talente, fisiese kenmerke, sosiale/interpersoonlike vaardighede, ensovoorts. Lees elke oggend hierdie lys. As dit nog daar is, voeg dit by!
- Wees vriendelik teenoor jouself en beoefen 'n positiewe gewete. As jy in die oggend in die spieël kyk, glimlag en sê: "Vandag verdien jy geluk!" Kies 'n fisiese vorm van u liggaam waarvan u hou en prys dit. Sê byvoorbeeld: "Goeie more, mooi! Jy het 'n pragtige glimlag!"
Stap 2. Vind u uitdagings en stel dan doelwitte
Bepaal die dinge wat u dink steeds ontbreek, die dinge wat u laat ontbreek. Beantwoord dan die verskillende uitdagings. Stel meetbare en haalbare doelwitte om hierdie uitdagings soveel as moontlik aan te spreek.
- As u byvoorbeeld skaam is om te praat, omdat u voel dat u kommunikasievaardighede nie goed is nie, verbeter dan u kommunikasievaardighede. Stel dan doelwitte en daag jouself uit om dit te bereik.
- Om kommunikasievaardighede te ontwikkel, moet u bewus wees van die boodskappe en indrukke wat u afgee en oefen om ander indrukke te stuur. Bel 'n vriend (ideaal met goeie kommunikasievaardighede). Speel 'n rol met hierdie vriend om u kommunikasievaardighede te verbeter.
- Stel eers 'n klein doel soos hierdie: begin elke week 'n gesprek met een vriend/kollega. Verhoog hierdie getal stadig tot een vriend/maat elke dag.
- WikiHow het wenke op ander bladsye om selfvertroue te versterk.
Stap 3. Handhaaf verhoudings wat goed is vir jou
Soms kom twyfel uit vriende of familielede wat u gereeld kritiseer of te veel ag gee op dinge wat regtig nie saak maak nie, soos die nuutste klere of grimering. Bepaal of jou naaste vriende of familielede jou ondersteun of stoot. Moenie bang wees om nuwe vriende te maak as u vriende u baie kritiseer nie.
- Goeie vriende sal u vergesel om u sukses te vier en u uitdaag om nuwe dinge te doen.
- Nadat u tyd saam met 'n vriend deurgebring het, vra uself af: voel ek gemaklik, verfris en gereed om aan te gaan met die lewe? Of voel ek net moeg en lusteloos asof ek vir hierdie mense moet voorgee? U emosionele toestand nadat u tyd saam met iemand deurgebring het, is 'n goeie aanduiding van die effek wat die persoon op u selfbeeld en emosionele gesondheid het.
Stap 4. Verstaan dat almal in die verleentheid kan kom
Skaamheid ontstaan meestal as ons voel dat almal ons dophou en oordeel dat daar iets in ons ontbreek. Skaamheid kan skielik voorkom (bv. Wanneer jy in die openbaar struikel) of stadig (as jy 'n toespraak in die openbaar gee); Om seker te wees, is skaamte altyd gewortel in die gevoel dat daar iets in jouself is. 'N Belangrike eerste stap om skaamte te oorkom, is om te besef dat almal dit ervaar.
- Die meeste mense voel dat daar iets in hul lewe ontbreek. Skaamheid in sosiale situasies is een van die mees algemene manifestasies van hierdie gevoel van ontbering. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; hierdie beroemde kunstenaars het verhoogskrik beleef wat hul hele loopbaan amper verwoes het. Maar toe het hulle 'n wonderlike loopbaan gehad.
- Gevoelens van ontbering kan gewoonlik teruggevoer word na die kinderjare. Byvoorbeeld, as u moet sukkel om u ouers se aandag te trek, as u nooit genoeg het vir wat u vir hulle doen nie, of as u deur u vriende geboelie word, miskien as 'n volwassene, sal u dikwels beroof voel. In sommige gevalle moet u probleme met die kinderjare wat verband hou met probleme met volwassenes oplos.
Deel 2 van 3: Die hantering van verleentheidsituasies
Stap 1. Identifiseer jou triggers vir skaamte
Watter situasies is vir u die verleentste? Voel u skaam as u voel dat ander u oordeel, byvoorbeeld as u 'n toespraak voor 'n skare moet hou? Of is u skaam as die naaste aan u sien dat u iets skaam doen, soos om kos op u tande te hê of toiletpapier aan u voete te hê?
- Daar is mense wat baie skaam voel as mense wat hulle ken, foute begaan. Hierdie gevoel hou nou verband met skaamte.
- Ander oorsake is ander mense wat dinge bespreek of doen wat onvanpas lyk (soos praat oor seks of liggaamlike funksies rondom jou).
- Soms ontstaan skaamte as gevolg van 'n algemene gevoel van ontbering. Dit kan ontstaan as u nuwe mense ontmoet, soos wanneer u voel dat u nie goed lyk nie of bang is om voor die klas te praat.
Stap 2. Besef dat daar niks daarmee verkeerd is om skaam te wees nie
Almal moes skaam gevoel het, want skaamte is deel van menswees. Net soos om foute te maak en uit foute te leer, kan verleentheidsituasies jou leer oor wie jy is en wat jy waardeer. U kan ook uitvind watter eienskappe nie goed is nie, en u kan in uself verbeter.
- Maklik verleë is 'n persoonlike eienskap. Mense wat maklik in die verleentheid kom, is geneig om ander gevoelens dieper te voel. Sulke mense is gewoonlik goeie vriende. Wees trots op jouself!
- Vra jou vriende oor die verleentheid wat hulle gedoen het. U sal weet dat almal op 'n stadium skaam voel.
Stap 3. Vergeet die foute wat u in die verlede gemaak het
Dit is maklik om verleentheid in die verlede te onthou en te dink wat ander mense gedink het oor die verleentheid wat jy gedoen het. Die feit is dat almal verleentheid het om oor na te dink, sonder om oor u probleme te hoef te dink!
- Soms herinner u u aan verleentheid aan dinge uit die verlede, soos wanneer u probeer om 'n verleentheid te beoordeel wat pas gebeur het.
- Aan die ander kant, wees egter vriendelik teenoor jouself en laat jouself vergeet van die verleentheid. As dit 'n vriend was wat dit ervaar het, wat sou u vir hom sê? Wees 'n vriend vir jouself.
Stap 4. Vermy situasies waarvan u dink dat dit 'n verleentheid sal wees
Identifiseer die tipe skaamheid wat u waarskynlik sal ervaar. Gebruik hierdie inligting om situasies te vermy waarvan u dink dat dit verleentheid sal veroorsaak.
Byvoorbeeld, as u 'n openbare toespraak moet hou en u baie skaam voel, gebruik 'n Powerpoint -aanbieding of ander visuele hulpmiddel. Op hierdie manier word almal se oë van u af weggeneem as u praat. Oefen u toespraakmateriaal totdat u die materiaal perfek verstaan en u vertroue het in u toespraak
Stap 5. Vra jou vriende vir ondersteuning
As u van mening is dat u vriende en familie nie van u skaamheid gebruik sal maak nie, vra hulle om u te help om verleentheid te vermy. Vertel u vriende van situasies wat vir u verleentheid is, en vra hulle om u te help om dit te vermy.
- As jou vriende vir jou sê dat jy bloos, vra hulle om op te hou. Navorsing toon dat mense wat meegedeel word dat hulle 'n rooi gesig is, nog meer sal bloos.
- Vra mense wat u vertrou om op te hou om u te pla oor sekere sensitiewe onderwerpe. Vir sommige is die mees verleentheid vir hulle die plaag oor 'n gebrek/onsekerheid (bv. Fisiese eienskappe of voorkeure). As hierdie mense regtig vir jou omgee en weet dat hierdie probleem jou pla, sal hulle ophou. Indien nie, moet u miskien nuwe vriende maak.
Deel 3 van 3: Skaamheidsstrategieë
Stap 1. Neem beheer van u fisiologiese reaksies
Die liggaam sien skaamte as vrees en begin simptome van 'n reaksie op vrees: 'n gejaagde hart, sweterige polse, gespoel wange en 'n hakkelende toespraak. U het baie oefening nodig om hierdie fisiologiese reaksie te beheer. Die truuk is om jou gedagtes te fokus en te kalmeer deur dieselfde tegnieke te gebruik as om 'n paniekaanval te kalmeer.
- Vestig u aandag op iets in die kamer wat nie eng is nie, soos 'n horlosie, 'n plakkaat of selfs 'n skeur in die muur. Dink daaroor in detail. Doen dan die diep asemhalingstegniek.
- Asem stadig en diep in. Tel tot drie met elke inaseming en uitaseming. Fokus u aandag op die gevoel van lugvul en u borskas verlaat. Stel jou voor dat jou spanning en angs met jou asem verdwyn.
- As die verleentheid waarin u is, iets beplan (soos 'n toespraak of 'n ontmoeting met die ouers van u kêrel), doen iets strelends net voordat die geleentheid begin. Baie akteurs hou 'n seremonie wat hulle moet uitvoer net voor 'n vertoning, wat hulle gefokus hou en op die laaste oomblik die verhoog skrik. Brian Wilson van die band Beach Boys sou byvoorbeeld refleksologie doen en voor elke konsert bid.
Stap 2. Erken dat jy skaam is
As jy iets onverwags en verleentheid doen, soos om jou drankie op die konferensietafel te mors of die naam van die baas verkeerd uit te spreek, moet jy erken dat jy skaam is. Hierdie belydenis sal die bui verlig.
- Verduidelik die rede vir hierdie situasie. Sê byvoorbeeld: "O, jammer, ek het u naam verkeerd uitgespreek! Ek kan deesdae nie ophou dink aan mense met die naam nie."
- U kan ook hulp vra. Byvoorbeeld, as u iets laat val of op die sypaadjie struikel, vra iemand wat verbygaan om hulp. In plaas daarvan om vir jou te lag, is hulle besig om jou te help.
Stap 3. Lag
As u iets verleentliks tydens 'n vergadering of in die klas doen, is die kans goed dat iemand sal begin lag. Lag in 'n verleentheid is 'n natuurlike menslike reaksie. Dit beteken nie dat die persoon wat lag jou beledig nie. As u ook lag, beteken dit dat u 'n goeie sin vir humor het en dat u uself nie te ernstig opneem nie.
Navorsing toon dat die gebruik van humor om te reageer op verleentheidsituasies die doeltreffendste oplossing is. Leer om vir jouself te lag. U kan grappe maak as u vinnig dink (as u byvoorbeeld koffie by 'n verslag by 'n vergadering uitstort, sê: 'Ek hoop daar is niks belangriks nie!'), Maar as u nie vinnig genoeg dink nie, glimlag dan en sê dan, "Ja, hoi!"
Stap 4. Besef dat u meer as verleentheid ervaar
Soms is hierdie skaamte neiging 'n manifestasie van 'n perfeksionistiese persoonlikheid. Alhoewel dit minder algemeen is, is uiterste skaamte egter 'n simptoom van sosiale angsversteuring.
- As u vrees vir skaamte of om deur ander beoordeel te word, u daaglikse aktiwiteite belemmer of dit vir u moeilik maak om die sosiale lewe te geniet, het u moontlik 'n geestesversteuring genaamd sosiale fobie (ook bekend as sosiale angsversteuring). Die meeste mense is dalk net in die verleentheid as hulle 'n openbare toespraak moet hou of voor 'n skare moet struikel, maar mense met sosiale angsversteuring sal in die verleentheid kom deur eenvoudige dinge soos om kos by 'n restaurant te bestel of in die openbaar te eet. Die simptome van sosiale fobie verskyn gewoonlik tydens puberteit.
- Daar is verskillende maniere om sosiale fobie te behandel, insluitend psigoterapie en medikasie. Raadpleeg u dokter, wat u moontlik na 'n goeie sielkundige kan verwys.
