Is jy skaam? Jy is nie alleen nie. Daar is baie mense in die wêreld wat dieselfde ondervind het, van lig tot erg, en sukkel om die hoof te bied. Om skaamheid te oorkom, moet u die situasie verstaan wat dit veroorsaak het, werk om u geestestoestand en perspektief op die situasie te verander, en oefen om beide gemaklike en ongemaklike situasies te hanteer totdat u die bekommernisse wat u terughou, oorkom het. Onthou dat die oorkom van skaamte nie oornag gebeur nie, en dit verg tyd, moeite en natuurlik u wil om te verander.
Stap
Deel 1 van 4: Skande verstaan
Stap 1. Dink na oor die wortels van u skaamheid
Skaamheid is nie altyd gelyk aan introvert wees of hekel aan jouself nie. Dit beteken net dat u om een of ander rede skaam voel as mense u opmerk. Wat is die wortel van u skaamheid? Oor die algemeen is dit 'n simptoom van 'n groter probleem. Hier is drie moontlikhede:
- Jy sien jouself as swak. Dit gebeur as ons onsself 'n selfevaluering gee en die stem in ons kop iets negatief sê. Dit is moeilik om dit te ignoreer, maar die waarheid is dat dit jou stem is en jy kan vir haar sê om enigiets te sê.
- U sukkel om die komplimente wat u ontvang het, te glo. Of jy nou dink jy lyk goed of nie, iemand dink dalk jy lyk goed en daarom komplimenteer hulle jou. Jy sou hom beslis nie 'n leuenaar noem nie, of hoe? Lig jou kop, sê dankie en aanvaar die kompliment. Moenie probeer om anders te sê vir die persoon wat u gekomplimenteer het nie.
- Jy dink te veel. Dit gebeur as ons te veel op onsself fokus. Aangesien ons die hele dag na ons optrede kyk om dinge nie deurmekaar te maak nie, neem ons aan dat ander mense dit ook doen. Ons sal die fokus na ander verander as dit soortgelyk is aan u simptome.
-
Jy word deur ander as skaam bestempel. Soms, toe ons jonk was, het ons skaam gevoel. Ongelukkig noem mense ons skaam en behandel hulle ons so, selfs nadat ons persoonlikheid verander het. Dit is heel waarskynlik dat ander mense u in hierdie kategorie geplaas het en dat u hul mening gevolg het. Wat is die goeie nuus? Jy moet net jouself gehoorsaam.
Wat ook al die rede is, u kan dit uitwerk. Dit is net 'n manier van dink, en dink is iets wat jy kan beheer. Dit is reg
Stap 2. Aanvaar u skaamte
Een van die eerste stappe om skaamte te oorkom, is om dit te probeer aanvaar en daarmee gemaklik te voel. Hoe meer u dit bewustelik of onwetend weerstaan, hoe langer sal die skaamte u hou. As jy skaam is, aanvaar dit heeltemal. Een manier om dit te doen is om hierdie woorde vir jouself te herhaal: 'Ja, ek is skaam en ek aanvaar dit'.
Stap 3. Vind uit wat die sneller is
Raak jy skaam voor nuwe mense? As u iets nuuts leer? Wanneer in 'n nuwe omgewing? As u omring word deur mense wat u ken en bewonder? As jy êrens is en niemand ken nie? Probeer om uit te vind wat u in gedagte het voordat die skaamte toeslaan.
Gelukkig maak nie alle situasies jou in die verleentheid nie. Dit gaan goed met jou in die gesin, nie waar nie? Hoe kan hulle anders wees as vreemdelinge? Dit is nie anders nie, jy leer hulle net beter ken, en boonop ken hulle jou. Die probleem is nie by u nie, maar die situasie. Dit bewys dat u nie 100% skaam is nie. Goed
Stap 4. Noem die situasies wat jou senuweeagtig maak
Die eerste plek wat die minste ontstellend was, en die laaste die mees ontstoke. As u hierdie lys op skrif stel, voel dit soos 'n taak waaraan u moet werk totdat u slaag.
Maak hierdie lys so werklik as moontlik. Miskien is die sneller 'Praat voor ander mense', maar u moet meer spesifiek wees. Praat jy voor mense wat magtiger is as jy? Praat jy met mense wat jy interessant vind? Hoe meer spesifiek dit is, hoe makliker sal dit wees om die situasie te identifiseer en 'n oplossing te vind
Stap 5. Verower die lys
Sodra u 'n lys van 10-15 stresvolle situasies neergeskryf het, begin u dit een vir een aanpak (natuurlik nadat u hierdie artikel gelees het). As u die 'makliker' situasies in die eerste plek suksesvol oorkom, gee u die selfvertroue om na die moeiliker situasies op u lys te gaan.
Moenie bekommerd wees as u soms terugslae ondervind nie. Stel die gewenste pas in, maar probeer om aan te hou om jouself te druk
Deel 2 van 4: Verower die verstand
Stap 1. Gebruik hierdie skaamte as 'n leidraad
Wat ook al werk om skaamte te veroorsaak, dit is omdat jy dit as 'n skaamte -sneller beskou. Net soos rekenaarprogrammering, as een 'program' kry versteuring dan sal die rekenaar die indringer hanteer, presies soos geprogrammeer. Ons gedagtes kan ook op dieselfde manier geprogrammeer word. As ons terugdink, was ons in die kinderjare geprogrammeer om te reageer op stimulante soos om weg te bly van vreemdelinge, hoogtes of gevaarlike diere. Dit beteken dat ons dit ken en natuurlik reageer (standaard) en hierdie reaksie kan verander word. Byvoorbeeld, as u 'n Akkedis sommige sal dit as 'n lelike reptiel beskou, terwyl ander dit as 'n pragtige troeteldier beskou, die verskil in persepsie as gevolg van hul natuurlike (standaard) reaksie of reaksie op stimulante (akkedis). Op dieselfde manier, as 'n skaam persoon 'n ander persoon (stimulant) ontmoet, is sy natuurlike reaksie Verleë. In werklikheid kan u hierdie reaksie verander deur u gedagtes te herprogrammeer. U kan dit doen deur:
Stel jouself vrae en kyk na die geldigheid van jou redes. Dit is byvoorbeeld belangrik dat u in openbare toespraak oefen om hierdie skaamheidskwessie regtig te oorkom. Probeer om skaamte as 'n aanduiding te beskou om jouself hard te druk en die teenoorgestelde te doen van wat jy gewoonlik doen as jy verleë voel. As u skaam is om in 'n menigte te wees, wil u miskien 'n ander plek gaan waar dit stil is, want dit is u standaardreaksie, maar hierdie keer as skaamte toeslaan, dwing uself om die teenoorgestelde te doen, praat met ander mense. Ja, u sal baie ongemaklik voel, maar beskou dit weer as 'n sneller om uself harder te druk. Hoe meer negatiewe emosies jy voel, hoe sterker is jou motivering om jouself te druk. Nadat u hierdie metode 'n paar keer probeer het, sal u agterkom dat hierdie negatiewe emosies en gevoelens eintlik goeie vriende is omdat dit u gemotiveer het om harder te werk
Stap 2. Gee aandag aan ander
99% van ons voel skaam omdat ons dink dat ons ons in die verleentheid sal stel as ons praat of uitstaan. Daarom is dit so belangrik om op ander mense te fokus, en ons (geestelike) aandag elders te plaas. As ons ophou om op uself te fokus, kan ons ook ophou om ons te bekommer oor wat gaan gebeur.
- Die maklikste manier is om te fokus op liefde. As ons deernis, simpatie of selfs empatie voel, is ons nie meer bekommerd oor onsself nie en begin ons ons gedagtes en gedagtes daaraan wy om ander te verstaan. Deur te weet dat almal veg vir iets, groot of klein (groot vir hulle!), Besef ons dat almal aandag verdien.
- As dit nie werk nie, dink aan die ingesteldheid wat u dink ander mense het. As jy bekommerd is oor voorkoms, dink jy dat almal aandag skenk (wenk: dit is regtig nie). Die ingesteldheid is aansteeklik, as u eers begin, kan u nie ophou nie.
Stap 3. Stel jou sukses voor
Sluit u oë en visualiseer die situasie waaroor u skaam is. Dink nou in u geestesoog aan selfvertroue. Doen dit gereeld en in verskillende situasies. Dit sal baie effektief wees as u dit elke dag doen, veral in die oggend. Dit lyk dalk dom, maar atlete gebruik visualisering om hul vaardighede te ontwikkel, so hoekom nie jy nie?
Betrek al u sintuie om dit werklik te laat voel. Dink aan geluk en troos. Wat sal jy sê? Wat voel jy? Op hierdie manier, as die tyd kom, is u gereed
Stap 4. Oefen postuur
Om lank te staan, gee die wêreld die indruk dat jy selfversekerd is en ander aanvaar. Ons word gereeld behandel soos ons voel, dus as u oop en toeganklik voel, sal u liggaam die gevoelens beliggaam. Die krag van die liggaam beheer alles!
Hierdie metode sal u brein ook mislei. Navorsing toon dat goeie postuur (kop omhoog, skouers teruggetrek en arms uitgestrek) ons bemagtig, selfversekerd laat voel en boonop stres verminder. En jy het nie 'n ander rede nodig nie
Stap 5. Oefen duidelik met jouself te praat
Dit sal u help om die verleentheid te vermy om woorde wat met 'n mompelende of lae stem gepraat word, te herhaal. Raak gewoond daaraan om jou eie stem te hoor! Jy sal dalk daarvan hou.
Maak 'n opname van u bespotlike gesprek. Dit klink seker dom, maar u sal 'n patroon herken, wanneer en waarom u stem daal, tye wanneer u voel dat u hardop praat, maar regtig nie, ens. Eers voel jy soos 'n akteur (en doen wat akteurs doen), maar jy sal daaraan gewoond raak. U weet dat ons met oefening daaraan gewoond sal raak
Stap 6. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Hoe meer jy jouself met ander vergelyk, hoe meer voel jy onvoldoende en word jy meer geïntimideer, wat jou nog meer skaam sal maak. Daar is geen sin om jouself met ander te vergelyk nie, maar as jy wil vergelyk, vergelyk dit realisties. Almal het ook probleme met selfvertroue.
Ernstig. Vra hulle hieroor as u 'n vriend of familielid het wat baie selfversekerd en gesellig is. Hulle kan iets sê soos: "O ja, ek het myself heeltemal daar buite" of "ek was vroeër vreeslik. Ek moet daaraan werk." Jy is net in 'n ander fase van die proses waarin hulle besig is
Stap 7. Dink aan hoe groot jy is
Almal het 'n spesiale talent of spesiale eienskap wat die wêreld kan bied. Dit klink dalk cliché, maar dit is waar. Dink na oor wat jy weet, wat jy kan doen en wat jy bereik het, eerder as om te dink oor hoe jy lyk, praat of aantrek. Hou in gedagte dat almal, selfs 'pragtige mense', iets oor hulself of hul lewe het waarvan hulle nie hou nie. Daar is geen rede waarom u 'probleem' u in die verleentheid moet stel terwyl hul 'probleem' hulle nie in die verleentheid stel nie.
As u hieroor nadink, sal u besef dat u baie kan bied vir 'n gegewe groep of toestand. U vaardighede en vaardighede is nodig om enige probleem, gesprek of situasie op te los. As u dit weet, sal u meer geneig wees om te praat
Stap 8. Ken u sosiale waardes en sterkpunte
Net omdat jy nie opval nie, nie die hardste praat nie, of nooit 'n partytjie begin nie, beteken dit nie dat jy nie 'n sosiale voordeel het nie. Is u 'n goeie luisteraar? Is u 'n pligsgetroue persoon? Miskien het dit nooit by u opgekom nie, so gaan sit en dink daaroor. Is u 'n beter waarnemer as diegene rondom u? Kan wees.
- U sterk punte kan nuttig wees. As u 'n goeie luisteraar is, weet u wanneer iemand 'n probleem het en daaroor moet praat. In hierdie omstandighede het hulle jou nodig. Daar is niks bedreigend aan hierdie situasie nie. So vra wat het gebeur! U sien dat hulle 'n probleem het, sal hulle daaroor praat?
- In elke sosiale groep moet alle rolle vervul word. U het 'n plek, selfs al sien u dit nie. Niemand is beter as die ander nie, weet dat u grade, wat hulle ook al is, die dinamika van die groep aanvul.
Stap 9. Moenie vasval in 'n sekere stempel nie
Vir die rekord, mense wat gewild is, is nie noodwendig gelukkig nie. Oop mense is nie altyd gewild of gelukkig nie en skaam mense is nie noodwendig geslote, ongelukkig of koud en geïsoleer nie. Net soos jy nie gebrandmerk wil word nie, moet jy ook niemand anders seël nie.
Die gewilde kinders op skool probeer elke dag hard om gewild te wees. Hulle probeer inpas, bymekaar kom en slaag. Goed vir hulle, maar dit beteken nie dat hulle gelukkig is nie, anders hou dit aan. Om iets te probeer navolg wat nie lyk of dit vrugteloos sal wees nie. Jy moet beter jouself wees, want die skool kom tot 'n einde, die kollege is verby en wat bly oor?
Deel 3 van 4: Oorwinning van sosiale situasies
Stap 1. Kry die inligting
As u van plan is om volgende week se partytjie by te woon, is dit 'n goeie idee om u voor te berei op 'n paar onderwerpe. Gaan brandstofpryse weer styg? Die laaste episode van die warmste TV -program? Internasionale geleenthede? Lees gereeld. Op hierdie manier kan u u stem bydra as die onderwerp in 'n gesprek aangevoer word.
U doel is nie om mense te beïndruk met u diepgaande kennis nie. Jy wil net aansluit. Ander mense wil nie beoordeel word of 'n mening gelewer word nie, dus probeer vriendelik en lighartig bly. Woorde soos "Ek dink nie ek wil voorsitter van die MPR wees nie" kan ernstige gesprekke verslap
Stap 2. Dink aan 'n gesprek in fases
Sosiale interaksies kan tot 'n punt vereenvoudig word. As u van die basiese beginsels begin, is u outomaties gereed om die gesprek voort te sit, sodat u nie gespanne raak nie. Dink aan vier fases vir alle gesprekke:
- Fase een is 'n eenvoudige aanvangsin. Dit is op 'n goeie manier vervelig.
- Fase twee is inleiding. Redelik duidelik.
- Fase drie is die vind van gemeenskaplike grond, 'n paar onderwerpe wat bespreek kan word.
- Fase vier sluit af, waar een party sê dat hy of sy moet vertrek, die gesprek afsluit en miskien inligting uitruil. "Wel, lekker om met jou te praat. Ek het nooit so oor hom gedink nie. Hier is my besigheidskaartjie, laat ons gou weer gesels!"
Stap 3. Begin die gesprek
Onthou jy nog 'n wonderlike projek waaraan jy gewerk het? Op watter berg het jy geklim? Die siekte wat u reggekry het? As u dit alles doen, is gesprek maklik. 'N Ewekansige opmerking oor iets wat julle saam deurgemaak het, kan 'n begin wees, soos' Hierdie bus is altyd laat 'of' Ons moet net seker maak dat koffie binnekort kom! ' of "Sien vandag die das van die direkteur? My God." Die gesprek sal van hier af voortgaan.
Voeg besonderhede by die onderliggende verklaring. As iemand vra waar jy woon, kan die gesprek moontlik stil en ongemaklik wees as jy net 'n kort antwoord gee. In plaas daarvan om 'On Jalan Rambutan' te antwoord, probeer 'On Jalan Rambutan, reg langs die wonderlike bakkery.' Op hierdie manier het die persoon iets om kommentaar op te lewer, terwyl die gesprek aan die gang bly. Hulle reageer nie net: "O, ek sien." Hulle sal sê: "O, het jy al die sjokolade -croissant probeer ?!"
Stap 4. Opwarm
By 'n partytjie kan u presies dieselfde gesprek herhaal. Begin 'n gesprek met een of twee mense en oefen dieselfde sosiale grappies en praatjies totdat jy verveeld raak. Gaan dan terug na u geliefde om met hulle te gesels. U kan 'n regte gesprek met hulle geniet.
Begin vinnig, elke gesprek duur slegs 'n paar minute. Dit sal die druk verhoog en u senuweeagtigheid verminder. As 'n gesprek binne 120 sekondes moet eindig, voel dit nie te eng nie. Dan kan u u tyd en energie bestee aan die mense met wie u vriende wil maak. Hierdie metode maak regtig sin vir u tyd en vermoëns
Stap 5. Kyk en wees toeganklik
Gee 'n vriendelike en oop houding met lyftaal. Maak seker dat u nie u arms kruis nie, hou u kop omhoog en hou u hande besig. Niemand sal met u praat as u besig is om Candy Crush te speel nie. As daar iets is, is hulle net beleefd!
Dink aan die persoon aan wie jy naby wil wees. Wat sê hulle liggame en gesigte? Dink nou aan die mense by wie u nie wil wees nie. Wat is u huidige posisie, watter van die twee is soortgelyk aan u?
Stap 6. Glimlag en maak oogkontak
'N Glimlag na 'n vreemdeling kan jou dag net opkikker, en hulle s'n ook! 'N Glimlag is 'n vriendelike manier om ander mense te leer ken, en 'n goeie begin van 'n gesprek met almal, vreemdelinge of vriende. Deur te glimlag, wys jy dat jy onskadelik, vriendelik en verbind wil wees.
Mense is sosiale wesens. 'N Kykie na die gevangenes in die gevangenis bewys dit. Ons soek almal interaksie en erkenning. U gee hulle dit nie, maar u maak hulle lewendiger en beter
Stap 7. Dink aan jou liggaam
As jy in 'n groep mense (of net een persoon) is, kan jy vasgevang word in skaam gedagtes. Aanvanklik was dit normaal. As u rusteloos voel, stel uself die volgende vrae:
- Asem ek? As u stadig kan asemhaal, ontspan u outomaties.
- Voel ek ontspanne? Indien nie, beweeg u liggaam na 'n gemaklike posisie.
- Is ek oop? U kan moontlik leidrade uit u eie posisie neem. Om oop te wees, kan die manier waarop ander u as 'n groep beskou, verander.
Deel 4 van 4: jouself uitdaag
Stap 1. Definieer doelwitte
Dit is nie genoeg om net te dink "Ek sal oopmaak en nie skaam wees nie!" Dit is nie 'n werklike doel nie, dit is gelykstaande aan om te sê: 'Ek wil fantasties wees'. Hoe presies gaan jy dit doen? Jy het aksiegerigte doelwitte nodig, soos om met 'n vreemdeling te praat of 'n gesprek te begin met die oulike meisie wat jy ken. (Ons sal hierdie aksies in hierdie afdeling bespreek).
Fokus op daaglikse oefeninge, kleintjies, en word geleidelik dapperder. Dit is eng om 'n vreemdeling te vra om te praat. Moenie aanneem dat hierdie klein moontlikheid nie 'n groot probleem is nie, maar 'n groot probleem! Mettertyd sal u voor 'n skare mense kan praat. Net stadig
Stap 2. Vind uit wat jou gemaklik maak
Om eerlik te wees, dans op die dansvloer of drink die hele nag by die klub, pas jou dalk nie, en dit het niks met skaamte te doen nie. As jy verkies om jou ouma se toonnaels af te sny, doen dit. Moenie probeer om skaamte te oorwin in 'n omgewing wat u eerlikwaar nie kan hanteer nie. Dit sal nie lank duur nie.
Jy hoef nie te doen wat ander mense doen nie. As jy jouself stoot, sal jy nie daarvan hou nie en sal jy nie mense ontmoet waarvan jy hou en iets in gemeen het nie. Waarom tyd mors ?! As jy nie daarvan hou om bars toe te gaan nie, is dit natuurlik goed. Oefen u sosiale vaardighede in 'n koffiewinkel, byeenkoms of by die werk. Hierdie omgewing is meer geskik vir u lewe
Stap 3. Oefen om jouself in minder gemaklike situasies te plaas
Ja, ons wil nie hê dat u in 'n verborge hoek moet wees waar u uself kan knyp om sosiale pyn te verdoof nie, maar probeer nie net 'n omgewing 'n entjie of twee buite u gemaksone nie. Hoe anders kan jy groei?
Onthou u die metode om bo -aan die lys te begin? U kan met 'n CS -meisie praat, met iemand by die bushalte praat, of gesels met 'n kollega wie se kas langs u is. Baie mense sukkel om aan die gang te kom (weet jy hoekom? Hulle is dieselfde as jy), maar die geleentheid vir gesprekke begin daar
Stap 4. Leer elke dag een nuwe persoon ken
Dit is dikwels makliker om met vreemdelinge te praat, ten minste korter. U sal hulle waarskynlik nie weer sien nie, dus gee nie om wat hulle van u dink nie. As u gereeld 'n man sien wat gewoonlik na die bushalte stap, probeer om met hom oogkontak te maak en te glimlag. Dit neem slegs 3 sekondes om dit te doen!
As u dit gereeld doen, sal u agterkom dat die ander persoon vriendelik en oop is. Af en toe loop jy 'n paranoïese persoon raak wat wonder hoekom jy vir hulle glimlag, laat ons net sê dat jy dit baie pla. Boonop sal glimlag mense laat wonder waarom u glimlag, noudat u in gedagte hou, maar gewoonlik nie
Stap 5. Gaan uit en ontmoet mense
Praat met iemand wat u nooit gedink het dat u in 'n gesprek met u betrokke sou wees nie. Probeer om mense te vind wat u belangstellings en belangstellings deel en van plan is om met hulle te praat. Op een of ander tyd sal jy in die middel van 'n groep mense wees. Spreek u ooreenkoms uit, selfs al is dit net 'n baie basiese stelling (of ondersteun iemand anders se mening). Raak betrokke. Dit is die enigste manier om jouself te ontwikkel.
Hoe langer dit neem, hoe makliker sal dit wees. Onthou jy nog toe jy geleer het om te ry of fietsry, het dit nie die eerste keer moeilik gevoel nie? Dieselfde met sosiale interaksies, u benodig net baie oefening. Na 'n rukkie kan u sê: "was daar al, was daar." Nie meer ontstellende gevoelens nie. Hoera
Stap 6. Teken u sukses aan en gaan aan
Skryf u suksesse neer in die notaboek waar u u triggers voorheen gelys het. Om die vordering wat u maak, te sien, is 'n motivering om aan te hou. Oor 'n paar weke sal u verbaas wees hoe u dit kan beheer, en u oortuig dat u van u skaamheid kan ontslae raak. Buitengewone.
Geen tydsbeperking nie. Vir sommige is hierdie sukses net so onmiddellik as om 'n lig aan te steek. Vir ander kan hierdie poging tot 6 maande neem. As u 'n lang tyd nodig het, doen dit net. Glo in jouself. Jy kan dit doen
Wenke
- Onthou dat skaamheid 'n emosie is, nie 'n permanente persoonlikheid nie. U het die mag om skaamte te verander met wilskrag en daad.
- 'Fake it until it works' is 'n goeie leuse. Hou aan asof u selfversekerd is, en na 'n geruime tyd sal u besef dat u selfvertroue het. Hou egter in gedagte dat dit net die probleem toeneem om u te hard in 'n situasie te druk wat u ongemaklik voel. U kan leer om skaamte en sosiale angs te verminder, en u kan ten minste tot 'n mate van gemak kom.
- Vrees en opgewondenheid het dieselfde verbinding, adrenalien. As u op die positiewe aspekte van 'n gebeurtenis, praatjie, aktiwiteit, ensovoorts fokus en dink aan die spanning wat u in afwagting voel, kan u u vrees verander in 'n opwinding wat u geniet. Baie uitgaande en gesellige mense gaan in die openbaar met dieselfde spanning as jy, maar hulle moedig hulle aan en deel dit met ander. Stadiumskrik kan 'n ster -voorkoms word as u u adrenalienskakelaar draai.
- Sê "ja" vir baie dinge. Aanvanklik sal dit moeilik wees. Begin klein, soos om 'n klasmaat te groet of iets. As jy iets doen wat jy nie gereeld doen nie, kan jy lekker kuier. Boonop voel u goed oor uself omdat u die moed het om dit te doen.
- Vrywillig, of sluit aan by 'n klub of sosiale groep! Sluit aan by 'n klub waarin u belangstel, en u sal mense ontmoet wat dieselfde belangstellings deel. Dit is 'n goeie manier om vriende te maak.
- Weet dat byna almal 'n gevoel van skaamte het. Die verskil is in die vlak van verleentheid. U kan u selfvertroue verhoog deur u spraakvaardighede te oefen en nuwe onderwerpe te bedink.
- Moenie haastig praat nie. Deur stadig te praat, gee u tyd om na te dink oor wat u moet sê, en dit kan u woorde ook voller laat voel.
- Maak 'n lys van die dinge waarvan u hou, en plaas dit op die muur. Miskien sal dit u vertroue laat vaar as u dit elke dag sien voordat u vertrek.
- Oorwin verhoogskrik deur te dink dat u iemand anders is, soos 'n bekende persoon wat u bewonder. Stel jouself voor as daardie persoon totdat jy selfversekerd voel op die verhoog.
- Daar is niks verkeerd om skaam te wees nie, maar daar is ook niks verkeerd met gesellig wees nie!
- Moenie bang wees om professionele hulp te soek nie; groepsberading, individuele berading en terapie kan help. Soms is dit meer as jammer, en dit is regtig belangrik om die verskil te ken. Sosiale angsversteuring word dikwels gelykgestel aan 'uiterste skaamte', dus bepaal watter een u is.
- As u as kind skaam was, hoef u nie vandag skaam te bly nie. Jy is jouself. Wees wat u wil wees, en aangesien u hier is, is ek seker dat u nie meer in die verleentheid wil kom nie.
- Sluit aan by 'n selfverdedigingsklas, u kan gevra word om skoppe of slae te demonstreer.
Waarskuwing
- As u bekend is dat u skaam is onder familie en vriende, moet u let op onskadelike bespotting. Sommige van hulle is miskien nie gemaklik om u in hul gedagtes anders as die een te ken wat hulle voorheen geken het nie. Ignoreer dit. Hulle bedoel goed, maar moenie dat hulle jou terugbring na die dop wat jou voorheen toegesluit het nie!
- Soms is skaamte net 'n fase; baie mense word meer selfversekerd en openlik as volwassenes. Moenie probeer om jouself te verander nie, tensy om skaam te wees, jou regtig ongelukkig maak, is die kans goed dat jy jouself mettertyd kan verander.
- Dikwels is skaamte net in u gedagtes; u hoef nie skaam te wees nie, diep asem te haal. Hou jou kop omhoog.
