Almal moes verleë gevoel het omdat almal foute begaan het. Skaamheid kan veroorsaak word deur ongewenste aandag, foute of in 'n situasie wat u ongemaklik laat voel. Dit is moontlik dat u wil wegkruip totdat die skande verby is, maar daar is beter maniere om die skaamte te hanteer. Jy kan probeer om jou gevoelens van skaamte beter te verstaan, leer om vir jouself te lag en jouself lief te hê as jy skaam is.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van verleentheidsituasies
Stap 1. Evalueer die situasie
Hoe u in die verleentheid kom, hang af van wat u in die verleentheid gestel het. As u byvoorbeeld iets verkeerd gedoen het, soos om 'n onvanpaste opmerking aan 'n vriend te maak, voel u moontlik skaam dat u dit nie moes gesê het nie. As u egter skaam voel omdat u per ongeluk iets gedoen het, soos om voor 'n aantal mense te gly en voor 'n aantal mense te val, is dit 'n ander situasie. Elke situasie verg 'n effens ander benadering om skaamte te hanteer.
Stap 2. Verskoning indien nodig
As u iets verkeerds doen, moet u om verskoning vra vir u fout. As u om verskoning vra, kan u nog meer verleë voel, maar dit is baie belangrik om die hoofbron van skaamte aan te spreek en verder te gaan. Maak seker dat u verskoning opreg en direk is.
Probeer sê: "Ek is jammer dat jy dit gesê het. Ek het dit nie so bedoel nie. Ek sal later meer sensitief probeer wees.”
Stap 3. Vergewe jouself en hou op om jouself te straf
Nadat u om verskoning gevra het (indien nodig), moet u uself vergewe vir wat u gedoen of gesê het. Om jouself te vergewe, is 'n belangrike stap om skaamte te oorkom, want dit sal jou help om op te hou om jouself te straf. Deur jouself te vergewe, besef jy dat jy 'n natuurlike fout gemaak het en hoef nie te veel daaroor na te dink nie.
Sê vir jouself: "Ek vergewe myself vir wat ek gedoen het. Ek is net 'n mens en maak soms foute
Stap 4. Trek jouself en ander se aandag af
Alhoewel u nie 'n verleentheid wat u gedoen of gesê het, moet ignoreer nie, moet u met u lewe voortgaan as u dit eers geëvalueer het en deur die situasie gegaan het. U kan uself en ander help om die verleentheid te vergeet deur die onderwerp te verander of hulle te vra om iets anders te doen.
Byvoorbeeld, nadat u om verskoning gevra het en uself vergewe het omdat u iets onvanpas aan 'n vriend gesê het, vra of hy of sy die nuus gisteraand gekyk het. Of, prys hom. Sê: "Hallo, ek hou van jou klere. Waar om te koop?"
Metode 2 van 3: Die hantering van verlede skande
Stap 1. Besin oor die mees verleentheidsvoorval
Alhoewel dit pynlik kan wees om te onthou van die mees verleentheid wat met u gebeur het, kan dit u help om die ander kant van 'n ander verleentheid te sien. Maak 'n lys van die 5 mees verleentheids dinge wat u ooit te beurt geval het en vergelyk dit met die skande wat u so pas gevoel het.
Stap 2. Lag vir jouself
Nadat u 'n lys van verleenthede gemaak het, kan u vir uself lag. Om te lag vir die dinge wat jy doen, kan 'n selfreinigende ervaring wees. Deur hierdie dinge te sien as belaglike dinge wat in u verlede gebeur het, kan u uself help om die skaamte los te laat.
- Byvoorbeeld, as jy ooit in die kafeteria ingestap het met jou romp aan jou onderklere, probeer lag vir die ervaring. Probeer dit vanuit die ander persoon se perspektief sien en bly weg van negatiewe gevoelens. Besef dat dit net 'n dom fout is wat die ander persoon twee keer kan laat kyk of 'n drankie uit sy mond kan spoeg.
- Doen moeite om die verleentheids oomblikke met 'n vertroude vriend te bespreek. U sal dit makliker vind om te lag as u u genadige oomblikke deel met iemand wat u nie persoonlik gesien het nie, en u kan ook na ander se verleentheidsverhale luister.
Stap 3. Wees jammer vir uself
As jy nie kan lag oor wat jy doen nie, probeer jammer voel vir jouself. Besef jou skaamheid en praat met jouself soos 'n goeie vriend. Laat jouself skaam wees en verstaan die pyn wat die situasie veroorsaak.
Probeer jouself herinner aan wie jy werklik is en watter waardes jy hoog ag. Dit kan jou sterk maak en van skaamte ontslae raak
Stap 4. Fokus op die hede
Sodra u uself bedaar het deur lag en liefde, bring u terug na die hede. Besef dat verleentheidsblikke iets van die verlede is. Probeer u aandag vestig op wat tans in u lewe aangaan. Waar is jy? Wat maak jy? By wie is jy nou? Hoe voel jy? As u van fokus verander om die hede te geniet, kan u ophou om stil te bly by iets wat in die verlede gebeur het.
Stap 5. Hou aan om die beste te wees
Alhoewel pynlik, kan skaamheid voordelig wees vir jou ontwikkeling. As u die verkeerde ding gedoen of gesê het en u in die verleentheid laat voel, moet u nadink oor wat u kan doen om te voorkom dat u dit in die toekoms weer doen. As u 'n natuurlike fout begaan wat met enigiemand kan gebeur, moet u besef dat u niks verkeerds gedoen het nie en gaan aan met u lewe.
Moenie dinge onthou wat u gedoen of gesê het nie, want dan voel u meer pyn as voorheen
Stap 6. Oorweeg om 'n terapeut te sien
As u steeds nie die verleentheid kan oorkom nie, kan u dit oorweeg om hulp van 'n terapeut te vra. Miskien het u te doen met iets wat deurlopende inspanning verg, of kan u skaamte verband hou met 'n ander denkpatroon, soos herkouing, of 'n lae selfbeeld.
Metode 3 van 3: Skande verstaan
Stap 1. Besef dat skaamheid normaal is
As u verleë voel, kan u die gevoel gee dat iets met u verkeerd is, of dat u heeltemal alleen voel. Dit is egter baie belangrik om te onthou dat gevoelens nie akkuraat is nie. Skaamte is 'n normale gevoel soos om gelukkig, hartseer, kwaad te voel, ens. As u verleë voel, moet u onthou dat almal op 'n stadium skaam was.
Om te sien dat verleentheid iets is wat almal voel, vra 'n ouer of ander vertroude persoon om die laaste keer dat hulle skaam gevoel het, te deel
Stap 2. Leer dat dit goed is as ander mense weet dat u skaam is
Een van die ergste dinge om skaam te wees, is as ander mense weet dat jy skaam is. As u dit weet, kan u nog meer skaam voel. Dit is omdat skaamheid u meer blootgestel of kwesbaar laat voel uit vrees dat u deur ander negatief beoordeel word. Anders as skande, wat in die openbaar of privaat kan voorkom, kom skaamte gewoonlik in die openbaar voor. Probeer om jouself daaraan te herinner dat daar niks verkeerd is met die feit dat ander mense weet dat jy skaam is oor iets nie, want dit is 'n normale emosie.
Een manier om ander se negatiewe oordele te hanteer, is om realisties te wees en jouself af te vra of ander jou negatief of jouself beoordeel
Stap 3. Verstaan dat sommige skaamheid voordelig kan wees
Alhoewel dit nie 'n aangename ervaring is nie, kan dit soms voordelig wees om skaam te voel. Verskeie studies het getoon dat mense wat bloos as hulle die verkeerde ding doen of sê, meer betroubaar kan lyk. Dit is omdat so 'n persoon sy bewustheid van sosiale reëls toon. As u dus af en toe bloos as u 'n fout maak, moenie daaroor bly dink nie, want dit sal ander mense in 'n meer positiewe lig na u laat kyk.
Stap 4. Beskou die verband tussen skaamte en perfeksionisme
Perfeksionisme kan verleentheid veroorsaak. U het moontlik onrealisties hoë standaarde wat u laat misluk as u dit nie bereik nie. Hierdie gevoel van mislukking kan 'n verleentheid wees, daarom is dit belangrik om realistiese standaarde vir jouself te stel.
Herinner jouself daaraan dat jy jou eie grootste kritikus is. Alhoewel dit lyk asof die hele wêreld jou dophou en beoordeel, is dit nie 'n realistiese standpunt nie. Dink na oor hoe jy aandag gee aan die klein dingetjies wat ander mense sê of doen. Dit is vir u onmoontlik om ander op dieselfde manier as u self waar te neem
Stap 5. Dink na oor die verband tussen skaamte en selfvertroue
Selfversekerde mense is geneig om minder gereeld verleentheid te beleef as mense wat nie selfversekerd is nie. As u 'n lae selfbeeld het, kan u meer verleentheid ervaar of meer skaam wees as wat u moet. Werk aan die opbou van u selfvertroue om die verleentheid wat u elke dag voel, te verminder.
As u werklik onseker is, staan u in die skande, wat nie dieselfde is as skaamte nie. Skande is die gevolg van 'n swak selfportret en kan veroorsaak word deur te gereeld skaam te wees. Oorweeg om met 'n terapeut te praat as u voel dat u skaamte u in die skande laat voel
Wenke
- Lag saam met jou vriende. Tree op asof die verleentheid jou nie pla nie, en hulle sal nie omgee nie.
- Moenie versot wees op die klein dingetjies nie. 'N Bietjie skaamte is nie iets om voortdurend by te bly nie. Probeer om daarvan ontslae te raak en gaan voort met die lewe.
