Skaamheid is nie 'n slegte eienskap nie. Om egter skaam te wees, kan jou minder spraaksaam of ongemaklik maak in sosiale situasies. Begin met klein stappe om meer selfvertroue te hê wanneer u met nuwe mense praat en as u aan groepgesprekke deelneem. Skaamte hoef jou nie te weerhou van vriende en 'n goeie sosiale lewe nie. Dit neem tyd om 'n meer oop persoon te word. U moet u vrese en negatiewe gedagtes stadig neem en buite u gemaksone gaan om u sosiale vaardighede te oefen.
Stap
Metode 1 van 4: Praat met nuwe mense
Stap 1. Oefen om 'n gesprek te begin
Dit kan vir u moeilik wees om 'n gesprek met 'n vreemdeling te begin. Die ongemak sal egter verminder as u goed voorberei. Berei 'n paar aanvangsgesprekke voor voordat u na 'n sosiale geleentheid gaan, sodat u iets het om oor te praat.
- As jy na 'n partytjie gaan, kan jy iets sê soos: "Die kos was heerlik. Het jy al _ probeer?” of "Hoe weet jy _?"
- U kan 'n kompliment gee. “Sjoe, jou hemp is pragtig. Waar het jy dit gekoop?”
- As u na 'n ontmoetingsplek gaan vir mense wat u belangstellings deel, maak dit 'n gespreksonderwerp en stel dan vrae. U kan sê: 'Ek speel ook graag videospeletjies. Wat is jou gunsteling speletjie?"
Stap 2. Oefen wat jy gaan sê
Skryf neer wat u wil sê en oefen voor die spieël of hardop. Hierdie oefening sal die gesprek meer natuurlik laat voel as u dit in werklike situasies moet sê. Selfs as u oefen, verloop dinge egter nie soos beplan nie, en dit is goed.
- Nadat u dit in werklike situasies geoefen en probeer oefen het, kan u aanpassings maak op grond van ervaring.
- Die oefeninge wat u doen, moet lei tot die uitdagings wat u in die gesig staar. As u na 'n nuwe skool gaan, moet gespreksoefeninge moontlik fokus op lesse, skoolnotas of 'n nuwe projek of eksamen. As jy na 'n partytjie gaan, moet gespreksoefeninge moontlik fokus op die musiek, komplimente en die kos wat bedien word.
Stap 3. Fokus op die ander persoon
Skaamheid kan jou laat dink oor jouself wanneer jy met ander mense omgaan. U is moontlik bekommerd oor wat die persoon van u dink of wat u volgende moet sê. In plaas daarvan om oor jouself te dink en hoe jy voel, fokus op wat die ander persoon sê of wat om jou aangaan.
- Om 'n goeie luisteraar te wees, kan jou help om op die ander persoon te fokus. Maak oogkontak, knik af en toe met jou kop en glimlag.
- U kan gedurende die gesprek opmerkings maak soos "ja", "he uh" of "mmmhmmm".
- Gee aandag aan haar gedrag, stemtoon, lyftaal, gesigsuitdrukkings en hoe sy met ander mense omgaan. Gebruik empatie om 'n idee te kry van waaroor hy praat. Hierdie stap help u ook om meer betrokke te raak by die gesprek en beter in staat te wees om behoorlik te reageer.
Stap 4. Gee klein bydraes terwyl u deelneem aan groepsgesprekke
Dit kan makliker wees om net terug te sit en te kyk hoe die gesprek plaasvind as om aan die gesprek deel te neem. Hierdie situasie sal nog moeiliker wees as die groep bestaan uit mense wat mekaar ken, terwyl u 'n buitestaander is. As dit die geval is, probeer om betrokke te bly by die gesprek en maak klein opmerkings soos:
- "Ja, ek stem saam."
- "Dis malligheid."
- "Ek het ook daarvan gehoor."
- Kom en lag as hulle lag, moenie stilbly nie.
- Hierdie klein opmerkings kan u ook voorberei om meer by te dra tot die gesprek namate u gemakliker voel.
Stap 5. Stel oop vrae
'N Oop vraag is meer as 'n "ja" of "nee" antwoord. Hierdie soort vrae sal die gesprek aan die gang hou en u toelaat om die ander persoon beter te leer ken. Die meeste mense hou daarvan om oor hulself te praat. Die las word dus van u skouers verwyder.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Het u troeteldiere?" U kan sê: "Van watter soort dier hou u?"
- In plaas daarvan om te sê: 'Het u enige planne vir hierdie naweek?' sê: "Waarna sien jy uit hierdie naweek?"
Stap 6. Neem vroeg aan die gesprek deel
As u in 'n groepsituasie betrokke is en meer wil praat, probeer om binne die eerste 10 minute aan die gesprek deel te neem. As u vroeg in die gesprek spring, is dit minder geneig om u mond te sluit of u senuweeagtigheid te verloor. U hoef ook nie 'n te groot bydrae tot die gesprek te lewer nie.
U kan eenvoudig met iemand se stelling saamstem of 'n vraag stel
Metode 2 van 4: Wees 'n goeie spreker
Stap 1. Maak klein interaksies
Ontwikkel vaardighede deur klein interaksies met ander mense te hê. Deur klein stappe te neem, sal u vertroue in u vermoëns verhoog. Met klein interaksies behoort dit nie 'n probleem te wees as die gesprek ongemaklik eindig nie.
- Glimlag vir die mense wat jy op straat ontmoet.
- Begin 'n gesprek met die kassier, kelnerin, verkoopspersoon, afleweringsman of posman.
- Gee iemand 'n opregte kompliment.
- Stel informele vrae. As u by die kassier is, kan u sê: "Is daar vandag baie kliënte?"
Stap 2. Hou op hoogte van die inligting
Bly op hoogte van die nuutste inligting soos nuus, sport, vermaak en televisie. Met hierdie stap kan u deelneem aan die gesprekke rondom u. Dit is nie nodig om deeglike kennis van alle onderwerpe te hê nie, net genoeg sodat u kommentaar kan lewer en menings kan lewer.
- Besoek 'n paar nuus- of gewilde kultuurwebwerwe wat u elke dag vinnig kan lees om tred te hou met wat aangaan.
- U kan ook die koerant lees of een keer per dag 'n nuusprogram kyk vir die nuutste inligting.
Stap 3. Gaan voort met die gesprek na die volgende onderwerp
As iemand praat, gee hy of sy gewoonlik 'n wenk oor 'n ander onderwerp wat u kan bespreek. As u goed luister, kan u ander maniere vind om die gesprek na die volgende onderwerp te skuif.
- Byvoorbeeld, as iemand sê: "Gister het ek saam met Jaka gaan eet." Op grond van die sin kan u vra oor die restaurant, ander aktiwiteite van die dag en Jaka.
- U kan ook elke antwoord op die vraag koppel aan persoonlike ervaring. U kan enige restaurante wat u besoek het, bespreek of nuwes wat u wil probeer.
Stap 4. Toon oop en vriendelike lyftaal
Maak goeie oogkontak en staan regop. Praat met selfvertroue: projekteer u stem sodat die ander persoon dit goed kan hoor, moenie te vinnig praat nie en praat vriendelik en verwelkomend. Hierdie klein wenke kan ander help om u beter te verstaan en u meer suksesvol en sosiaal gehoor te laat voel.
Stap 5. Oefen so gereeld as moontlik
Om 'n goeie gespreksgenoot te wees, is 'n vaardigheid wat ontwikkel kan word. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal jou vaardighede wees. U sal minder senuweeagtig wees in sosiale situasies, en as 'n aktiewe gespreksgenoot voel u meer natuurlik.
Metode 3 van 4: Oorwin skaamheid
Stap 1. Kies die area wat u wil herstel
In sommige situasies voel jy dalk skaam en voel jy meer gemaklik om in ander te praat. Kies die gebied wat u wil verbeter. Wil u 'n aktiewe spreker by die werk wees? Wil jy met nuwe mense praat? Verdwyn u stem skielik in 'n groepgesprek?
As u byvoorbeeld meer aktief op die werk probeer praat, kan u 'n doelwit stel om u mening tydens 'n vergadering te gee of 'n geselsie te hê met 2 kollegas elke dag
Stap 2. Herken negatiewe denkpatrone
Daar is baie negatiewe denkpatrone wat u in sosiale kringe in die verleentheid en ongemak kan laat voel. Alhoewel hierdie gedagtes ongegrond is, kan dit u onseker en minder selfversekerd laat voel. Negatiewe gedagtes wat gewoonlik deur jou kop loop, sluit in:
- Jy is 'n vreemde en/of onaangename persoon.
- Mense sal jou voortdurend oordeel.
- Mense sal jou verwerp as jy 'n fout maak.
- U word bepaal deur wat mense van u dink.
- Verwerping is die ergste wat met jou kan gebeur.
- U mening is nie belangrik nie.
- U moet altyd die regte ding sê.
Stap 3. Praat hardop as jy alleen is
Skaam mense bestee dalk tyd aan hul eie gedagtes. Miskien het u baie gedagtes wat u nie met ander deel nie en is gewoond daaraan om stil te bly. U moet u gedagtes leer om hardop te sê wat u in gedagte het.
- Elke keer as u werklik alleen is (bv. In die badkamer, in die slaapkamer, in die motor), sê elke gedagte wat u opkom.
- Praat elke dag ten minste 5 minute hardop met uself.
- Dit lyk aanvanklik vreemd, maar hoe meer u dit doen, hoe meer sal u daaraan gewoond raak.
Stap 4. Gee geleidelik aandag aan u vrese
U is moontlik in die verleentheid deur die vrees vir verwerping of om in sekere situasies dom of dom te lyk. Vrees kan nie oornag oorwin word nie. Dit verg tyd en oefening. Stel algemene doelwitte en neem klein stappe om die doelwitte te bereik. Begin met die stap met die minste spanning en verhoog dit stadig. As u byvoorbeeld bang is om met nuwe mense in 'n groep te praat, is hier die volgende stappe:
- Glimlag en maak oogkontak met sommige mense.
- Stel vrae soos: "Hoe het u van hierdie geleentheid te wete gekom?" of "Was jy al hier?" na iemand.
- Soek 'n groep mense wat vriendelik lyk en sluit by hulle aan. Luister na die voortgesette gesprek en lewer 'n paar opmerkings as u wil.
- Sluit weer by die groep aan, maar neem hierdie keer deel aan die gesprek.
- Gaan nie verder met die volgende stap voordat u 'n positiewe ervaring van die vorige situasie gehad het nie. Byvoorbeeld, jy sal nie 'n vraag aan iemand stel voordat jy vir 'n paar mense glimlag en hulle vir jou terug glimlag nie.
Stap 5. Kom uit jou gemaksone
Skaam mense is geneig om dieselfde aktiwiteite oor en oor te doen en kuier saam met dieselfde groepe mense. Plaas jouself in nuwe situasies om uit jou gemaksone te kom. Een van die beste maniere om dit te doen is om vrywillig te werk of by 'n klub aan te sluit wat u interesseer.
- As u vrywillig is of by 'n spesifieke klub aansluit, het u reeds iets gemeen met ander klublede. Dit sal makliker wees om met hulle te praat.
- Deur nuwe dinge te probeer, kry jy ook nuwe onderwerpe om met ander mense oor te gesels.
Stap 6. Wees geduldig
U gaan nie in 'n oomblik van skaam tot spraaksaam nie. Dit is belangrik dat u realistiese verwagtinge het en vriendelik teenoor uself is. Probeer om elke dag vordering te maak. As jy Maandag vir een persoon glimlag, probeer om Dinsdag vir twee te glimlag. Deur dit konsekwent te doen, sal u vordering maak.
- Soms maak jy foute of voel jy dom. Probeer om nie te hard teenoor jouself te wees nie. Almal kan foute maak.
- Hou in gedagte dat sommige mense moontlik nie die geleentheid het om met u te praat nie, of dat hulle bloot onbeskofte mense is. Moenie aanstoot neem as u nie daarin slaag nie.
Metode 4 van 4: Sukses behaal in sosiale situasies
Stap 1. Woon groepsaktiwiteite by
Probeer om by groepsaktiwiteite aan te sluit waarmee u in die omgewing van mense kan wees wat u belangstellings deel. Gedeelde belange gee u outomaties kontak met die mense rondom u. Op hierdie manier hoef u nie te veel bekommerd te wees oor waaroor u moet praat nie.
- Weier nie die uitnodiging van 'n vriend om u na 'n ander plek te neem nie, of u nou opgewonde is om die geleentheid by te woon of nie. As u eers daar is, kan u dit eerder geniet.
- Groepaktiwiteite wat u kan probeer, sluit in skoolklubs, sportspanne of vrywilligerswerk in u gemeenskap.
Stap 2. Kom vroeg
U word moontlik versoek om laat op te kom, sodat u by die skare kan aansluit. Hierdie aksie is egter nie winsgewend nie. As u vroeg arriveer, kan u aanpas by u omgewing en u gemaklik maak. As u die persoon ken wat die geleentheid aanbied, vra of hy of sy hulp nodig het met die voorbereiding van die geleentheid. U sal gemakliker voel omdat u 'n besige lewe het.
- As mense eers aankom, voel jy gemaklik.
- Byvoorbeeld, as die partytjie om 19:00 begin, verskyn om 18:45.
Stap 3. Gee jouself die kans om te rus
U kan oorweldig of uitgeput wees wanneer u met ander mense gesels. Dit is 'n natuurlike ding. Stel indien moontlik 'n tydsbeperking vir hoe lank u by die partytjie sal wees. Miskien is jy van plan om na 'n uur lange partytjie te gaan en met mense te kommunikeer.
- As u nie kan gaan nie, probeer om 10-15 minute alleen in die badkamer of iewers stil te wees.
- U sal verfris voel nadat u tyd alleen was.
