Selfbeeld begin groei en ontwikkel van kleins af. Oor die algemeen voel mense wat dikwels deur familielede, vriende en die samelewing gekritiseer word, minderwaardig of minderwaardig omdat hulle vertroue verloor. Dit maak hulle nie in staat om besluite te neem nie, selfs die eenvoudigste besluite. Minderwaardige gevoel kan egter oorkom word deur 'n groeiende selfbeeld om selfvertroue te herstel. Dit is die eerste stap na geluk en 'n beter lewensgehalte. Wil jy weet hoe? Lees verder vir hierdie artikel!
Stap
Deel 1 van 4: Bepaal hoe hoog u selfbeeld is
Stap 1. Verstaan die betekenis van eiewaarde
Selfbeeld of die manier waarop ons onsself waardeer, speel 'n belangrike rol in die handhawing van emosionele gesondheid. Daar word gesê dat 'n persoon 'n hoë selfbeeld het as hy homself kan liefhê en aanvaar soos hy is en tevrede is met sy lewe. Aan die ander kant is minderwaardige mense mense wat altyd kritiseer en nie in staat is om hulself te aanvaar soos hulle is nie.
- Navorsing wat deur die Sentrum vir Kliniese Intervensies gedoen is, toon aan dat mense met 'n lae selfbeeld ten volle glo dat dit 'n slegte persoonlikheid is. Sulke oortuigings word beskou as feite of waarhede daaroor.
- As dit nie behandel word nie, kan 'n lae selfbeeld lewenslange probleme veroorsaak. Baie onseker mense wat slagoffers word van geweld in verhoudings, oordeel altyd oor hulleself en is bang om te misluk, sodat hulle nooit doelwitte stel nie.
Stap 2. Doen 'n selfevaluering
Die eerste stap om slegte geestelike gewoontes reg te stel en te oorkom, is om te erken dat u minderwaardig voel. Negatiewe gedagtes oor jouself is een van die oorsake van minderwaardigheid. Dinge om oor na te dink, kan verband hou met fisiese toestande, soos vorm of gewig, en verskillende aspekte van die lewe, soos loopbaan en persoonlike verhoudings.
- U kan minderwaardig voel as u uself gereeld kritiseer deur verstandelike dialoog of selfopvatting.
- U het 'n hoë selfbeeld as u tydens geestelike dialoog positiewe en aangename dinge oor uself sê.
Stap 3. Luister na jou innerlike stem
Terwyl u nadink, bepaal of u innerlike stem iets positief of negatief sê. As u probleme ondervind om 'n spesifieke patroon te identifiseer of op te spoor, skryf u elke dag 'n paar tot 'n week lank u persepsie van uself neer om die patroon of neiging te bepaal.
- Die innerlike stem van 'n minderwaardige persoon beskryf gewoonlik een van die volgende eienskappe: kla, veralgemeen, vergelyk jouself met ander, oordryf probleme, of lees die gedagtes van ander mense/neem aan. Alhoewel almal uniek is, neem u steeds aan dat ander mense op u neersien of 'n negatiewe persepsie van u het.
- Die eerste stap om selfvertroue op te bou, is om negatiewe innerlike stemme oor jouself uit te skakel. Die volgende stap is om dit te vervang met positiewe gedagtes.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir jouself te sê: "My werksaansoek is afgekeur. Ek is 'n verloorder, want ek sal nooit weer aangestel word nie" verander dit na "Ek is teleurgesteld dat ek nie die pos gekry het nie, maar ek Ek het my bes probeer en daar is nog baie goeie werksgeleenthede. Vir my. Ek sal aanhou veg daarvoor."
Stap 4. Vind uit hoekom jy minderwaardig voel
Minderwaardigheidsgevoelens word sedert die geboorte nie verbygegaan nie. Dit gebeur as gevolg van onbevredigde behoeftes as 'n kind, negatiewe opmerkings van ander of baie slegte lewenservarings. Minderwaardigheidsgevoelens kan oorkom word deur die oorsaak daarvan uit te vind.
- As u 'n spesifieke patroon vind by die evaluering van geestelike dialoog, gaan terug in die tyd na die eerste keer dat u dieselfde vir uself gesê het.
- As u byvoorbeeld negatiewe dinge vir uself sê as gevolg van u gewig of voorkoms, probeer om die eerste keer te onthou dat u as gevolg van u gewig ongemaklik gevoel het. Het dit ontstaan as gevolg van die opmerkings van 'n persoon of groep mense?
Stap 5. Verhoog selfbeeld deur 'n plan te maak
Die beste manier om selfbeeld te kweek, is om 'n negatiewe, selfkritieke innerlike stem in 'n positiewe, motiverende geestelike dialoog te verander. U moet egter die manier waarop u uself sien verander. Om die eerste stap te neem, positief te wees oor jouself, is die beste manier om jou selfvertroue te versterk.
Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek wil meer positief oor myself wees en met myself praat soos 'n vriend, nie 'n vyand nie."
Deel 2 van 4: Sorg vir jouself meer
Stap 1. Skryf al die positiewe dinge neer wat jy het
Fokus op die positiewe dinge wat u moet herinner aan iets wat meer nuttig is as wat die negatiewe gedagtes vir u sê. Geluk uself met u sukses sonder om dit te oordeel.
- Mense wat hulself respekteer, erken dat hulle 'n positiewe kant het, selfs al is hulle nie perfek nie.
- Sit die briefie op 'n maklik sigbare plek, soos die spieël in die badkamer, en lees dit elke dag. U kan die lys uitbrei as u gewete meer positief is.
Stap 2. Hou 'n joernaal om positiewe dinge oor jouself op te teken
Hou rekord van alle prestasies, komplimente van ander en positiewe gedagtes oor jouself. U kan nie heeltemal van negatiewe gedagtes ontslae raak nie, maar u kan u selfbeeld verhoog as u meer op die positiewe fokus.
- Tydskrif is 'n uitstekende manier om geestelike dialoog te monitor en selfbeeld te verhoog.
- Fokus op joernaal deur positiewe dinge neer te skryf om die negatiewe gedagtes wat gewoonlik deur middel van geestelike dialoog ontstaan, teen te werk. As u byvoorbeeld gewoond is om uself te verwyt omdat u nie u mening uitgespreek het oor 'n kwessie wat bespreek word nie, vergeet dan nie om notas te neem elke keer as u u mening tydens 'n bespreking deel nie.
Stap 3. Gebruik die joernaal om 'n plan te maak
Probeer om jouself te verbeter sonder om volmaaktheid in elke aspek van die lewe te eis. Stel duidelike en spesifieke doelwitte, maar laat ruimte vir onvolmaakthede.
- Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek sal mense wat diskriminasie en haat versprei, teenstaan," kan jy vir jouself sê: "Ek sal rustig praat as ek die menings weerlê van mense wat diskriminasie en haat versprei."
- In plaas daarvan om te sê: "Ek wil nie suiker eet om 15 kg gewig te verloor nie," sê vir jouself: "Ek sal probeer om 'n gesonde leefstyl te lei deur voedsame kos te eet en gereeld te oefen."
Stap 4. Vergewe jouself omdat jy nie perfek is nie
Onthou dat almal foute het en dat niemand perfek is nie. U hoef dus nie 'n perfekte persoon te wees om u selfbeeld te verhoog nie. U sal uself meer kan waardeer as u uself kan aanvaar soos u is, alhoewel daar nog dinge is wat verbeter moet word.
- Sê vir jouself 'n mantra, byvoorbeeld: "Moenie bekommerd wees nie, ek sal dit regkry."
- As u byvoorbeeld u humeur verloor en u kind in die park skel, sê vir uself: 'Ek is nie perfek nie en ek wil leer om my emosies te beheer. hom hoekom ek ontsteld is. Wees geduldig! Ek is 'n ma. die goeie een."
Stap 5. Raadpleeg 'n professionele terapeut
As u nie u selfbeeld kan verbeter nie, of as u baie gefrustreerd voel om te probeer uitvind waarom u laag voel, raadpleeg 'n terapeut wat u kan help om die oorsaak van u probleem te identifiseer en dit aan te spreek.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan help om die negatiewe gedagtes wat outomaties oor jouself kom, te verander en jou te leer hoe om jou emosies effektief te hanteer.
- As u meer komplekse selfbeeldkwessies wil aanspreek, is diep psigodinamiese terapie 'n uitstekende opsie om die oorsaak te identifiseer.
Stap 6. Raak betrokke by liefdadigheidswerk
Baie mense voel meer waardevol as hulle in staat is om by te dra tot ander. Om by 'n vrywilliger by 'n sosiale organisasie aan te sluit, is voordelig vir beide partye, jouself en die mense wat jy help, is gelukkig!
- Soek vir niewinsorganisasies wat betrokke is by aktiwiteite wat u interesseer.
- Vrywillig saam met vriende of 'n groep vriende, want die werk sal ligter en lekkerder voel as dit saam gedoen word.
Deel 3 van 4: Aanvaarding van 'n positiewe leefstyl
Stap 1. Neem tyd om aandag aan jouself te gee
Selfs as u baie besig is, probeer om aktiwiteite te doen wat u ontspanne en gelukkig laat voel. Hierdie metode is voordelig om die selfbeeld en produktiwiteit tuis en op die werk te verhoog.
Doen aktiwiteite volgens stokperdjies wat u fisies en geestelik gemakliker laat voel, soos joga, fietsry of hardloop. Hierdie aktiwiteite laat jou kalm voel en positief kan dink
Stap 2. Interaksie slegs met positiewe mense
Beperk of vermy interaksie met mense wat negatiewe invloede meebring, sodat u minderwaardig voel. Kies eerder mense wat positief is en jou positief oor jouself laat dink.
- Geliefdes kan as 'n ondersteuningspan optree as hulle weet dat u selfbeeld probeer opbou.
- Verduidelik dit aan 'n goeie vriend of familielid, byvoorbeeld: "Ek wil my gevoelens van minderwaardigheid oorkom. Herinner my asseblief as ek negatiewe dinge oor myself sê, sodat ek kan besef dat ek negatief dink."
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
Voedsel wat baie suiker en vet bevat, is voordelig vir die verhoging van energie, voorkoming van drastiese daling in bloedsuikervlakke en die verbetering van gesondheid.
- Moenie 'n dieet eet net om tred te hou met die mode nie. Kies voedsel wat minimaal verwerk word.
- Moenie lekkergoed, koeldrank, koek, donuts of gebak eet nie. Behalwe dat dit nie voedsaam is nie en baie kalorieë bevat, veroorsaak hierdie voedsel en drankies 'n drastiese afname in energie, hoofpyn en verskillende siektes.
- Gebruik vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse as 'n bron van energie vir aktiwiteite en voeding om 'n gesonde liggaam te handhaaf, sodat u kan voortgaan om goed te werk, tyd saam met u gesin deur te bring, u immuunstelsel te versterk om siektes te beveg en te leef tot 'n gevorderde ouderdom om meer tyd saam met die gesin te geniet.
Stap 4. Maak die gewoonte om gereeld te oefen
As u huiwerig is om in die gimnasium te oefen, is 'n rustige wandeling genoeg om te oefen en u gesondheid te behou. Ligte oefening is voordelig om energie te verhoog, 'n gevoel van troos te gee en die immuunstelsel te versterk.
- Baie mense voel meer verfris en ontspanne nadat hulle buitenshuis gestap het, veral diegene wat meer tyd binnenshuis deurbring.
- Om 1-2 minute per dag 10 minute te oefen, is steeds voordelig vir die gesondheid.
Stap 5. Sit tyd opsy om 'n skoon liggaam en voorkoms te behou
U sal meer gemaklik en selfversekerd voel as u daaroor wil nadink en die tyd neem om 'n skoon liggaam en voorkoms te behou deur klere te kies wat by u pas. Hierdie metode maak u gereed om met volle vertroue te beweeg.
Deel 4 van 4: Aanvaarding van onvolmaaktheid
Stap 1. Definieer haalbare standaarde
Net soos Piccaso se skilderye, het die skilders verskillende standaarde van perfeksie gehad. Volmaaktheid is subjektief en relatief. U stel dalk hoë standaarde, maar idealistiese standaarde is nutteloos omdat die lewe nie altyd volgens plan verloop nie. U sal teleurgesteld wees as u nie 'n persoon kan word volgens u ideale selfbeeld nie.
Hoë standaarde is nie 'n slegte ding nie, want dit kan jou motiveer om jouself te ontwikkel, beter en doeltreffender maniere van werk te vind en sukses te behaal
Stap 2. Vergewe jouself
Probeer om die menslike gewoonte om jouself te blameer en produktiwiteit te stuit, te voorkom deur jouself te vergewe as jy nie kry wat jy wil hê nie. Ondersteun jouself deur jou suksesse en sterk punte te waardeer, sodat jy jouself kan aanvaar en respekteer vir wie jy is.
Wenke
- Interaksie slegs met mense wat u gevoelens verstaan. Mense wat jou ignoreer, laat jou nie selfversekerd voel nie.
- Sê vir jouself dat jy selfversekerd en pret is, selfs al voel jy nie so nie. Gevoelens en oortuigings word gevorm uit gedagtes. U sal dus 'n selfversekerde en prettige persoon word as u so dink.
- Wees selfversekerd. U kan kry wat u nodig het/wil hê deur u selfbeeld te verhoog. Doen dinge ter wille van jou. Onthou dat u uself moet help voordat u ander help.
- In die spieël, vind u die dinge wat u oor uself bewonder: u voorkoms, prestasies of prestasies.
- Moenie toelaat dat tydskrifuitgewers en advertensies in verskillende media u vertroue laat verloor deur die promosiestrategieë wat hulle gebruik nie. Oor die algemeen soek bemarkingsveldtogte kliënte deur vrees en angs uit te lok. Gebruik selfvertroue en begrip van bemarkingstaktieke om die invloed van promosieprogramme te weerstaan.
- Om 'n positiewe persoon te wees, maak 'n gewoonte daarvan om positiewe geestelike dialoog te voer, byvoorbeeld deur te sê hoe goed jy is of hoe netjies jy vandag is.
- Ignoreer negatiewe opmerkings wat ander mense op u gerig het. Leer om na jouself te luister en 'n selfversekerde persoon te wees. Onthou dat ander mense geen reg het om iemand te oordeel wat wil wees wie hulle is nie.
- Begin joga beoefen of mediteer gereeld om u gedagtes te kalmeer en te beheer.
