Selfbeeld, of hoe ons oor onsself voel, is slegs een deel van wat ons emosies vorm. As u 'n hoë selfbeeld het, kan dit vir u moeilik wees om te sien dat 'n vriend of geliefde 'n lae selfbeeld het. U kan ander mense nie beter laat voel oor hulself nie, maar u kan ondersteuning en aanmoediging bied en 'n voorbeeld stel van 'n positiewe selfbeeld.
Stap
Deel 1 van 4: Ondersteuning bied
Stap 1. Wees 'n goeie vriend
Goeie vriende kan 'n rol speel op dieselfde manier as 'n terapeut deur werklik te luister en uit die hart te praat. Alhoewel dit 'n uitdaging kan wees om 'n vriendskap te hê met iemand wat emosioneel onstabiel is, onthou dat dit (hopelik) tydelik is en dat hy of sy op pad is na verbetering.
- Probeer om tyd saam met jou vriende deur te bring: mense met 'n lae selfbeeld het gewoonlik nie die inisiatief om met iemand planne te maak nie, dus moet jy die planne begin. Sy probleme om kontak te maak en by sosiale planne te bly, het niks met jou te doen nie. Dit weerspieël eintlik die angs, vrees of depressie wat mense met 'n lae selfbeeld ervaar.
- Dit kan baie handig wees om gereeld te vergader, want dit verminder die behoefte om planne te maak, terwyl u verseker dat weke nie sonder kontak verloop nie. Of 'n afspraak vir koffie elke Sondag, of 'n kaartspel elke Woensdagaand, of 'n swem elke oggend kan u regtig help.
- Luister na u vriende, maak oogkontak terwyl u 'n gesprek voer. Deur te wys dat jy vir hom omgee, kan hy hom ondersteun om sy selfbeeld te verhoog.
Stap 2. Moenie probeer om hom te vertel hoe hy moet dink nie
U loop die risiko om die persoon wat u regtig wil help, te vervreem as u dadelik vir hulle sê hoe hulle oor hulself moet dink of hoe hulle moet optree. Ondersteun hom eerder soos hy is, en probeer hom vorentoe stoot en 'n voorbeeld stel vir gesonder emosionele koestering.
-
As u probeer om die persoon se negatiwiteit teen te werk, reageer hy moontlik nie goed nie. Dit is nie 'n probleem wat slegs deur logika opgelos kan word nie.
- As hy byvoorbeeld sê: "Ek voel so dom", sal dit nie help as jy sê: "Jy is nie dom nie, jy is baie slim." Jou vriende sal waarskynlik hul onnoselheid beskryf, want dit is wat hulle dink.
- Probeer eerder reageer op "Ek voel so dom" deur iets te sê soos "Ek is jammer dat jy so voel. Wat het jou so laat dink? Het iets gebeur?". Hierdie reaksie sal 'n meer produktiewe gesprek oopmaak.
-
Bevestig hul gevoelens. Die gevoel om gehoor te word, versterk baie. U word moontlik versoek om sy ongegronde negatiewe gevoelens te beveg. U moet dit egter vermy.
- Ja: "Dit lyk regtig teleurgesteld dat jy nie 'n maat kon vind om na die vertoning te kom nie. Ek kan my voorstel dat dit moeilik was. Ek het dit ook deurgemaak."
- Nee: "Dit is beter dat jy nie so hartseer is dat jy nie 'n maat kan vind om na die geleentheid te kom nie. Moenie bekommerd wees nie. Ek was daar en dit is goed."
Stap 3. Los die probleem op as hy kan
Mense met 'n lae selfbeeld neem hul probleme dikwels persoonlik op. Die probleem lê by hulle en kan nie opgelos word nie. Dit kan help om hom uit 'n ander hoek te laat kyk. Onthou dat probleemoplossing slegs gedoen kan word nadat die negatiewe emosies uitgedruk is.
-
- Soos die voorbeeld hierbo: "Baie mense woon die geleentheid saam met 'n maat by, maar ek weet ook dat daar diegene is wat alleen bywoon. U is beslis nie die enigste een wat alleen kom nie."
- Of: "Ons sal saam daarheen gaan, as u wil kom. Ek sal dit baie geniet as u saam met ons wil gaan. Ek wil u ook graag aan my vriende voorstel, ek dink u sal goed pas ".
Stap 4. Werk vrywillig saam
Mense met 'n lae selfbeeld vind dit dikwels moeilik om sleg te voel oor hulself as hulle vrywillig werk vir ander doen. U kan 'n vriend se selfbeeld subtiel verhoog deur hom aan te moedig om saam met u vrywillig te werk.
- Of probeer hom om hulp vra. 'N Persoon met 'n lae selfbeeld verkies ironieser om ander eerder as hulself te help. Om geleenthede te bied om ander te help, kan vir hulle oomblikke skep om selfbeeld op te bou.
- Vra hom byvoorbeeld om u te help om 'n verhoudingsprobleem op te los of 'n rekenaar op te los.
Stap 5. Gee 'n plek om op te leun as sy huil
As jou vriendin wil praat oor haar gevoelens of oor die wortels van haar lae selfbeeld, is dit die nuttigste om te luister terwyl sy die probleem verwerk. As 'n persoon dikwels die oorsaak van sy lae selfbeeldprobleem identifiseer, kan hy of sy besef dat die negatiewe gevoelens van buite af kom.
Stap 6. Stel 'n verandering in die innerlike stem voor
Vra jou geliefde wat sy innerlike stem oor homself sê. Die kans is goed dat u sal vind dat sy innerlike stem steeds negatiewe dinge sê. Probeer hom leer om vriendeliker teenoor homself te wees deur negatiewe selfgesprekke te stop en dit in iets positiefs te verander.
-
Byvoorbeeld, as sy innerlike stem sê: 'Ek het al die sake in die verhouding gemors', beteken dit dat hy bestem is om alleen te wees op grond van slegs een verhouding. Hierdie gedagte impliseer ook dat daar niks is om te leer uit mislukking of vaardighede om te leer nie. As 'n vriend kan u help om stellings soos hierdie te herformuleer in:
- "Hierdie verhouding het wel misluk, maar dit is beter om dit nou te weet as later. Gelukkig weet ek dit nou eerder as later nadat ek getroud was en drie kinders gehad het."
- "Ek sal nog 'n paar paddas moet ontmoet voordat ek die prins kry. Die meeste mense doen dit ook."
- "Ek leer om beter te kommunikeer. Ek sal probeer om beter te wees".
Stap 7. Stel terapie subtiel voor
As u voel dat die persoon dieper probleme het as waarmee u persoonlik kan help, stel dan voor dat hy terapie gaan. Beide kognitiewe gedragsterapie en psigodinamiese terapie kan help met 'n lae selfbeeld.
- U moet hierdie gesprek versigtig hanteer. U wil hom nie distansieer of laat dink dat u dink dat hy mal is nie.
- As u self in terapie was, verduidelik hoe dit u in die verlede gehelp het.
- Moenie ontsteld wees as u voorstel onmiddellik verwerp word nie. U het moontlik 'n saadjie geplant wat in sy gedagtes sal bly groei; miskien besluit hy uiteindelik om 'n berader te probeer.
Deel 2 van 4: Modellering van gesonde selfwaardering
Stap 1. Spandeer tyd saam met vriende met 'n lae selfbeeld
Om naby iemand te wees wat 'n hoër selfbeeld het, kan mense help wat nie selfvertroue het nie. As u van die geleentheid gebruik maak om u eie selfpersepsie te kommunikeer, kan u 'n gesonde emosionele welstand voorstel.
Stap 2. Stel doelwitte en neem risiko's
Mense met 'n lae selfbeeld huiwer dikwels om risiko's te neem of doelwitte te stel uit vrees vir mislukking. Deur doelwitte te stel en u eie risiko's te neem, kan u 'n positiewe lewensbenadering toon. Praat indien moontlik met mense met 'n lae selfbeeld oor u denkprosesse. U moet moontlik beklemtoon:
- Watter doelwitte het jy gestel en hoekom. (Neem byvoorbeeld deel aan 'n wedloop van 5 km om liggaamsgeskiktheid te verbeter).
- Wat sal jy doen as jy die doel bereik? (Nadat ek die wedloop suksesvol voltooi het, beplan ek moontlik om 'n halfmarathon te hardloop).
- Hoe sou jy voel as jy nie daardie doel bereik het nie? Wat gebeur as u u bes gedoen het en dit nie werk nie? (Ek sou teleurgesteld wees as ek nie die wedloop voltooi het nie, maar daar sal altyd ander wedrenne wees. Boonop is my hoofdoel om my fisieke fiksheid te verbeter. As ek gesond is, het ek al gewen. As hardloop nie Vir my is daar ander aktiwiteite wat ek kan probeer.).
- Moontlike belonings vir die neem van risiko's. (Ek kan dunner wees, my knie kan seermaak. Ek lyk dalk dom na die gimnasium. Ek voel miskien beter. Miskien sal ek dit baie geniet).
- Hoe voel u oor die verskillende resultate? (Ek sal baie bly wees as dit werk en meer selfversekerd voel. Beserings kan egter baie irriterend wees, en ek hou ook nie daarvan om 'n vreemdeling te wees nie).
Stap 3. Druk jou innerlike stem uit
Ons almal leef met ons eie innerlike stem, en dit is moeilik om te bepaal of u stem abnormaal is as u dit met niks kan vergelyk nie. Om met iemand met 'n lae selfbeeld te praat oor hoe jy praat en hoe jy oor jouself dink, kan hulle help om 'n meer positiewe innerlike stem te verstaan.
- Beklemtoon dat as dinge nie loop soos u gehoop het nie, u uself nie blameer of kritiseer nie.
- Gee aan dat u nie aanvaar dat ander mense in u gedagtes oordeel of sleg oor u dink nie.
- Verduidelik hoe u uself prys vir u prestasies, en dat trots op uself nie arrogant is nie.
- Stel 'n innerlike stem voor wat werklik dui op die ondersteuning wat u aan u geliefde vriend sou gee, nie die behandeling wat u nie deur iemand sou wou hê nie.
Stap 4. Verduidelik dat jy nie perfek is nie
Vir iemand met 'n lae selfbeeld lyk 'n selfversekerde persoon perfek. Diegene met 'n lae selfbeeld is dikwels baie selfkritiek, en as hulle hulself met ander vergelyk, vergelyk hulle wat hulle as die slegste van hulself beskou, met die beste van ander. Om te verduidelik dat jy nie perfek is nie en nie wil wees nie, en dat jy jouself liefhet vir wie jy is, kan baie nuttig wees vir mense met 'n lae selfbeeld.
Stap 5. Toon aan dat u uself aanvaar
Gebruik jou woorde en dade om hom te laat weet dat jy jouself aanvaar soos jy is. Alhoewel u doelwitte en ambisies het, is u tevrede met wie u nou is.
Probeer positiewe sinne soos "Ek is goed in …", "Ek hoop om aan te hou verbeter in …", "Ek verwelkom die situasie waarin ek is …" en "Ek voel goed as ek …"
Stap 6. Beskryf u persoonlike doelwitstelling
Om die persoon met 'n lae selfbeeld te laat weet dat u gebiede het waarop u graag wil verbeter, wat u nie as swakhede beskou nie, kan hulle help om 'n gesonder manier om hulself te beoordeel, te verstaan.
- Terwyl mense met 'n lae selfbeeld dink: 'Ek het misluk omdat ek nie werk gekry het nie', kan u 'n beter benadering toon deur te sê: 'Ek was 'n uitstekende werknemer en het 'n werk gesoek wat my pas.'
- In plaas daarvan om iets soos "Ek is baie ongeorganiseerd" uit te druk, kan jy sê: "Ek is beter in die" groot prentjie "-idee as in detail, maar ek probeer meer georganiseerd en aandag gee aan detail."
Deel 3 van 4: Begrip van lae selfbeeld
Stap 1. Besef dat u moontlik nie kan help nie
Uiteindelik is selfbeeld 'n persoonlike saak, en mense met 'n lae selfbeeld moet hulself help om werklik beter te word. U kan aanmoediging en ondersteuning bied, maar u kan nie die selfbeeld van die ander persoon verhoog nie.
Stap 2. Herken die simptome van 'n lae selfbeeld
As u die simptome van 'n lae selfbeeld kan herken, kan u u geliefdes ondersteun. Sommige van die simptome waarna u moet let, sluit in:
- Maak konstante negatiewe opmerkings oor hulself
- Dit is onaanvaarbaar om uit te druk dat alles wat minder volmaak is in sy lewe
- Angs of paniek as daar nuwe mense is
- Gee op sonder om eers te probeer uit vrees vir mislukking
- Word regtig verdedigend by die geringste provokasie
- Veronderstel dat ander mense altyd die ergste oor hom dink
Stap 3. Vra haar innerlike gedagtes
Een kenmerk wat 'n lae selfbeeld definieer, is die teenwoordigheid van 'n innerlike stem wat 'n persoon vertel dat hy of sy nie goed genoeg is nie, dat ander mense sleg oor hom dink en dat hy nie perfek is nie, dat hy nie 'n waardige persoon is nie. As u geliefde so voel, is die kans goed dat hy 'n lae selfbeeld het.
- "Ek is vet soos 'n vark. Natuurlik het ek nie 'n kêrel nie."
- 'Ek haat my werk, maar geen ander onderneming sal my huur nie.'
- "Ek is regtig 'n mislukking".
Stap 4. Stap in voordat die probleem meer intens word
Besef dat 'n lae selfbeeld mettertyd erger kan word, nie beter nie, as dit nie behandel word nie. As u dink dat iemand hulp nodig het, moet u eerder met hulle praat as om te vertraag. Persone met verhoogde selfbeeldprobleme is geneig om:
- Verdra beledigende verhoudings
- Intimideer of onbeskof teenoor jouself
- Om drome en doelwitte op te offer uit vrees vir mislukking
- Persoonlike higiëne word geïgnoreer
- Neem deel aan selfskadelike gedrag
Deel 4 van 4: Sorg vir jouself
Stap 1. Stel duidelike grense indien nodig
Iemand met 'n lae selfbeeld kan jou regtig nodig hê. Selfs as u wil help, kan u ook gereeld om 03:00 oproepe ontvang, emosioneel uitputtende gesprekke onderneem, of u kan vra om mekaar te ontmoet as u ander boodskappe het. Miskien moet u grense stel sodat u vriendskap nie giftig word nie. Byvoorbeeld:
- Jou belangrikste verantwoordelikheid is die kinders. Dit wil nie sê dat u vriende nie 'n prioriteit is nie, maar die kinderopvoerings het beslis 'n hoër prioriteit as die gedigte van u vriende.
- Oproepe na 22:00 behoort 'n noodgeval te wees. 'N Motorongeluk is 'n noodgeval, maar 'n breuk is nie.
- U benodig tyd weg van vriende om ander verhoudings te kweek. Jou vriendskappe is waardevol, maar jy moet ook tyd saam met ander vriende, familie, vriendinne en selfs alleen deurbring.
- Behalwe dat u praat oor wat u vriend pla, praat u oor u eie lewe, sowel as oor ander dinge. Vriendskap is 'n tweerigting-verhouding en is gee en neem.
Stap 2. Onthou dat u net 'n vriend is en nie die terapeut nie
Net soos terapeute nie vriende is nie, "is vriende nie terapeute nie." Om 'n persoon met 'n baie lae selfbeeld te help, moet 'n mens baie tyd en energie bestee om 'n vriend wat ly, maar dit nie kan bekostig nie, te help. Dit kan baie hartseer en ongebalanseerd wees. Intussen kan 'n terapeut help wat selfs beste vriende nie kan doen nie.
Stap 3. Moenie martelhandelinge aanvaar nie
Mense met 'n lae selfbeeld kan ongelukkig baie negatief wees teenoor ander. Soms is dit so erg dat dit marteling word. U hoef nie iemand te help wat u verbaal, fisies of op enige ander manier misbruik nie.
- 'N Lae selfbeeld maak 'n persoon nie vry om kwaad te doen nie, ongeag die oorsaak van sy ervaring.
- U het die reg om uself te beskerm teen verdere pyn. Miskien moet u die bande sny en u het die volste reg om dit te doen.
Wenke
- Een manier om 'n persoon se selfbeeld te verhoog, is om hulle te leer om hulself lief te hê.
- Mense met 'n lae selfbeeld kan dit moeilik vind om werk te kry of 'n beter werk te vind. Dit kan dus help om hom te motiveer.
