Outosuggestie is 'n reeks positiewe woorde en sinne wat herhaaldelik gebruik word om u persepsie te verander. Dit is 'n selfontwikkelingsmetode om nuwe, positiewe oortuigings oor jouself te skep, sowel as 'n effektiewe metode om slegte gewoontes te verander. Outosuggestie werk deur 'n idee in die onderbewussyn te plaas en te laat glo dat die idee korrek is.
Stap
Metode 1 van 5: Skep outomatiese voorstelle
Stap 1. Identifiseer eers alles wat u wil verander
Besluit watter eienskappe u wil inskerp. Identifiseer al die slegte gewoontes waarvan u ontslae wil raak. Besluit oor die hindernisse wat u wil verwyder. Kies een ding wat u regtig wil hê. Maak seker dat dit ooreenstem met u doelwitte, besonderhede en ander besonderhede, skadeloos vir ander, uitdagend maar realisties.
Stap 2. Kies iets oortuigends
Maak seker dat die outomatiese voorstelle wat gegenereer word vir u oortuigend is. As jy nie seker is nie, is dit 'n vermorsing. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek verdien 'n miljoen per maand.", Sê: "Ek verdien tien miljoen per maand."
Stap 3. Gebruik emosies
Vir outosuggestie om te werk, moet dit gevoelens veroorsaak. Hoe meer betekenisvol die voorstel vir u is, hoe doeltreffender sal dit wees.
Stap 4. Gebruik die eerste persoon voornaamwoord
Outo-voorstelle word slegs vir jouself gemaak, niemand anders nie. Moenie u voorstelle daarop baseer dat u ander mense wil verander of hoe u in hul oë lyk nie, maar maak outomatiese voorstelle oor wat u vir uself wil hê.
Stap 5. Dink en wees positief
Outo-voorstel sal meer effektief wees as dit gekombineer word met positiewe gedagtes. Deur positiewe stellings te gebruik, kan u ook gemotiveerd bly vir u doelwitte.
Vermy negatiewe gedagtes en houdings. Vermy die gebruik van negatiewe frases soos "ek kan nie", "ek sal nie" of "ek wil nie." Dit is byvoorbeeld die beste om 'Ek is dapper' te gebruik, in plaas van 'Ek is nie bang nie'
Stap 6. Moenie 'n tydsbeperking stel nie
Dit sal stres veroorsaak en meditasie en doelwit bereik.
Stap 7. Oefen u outomatiese voorstelle
Gebruik meditasie-, slaap- of skryfmetodes om outo -voorstel te oefen. Hoe meer gereeld hy opgelei word, hoe vinniger werk hy.
Metode 2 van 5: Gebruik die meditasie metode
Stap 1. Gebruik meditasie om outo-suggestie te oefen
Dink in 'n ontspanne toestand dat u meer oop is vir nuwe idees en rigtings.
Stap 2. Soek 'n gemaklike plek
Vind 'n gemaklike en ontspannende omgewing. Maak seker dit is stil, kalm en sonder afleidings.
Stap 3. Gebruik musiek
Musiek is 'n uitstekende hulpmiddel om die gees te ontspan. Gebruik musiek wat u help fokus.
Gebruik slegs musiek as dit meditasie help. Moenie dit gebruik as dit u pla nie
Stap 4. Sit gemaklik
Jy kan kruisbeen op die vloer of op 'n stoel sit. In elk geval gemaklik en nie maklik om te val nie.
Dit is 'n goeie idee om albei voete op die vloer te sit as u in 'n stoel sit
Stap 5. Ontspan die oë en laat hulle half oop
As u nie u oë wil oophou nie, soek 'n kamer wat helder genoeg is sodat lig deur u ooglede kan dring. Terwyl die liggaam ontspanne is, is dit moontlik om aan die slaap te raak.
Stap 6. Ontspan en ontspan die liggaam
Sit gemaklik, ontspan en laat die gedagtes los. Asem diep en gereeld. Fokus op 'n punt net onder u naeltjie. Sodra u hierdie punt besef het, fokus al u aandag daarop.
Stap 7. Bly weg
As daar 'n gedagte by u opkom, moet u dit nie ignoreer nie. Erken net dat die gedagte daar is en laat dit gaan. Vermy aktiewe deelname, want dit sal u gespanne maak en konsentrasie belemmer.
Stap 8. Herhaal u outomatiese voorstel
Sodra u heeltemal ontspanne voel, herhaal die outomatiese voorstelle vir uself. Spoel en konsentreer soveel emosie as moontlik op die outomatiese voorstelle. Stel jou voor dat jy doen wat voorgestel word.
Stap 9. Spandeer ten minste twintig tot dertig minute om gereeld te mediteer
Gee jouself genoeg tyd om te konsentreer op jou outomatiese voorstelle sodat hulle kan insink.
Metode 3 van 5: Gebruik die Slaapmetode
Stap 1. Teken u outomatiese voorstelle op
Gebruik 'n stemopnemer of soortgelyke program op u telefoon. Maak seker dat u die opname in die "herhaal" -modus speel, sodat dit kan aanhou speel terwyl u slaap.
- Maak seker dat u outomatiese voorstelle met 'n sterk, maar sagte stem opneem. Probeer bevelvol wees, maar sagmoedig.
- As u nie daarvan hou om u eie stem te hoor nie, vra 'n vriend of familielid om hul stem op te neem.
Stap 2. Gebruik die tweede persoon voornaamwoord
In teenstelling met ander metodes, gebruik die tweede persoon voornaamwoord, omdat u uself 'n bevel gee. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: 'Ek is 'n dapper persoon', sê: 'Jy is 'n dapper persoon'.
Stap 3. Herhaal elke sin tien keer
Maak seker dat u elke sin tien keer herhaal voordat u na 'n ander sin gaan.
Herhaal elke stel voorstelle totdat u 'n opname van 30 minute het
Stap 4. Gebruik koptelefoon terwyl jy slaap
Maak seker dat u met die betrokke koptelefoon maklik kan slaap. Byvoorbeeld, as u gewoonlik aan u kant slaap, gebruik oordopjes om u kop gemakliker te maak.
Stap 5. Ontspan jou liggaam
Sodra jy gemaklik is in 'n sittende posisie, probeer om te ontspan en jou gedagtes te laat vaar. Asem diep en gereeld. Die verstand sal baie maklik wees om voorstelle te gee as dit in 'n ontspanne toestand is.
Stap 6. Luister na u stemvoorstelle terwyl u slaap
Hierdie voorstelopdrag word opgeneem in die onderbewussyn terwyl u slaap.
Stap 7. Gebruik die band vir 14 nagte aaneen
Met herhaling kan u voorstelle absorbeer. Gaan na 14 dae na die volgende voorstelopdrag.
Metode 4 van 5: Gebruik die visualiseringsmetode
Stap 1. Beplan 'n tyd
Kies 'n spesifieke tyd om outomatiese voorstelle te visualiseer. By die beplanning is dit makliker om 'n konsekwente skedule te handhaaf en waarborg die sukses van outomatiese voorstel. #* Voordat u gaan slaap en as u wakker word, is dit die beste tyd, want op hierdie oomblik is u meer oop vir voorstelle.
Stap 2. Ontspan jou liggaam
Sit gemaklik, ontspan en laat die gemoedsrus los. Asem diep en gereeld. Visualisasies en outomatiese voorstelle werk die beste as u ontspanne is, omdat u gedagtes meer oop is vir voorstelle.
Stap 3. Maak jou oë toe
U kan staan of sit tydens hierdie metode, met u oë toe.
Stap 4. Herhaal die voorstel van u keuse
Terwyl u herhaal, stel u voor dat u die voorstel self ervaar. Heg soveel betekenis aan wat verbeel word. Hoe meer emosies uitgestort word, hoe doeltreffender word die resultate.
Stap 5. Maak u prentjie so werklik as moontlik
Probeer elkeen van u sintuie betrek terwyl u u voorstel dat die outomatiese voorstel tot lewe kom. Probeer om te sien, te hoor, te voel, te ruik en aan te raak wat jy dink.
Stap 6. Heg emosie aan die visualisering
Stel jou voor hoe die ingeboude outosuggestie jou gevoel beïnvloed. Heg die gevoel aan die beeld wat geskep is. As u byvoorbeeld voorstel dat u 'n promosie kry, stel u dan voor hoe u sou voel as dit gebeur: gelukkig, suksesvol en selfversekerd.
Stap 7. Aktualiseer u ervaring
Stel u 'n situasie voor waarin u outomatiese voorstel gebruik. Beweeg die liggaam 'n bietjie, gebruik handseine soos in werklike situasies met behulp van outomatiese voorstel. As die voorstel byvoorbeeld is: 'Ek is 'n goeie leser', stel u voor dat u 'n goeie toespraak voor 'n gehoor hou, met handseine en die klem op u toespraak.
Stap 8. Herhaal die visualisering
Probeer om hierdie soort ding twee of drie keer per dag voor te stel. Oefen hierdie visualisering konsekwent. Visualisering en outomatiese voorstel werk slegs as u dit herhaaldelik doen.
Metode 5 van 5: Gebruik die skryfmetode
Stap 1. Vou 'n vel papier op 'n lang hoek
Vou die papier uit en skryf 'n lys van negatiewe dinge wat u aan die linkerkant wil verander. Skryf alles neer wat in u kop verskyn. Doen dit spontaan en opreg as moontlik.
Stap 2. Luister na jou eie stem
Luister na u eie dae na u eie stem wanneer u met ander mense praat. Fokus op wat gesê is. Skryf die negatiewe stellings van die monoloog neer.
Stap 3. Skryf 'n positiewe stelling neer
Skryf elke negatiewe stelling oor in 'n positiewe stelling. Doen dit aan die regterkant van die papier. Gebruik die sterkste woord wat u kan kry. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek is slim," sê: "Ek is slim en sensitief."
- Vermy die gebruik van byvoeglike naamwoorde en toekomstige bywoorde. Sê: "Ek is …" eerder as "Ek sal …"
- As u nie gemaklik voel om te sê "ek …" nie, sê "ek leer …" of "ek word beter …".
- Gebruik 'n tesourus- of woordeskatwoordeboek as dit moeilik is om met sterk woorde te dink.
Stap 4. Vou die papier in die helfte
Moenie meer na die negatiewe kant verwys nie. Jou gedagtes moet dink dat jy klaar is met die skryf van 'n negatiewe lys. Nou sal u u brein oefen om positief te dink.
Stap 5. Plaas die gevoude papier op 'n maklik sigbare plek
Plak dit op die yskasdeur of badkamerglas. Maak seker dat die positiewe kant van die stelling duidelik sigbaar is. U hoef nie altyd na die lys te kyk nie. Die belangrikste ding is om daar te wees as 'n herinnering dat jy jouself verander.
Stap 6. Gee aandag aan wat gesê word
Hou op praat elke keer as jy een van die ou negatiewe stellings sê. Sodra u stop, sê onmiddellik 'n nuwe positiewe woord.
