Traumatiese gebeure kan angs en depressie veroorsaak wat veroorsaak word deur 'onderdrukte herinneringe'. Navorsers voer aan dat die herinneringe wat teruggekeer word, soms net pseudo -herinneringe is. Onderdrukte herinneringe kan egter herstel word deur terapie te ondergaan, herinneringe aan te wakker of dissosiatiewe denkpatrone te stop.
Stap
Metode 1 van 3: Terapie ondergaan
Stap 1. Raadpleeg 'n terapeut met ervaring met trauma
Terapeute wat spesialiseer in die hantering van trauma, kan mense wat traumatiese gebeurtenisse beleef het, byvoorbeeld help deur onderdrukte herinneringe te herstel. Hy kan bepaal of die geheue herstel is of nie. Selfs as u vergeet wat gebeur het, kan 'n terapeut u help om u probleme op te los en 'n aangenamer lewe te lei.
- As u 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, kan die raad van 'n onervare terapeut die saak vererger. Voordat u konsulteer, moet u inligting oor die terapeut soek, soos opvoedkundige agtergrond, spesiale opleiding en werkservaring om te verseker dat hy bekwaam is as 'n professionele terapeut.
- Vind die regte terapeut deur hul opvoedkundige agtergrond, werkservaring en terapeutiese metodes op hul webwerf te lees.
Stap 2. Verduidelik aan die terapeut dat u probleme ondervind wat waarskynlik te wyte is aan geheue
Bepaal waarom u moet onthou wat gebeur het. Verduidelik waarom u vermoed dat u 'n onderdrukte geheue ondervind en wat op daardie tydstip gebeur het. Beskryf geestes- en emosionele gesondheidsversteurings wat deur die geheue veroorsaak word. Vertel ons ook wat op daardie tydstip met u gebeur het.
- Die terapeut moet weet watter veranderinge u wil hê. As hy terapie doen, kan hy u help om veranderinge aan te bring, alhoewel die geheue nie heeltemal herstel kan word nie.
- U kan byvoorbeeld angs ervaar wat waarskynlik as 'n slegte ervaring as kind verband hou. Sê vir u terapeut: 'Ek kan nie kalmeer nie, ek is dikwels geïrriteerd en senuweeagtig omdat ek altyd angstig voel. Ek was 7 jaar oud.”
Stap 3. Ondergaan spesiale trauma -terapie wat mondelings toegedien word om onderdrukte herinneringe te herstel
Alhoewel die vordering stadiger is, bring die deel van nuttige ervarings en gevoelens die herinneringe na vore wat in die gedagtes begrawe word. Die terapeut sal luister terwyl u praat oor die probleme wat u ondervind en die gebeure wat u ondervind het. Daarbenewens kan hy u vrae stel. Tydens terapie verskyn herinneringe sodra u gereed is om dit te onthou.
- As u mondelinge terapie ondergaan, is 'n terapeut beskikbaar om u te help as u 'n traumatiese ervaring herroep terwyl u onderdrukte herinneringe herstel, sodat u veilig voel.
- Verbale terapie is die veiligste en doeltreffendste manier om onderdrukte herinneringe te herstel, sodat dit die beste manier is om herinneringe te herstel.
Stap 4. Ondergaan kognitiewe gedragsterapie om emosionele hanteringsvaardighede te ontwikkel
Die terapeut kan u help om problematiese denkpatrone of gedrag te identifiseer en te verduidelik hoe u dit kan verander om positiewe denkpatrone en gedrag te vorm. Op hierdie manier kan u probleme wat deur onderdrukte herinneringe veroorsaak word, hanteer en ervarings uit die verlede herroep.
- Weet dat emosionele versteurings hanteerbaar is, selfs as u nie onthou wat gebeur het nie.
- Die terapeut kan byvoorbeeld verduidelik hoe om stygende woede te beheer of positiewe affirmasies te gebruik om depressie te hanteer.
Stap 5. Fokus u gedagtes op die dinge wat u gesond hou
Traumatiese gebeure is moeilik om te vergeet, maar u verdien 'n gelukkige lewe. Besef dat die onthou van pynlike ervarings jou meer laat ly. Moet dus nie toelaat dat gebeure uit die verlede u vasgevang hou in herinneringe aan die verlede nie. Herstel van onderdrukte herinneringe is handig as dit u kan help om die probleem op te los.
- Werk na die doelwitte wat u saam met die terapeut stel om u te laat vorder.
- Maak die gewoonte om u gedagtes te konsentreer in u daaglikse lewe, sodat u altyd bewus is van wat aangaan.
- Moenie raai wat in die verlede gebeur het as dit kom by die terugbring van onderdrukte herinneringe nie. Behalwe dat dit nie noodwendig waar is nie, kan hierdie metode selfvernietigend wees, eerder as voordelig.
Metode 2 van 3: Die oproep van onderdrukte herinneringe
Stap 1. Hou 'n dagboek om geheue te herstel
As jy dink of jy 'n onderdrukte geheue ondervind, maak jy dit ellendig en depressief. As u 'n dagboek hou, kan u u gevoelens uitdruk, die oorsake van die emosies uitvind en herinneringe terugbring. U sal kalm voel nadat u die emosionele las op 'n stuk papier neergegooi het. Skryf neer wat u nou deurgaan en alles wat u oor die verlede onthou. Sodra die geheue terugkom, skryf dit onmiddellik neer sodat u dit nie vergeet nie.
- U kan u geheue bou deur u dagboek te lees.
- Skryf kan jou bevry van die gevoelens en gedagtes wat in jou geheue begrawe is.
Stap 2. Haal herinneringe op met behulp van sensoriese snellers
Onderdrukte herinneringe hou moontlik verband met sekere gemoedstoestande. U kan die oomblik weer beleef deur u sintuie te aktiveer, hoewel dit u kan laat ly. Die sintuie van sig, reuk, gehoor, aanraking en smaak wat verband hou met 'n traumatiese ervaring kan onderdrukte herinneringe uitlok. Doen hierdie stap egter nie alleen nie, want die herinneringe wat terugkom, kan pynlike emosies veroorsaak of u weer traumatiseer.
- U wil byvoorbeeld 'n gebeurtenis onthou wat tydens 'n partytjie plaasgevind het. Dra daarvoor die klere wat u destyds gedra het, luister na die liedjie wat tydens die partytjie gespeel is, kyk na die versameling foto's wat tydens die partytjie gemaak is en eet die kos wat destyds bedien is.
- As u nie seker is waar om te begin nie, kyk dan na geheue -gapings of oomblikke wat u nie kan onthou nie. Byvoorbeeld, baie gebeurtenisse wat u onthou toe u 6 en 8 jaar oud was, maar u vergeet alles wat gebeur het toe u 7 was. Dit word 'n geheue -gaping genoem. Probeer om herinneringe op te wek uit u lewe toe u 7 jaar oud was.
- Vra 'n terapeut om hulp as u 'n onderdrukte geheue wil uitlok.
Stap 3. Stel jou voor waar moontlik die ligging van die traumatiese ervaring
Afhangende van wat u deurmaak, kan herinneringe terugkom deur te verbeel dat u op die toneel is. Hierdie metode kan u egter skrik. Boonop het u ander snellers nodig om die gebeure van die oomblik te herleef om herinneringe terug te bring.
- Moenie hierdie stap alleen doen nie, want u sal die pynlike ervaring onthou. Vra 'n terapeut of ondersteunende persoon om u te vergesel.
- Vermy situasies wat fisies en geestelik gevaarlik is. Moenie terugkom na 'n plek wat u getraumatiseer het nie.
- As u byvoorbeeld 'n terugblik wil doen om verlore herinneringe aan u kinderjare terug te bring, besoek u tuisdorp. Om herinneringe uit te lok, gebruik reuke wat jy destyds gereeld geruik het, bring speelgoed uit jou kinderjare en kyk na foto's van jou as kind.
Stap 4. Gebruik hipnose met omsigtigheid
Miskien is u geïnteresseerd in hipnose, want dit kan u herinneringe maklik herstel. Hipnose verander die bewussynstoestand, sodat u toegang tot 'n wye verskeidenheid herinneringe kan kry en geheue geleidelik of tegelyk kan herstel. Hipnose maak dit egter vir u maklik om te glo wat gesê word of voorstelle gegee word, alhoewel dit nie waar is nie. Soms vorm hierdie metode valse herinneringe wat net so pynlik is as ware herinneringe.
- Sommige kenners van geestesgesondheid stel voor dat u hipnose -terapie ondergaan om onderdrukte herinneringe te herstel. Wetenskaplikes waarsku egter dat valse herinneringe en ware herinneringe moeilik onderskei kan word as hulle hipnose ondergaan.
- As u hipnose wil ondergaan, soek 'n gelisensieerde hipnoterapeut wat ervaring het om getraumatiseerde mense te help. Raadpleeg 'n terapeut of berader wat hipnoterapie bestudeer het.
- Ontdek verskillende vrae of voorstelle wat die hipnoterapeut u kan vra, sodat u nie tot sekere herinneringe kan lei nie. Laat die terapeut die hele hipnosesessie opneem sodat u alles weet wat hy of sy sê.
Stap 5. Fokus op u gevoelens
Miskien wil u 'n onderdrukte geheue terugbring om pynlike emosies te verlig of geestesgesondheid te verbeter. Die goeie nuus is dat u negatiewe emosies kan hanteer sonder om te onthou wat gebeur het. U moet net erken dat u negatiewe emosies ervaar as gevolg van vorige ervarings. Dit is baie gevaarliker om onderdrukte herinneringe terug te dwing as om dit te vergeet. Leer eerder nuwe metodes om negatiewe emosies te hanteer, sodat u dit in u daaglikse lewe kan toepas. Praat ook met 'n terapeut oor hoe u u gedagtes kan beheer en u gedrag kan verander.
- Byvoorbeeld, jy hou nie daarvan om omhels te word nie. U hoef nie die rede hiervoor uit te vind nie. Sê vir jouself dat jy nie daarvan hou om geknuffel te word nie en dat jy dit wil oorkom.
- Raadpleeg 'n terapeut om te bepaal of u geestesgesondheid problematies is as gevolg van onderdrukte geheue. Hy of sy kan u help om die trauma te oorkom deur kognitiewe gedragsterapie te doen om u lewe aangenamer te maak.
Metode 3 van 3: breek dissosiatiewe ingesteldhede
Stap 1. Ken die algemene simptome van mense met dissosiatiewe afwykings
As u 'n slegte gebeurtenis beleef, sal die verstand die gebeurtenis blokkeer deur te dissosieer. Onderdrukte herinneringe kom voor as jy probeer om te vergeet of afstand te neem van die traumatiese gebeurtenis. Mense wat dissosiasiemeganismes gebruik om pynlike ervarings die hoof te bied, is geneig om hulself op ander maniere te skei. U kan geheue herstel deur dissosiatiewe denkpatrone te verbreek. Algemene simptome van mense met dissosiatiewe afwykings:
- Die verstand is leeg of dwaal.
- Ervaar die sensasie asof u lewe nie werklik is nie.
- Voel jy geskei van die mense om jou, die omgewing en/of jouself.
- Verlies aan emosie.
- Voel verwaarloos of verlate.
- Oë leeg of skuifend.
- Dit voel asof jy jou lewe as 'n toeskouer beskou.
- Lomerig as jy iets moet doen.
- Reageer stadig op gebeure wat u ervaar.
- Kan nie verduidelik hoe jy voel nie.
Stap 2. Fokus u gedagtes op die hede deur u vyf sintuie te aktiveer
Jy sal kalm voel as jy jou gedagtes op die hede kan fokus deur jouself te beheer. Deur op die vyf sintuie te fokus, kan u uself aanvaar waar u is. Hierdie stap help u om dissosiasie te stop en op die hede te fokus. As u nie al u sintuie kan aktiveer nie, kan u dissosiatiewe denkpatrone stop met slegs een van hierdie sintuie volgens hierdie instruksies:
- Kykers: beskryf u ligging, noem 'n blou voorwerp om u, soek 'n spesifieke voorwerp, noem 'n interessante ding wat u gesien het.
- Luisteraar: verduidelik mondelings vir jouself wat tans aangaan, luister na 'n liedjie, noem die geluid wat jy hoor.
- Raak: let op die fisiese sensasies wat u voel, let op die gewaarwordinge van u voetsole wat teen die vloer raak, raak tekstuurvoorwerpe in die kamer.
- Reuk: inasem en bepaal die bron van die reuk of inasem die geur van 'n essensiële olie.
- Proe: eet 'n klein happie of steek jou tong uit om die lug te proe.
Stap 3. Oefen fokus sodat jy kan leef in die hede.
'N Gefokusde verstand beteken om in die oomblik te lewe. Dissosiasie skei jou van die hede, maar deur jou aandag te vestig, verstaan jy hoe jy in die hede moet lewe. Pas die volgende instruksies toe sodat u kan fokus.
- Mediteer ten minste 10 minute per dag terwyl u stil sit en op u asem fokus. U kan mediteer met behulp van 'n gids. Laai hiervoor 'n gratis meditasie-geleide app af, soos Headspace, Calm of Insight Timer.
- Loop buitenshuis terwyl u die sintuie aktiveer.
- Eet alleen in stilte kos. Fokus op elke keer as u kos kou, en let op die smaak, aroma en hoe u in u mond voel.
- Asem terwyl jy tel.
- Fokus op 'n spesifieke aktiwiteit, soos brei, skilder, sny hout of borduur kruissteek.
Stap 4. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker
'N Doeltreffende manier om dissosiatiewe versteurings te hanteer, is deur kognitiewe of dialektiese gedragsterapie te ondergaan. 'N Terapeut kan u help om herinneringe te herstel, traumatiese ervarings te hanteer deur die oorsake van dissosiatiewe afwykings uit te vind en innerlike konflikte wat deur dissosiatiewe versteurings veroorsaak word, te hanteer.
- Kognitiewe gedragsterapie lei jou op om op nuwe maniere te dink en op te tree. Terwyl u in terapie leer, leer u om op gepaste maniere met negatiewe emosies om te gaan en die gedagtes of gedrag wat die probleem veroorsaak, te verander.
- Dialektiese gedragsterapie lei jou op om jou emosies te beheer, bewus te wees van die hede en konflik in verhoudings te voorkom.
Wenke
- Moenie aanvaar dat u geheue onderdruk het as u 'n emosionele versteuring het nie, soos depressie, angs of woede. Baie dinge veroorsaak die afwyking en hou nie noodwendig verband met trauma nie.
- As 'n onderdrukte geheue herstel word, kom die geheue gewoonlik onmiddellik terug as dit steeds herstel kan word. As u agterkom dat u stukkies geheue saamvoeg, moet u uself nie dwing om die gebroke herinneringe weer aan mekaar te koppel om te voorkom dat valse herinneringe verskyn nie.
