Alhoewel dit maklik is om te glo dat net omdat dit verby is, gebeurtenisse uit die verlede net sal verdwyn, is dinge in werklikheid nie altyd maklik nie. Ondervindings met 'n hoë impak, veral traumatiese, het die vermoë om u op neurologiese vlak te beïnvloed, en laat afdrukke op u liggaam en gees wat u gedrag nog jare, selfs dekades, kan beïnvloed. Die herinnering aan hierdie gebeure kan u op neurologiese en sielkundige vlak beïnvloed, met of sonder u bewustheid. Om te leer hoe om te leef met die impak van hierdie ervarings, kan baie moeilik, maar nie onmoontlik wees nie, ongeag hoe indrukwekkend dit is. Alhoewel dit tyd en moeite verg om te leer hoe om die gevolge van pynlike herinneringe te oorkom, is daar 'n manier om dit te doen.
Stap
Metode 1 van 3: Die gebruik van kognitiewe inspanning
Stap 1. Herken die fisiese simptome van emosionele trauma
Soms kan 'n baie indrukwekkende ervaring 'n sigbare afdruk op die liggaam van 'n persoon plaas wat emosionele trauma aandui. As u een van hierdie simptome het, kan die pynlike geheue wat verband hou met 'n emosionele trauma wat u liggaamlike gesondheid beïnvloed het, verband hou. Niemand sal op dieselfde manier op 'n trauma reageer nie, dus is dit belangrik om u situasie individueel te oorweeg, miskien in gesprek met 'n geestesgesondheidswerker.
- Algemene fisiese simptome van emosionele trauma is slaapprobleme as gevolg van slapeloosheid of nagmerries, stampende of onreëlmatige hartklop, fisiese pyn in die hele liggaam, maklik geskrik, moeg, konsentrasieprobleme, prikkelbaarheid, senuweeagtigheid en angs. Gespanne spiere.
- Hierdie simptome kan 'n teken wees van angs wat verband hou met pynlike herinneringe uit die verlede. Deur die angs wat ontstaan, te hanteer en te leer, kan dit help om die gevolge van pynlike herinneringe op die daaglikse lewe te verminder.
Stap 2. Vind uit wat die impak is
Die eerste ding wat u moet weet, is hoe die impak van die pynlike geheue u lewe tans beïnvloed. Omdat uiters invloedryke ervarings in die verlede u op die mees subtiele neurologiese en sielkundige vlakke kan beïnvloed, sal u nie kan besef hoe dit u gedrag in die hede beïnvloed nie. Alhoewel al u huidige gedrag en idees deur vorige gedrag beïnvloed word, beïnvloed ervarings wat pynlike herinneringe agterlaat, u meer as enige ander ervaring.
- U kan byvoorbeeld baie angs ervaar naby 'n meer omdat u amper in die water gesterf het, of u kan sekere aktiwiteite of plekke vermy wat u onbewustelik aan 'n geliefde herinner. Hoe dit ook al sy, leer hoe die pynlike geheue u lewe in die hede kan beïnvloed om die gevolge daarvan in u daaglikse lewe te kan hanteer en op te neem.
- Om uit te vind hoe hierdie herinneringe u beïnvloed, teken u reaksies op sekere dinge op. Dink terug aan enige sigbare veranderinge in u tussen die traumatiese gebeurtenis en u huidige optrede. As u nie seker is dat u 'n verandering in uself kan sien nie, vra die mense rondom u of hulle 'n verandering in u houding opgemerk het wat kan aandui watter deel van u lewe die geheue beïnvloed.
Stap 3. Hanteer angs
Konfronteer u angs wanneer u angstig begin voel in 'n situasie wat u aan 'n pynlike geheue herinner. Identifiseer die geheue en eksperimenteer met wat gebeur het eerder as om afstand te neem van die situasie. Sielkundiges het verskillende tegnieke om probleme soos hierdie te hanteer, maar twee soortgelyke en ewe effektiewe metodes is gedagtes en mindfulness. Die doel is in elk geval om te leer hoe om aandag te skenk aan angs terwyl dit begin opduik. As dit gebeur, fokus op aspekte van die situasie wat u kan beheer, soos u asemhaling, om die situasie te vertraag totdat u nie meer oorweldig voel nie.
- Omdat asemhaling een ding is wat altyd beheer kan word en gekoppel is aan verskillende fisiologiese prosesse in die liggaam, kan leer om dit te beheer 'n goeie manier wees om angs te verminder. Dit kan u ook help om meer bewus te word van u omgewing in die algemeen.
- Doen dit vir die eerste keer alleen. Begin deur stadig in te asem, hou dit in en blaas dan ewe stadig uit. Probeer om bewus te wees van enige sensasie wat voorkom as u u asemhaling beheer, sodat u 'n verband kan maak tussen u angs en u asemhaling wanneer u ander situasies buite die huis hanteer.
Stap 4. Fokus op die toekoms
Om in die verlede en in pynlike herinneringe te lewe, is nie gesond nie. U sal nooit vorentoe tree en nuwe dinge geniet as u gedagtes altyd in die verlede vassteek nie. Hierdie soort herkouing hou verband met depressie, post-traumatiese stresversteuring, angs en ander probleme. Om op te hou broei, neem deel aan aktiwiteite wat u kan help om op die hede en die toekoms te fokus. Maak planne vir die naweek saam met vriende, dink aan vakansies wat u gespaar het, of dink aan loopbaan- of lewensdoelwitte wat u nie bereik het nie. Alles positiefs sal u help om gefokus te bly om die pynlike geheue te vergeet.
As u nog steeds bekommerd is oor die veranderinge wat u in die verlede kon aangebring het en verband hou met die herinneringe, dink dan aan maniere om sulke gebeurtenisse in die toekoms te vermy. As dit nie onder u beheer is nie, dink dan aan hoe ver u sedertdien gekom het en fokus op die positiewe aspekte van u huidige of toekomstige pogings
Metode 2 van 3: Leer nuwe gewoontes
Stap 1. Begin 'n joernaal
Iets neerskryf is een van die doeltreffendste maniere om pynlike gebeure uit die verlede te vergeet. Begin skryf oor die verlede en die hede om meer te wete te kom oor hoe seer herinneringe u kan hê. As u sulke ervarings in 'n verhalende vorm omskakel, kan u krag kry oor hoe u hierdie ervarings as belangrik in u lewe beskou. Dit kan u ook help om die emosies wat verband hou met die geheue wat moeilik verstaanbaar is, te verstaan.
- Eendag, gaan sit en skryf al die ervarings waaraan u kan dink in soveel detail as moontlik neer. Dit kan u help om die gevolge van pynlike herinneringe om twee redes te kombineer. Eerstens kan dit u die verband tussen die situasies in u lewe en die emosies in u sien. Tweedens kan skryf soos 'n katartiese ervaring optree wat u 'n gevoel van kreatiewe vryheid kan gee, wat u kan help om nie vasgevang te bly in gebeure in die verlede nie.
- As u probleme ondervind, begin klein deur te skryf oor wat gedurende die dag gebeur het. As u lus het om dit wat gebeur het, te verbind met iets wat in die verlede gebeur het, laat die verbinding werk sonder dat u skryfwerk eenkant is.
Stap 2. Kweek gelukkige gewoontes aan
Om te help om pynlike herinneringe te vergeet, werk daaraan om nuwe, beter herinneringe te maak en nuwe gewoontes te vorm. Pynlike herinneringe kan u leegmaak as u te veel tyd alleen deurbring en u intrinsieke begeerte om met ander mense te skakel, ignoreer. Omring jouself met mense en aktiwiteite wat u geluk bring. Mense is basies sosiale wesens, dus om tevrede of gelukkig te voel, sal interpersoonlike verhoudings met ander mense behels, veral verhoudings wat aanraking of ander vorme van intimiteit behels.
Dit beteken nie dat jy met iemand moet uitgaan nie. Dit sal moeite in u verg om uit te vind wat u werklik gelukkig maak. Maar as u eers 'n aktiwiteit of groep mense gevind het wat u gelukkig maak, probeer u u daaglikse lewe herorganiseer om die beste uit u tyd in sulke situasies te put
Stap 3. Skep 'n gevarieerde roetine
As u in 'n normale roetine vasval, kan u te veel tyd gee om na te dink oor die verlede. Probeer om elke twee dae met u omgewing en sosiale groepe te eksperimenteer, veral as u minder tevrede is met u daaglikse lewe. As u te besig is met pynlike herinneringe aan die verlede, moet u uself moontlik uit u gemaksone druk en in 'n omgewing beland waarin u nog nooit tevore was nie.
- As u voortdurend geïsoleer voel van ander en nie ondersteunende mense kan ontmoet nie, moet u miskien eksperimenteer met interaksie met nuwe mense in onbekende situasies. Dit sal u toelaat om die regte soort mense te ontmoet en u moontlik in u guns te ondersteun. Dit kan u ook help om minder besig te wees met die verlede deur interessante aktiwiteite te bied en mense om in die hede aandag aan te gee.
- Probeer 'n gemengde vechtkunsten of joga klas. U kan selfs in die park stap. Die sleutel is om jouself te plaas in situasies wat vir jou onbekend is, of vir mense wat jy nog nooit ontmoet het nie. Pynlike herinneringe kan deel uitmaak van 'n sielkundige terugvoerlus wat deel uitmaak van daaglikse roetines en gewoontes.
Metode 3 van 3: Kry hulp van ander
Stap 1. Vra ander vir advies
As u voel dat u iemand anders se perspektief nodig het of sukkel om u aandag af te lei, vra ander of hulle veranderinge in u opgemerk het sedert die ervaring wat die pynlike geheue verlaat het. Dit verg moed van u kant, want dit kan u iets vertel wat u nie wil weet nie. Ander mense, veral diegene wat die naaste aan u is, kan egter dikwels dinge opmerk wat u nie is nie.
Vra iemand wat u vertrou, soos 'n goeie vriend, broer, broer, of vertroude medewerker, terwyl u hom nader sonder enige voorveronderstellings
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u nie mense kan vind om u te ondersteun nie, of as u met iemand wil praat wat nie u naaste persoon of groep vriende is nie, probeer dan om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit wat fokus op die tipe probleem waarmee u te doen het. Daar is baie sulke groepe wat fokus op 'n verskeidenheid sake, soos dwelmgebruik, gesinsgeweld, rou oor die dood van 'n geliefde of angs en depressie.
Daar is aanlyn databasisse wat u kan help om die regte groep vir u te vind. U kan ook u dokter of sielkundige raadpleeg as u dit nie self kan vind nie
Stap 3. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
As u nie self pynlike herinneringe kan hanteer nie, soek 'n geestesgesondheidswerker wat spesialiseer in trauma om u te help om sommige van die probleme op te los. U kan ook 'n professionele hulp word as pynlike herinneringe u swaar kry. Personeel in geestesgesondheid, soos beraders of terapeute, is opgelei om verskillende probleemoplossingsvaardighede voor te stel of terapeutiese tegnieke toe te pas om ander te help om meer produktief of opbouend in hul daaglikse lewens te wees, ongeag pynlike ervarings in die verlede. Daar is niks verkeerd om hulp te vra nie. Moenie voel dat u misluk of skaam is om hulp te vra nie.
As pynlike herinneringe u verhinder om daaglikse aktiwiteite uit te voer soos u wil, en as die pyn wat met die ervaring verband hou, nie mettertyd genees nie, kan dit baie nuttig wees om 'n spesialis in geestesgesondheid te raadpleeg. Die kenner kan na u verhaal luister en 'n paar truuks voorstel om sulke probleme te hanteer. Om te help met die hantering van pynlike herinneringe wat traumaties in die daaglikse lewe kan wees, kan professionele persone in geestesgesondheid die onderstaande tegnieke implementeer
Stap 4. Probeer kognitiewe gedragsterapie (KBT)
CBT is 'n gewilde metode vir posttraumatiese behandeling. CBT is gewoonlik 'n korttermynbenadering wat fokus op kwessies van angs en depressie, en die terapeut sal u help om u oortuigings en gedagtes te verwerk. Dit sal u funksies meer funksioneel help om u begeertes te organiseer. CBT is meer aktief as ander soorte terapie, so dit sal moeite verg om u eie gedrag en denke te verander. Die terapeut sal u help om probleme op te los, oefeninge en middels te verskaf om tuis te doen, en u help om u gedrag heeltemal te verander.
Soek 'n spesialis in geestesgesondheid wat spesialiseer in hierdie metode as u dink dat dit 'n effektiewe uitwerking op u huidige situasie sal hê
Stap 5. Vra oor desensibilisering en herverwerking van oogbewegings (EMDR)
Professionele geestesgesondheid kan ook EMDR probeer. EMDR benut die liggaam se natuurlike reaksies op ervarings uit die verlede deur oogbewegings te gebruik om herinneringe te ontsluit en u makliker te hanteer. Hierdie metode gebruik herhalende oogbewegings saam met CBT om traumatiese herinneringe te veroorsaak, sodat u dit kan hanteer in plaas daarvan om dit te onderdruk. Hierdie metode behandel geestesgesondheid op dieselfde manier as fisiese gesondheid. As u 'n traumatiese geheue in u gedagtes het, sal dit nie vinnig genees nie, ongeag hoe groot die brein se natuurlike genesingsvermoëns is.
