Daar is 'n gesegde dat woorde soms skerper is as swaarde. Pynlike opmerkings van ander, soos om 'n vernederende of verkleinende bynaam te kry, kan diep in die hart kom. Leer om kwetsende woorde te vergeet deur die gevolge daarvan te verminder, u selfbeeld te verhoog en emosionele wonde te genees.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van pynlike woorde
Stap 1. Moenie dit ter harte neem nie
Die woorde wat mense spreek beskryf eintlik daardie persoon, nie jy nie. Soms, as iemand seergemaak word, sal hy of sy dit in die vorm van seer woorde uitneem. Almal het dit gedoen. Gewoonlik kom die woorde sonder om na te dink, en hy kan later spyt wees.
As iemand iets seer sê, probeer om te onthou dat dit seer is. Jy moet nog steeds gaaf wees, nie beledig nie
Stap 2. Hou die persoon dop
As hy iets seer sê, reageer stadig op 'n manier wat hom erken, nie sy woorde nie. Of hy dit doelbewus gedoen het of nie, 'n reaksie soos hierdie sou onverwags wees, en hy sou waarskynlik die uitwerking van die woorde wat hy gespreek het, heroorweeg.
Reageer byvoorbeeld met: "Sjoe, ek is verbaas om te hoor hoe 'n vriendelike persoon soos jy iets so gemeen sê."
Stap 3. Gee jouself tyd om die pyn van die woorde te voel
In plaas daarvan om te dink, is dit beter om jouself 'n sperdatum te gee tot wanneer jy die pyn sal dra. Voel dit tot op die vasgestelde tyd. Dan, vergeet dit.
Byvoorbeeld, jy kan gewoonlik ure of selfs dae lank nadink oor kwaadwillige opmerkings. Begin dus met 'n 10 minute tydsbeperking. Dink na oor hoe hierdie woorde u geraak het en erken die pyn. As die tyd verstreke is, moet u van die gevoel ontslae raak en nie weer daaroor dink nie
Stap 4. Skryf die woorde op die papier neer en druk die papier fyn
As u 'n meer fisieke persoon is, kan u die krag van woorde teenstaan deur dit te vernietig. Skryf dit op 'n stuk papier neer. Skeur of verpletter dan die papier, gooi dit in die vuur, of krap op die woorde met 'n potlood of pen.
Stap 5. Vervang deur positiewe kommentaar
Balanseer die impak van negatiewe woorde met positiewe woorde wat u self saamstel. Hierdie metode kan werk, want dit sal die negatiewe opmerkings in u gedagtes uitskakel met meer positiewe en opbouende opmerkings.
As iemand byvoorbeeld sê: 'Jy is lelik', kan jy dit vervang deur vir jouself te sê: 'Daar is net een ek in hierdie hele wêreld. Ek is spesiaal en uniek.”
Metode 2 van 3: Herbou vertroue
Stap 1. Gebruik hierdie woorde om jou sterker te maak
Kan hierdie pynlike situasie 'n toets wees? Evalueer die kwetsende woorde wat u ontvang en dink of u dit in produktiewe aksie kan kanaliseer. Vra waarom hierdie woorde jou seermaak en wat jy daaraan kan doen.
Byvoorbeeld, as iemand sê: 'Jy is swak' en jy glo dit, kan jy hartseer of kwaad voel. As u egter optree, soos om te leer om uself te verdedig of u geestelik te versterk, sal sulke woorde u nooit weer seermaak nie
Stap 2. Gebruik jou ervaring en perspektief om ander te help
Slegte woorde spruit gewoonlik uit seer of onsekerheid. Oorweeg die persoon wat dit sê, en dink na of u iets kan doen of sê om te help. U kan ook u selfvertroue verhoog deur mense te benader wat seergemaak is deur gemene en wrede woorde.
Stap 3. Prioriteer u eie mening
Vertroue sal altyd wankel as jy ander mense toelaat om te bepaal hoe jy voel. Hou op dink oor ander mense se opinies. U mening moet eerder die belangrikste wees.
As iemand byvoorbeeld sê: 'U kan niks bereik nie', maar u glo nie dat dit waar is nie, onthou dan wat u gedink het. U kan vir uself sê: 'Dit is nie waar nie. Ek glo ek is bestem om 'n wonderlike mens te wees.”
Stap 4. Werk dinge uit om meer selfvertroue te hê
Menings oor jouself en jou vermoëns het baie te doen met selfvertroue. U kan u selfvertroue verhoog deur meer uitdagings aan te pak. Dink aan 'n doel of taak wat u wil bereik. Verdeel dit dan in klein stappe wat een vir een voltooi kan word.
- As u byvoorbeeld finansieel onafhanklik wil wees, begin dan met 'n werk. Soek dan 'n woonplek wat by u inkomste pas. Dan kan u spaar of belê in gebiede wat u finansiële status bevoordeel.
- Deur elke stap stabiel te voltooi, kan u meer selfvertroue hê en verhoog u die vertroue dat u nuwe uitdagings kan aanneem.
Stap 5. Haal diep asem en sê 'n versterkende mantra
Diep asemhaling is 'n manier om te ontspan. As dit gepaard gaan met positiewe bevestigings, kan asemhalingsoefeninge u help om in uself en u vermoëns te glo.
Asem byvoorbeeld diep deur u neus en sê vir uself: "Ek adem in vertroue en geloof." Hou jou asem vir 'n paar sekondes op. Asem dan uit terwyl u weer vir uself sê: "Ek laat negatiwiteit en twyfel uit."
Metode 3 van 3: Herstel van pynlike woorde
Stap 1. Leer om jouself elke dag lief te hê
As u emosionele welstand ignoreer, kan dit maklik seermaak. Beveg negatiewe opmerkings of gedrag deur jouself goed te behandel. Dit kan op baie maniere toegepas word. Maak 'n lys van positiewe aktiwiteite wat u die meeste geniet. Maak dan 'n verbintenis om elke dag iets te doen.
Byvoorbeeld, jy kan vir jouself 'n gesonde maaltyd kook, jou hond 'n draai naby die meer neem, of voor bed gaan mediteer
Stap 2. Leer uit ervaring
Daar is altyd iets om te leer uit konflik of pynlike ervarings. Nadat genoeg tyd verloop het om die aanvanklike pyn te vergeet, moet u nadink oor wat gebeur het. 'N Paar dinge om oor na te dink is:
- Wat het moontlik gebeur in die persoon se lewe, of in u verhouding met hom, wat die onvriendelike woorde aan die gang gesit het?
- Is daar enige waarheid in die woorde wat u kan leer, selfs al was dit hard of heeltemal demoraliserend?
- As iemand weer so praat, watter beter manier om dit te hanteer?
Stap 3. Kuier met positiewe mense
Positiewe mense dra positiewe vibrasies en negatiewe mense dra negatiewe vibrasies. Maak bewuste keuses om tyd te verminder met negatiewe of slegte mense wat u kritiseer of verkleineer. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense wat waardeer wie jy is.
Stap 4. Doen die dinge waarvan jy hou
'N Goeie manier om jouself te genees van die invloed van kwetsende woorde, is om aan prettige aktiwiteite deel te neem. Neem 'n stokperdjie, sluit aan by 'n nuwe klub of organisasie, of begin weer oor iets wat u lank gelede agtergelaat het. Neem tyd uit die dag of week om dinge te doen wat jou glimlag.
Byvoorbeeld, om 'n passie vir leer na te streef, om jou vaardighede aan ander te leer, of om jou kennis te vergroot in aktiwiteite soos naaldwerk of tuinmaak
Stap 5. Deel met ander
Stimuleer emosionele herstel deur goed te doen vir ander. Maak 'n verbintenis tot meer positiewe interaksies met die mense in u lewe en samelewing.
- Betrek positief met geliefdes deur waardering uit te spreek en die sterk punte te openbaar wat u daarin sien. Sê byvoorbeeld: “Matt, jy was baie behulpsaam. Ek weet nie wat om te doen sonder jou nie.”
- U kan ook willekeurige goedhartigheid doen, soos om 'n buurman te help om die erf skoon te maak of middagete te betaal vir die persoon wat agter u in die ry staan. U kan ook goeie gemoedstoestande in die gemeenskap uitstraal deur vrywillig te werk of aan liefdadigheidsorganisasies te skenk.
Stap 6. Probeer joernaal om u gevoelens beter te verstaan
Deur u gevoelens neer te skryf, kan dit duidelik word wat in u wêreld aangaan. En as u 'n kwetsende opmerking skryf, kan u dit op papier laat sak en nie weer daaraan dink nie. Maak die gewoonte om elke dag 'n paar minute tydskrif te maak.
