Inspuitings kan baie pynlik wees, maar ongelukkig kan ons dit nie vermy nie. Almal moet op 'n stadium in hul lewe 'n inspuiting kry. Die gedagte aan naalde en bloed kan sommige mense naar laat voel, sodat 'n inspuiting hulle kan skrik. Daarbenewens sal u ook pyn op die inspuitplek moet hanteer. Deur die aandag af te lei en kalm te bly tydens die inspuitingsproses en daarna die pyn op die inspuitplek te verlig, kan u pynlike inspuitings bestuur.
Stap
Deel 1 van 2: Lei jouself af en kalmeer
Stap 1. Let daarop dat die naaldgrootte tans kleiner is
Die meeste mense het as kinders inspuitings ontvang en het moontlik slegte ervarings gehad. As u egter gerusstel dat die naaldgrootte nou baie dunner en minder pynlik is, kan dit u help kalmeer voor die inspuitingsproses.
- Vra die dokter of inspuiter oor die grootte van die naald indien nodig, of watter soort pyn u sal ervaar. In sommige gevalle gee dit hulle miskien nie om om aan te dui hoe klein die naald is nie.
- Weet dat u nie die enigste persoon is wat bang is vir naalde of inspuitings nie.
Stap 2. Gesels met die dokter
As u bang is, probeer om met u dokter of verpleegster te praat voor en tydens die inspuiting. Hierdie stap kan help om gerus te stel en af te lei.
- Praat met u dokter oor u vrese of bekommernisse voor die inspuiting. Vra hom om te verduidelik hoe hy die inspuiting sal toedien voordat die proses begin.
- Vra u dokter om met u te praat terwyl hy u inspuit om u aandag af te lei. Hou die gesprek lig en hou nie verband met u gesondheidstoestand nie. U kan hom byvoorbeeld vertel van 'n komende vakansie en vra of hy enige voorstelle daarvoor het.
Stap 3. Draai jou gesig weg van die ingespuitte liggaamsdeel
Onlangse navorsing het getoon dat wegkyk van die deel van die liggaam wat ingespuit is, die beste manier is om af te lei. Fokus op die voorwerp wat teenoor die deel van die liggaam is wat ingespuit is.
- Kyk na prente of ander voorwerpe in die kamer.
- Let op jou voete. Dit kan help om u fokus weg te neem van die deel van u liggaam wat ingespuit is.
- Deur u oë te sluit, kan u ook kalmeer en voorkom dat u aan die inspuitingsproses dink.
Stap 4. Draai u gedagtes af deur gadgets te gebruik
As u alles oor die inspuiting vergeet, kan u ontspan en u aandag aflei. Probeer verskillende media, soos musiek of tablette.
- Vertel die dokter dat u u aandag wil aflei van die inspuiting met die apparaat wat u dra.
- Luister na kalmerende, stadige musiek.
- Kyk na 'n program of film wat u geniet.
- Kyk snaakse video's voor en tydens die inspuiting om jouself te kalmeer. Hierdie stap kan u help om die inspuiting met humor in plaas van pyn te assosieer.
Stap 5. Gebruik ontspanningstegnieke
Deur u hele liggaam te laat ontspan, kan u die inspuitingsproses bereik. U kan asemhalingsoefeninge tot meditasie probeer, of verskillende ontspanningstegnieke probeer voor en tydens die inspuiting.
- Druk 'n spanningsbal of 'n ander soort sensoriese voorwerp vas met die hand teenoor die arm wat die inspuiting ontvang.
- Haal stadig asem. Asem diep in jou longe in vir vier sekondes en asem dan uit vir dieselfde tyd. Hierdie tipe ritmiese asemhaling, of soms pranayama genoem, kan u ontspan en u aandag aftrek.
- Verdubbel u ontspanningstegniek indien nodig.
- Kontrak en ontspan spiergroepe van jou tone tot by jou voorkop. Kontrak hierdie spiergroepe vir ongeveer 10 sekondes en ontspan dan vir ongeveer 10 sekondes. Haal diep asem voordat u na die volgende spiergroep gaan om uself te laat ontspan.
- Neem medikasie teen angs om u te ontspan. Die inspuitingsproses is baie vinnig, en die kanse van die anti-angsmedikasie is baie groter as die angs wat u voel. Dus, neem hierdie middel slegs as u vrees of senuweeagtigheid uitermatig is. Maak seker dat u u dokter inlig oor die medisyne wat u neem om enige kontraindikasies vir die inspuiting te verwag, en vra iemand om u huis toe te ry nadat die inspuiting voltooi is.
Stap 6. Skryf die inspuitingscenario
As jy na 'n naald kyk, kan dit jou baie inspan. Gebruik gedragstaktieke deur scenario's te skep met behulp van beelde om u deur die inspuitingsproses te help.
- Skryf die "scenario" vir die inspuiting neer. Skryf byvoorbeeld neer wat u aan die dokter wil sê en watter soort gesprek u wil hê. "Hallo Dr. Munir, lekker om jou vandag te ontmoet. Ek het vandag gekom om 'n skoot te kry, maar ek is eerlikwaar 'n bietjie bang. Daarom wil ek volgende maand praat oor my vakansie na Malang as u my inspuit.”
- Hou soveel as moontlik by die scenario's wat u tydens die inspuitingsproses skep. U kan aantekeninge maak indien nodig.
Stap 7. Verbeel jou die inspuiting in 'n eenvoudige beskrywing
Beelde verbeel en rig is gedragstegnieke wat die manier waarop jy dink en reageer op sekere situasies kan vorm deur dit as gewoon en saai te beskou. Dit is aan u watter tegniek u sal kies om die inspuitingsproses te hanteer.
- Heroorweeg die inspuitingsproses as ''n blitsvinnige proses wat net soos 'n baba byt smaak'.
- Lei jouself met verskillende beelde tydens die inspuitingsproses. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy bo -op 'n berg lê of op 'n warm strand lê.
- Verdeel die inspuitingsproses in hanteerbare dele. Byvoorbeeld, breek die proses op om die dokter te groet, vrae te stel, die aandag af te lei terwyl die inspuiting toegedien word en dan gelukkig huis toe te gaan.
Stap 8. Nooi iemand vir ondersteuning
Vra 'n vriend of familielid om u na die dokter te gaan vir inspuiting. Hy kan jou iets vertel om jou te kalmeer en jou aandag af te lei.
- Vra u dokter of die persoon wat u inbring, toegelaat word in die ondersoekkamer waar die prosedure uitgevoer word.
- Sit voor die persoon wat u vergesel. Hou haar hand vas as dit jou help kalmeer.
- Nooi die persoon met wie u saam is om oor iets heeltemal anders te praat, soos aandete of 'n film wat u wil sien.
Deel 2 van 2: Verlig pyn op die inspuitplek
Stap 1. Gee aandag aan die inspuitplek om die reaksie wat plaasvind, te sien
Moenie verbaas wees as daar 'n paar uur of dae pyn of ongemak op die inspuitplek is nie. Dit is 'n normale ding. As u na tekens van 'n inflammatoriese reaksie na inspuiting kyk, kan u die beste manier uitvind om die pyn te verlig of te besluit of u 'n dokter moet besoek. Hierdie algemene simptome sluit in:
- Jeukerig
- Rooiheid op die inspuitplek
- Warm gevoel
- Swelling
- Steek
- Pyn
Stap 2. Doen ysterapie
Dien ys of 'n yspak oor die inspuitplek. Dit kan jeuk, swelling en pyn verlig deur bloedvloei te beperk en die vel af te koel.
- Laat die ys vir 15-20 minute op die inspuitplek staan. Doen hierdie terapie drie tot vier keer per dag totdat die pyn verdwyn.
- Gebruik 'n bevrore groentesakkie as jy nie 'n yspak het nie.
- Beskerm die vel met 'n handdoek voordat u ys of yspak aanbring, om die risiko van bevrorenheid te verminder.
- Gebruik 'n skoon, koel, nat waslap oor die inspuitplek as u nie ys wil gebruik nie.
- Moet niks warm op die inspuitplek toedien nie. Hitte kan swelling verhoog omdat dit meer bloed na die probleemarea laat vloei.
Stap 3. Neem pynmedikasie
Oor-die-toonbank pynstillers kan pyn en swelling verlig. Oorweeg dit om die oor-die-toonbank medisyne te neem as die pyn of swelling op die inspuitplek ernstig is.
- Neem pynstillers soos ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen natrium (Aleve) of acetaminophen (Tylenol).
- Moenie aspirien aan 'n kind of tiener onder 18 gee nie, want dit kan die risiko van Reye -sindroom verhoog, 'n toestand wat dodelik kan wees.
- Verminder swelling met nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen en naproxen natrium.
Stap 4. Gee rus op die inspuitplek
Vermy die beweging van die deel van die liggaam waar die inspuiting geleë is, veral as u onlangs 'n kortisooninspuiting gehad het. Dit gee die inspuitplek 'n kans om te herstel en kan verdere pyn of troos vermy word.
- Dit is 'n goeie idee om swaar werk tot 'n minimum te beperk as u onlangs 'n inspuiting in u arm gehad het.
- Rus u voete as u 'n voetinspuiting kry.
- As u onlangs 'n steroïedinspuiting gehad het, vermy hitte vir 24 uur om te verseker dat die inspuiting maksimum reaksie bied.
Stap 5. Soek onmiddellike mediese hulp in geval van 'n allergiese reaksie of infeksie
In sommige gevalle kan die inspuiting 'n allergiese reaksie of langdurige pyn veroorsaak. Soek mediese hulp so gou as moontlik as u een van die volgende simptome ondervind of onseker is watter medikasie u moet neem:
- Pyn, rooiheid, warmte, swelling of jeuk vererger
- Koors
- Bibber
- Spierpyn
- Moeilik asemhaling
- Hoog of onbeheerbaar huil by kinders
