Die voorste omslag of voorste snoepie is 'n gevorderde gimnastiekbeweging. As u 'n wonderlike salto wil doen, moet u baie sterkte, buigsaamheid en vasberadenheid hê. Leer hoe om eers die voorwaartse rol en duikrol te doen. Oefen dan die verskillende dele van 'n salto vorentoe saam met 'n toesighouer. As u vaardig is, kan u alleen salto's maak. Met geduld en baie oefening kan u salto’s soos 'n pro doen!
Stap
Deel 1 van 3: Leer die gimnastiekrol
Stap 1. Staan in 'n reguit lyn
Staan reguit, bring jou voete bymekaar en lig jou arms reguit bo jou kop. Jou liggaam moet 'n reguit lyn vorm. Strek jou arms so hoog as wat jy kan sodat jou hande en voete so ver as moontlik van mekaar is.
Stap 2. Buig in 'n 'rol' posisie. Hou u knieë reguit, beweeg u arms, kop en romp soos 'n eenheid. Buig nie oor die heupe nie en hou u bolyf en bene in lyn. Dit beteken dat albei voete moet val terwyl die bolyf die vloer nader.
Steek albei hande na die vloer terwyl u buk om te rol. Hande moet die vloer raak terwyl jou liggaam as 'n eenheid en amper as 'n lyn daal
Stap 3. Druk u bekken vorentoe terwyl u hande die vloer raak
Beide hande moet aan die vloer raak, en vingers wys na u toe. Die bolyf moet reguit wees met die bekken effens omhoog. Beweeg jou bekken vorentoe gevolg deur jou bene. Maak seker dat jou bene reguit bly.
- Moenie jou voete oor jou lyf gooi nie.
- Beweeg jou ken na jou bors om jou nek te beskerm.
Stap 4. Rol vorentoe deur jou rug
Hou u bene reguit terwyl u u arms in 'n stadige, beheerde beweging rol. Buig u arms effens terwyl u op u rug rol, en bring u knieë na u bors. Gryp jou ken of knieë vas asof jy vorentoe gaan rol.
Stap 5. Staan op
Terwyl u van u rug in 'n vertikale posisie rol, rol tot u voete die vloer raak. Sodra u voete die vloer raak, lig u arms bo u kop terwyl u staan.
Stap 6. Probeer 'n duikrol doen nadat u die voorste rol bemeester het
Die duikrol sal die oorgang na die voorste salto help. Hierdie beweging is soortgelyk aan 'n voorwaartse rol, maar jy spring in plaas daarvan om jouself stadig te laat sak. Begin deur vorentoe te hardloop en van die voet van u tone af te spring. Hou albei knieë so reguit as moontlik.
- Hou die lyf so reguit as moontlik, net soos die voorste rol.
- As u spring, spring vorentoe terwyl u u arms vorentoe na die vloer strek. As u hande die vloer raak, voer die gewone voorrol uit wat u voorheen onder die knie gehad het.
Deel 2 van 3: Oefen die elemente van Somersault Forward
Stap 1. Leer die tipes stukke wat u moet doen om voor te berei op 'n salto -voorspeler
Strek u enkels deur op die vloer te sit en u bene in albei rigtings in 'n sirkel te draai. Ontspan dan u dyspiere deur op te staan en eers u linkerbeen te trek totdat dit aan u boude raak, dan aan u regterbeen. Hou die rek vir 30 sekondes aan elke kant. Uiteindelik, draai u polse en nek 'n paar keer..
- U kan u bene met u hande draai.
- Draai jou nek saggies. Doen dit stadig en draai nie in die rigting wat pyn veroorsaak nie.
- U moet rek voor elke oefensessie.
Stap 2. Doen 'n paar stappe en doen dan 'n "punch jump" reguit
Hierdie beweging sal help om vertikale momentum te kry. Fokus daarop om met soveel vertikale krag as moontlik opwaarts te spring. Oefen 'n paar tree, buig jou knieë effens en spring reguit. Jou hande moet hoog in die lug wees met jou elmboë naby jou ore.
- U land met u knieë gebuig 30 cm laer as 'n standaard staanposisie met u arms reguit voor u uitgestrek.
- As u eers met u voete op die vloer land, kan u u liggaam regruk en u arms in die lug lig om 'n elegante salto te voltooi.
Stap 3. Oefen 'n "pompsprong" met albei knieë ingesit
Sodra u die basiese "ponsprong" onder die knie het, herhaal hierdie stap om albei knieë na u bors te bring in plaas daarvan om hulle reguit te hou. Hierdie beweging berei u voor om die draaiende deel in 'n salto uit te voer.
Stap 4. Oefen kersblikke op die trampolien
Begin met 'n "punch jump" en steek albei knieë in terwyl u vorentoe rol, en hou dan albei knieë gebuig voordat u reguit kom terwyl u land. Die trampolien help u om veilig en gemaklik te voel terwyl u u vorentoe -tegniek vervolmaak.
Vra iemand wat ervare is om u te help oefen. Hierdie persoon hou hul hande op of naby u maag sodat u vorentoe kan draai
Stap 5. Doen 'n salto voor die gimnastiekblok wat na die sagte mat kyk
Gimnasiummatte en -blokke berei u verder voor vir kronkels op die vloer. Die beweging sal moeiliker wees om te doen, want jy kry nie die pop se hulp van die trampolien nie. U sal ekstra moeite moet doen om self momentum te kry.
Goeie momentum kom van goeie spronge, dus oefen u ponsspronge
Deel 3 van 3: Uitvoering van Somersault Forward
Stap 1. Doen 'n salto vorentoe op die gimnasiumvloer
As u eers die bewegings op die trampolien en blokke onder die knie het, is dit tyd om dit op die vloer aan te bring. U kombineer ponsprongen en rondtes wat tot in die volmaaktheid geoefen is, sodat dit veilig toegepas kan word.
Stap 2. Hardloop vorentoe
Om 'n salto te begin, hardloop vorentoe terwyl u liggaam so reguit as moontlik gehou word. As dit tyd is om te spring, lig u arms in die lug en hou u kop hoog.
Stap 3. Gaan voort met die beweging voor die sprong
U maak klein spronge voordat u in kronkels spring. Spring vorentoe terwyl u u arms omhoog hou en u bene toe is. Hou u oë reguit vorentoe en moenie u kop buig nie. Dit sal jou rug buig en die salto ontwrig.
Hou u buikspiere saamgetrek
Stap 4. Spring so hoog as wat jy kan
Spring in die lug met die basis van u tone met u arms reguit bo u kop. Moenie jou knieë buig om te spring nie. Hou u liggaam reguit en so hoog as moontlik om 'n salto te doen.
Buig jou knieë of buig op die verkeerde tyd sal die salto -beweging ontwrig
Stap 5. Hou u skene vas tydens die sprong
As u in die lug is, bring u knieë na u bors om in 'n balposisie te kom. Gryp jou skouers vas terwyl jy omdraai om 'n salto vorentoe te doen.
Stap 6. Verwyder die skene aan die einde van die rondte
Sodra u voel dat u liggaam die draai voltooi het, laat u skene los om kronkels te stop. U hoef nie te lank u skene te hou om 'n goeie salto vorentoe te doen nie. As u dit te lank hou, kan u 'n tweede salto begin wat die landing sal deurmekaar maak.
Stap 7. Grond albei voete
Nadat u die salto voltooi het, maak u been reguit sodat u dit in 'n reguit posisie kan plaas. Dit beteken dat u nie na die landing mag spring of stap nie. As u land, buig u knieë effens, maar probeer om u liggaam so reguit as moontlik te hou.
Wees versigtig, want as u vorentoe slaan, kan u nie sien dat die teiken beland nie. Die vloer kan nie gesien word as dit aan die voete raak nie. Moenie bekommerd wees nie! Hou u knieë gebuig en die bolyf reguit, en vertrou dan dat u goed sal land
Wenke
- Vra altyd iemand met ervaring om na u te kyk as u val.
- As u probleme ondervind, laat iemand u salto opneem en kyk na die video vir foute wat opgelos moet word.
Waarskuwing
- Moet nooit op 'n trampolien draai sonder die toesig van iemand anders nie.
- Ongelukkig is dit moeilik om salto's veilig te leer sonder om toegang te hê tot 'n fiksheidssentrum met matte en trampolines. Kyk na die gimnasium of gimnasiumklas in u stad.
