In gimnastiek word die beweging van spring en vorentoe draai gewoonlik 'n vorentoe -salto genoem. Hierdie beweging begin deur op te spring, albei bene voor die bors te omhels en dan vorentoe te draai. Nadat u gedraai het, los u arms om u liggaam en arms reguit te maak, en land dan op u voetsole. As u nog nooit 'n voorwaartse draai gemaak het nie, begin eers met die basiese beginsels.
Stap
Deel 1 van 2: Leer die vorentoe swaai
Stap 1. Doen spierstrek
Voordat u gimnastiekbewegings oefen, moet u tyd opsy sit om die spiere te rek. U moet ten minste u enkels, polse, dyspiere en nek rek.
- Sit op die vloer om die enkel te rek. Plaas jou regter enkel op jou linker boonste dy en draai jou enkel 'n paar keer. Doen dieselfde beweging met die ander been.
- Terwyl u staan, strek u dyspiere deur een been terug te lig en u hak naby u boude te bring. Trek jou gluten saam terwyl jy hierdie beweging uitvoer. Doen dieselfde beweging met die ander been.
- Draai u polse en strek u nekspiere deur u kop na regs en na links te draai en te kantel.
Stap 2. Oefen spring terwyl jy op die vloer stamp
Hardloop 'n paar treë vorentoe. Maak seker dat u liggaam gebalanseerd is. In die laaste stap, bring u voete bymekaar en stamp hulle dan op die vloer terwyl u opspring.
- Nadat u gespring het, maak seker dat u op die voetbal beland.
- Terwyl jy opspring, maak jou arms reguit om jou ore sodat jy jou kernspiere kan saamtrek.
- Op die oomblik hoef u net te spring sonder om te draai.
- Buig jou knieë effens as jou voete die vloer raak.
Stap 3. Oefen jou knieë
Nadat u met u voete op die vloer gestamp het, probeer om u knieë so hoog as moontlik te lig terwyl u spring.
- As jy land, probeer om jou rug reguit te maak.
- Moenie vergeet om u knieë te buig as u land nie.
Stap 4. Oefen die trampolien
Een veilige manier om te oefen is om 'n trampolien te gebruik. Voer die volgende stappe op die trampolien uit om elke beweging te voel.
- As u op 'n trampolien begin oefen, moet u seker maak dat u liggaam en nek reguit is. Moenie u kop kantel of u liggaam boog om beserings te voorkom nie.
- Begin swaai op die trampolien en spring dan effens vorentoe terwyl u met u voete stamp. As jy gereed is, probeer om so hoog as moontlik te spring terwyl jy probeer om jou knieë na jou bors te bring.
Stap 5. Berei voor vir 'n voorwaartse salto
Maak seker dat u hoog genoeg kan spring voordat u salto`s doen. Slaan jou voete hard en spring. As u nog nooit salto's gedoen het nie, laat iemand u help om veiliger te wees. Vra u gimnasiumafrigter vir instruksies of oefen in die gimnasium, sodat u die skuimvloer kan gebruik om u oefensessie baie makliker te maak.
- Hou in gedagte dat die risiko van besering groter is as u as volwassene gimnastiek begin oefen. Oor die algemeen weeg kinders slegs 20-30 kg en hul liggaam is nog steeds baie buigsaam. Volwassenes is meer geneig tot beserings omdat hul liggame swaarder en minder buigbaar is.
- Moenie vorentoe draai as u probleme ondervind met u rug of knieë nie. Raadpleeg 'n dokter voordat u oefen.
Deel 2 van 2: Hardloop vir 'n Salto
Stap 1. Gaan 'n paar stappe vorentoe
U hoef slegs 4-5 stappe te hardloop om momentum te kry. As u eers die regte tegniek onder die knie het, kan u verder hardloop sodat u hoër en sterker kan spring. As dit moontlik is, oefen by 'n fiksheidssentrum met skuimrubbervloer en trainers.
Stap 2. Doen die sprong
Nadat u 'n paar trappe gehardloop het, spring u op die laaste trap en bring u bene bymekaar sodat u op albei voete kan beland. U moet ook effens agteroor leun sodat die momentum na bo gerig word, nie vorentoe nie.
- Nadat u u voete gestamp het om op te spring, lig u arms op. U moet u arms langs u ore reguit maak om u kernspiere te aktiveer.
- Maak gebruik van die opwaartse momentum om so hoog as moontlik te spring, sodat u meer tyd het om te draai.
- Terwyl u spring, trek u boude effens terug as 'n manier om 'n draai te begin.
Stap 3. Moenie die posisie van die kop verander nie
Draai jou gesig vorentoe sodat jy jou ken nader aan jou bors kan bring. Om jou kop in posisie te hou, staar na 'n onbeweeglike punt op die muur reg voor jou totdat jy jou knieë moet omhels en jou ken na jou bors moet bring om gereed te maak vir 'n vorentoe -salto.
Stap 4. Gebruik jou arms om momentum te skep
As u opspring, moet albei arms effens terug gerig word. As u vorentoe begin buig, beweeg u arms vorentoe sodat u kan draai.
Stap 5. Buig vorentoe
Om te draai, bring u knieë en ken na u bors en hou u skene net onder u knieë sodat u liggaam soos 'n bal lyk. Hierdie postuur maak dit makliker vir u om te draai.
- Hou u voete in die klein gaping tussen u voete net onder u knieë sodat u u knieë so na as moontlik aan u bors kan trek.
- U moet ook aanhou draai om u bolyf na die vloer te bring.
- Wys jou kop na die vloer. Probeer om u ken so na as moontlik aan u bors teen u bors te trek, sodat u liggaam vorentoe buig en behoorlik kan draai.
Stap 6. Moenie lank bly nie
Terwyl jy draai, wil jy dalk jou been lank hou, maar as dit te lank is, sal jy aanhou draai. Miskien kan u twee keer draai, maar u kan ook op die vloer slaan as u nie gereed is om met u voete te land nie.
Stap 7. Maak die liggaam reguit
Om 'n vorentoe -salto te voltooi, moet u u liggaam reguit maak vir die landing. Die belangrikste ding om te onthou is om u hande van u voete af te haal nadat u gedraai het. Nadat u 'n volle sirkel gedraai het, wys u voete na die vloer. Moenie vorentoe skop nie, sodat u nie in 'n sitposisie beland nie.
- As u u voete op die vloer sit, buig u knieë om die impak te absorbeer.
- Bewegings in gimnastiek word gewoonlik beëindig deur albei arms omhoog te lig.
Stap 8. Besluit hoe om die salto te beëindig
Op die eerste manier, sit u voete op die vloer en moenie weer trap as u land nie. Op die tweede manier kan u 'n paar stappe vorentoe hardloop deur momentum te gebruik. Op die derde manier, maak gebruik van die momentum om vorentoe te rol volgens die volgende instruksies:
- Na die landing, voer 'n uitstappie met een voet vorentoe.
- Op hierdie stadium lyk dit asof u postuur wil hardloop, maar in plaas daarvan om vorentoe te beweeg, maak gebruik van die momentum om vorentoe te rol.
- Maak seker dat u arms reguit langs u ore is, sodat u gereed is om vorentoe te rol.
Stap 9. Oefen om 'n trampolien te gebruik om te hardloop
Een manier om vorentoe -salto's te beoefen, is om op 'n trampolien te hardloop. Baie gimnasiums bied trampolines om te hardloop.
- Oefen 'n voorwaartse salto deur op 'n trampolien te hardloop. Nadat u 'n paar treë gehardloop het, stamp u u voete in 'n salto en beland op die skuimrubbermat.
- As u nie 'n trampolien het om op te hardloop nie, oefen u 'n gewone trampolien. Elke keer as jy spring, probeer om hard met jou voete te stamp sodat jy kan ronddraai vir 'n salto. Nadat u gedraai het, maak u liggaam en arms reguit terwyl u na die landing aanhou spring.
