Daar is baie mense wat reeds die voordele van gereelde of daaglikse meditasieoefening geniet. Daar is verskillende redes wat mense aanmoedig om te mediteer, soos om innerlike gesprekke te kalmeer, begrip van jouself te verdiep, kalmte te soek, emosies te beheer, gemaklike oomblikke van eensaamheid te voel of die leer van 'n spesifieke geloof te beoefen. Wat ook al die rede is, u wonder nog steeds wat u moet doen voordat u mediteer. Lees hierdie artikel sodat u goed kan mediteer en gemotiveerd kan bly.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding voor meditasie
Stap 1. Besluit vooraf wat u wil bereik deur te mediteer
Oor die algemeen mediteer mense om verskillende redes, soos om kreatiewe vermoëns te wil ontwikkel, doelwitte te visualiseer, innerlike gesprekke te beheer of 'n geestelike verbinding te bou. U hoef egter nie te ingewikkelde redes te soek nie. As u doel van mediteer eenvoudig is om elke dag 'n paar minute fisies bewus te wees van u teenwoordigheid sonder om deur allerhande sake afgelei te word, is dit genoeg rede om te begin mediteer. In beginsel het meditasie ten doel om 'n gevoel van ontspanning te bied en angs wat deur daaglikse aktiwiteite veroorsaak word, te oorkom.
Stap 2. Vind 'n stil plek om te mediteer
As u nog nooit voorheen mediteer het nie, probeer om 'n plek sonder afleiding te vind, sodat u nie maklik afgelei word nie. Skakel die TV en radio af, maak vensters toe om te verhoed dat geluide van buite gehoor word, en maak deure toe sodat u nie afgelei word deur geraas uit ander kamers nie. Dit kan moeilik wees om 'n stil plek te vind as 'n vriend of familielid in die huis is. Vra hulle of hulle wil deel om u kalm te hou terwyl u mediteer. Beloof dat u hulle sal laat weet wanneer hulle klaar is, sodat hulle met normale aktiwiteite kan begin.
- Dit is 'n goeie idee om 'n kers met 'n sekere geur aan te steek, die kamer met 'n krans te versier of wierook te brand om beter te mediteer.
- Verlig of skakel die ligte af sodat dit makliker is om te konsentreer.
Stap 3. Gebruik 'n sitmat tydens meditasie
'N Sitmat vir meditasie word ook 'n zafu genoem, 'n ronde kussing as 'n plek om op die vloer te sit om te mediteer. Anders as stoele, word hierdie kussings sonder rugleuning gemaak om te voorkom dat u liggaam slinger en energie verloor. As u nie zafu het nie, gebruik dan kussings of ander kussings sodat u nie te lank regop of gekruisig sit nie.
As u rug seer is as u lank sonder 'n rugleuning sit, sit dan op 'n stoel. Probeer om fisies bewus te wees van waar u is en hou u rug reguit solank dit gemaklik is. Lê daarna totdat u weer gereed is om te gaan sit
Stap 4. Dra gemaklike klere
Moenie toelaat dat iets van u af dink van die meditatiewe toestand nie. Moet dus nie klere dra wat u aandag aftrek nie, soos jeans of panty. Kies klere wat u gewoonlik dra om te oefen of te slaap, want los en gemaklike klere is die beste keuse.
Stap 5. Mediteer as jy gemaklik voel
As u eers gewoond is aan mediteer, kan u meditasie gebruik as 'n manier om uself te kalmeer as u angstig of gestres voel. As u egter 'n beginner is, kan dit moeilik wees om te konsentreer as u nie die regte denkwyse het nie. As u dus wil begin mediteer, probeer dit dan op 'n tydstip waarin u ontspanne voel, byvoorbeeld as u soggens wakker word of as u na skool kan rus of van die werk kan kom.
Dink aan dinge wat u kan pla voordat u gaan sit om te mediteer. Neem 'n hapje as jy honger is, gaan na die toilet as dit nodig is, ens
Stap 6. Stel 'n timer naby jou op
Om seker te maak dat u lank genoeg kan mediteer sonder om uself af te lei deur die tyd te kontroleer, stel u 'n timer in vir die gewenste tydsraamwerk, soos 10 minute of 1 uur. Baie selfone het 'n timer of soek na webwerwe en aanlynprogramme wat u kan gebruik om u tyd te bestuur.
Deel 2 van 2: Mediteer
Stap 1. Sit op 'n kussing of in 'n stoel met jou rug reguit
'N Regop houding sal jou makliker maak om op jou asem te konsentreer elke keer as jy bewustelik inasem en uitasem. As u in 'n stoel met 'n rugleuning sit, moet u nie agteroor leun of buig nie. Probeer soveel as moontlik regop sit.
Kies die gemaklikste beenposisie. U kan u bene voor u rek of met 'n kruisbeen op die vloer sit as u 'n sitplekmat gebruik. Maak nie saak hoe jy sit nie, jou postuur moet altyd reguit wees
Stap 2. Moenie deurmekaar raak deur die houding van u hande nie
Ons sien gereeld in die media dat mense mediteer met hul handpalms op hul knieë. As jy nie van hierdie houding hou nie, is dit reg. U kan u handpalms op u dye plaas of u arms net reguit maak. Kies 'n houding wat u makliker maak om u verstand te kalmeer en op u asem te konsentreer.
Stap 3. Bring u ken na u bors asof u wil afkyk
U kan met oop of oop oë mediteer, alhoewel baie mense dit makliker vind om met hul oë toe te mediteer. As u ook 'n bietjie afkyk, sal u bors uitbrei, wat dit makliker maak om asem te haal.
Stap 4. Stel 'n timer in
Sodra u 'n gemaklike posisie gevind het en gereed is om te mediteer, stel u 'n timer in vir die gewenste tydsraamwerk. Moenie jouself stoot om die transendentale meditasie stadium vir 'n uur in die eerste week te bereik nie. Begin eers met kort sessies van 3-5 minute totdat u die tyd tot 'n uur of langer kan verleng, as u wil.
Stap 5. Asem terwyl jy jou mond toemaak
Tydens meditasie moet u deur u neus inasem en uitasem. Probeer egter om u kakebeen te ontspan, selfs al is u mond toe. Moenie jou kakebeen styf trek of jou tande knyp nie. Net ontspan.
Stap 6. Fokus u aandag op die asem
Fokus op die asem is die belangrikste ding in meditasie. In plaas daarvan om nie aan stresvolle alledaagse aktiwiteite te dink nie, vestig u aandag op die positiewe, naamlik u asem. Deur volledig op die inaseming en uitaseming te konsentreer, sal u agterkom dat alle gedagtes oor die alledaagse lewe vanself kan verdwyn sonder om dit te ignoreer.
- Konsentreer op u asem op 'n gemaklike manier. Sommige verkies om te fokus op die uitbreiding en kontraksie van hul longe, terwyl ander die aandag gee aan die lugstroom wat deur hul neusgate vloei as hulle asemhaal.
- U kan fokus op die asemgeluide. Probeer om u gedagtes te rig sodat u slegs op sekere aspekte van u asemhaling fokus.
Stap 7. Let op u asem, maar moet dit nie oordeel nie
U moet net bewus wees van elke in- en uitaseming sonder om dit te hoef te oordeel. Moenie probeer om te onthou wat u voel of wat u oor hierdie gevoel moet verduidelik nadat u klaar mediteer nie. Op hierdie oomblik moet u net bewus wees van die asemhaling. Nadat die een asemhaling voltooi is, moet u die volgende asemhaling bewus wees. Moenie u asem probeer waarneem deur te dink nie, maar word bewus van u asem deur dit te voel.
Stap 8. Herlei die aandag na die asem as u gedagtes begin dwaal
Alhoewel daar baie dinge is wat u tydens meditasie sal ervaar, kan u gedagtes steeds na ander plekke dryf. U het moontlik gedagtes oor werk, rekeninge of aflewerings wat u hierna moet bring. Moenie paniekerig raak nie en probeer nie die gedagtes oor daaglikse aktiwiteite wat opduik, ignoreer nie. Gee eerder rustig aandag aan die gevoel van asem in u liggaam en laat ander gedagtes vanself verbygaan.
- Dit kan makliker wees om u aandag op die inaseming en uitaseming te vestig. Hou dit in gedagte as u dit nuttig vind. Konsentreer hoofsaaklik op die sensasies wat u voel terwyl die asem uit u liggaam vloei.
- Probeer asemhaal as u probleme ondervind om u aandag te vestig.
Stap 9. Moenie jouself klop nie
Wees bereid om te aanvaar dat u dit moeilik sal vind om te konsentreer wanneer u eers begin mediteer. Moenie kwaad wees vir uself nie, want beginners sal gewoonlik 'n innerlike gesprek voer. Soos dit blyk, sê sommige dat die proses om terug te keer na bewustheid van die huidige oomblik, telkens die ware 'praktyk' van meditasie is. Boonop moet u nie verwag dat meditasie u lewe in 'n oogwink sal verander nie. Die gevolge van gemoedsrus sal mettertyd verskyn. Mediteer elke dag vir ten minste 'n paar minute en voeg indien moontlik meer tyd by.
Wenke
- Skakel die luitoon van u selfoon af voordat u begin mediteer.
- Mediteer voor jy gaan slaap, sal jou brein help om die denkproses te stop en jou meer ontspanne te laat voel.
- Meditasie is nie 'n onmiddellike oplossing nie, maar 'n deurlopende proses. Deur elke dag te oefen, sal u besef dat kalmte en vrede stadig in u groei.
- U sal meer ontspanne voel as u mediteer terwyl u na sagte musiek luister.
- Oor die algemeen word meditasie gedoen terwyl die aandag op die asem gefokus word of gesing word deur byvoorbeeld 'OM' te sê. As u egter verkies om te mediteer terwyl u na musiek luister, kies rustige liedjies. Daar is 'n liedjie wat eers kalm is, maar dan 'n rocklied word. Moenie 'n soortgelyke liedjie kies nie, want dit sal die meditasieproses belemmer.
- Frustrasie kom uit 'n gevoel van behoort. Gee die gevoel die hoof, want hierdie ervaring sal u baie oor uself leer nadat u die ander kant van meditasie ontdek het wat u vreedsamer maak. Bevry jouself van aanhegsels en verenig jouself met die heelal.
Waarskuwing
- Pasop as daar verenigings is wat u vra om 'n groot bedrag vooruit te betaal om meditasie te leer. Daar is baie mense wat al die voordele van meditasie geniet en u graag gratis sal help.
- Tydens meditasie kan u visioene kry, en sommige is verskriklik. Stop onmiddellik as u dit ondervind.
